क्या पूरक सच में आपके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकते हैं?

अधिक से अधिक लोग मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं।

अधिक से अधिक लोग मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं। कुछ लोगों के लिए, यह हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने और अपक्षयी रोगों के वार्ड जैसे डिमेंशिया या अल्जाइमर रोग को दूर रखने का एक प्रयास है। दूसरों के लिए, फोकस और एकाग्रता को बढ़ावा देने में रुचि है, ताकि हम अपने प्रदर्शन का अनुकूलन कर रहे हैं, और उन कार्यों पर अपना सर्वश्रेष्ठ काम कर रहे हैं जिनमें सोच शामिल है।

स्रोत: स्रोत :: शटरस्टॉक

जबकि कई तरह से मस्तिष्क स्वास्थ्य हमारे नियंत्रण से बाहर है, आनुवांशिकी या उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण जो हम बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं। लेकिन इस बात के दावे हैं कि कुछ विशेष पूरक आहार मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से हम उम्र के रूप में। पूरक आहार के लिए खरीदारी करना काफी सरल हो सकता है, खासकर जब यह आपके मूल विटामिन और खनिजों की बात आती है, लेकिन इससे परे, यह सीधे भ्रमित हो सकता है। कई पूरक जो किसी विशेष बीमारी या स्थिति को लक्षित करते हैं, उनमें अक्सर कई प्रकार की जड़ी-बूटियां होती हैं, जिन्हें आपने सबसे पहले कभी नहीं सुना होगा। तो, आपको अपने संज्ञानात्मक कामकाज में सुधार करने के लिए क्या करना चाहिए, और वास्तव में क्या काम हो सकता है?

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B विटामिन

यदि आपने पहले इस विषय पर शोध किया है, तो आप शायद बी विटामिन और संज्ञानात्मक गिरावट के बीच प्रसिद्ध संबंध से परिचित हैं। संक्षेप में, बी विटामिन के अपने सेवन में वृद्धि, विशेष रूप से फोलेट, जीवन में बाद में मनोभ्रंश के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। बी विटामिन अधिकांश बहु-विटामिन पूरक (जैसे सेंट्रम, उदाहरण के लिए) में पाए जाते हैं, लेकिन कभी-कभी आपको बी -12 या बी -6 स्टैंड-अप पूरक लेने से लाभ हो सकता है। ये पानी में घुलनशील हैं, जिसका अर्थ है कि जो अवशोषित नहीं होता है वह आपके मूत्र से बाहर निकल जाएगा, इसलिए आपके सिस्टम में विटामिन के निर्माण और विषाक्तता की चिंताओं के बारे में कम चिंता है।

लेकिन बाजार पर सभी विभिन्न हर्बल उपचार और टिंचर्स के बारे में क्या? हालांकि ओटीसी विरोधी मनोभ्रंश उपचार नहीं हो सकता है, प्राकृतिक उपचार के लिए कुछ आशाजनक शोध हैं जो उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक गिरावट के कुछ पहलुओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।

carnitine

इसके अलावा L-carnitine, acetyl-L carnitine, propionyl-L carnitine के रूप में देखा जाता है, यह पूरक सीधे मस्तिष्क को प्रभावित नहीं करता है, बल्कि कार्निटाइन माइटोकॉन्ड्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, प्रत्येक कोशिका में ऊर्जा उत्पादन का स्रोत। कार्निटाइन महत्वपूर्ण है क्योंकि उम्र बढ़ने और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन (1) में गिरावट के बीच एक संभावित संबंध है। वर्तमान शोध बताते हैं कि एसिटाइल-एल कार्निटाइन की खुराक मानसिक कामकाज में सुधार कर सकती है और पुराने वयस्कों (2) में संज्ञानात्मक गिरावट को कम कर सकती है।

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बकोपा मोननेरी

बकोपा क्या? यह एक कौर है, मुझे पता है। लेकिन मानें या न मानें, इस भारतीय जड़ी-बूटी पर मनुष्यों में एक उचित मात्रा में शोध किया गया है और अध्ययनों से पता चलता है कि बैकोपा मोननेरी अर्क संज्ञानात्मक कार्य (3) में सुधार कर सकता है। Bacopa monnieri में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो हमारे दिमाग को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने के लिए कार्य कर सकते हैं, इस प्रकार संज्ञानात्मक गिरावट की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।

रोडियोला रसिया

रोडियोला एक्सट्रैक्ट का एक लंबा इतिहास है क्योंकि एक मेडिकल प्लांट आमतौर पर तनाव से राहत देने और थकान और कमजोरी से निपटने के लिए होता है। अधिक से अधिक अनुसंधान Rhodiola पूरकता और संज्ञानात्मक गिरावट, दोनों उम्र और तनाव से संबंधित (4) की रोकथाम में इसके संभावित उपयोग के बीच एक लिंक का खुलासा कर रहा है। हालाँकि हम अभी यह नहीं कह सकते हैं कि रोडियोला निश्चित रूप से आपके संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करेगा, लेकिन इसे आज़माने के लिए दुख नहीं होगा।

मिश्रणों

उल्लेख किए गए लोगों के अलावा, अन्य जड़ी-बूटियों और पौधों के अर्क का एक टन है जो अक्सर संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने के उद्देश्य से पूरक में दिखाई देते हैं, जैसे कि अश्वगंधा जड़, श्लेष्मा puriens, अल्फा लिपोइक एसिड, फॉस्फेटिडिलसेरिन और फिस्टिन, बस कुछ ही नाम के लिए। इन जड़ी बूटियों के कई लाभ योगात्मक हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप उन्हें जोड़ते हैं तो उनके प्रभाव को महसूस किया जा सकता है और बेहतर देखा जा सकता है। इस कारण से, आप अनुभूति के लिए व्यक्तिगत जड़ी-बूटियों और पूरक पदार्थों की कोशिश करने के लिए मिश्रण का विकल्प चुन सकते हैं। शुद्ध सार BrainEssence एक मिश्रण का एक उदाहरण है जिसमें ऊपर उल्लिखित जड़ी बूटियों के साथ-साथ L-leucine, mucuna pruriens, और अन्य शामिल हैं। यह सूत्रीकरण तनाव और चिंता को कम करते हुए संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है (दोनों को न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से जोड़ा गया है) (5)। याद रखें कि एक पूरक का चयन करते समय यह जरूरी है कि एक का चयन करें जो तीसरे पक्ष के परीक्षण के लिए भी किया गया है, इसलिए आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पूरक में सामग्री और सूचीबद्ध मात्राएं हैं।

संदर्भ

1. कार्निटाइन फैक्ट शीट, एनआईएच। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/

2. मोंटगोमरी एट अल, 2003. हल्के संज्ञानात्मक हानि और हल्के अल्जाइमर रोग के उपचार में एसिटाइल-एल कार्निटाइन बनाम प्लेसबो के दोहरे अंधा यादृच्छिक नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण https://www.nnbi.nlm.nih.gov/pubmed / 12598816

3. सिम्पसन एट अल, 2015। बूढ़ा मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए एक एंटीऑक्सिडेंट थेरेपी के रूप में Bacopa monnieri। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4564646/#B6

4. डिंफेल एट अल, 2018. रोडियोला रसिया के वाणिज्यिक अर्क की गुणवत्ता और संभावित प्रभावकारिता का आकलन करना। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976749/

5. न्याय,

2018. तनाव और अल्जाइमर रोग के बीच संबंध। https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352289518300031?via%3Dihu