दीर्घायु के बारे में नग्न सत्य

केवल 35% हमारे पास दीर्घायु जीन है। बाकी हमारे ऊपर है!

स्रोत: सीसीओ क्रिएटिव कॉमन्स

वेबस्टर का शब्दकोश लंबी उम्र को “व्यक्तिगत जीवन की लंबी अवधि” के रूप में परिभाषित करता है। वर्तमान में, इतिहास में किसी भी समय 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोग अधिक हैं। इस बात के कई सिद्धांत हैं कि क्यों कुछ लोग इन दिनों लंबे समय तक जीते रहते हैं, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि जेनेटिक्स एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। हालांकि, नवीनतम अध्ययन इंगित करते हैं कि उनके 90 और 100 के दशक में रहने वाले लोगों में से केवल 35 प्रतिशत में दीर्घायु जीन होती है। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर लेन क्रैविट्ज़ (2015) ने दीर्घायु की गतिशीलता पर बात की और कहा कि हमें “जीवनकाल” के बजाय “स्वास्थ्य” के दर्शन को अनुकूलित करने की आवश्यकता है।

क्रैविट्ज़ का कहना है कि इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, निम्नलिखित आवश्यक हैं: तनाव को कम करना, शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना, अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखना, सामाजिककरण करना और हँसना।

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एक स्वस्थ जीवनशैली को अपने स्वर्णिम वर्षों में अच्छी तरह से बनाए रखने या बनाए रखने के लिए, क्रैविट्ज़ भी आवश्यक होने पर पाउंड शेडिंग का सुझाव देते हैं। अधिक वजन होने के नाते हम उम्र बढ़ने के साथ स्वास्थ्य और कल्याण को कम करने में एक प्रमुख योगदानकर्ता हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अमेरिका में करीब 80 मिलियन वयस्क मोटापे से ग्रस्त हैं। मोटापे से संबंधित स्थितियों में हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, और कुछ प्रकार के कैंसर शामिल हैं।

क्रैविट्ज़ ने कहा, “पुरानी तनाव उम्र बढ़ने में भी एक बड़ा योगदानकर्ता है,” और इससे लड़ने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के साथ है। काम पर तनाव से निपटने के लिए कुछ समस्या प्रशिक्षण, एरोबिक व्यायाम और दिमाग / शरीर प्रथाओं को शामिल करें या जहां भी समस्या मौजूद है। जब आप इस बहुमुखी दृष्टिकोण को लेते हैं, तो आप तनाव में मध्यस्थता कर सकते हैं और कम संज्ञानात्मक गिरावट भी कर सकते हैं। ”

Pietri et al। (2017) ने इजेरिया द्वीप का अध्ययन किया, जो एजियन सागर में एक छोटा सा द्वीप है, जिसकी दुनिया की सबसे लंबी जीवित आबादी है। जाहिर है, 400 साल पहले शताब्दी द्वीप पर थे। पीट्री ने हवा, पानी, सामुदायिक भावना, छेड़छाड़ आहार, और विरासत में रहने वाले स्वभाव जैसे कारकों के लिए दीर्घायु की बढ़ी संभावना से सहसंबंधित किया। संक्षेप में, ये लोग सबसे गरीब द्वीपों में से एक पर रहते हैं, फिर भी वे सबसे खुश हैं और पूरे एजियन सागर में सबसे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

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शारीरिक रूप से सक्रिय रखने के अलावा, मानसिक रूप से सक्रिय रखना लंबे समय तक समान रूप से महत्वपूर्ण है। प्रत्येक संस्कृति के मन को सक्रिय रखने का अपना तरीका होता है। होलोकॉस्ट के बाद, लेखक ओ मैन्स सर्च फॉर मीनिंग, लेखक / मनोचिकित्सक (1 9 5 9) के लेखक विक्टर फ्रैंकल ने जीवित रहने की कुंजी के रूप में लॉगथेरेपी के बारे में लिखा- यह विचार कि हममें से प्रत्येक को अपने जीवन में अर्थ होना चाहिए। फ्रांसीसी इस un raison d’être-शब्दशः, “होने का एक कारण” कहता है।

फ्रैंकल इस विचार की वकालत करते हैं कि मनुष्यों के लिए प्राथमिक प्रेरक बल अर्थ की खोज है। यह एक जुनून हो सकता है, लेकिन यह समाज में एक जीवन मिशन या योगदान भी हो सकता है। एकाग्रता शिविर में अपने समय के दौरान, फ्रैंकल ने सीखा कि “इतनी हास्यास्पद नग्न जीवन” (पी। 9) को छोड़कर “हारने के लिए कुछ नहीं” था। दूसरे शब्दों में, हम अपने जुनून को छोड़कर और जीने के लिए सब कुछ छीन लिया जा सकता है।

जापानी की दीर्घायु की चाबियों के बारे में एक समान दर्शन है। गार्सिया और मिरेलस (2016) ने तारकीय पुस्तक, इकिगाई लिखा , जिसे जापानी आपके अंदर या आपकी अनोखी प्रतिभा के जुनून को बुलाते हैं जो आपके दिन को अर्थ देता है। फ्रैंकल की तरह, गार्सिया और मिरेलस कहते हैं कि जीवन में हमारा मिशन-अगर हम पहले से ही यह नहीं जानते हैं- तो हमारे ikigai को ढूंढना है। वह कहता है कि दीर्घायु के लिए दस कुंजी हैं, जो सभी बेहद तार्किक और निश्चित रूप से साझा करने योग्य हैं:

• सक्रिय रहो; सेवानिवृत्त मत हो
• धीमी गति से ले
• तब तक खाएं जब तक आप केवल 80% पूर्ण न हों
• अच्छे दोस्तों के साथ अपने आप को घिराओ
• अपने अगले जन्मदिन के लिए आकार में आ जाओ
• मुस्कुराओ
• वर्तमान में रहना
• आभार मानो
• प्रकृति के साथ पुनः कनेक्ट करें
• अपने ikigai का पालन करें

संदर्भ

फ्रैंकल, वी। (1 9 5 9)। अर्थ के लिए मनुष्य की खोज। न्यूयॉर्क, एनवाई: टचस्टोन।

गार्सिया, एच। और एफ मिरेलस। (2016)। Ikigai: एक गुप्त और खुशहाल जीवन के लिए जापानी गुप्त। न्यूयॉर्क, एनवाई: पेंगुइन किताबें।

क्रैविट्ज़, एल। (2015)। “दीर्घायु का रहस्य।” लक्षित समाचार सेवा , वाशिंगटन, डीसी। फरवरी।

Pietri, पी।, टी। Papaicannu, और सी Stefandis। पर्यावरण: दीर्घायु के रहस्य के लिए एक पुराना सुराग। प्रकृति। मैं 7651: 316 एसएसयू 26 अप्रैल।