मैं 40 साल के लिए एक परामर्शदाता शिक्षक और निजी अभ्यास में चिकित्सक रहा हूं। कई शुरुआती सलाहकारों की तरह मैं चाहता था कि लोग बेहतर महसूस करें और अपनी दुविधाएं हल करें। मैंने मंत्र का पालन किया, "जब तक तुम खुश नहीं हो तब तक मैं खुश नहीं हूं।"
यह ठीक हो सकता था, सिवाय इसके कि मुझे अपेक्षाकृत खराब सीमाएं थीं। मैं अन्य लोगों की समस्याओं में पकड़ा गया और उनसे उनका इलाज कर रहा था जैसे कि वे मेरी अपनी ही हैं मैं खुद को छेड़छाड़ से इस्तेमाल नहीं कर रहा था। मैं यह नहीं जानता था कि मुझे अपनी निजी सीमाओं का अधिकार था। मैंने इस तथ्य को नजरअंदाज कर दिया कि सीमाएं मेरे जीवन में क्या स्वीकार्य हैं और क्या नहीं है।
मैंने अपनी सीमाओं की उपेक्षा की वजह जटिल है यह करने के बारे में मेरे विश्वास के साथ किया जा रहा था, सहायक, सहायक, नहीं कहने में असमर्थ, और पसंद किया जाना पसंद है।
स्वयं के बारे में सीखना:
सबसे पहले, मुझे अपनी आवश्यकताओं की पुष्टि करना पड़ा मुझे पता था कि कमजोर सीमा वाले लोग अपनी आवश्यकताओं के बारे में कम जागरूकता रखते हैं। इसलिए, मैंने अपनी जरूरतों और विश्वासों की एक सूची बनाई है मुझे पता चला कि मैंने अपनी जरूरतों को अन्य लोगों की जरूरतों की तुलना में शेल्फ़ पर वापस डाल दिया है।
यदि आप अपनी सीमाओं का आकलन करना चाहते हैं तो मेरा सुझाव है कि आप अपनी आवश्यकताओं की पुष्टि करें यह आपको "रेत में एक पंक्ति" सेट करने में मदद करेगा, क्योंकि यह थी। आवश्यकताओं की मास्लो के पदानुक्रम को देखकर शुरू करें उदाहरण के लिए, संबंधित और स्वीकृति के लिए अपनी आवश्यकता का मूल्यांकन करें आप कितनी अच्छी तरह प्यार करते हैं और प्यार करने और साथ ही सम्मान और आत्म सम्मान प्राप्त करने की आपकी ज़रूरत को संतुष्ट करते हैं, इसकी जांच करें। प्रश्न यह है कि आपकी सीमाएं आपकी सीमाओं की संतुष्टि को कैसे मदद कर रही हैं या बाधाओं को किस हद तक हैं?
तो सीमाओं के लिए महत्वपूर्ण क्यों है? यह महत्वपूर्ण है क्योंकि स्वस्थ व्यक्तिगत सीमाएं एक सकारात्मक आत्म-अवधारणा को बनाए रखने में सहायता करती हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि मैं खुद का बेहतर ख्याल रख सकता हूं और अन्य लोगों को यह परिभाषित करने की अनुमति नहीं देता कि मैं कौन हूं।
निजी सीमाओं के प्रकार:
व्यक्तिगत सीमाएं तीन कोष्ठक में आती हैं। सीमाएं कठोर, छिद्रपूर्ण या स्वस्थ हो सकती हैं वास्तविकता में संदर्भ के आधार पर स्वस्थ सीमाएं थोड़ा कठोर और झरझरा हो सकती हैं।
स्वस्थ: यदि आपके पास स्वस्थ सीमाएं हैं: (1) अपनी राय का मूल्यांकन करें, (2) अन्य लोगों के लिए अपने मूल्यों का समझौता न करें, (3) उचित रूप से व्यक्तिगत जानकारी साझा करें, (4) दूसरों को स्वीकार करते समय दूसरों को स्वीकार कर रहे हैं आप।
कठोर: यदि आप: (1) अंतरंगता और करीबी रिश्ते से बचना, (2) आमतौर पर मदद के लिए मत पूछो, (3) कुछ करीबी रिश्ते हैं, (4) अलग लग सकता है, (5) अपने आप से दूरी अस्वीकृति से बचें
छिद्रपूर्ण: आपके पास छिद्रपूर्ण सीमाएं हैं यदि आप: (1) अधिक जानकारी साझा करते हैं, (2) दूसरों के अनुरोधों को न कहने में कठिनाई होती है, (3) अन्य समस्याओं के साथ अतिरंजित हो जाते हैं, (4) दुरुपयोग या अपमान सहन करने के लिए
आपको यह ध्यान रखना होगा कि सीमाओं की उपयुक्तता सेटिंग पर भारी निर्भर करती है। जब आप काम पर होते हैं, तो दोस्तों के साथ बाहर निकलने पर क्या उचित होगा? संस्कृतियों की सीमाओं की विभिन्न अपेक्षाएं हैं उदाहरण के लिए, कुछ संस्कृतियां सार्वजनिक रूप से भावनाओं को व्यक्त नहीं करती हैं, जबकि अन्य संस्कृतियां करते हैं
स्वस्थ व्यक्तिगत सीमाएं स्थापित करना:
मैंने तय किया कि स्वस्थ सीमाएं स्थापित करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब से मैं एक परामर्शदाता शिक्षक और चिकित्सक रहा हूं। मुझे अपने, मेरे छात्रों और मेरे ग्राहकों के बीच की सीमा को बनाए रखना था
विश्वास करो और अपने आप में विश्वास करो। मुझे यह समझना पड़ा कि मैं खुद पर सर्वोच्च अधिकार था मुझे पता था कि मुझे क्या चाहिए, चाहता था, और मूल्यवान मुझे पता है कि स्वस्थ सीमाओं ने मुझे अपने आप को बेहतर देखभाल, भावनात्मक रूप से, मानसिक रूप से, शारीरिक रूप से और आध्यात्मिक रूप से लेने की इजाजत दी।
मेरी जरूरतों और भावनाएं अन्य लोगों की जरूरतों और भावनाओं के रूप में महत्वपूर्ण हैं। यह मुझे दो कारणों से सीखने के लिए एक कठिन सबक था सबसे पहले, मेरी जवानी में आध्यात्मिक सबक ने मुझे दूसरे लोगों को पहली बार रखा। दूसरा, मेरे माता–पिता के मॉडलिंग ने इस विश्वास का समर्थन किया कि हमें अपने साथी आदमी की देखभाल करनी चाहिए। मैं इतना विश्वास नहीं करता था कि मेरा जीवन बलिदान किया जाना चाहिए, हालांकि, मैंने सोचा कि जब भी संभव हो मैं अन्य लोगों को पहली बार रखने की कोशिश करूँ।
नहीं कहने के लिए जानें दुर्भाग्यवश, मैं एक ऐसे लोगों को पसंद करता हूं, जो मेरे करियर के शुरुआती दिनों में मुझे नुकसान पहुंचा रहा था। मैंने अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों को वापस बर्नर पर रखा था मैंने सीखा है कि स्वस्थ व्यक्तिगत सीमाओं के लिए "स्वार्थ की एक निश्चित राशि" आवश्यक है
मेरे पास व्यक्तिगत सीमाओं का अधिकार है मुझे ज़िम्मेदारी लेने की आवश्यकता है कि मैं दूसरों को मेरे साथ कैसे व्यवहार करूं? मैं समझता हूं कि सीमाएं फ़िल्टर हैं जो जीवन में स्वीकार्य है और जो स्वीकार्य नहीं है, उन्हें अनुमति देते हैं। मेरी सीमाएं मुझे रक्षा करती हैं और परिभाषित करती हैं मुझे स्पष्ट और निर्णायक सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है, जो दूसरों को सम्मान कर सकते हैं।
अस्वस्थ सीमाओं के लक्षण:
यहां कुछ संक्षिप्त बयान हैं जो अस्वास्थ्यकर सीमाओं को प्रतिबिंबित करते हैं।
देने के लिए जितना हो सके उतना दे।
लेने के लिए जितना हो सके उतना लो;
जब आप नहीं कहते हैं तो दोषी महसूस करें;
जब आप खराब व्यवहार करते हैं, तब तक बात न करें;
और पूछे बिना किसी व्यक्ति को स्पर्श करें
सारांश:
यह हम सभी के लिए निजी सीमाओं के लिए महत्वपूर्ण है वे यह निर्देश देते हैं कि हम दोस्तों और परिचितों के साथ संबंध कैसे करते हैं। हमारी सीमाएं हमारी इच्छाओं, जरूरतों और भावनाओं के साथ-साथ रहने में हमारी मदद करती हैं। हम उन चीजों से नहीं कह सकते हैं जो हम करना नहीं चाहते हैं और उन चीजों के लिए जो हम करना चाहते हैं।
स्पष्ट रूप से स्थापित सीमाएं हमें भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से स्वयं का ध्यान रखने में मदद करती हैं हमारी सीमाएं हमें कम चिंतित होने में मदद करती हैं कि हम अपने बारे में हमारे द्वारा की गई धारणाओं से कैसे और अधिक संतुष्ट हैं।
