तनाव पर स्विच कैसे फ्लिप करें

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एक त्वरित प्रयोग करने के लिए एक क्षण ले लो यदि संभव हो तो ज़ोर से नीचे दिए गए ज़ोर से कहो, या अपने आप को: "यह भयानक है मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि यह हो रहा है। मैं इसे संभाल नहीं सकता। "जब आप ऐसा करते हैं, तो आपके शरीर में क्या हो रहा है? क्या आपका श्वास बदलता है? आपकी मुद्रा का क्या होता है? क्या मांसपेशियों अनुबंध या कस? आपको कैसा लगता है?

अब अपने आप को निम्नलिखित कहते हैं: "यह मुश्किल है, लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूँ मुझे इसके साथ सामना करने और आगे बढ़ने की ताकत मिलेगी। "अपने ऊपर से ऊपर वाले प्रश्न पूछें और ध्यान दें कि आपके उत्तर क्या हैं।

यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो बयान का पहला सेट शरीर में तनाव की भावना पैदा करता है, शायद उथले श्वास, चिड़चिड़ापन की भावना, या तनाव के अन्य लक्षण। दूसरे उदाहरण में, जब मैंने अपने रोगियों के साथ यह करने की कोशिश की है, वे अधिक ईमानदार बैठे होने की जानकारी देते हैं, मांसपेशियों की कम झिल्ली, अपने शरीर में खुलेपन की भावना महसूस करते हैं, और अधिक सशक्त महसूस करते हैं। यह शब्दों की शक्ति है जो शब्द हम अपने आप से कहते हैं वे केवल मानसिक घटना नहीं हैं, बल्कि हमारी भावनाओं और हमारे शरीर को प्रभावित करते हैं, जो बदले में हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तनावग्रस्त मांसपेशियों को यदि लंबे समय से आयोजित किया जाता है, तो दर्द का कारण बन सकता है, और हमारे शरीर को पुराने आधार पर बाढ़ करने वाले तनाव वाले रसायनों से विरक्त और रोग हो सकता है।

यह अनुमान लगाया गया है कि हमारे दिमाग प्रति दिन 50,000 या अधिक विचार कर सकते हैं। यदि हम वास्तव में उन चीजों पर ध्यान देना शुरू करते हैं जो हम स्वयं को कहते हैं, जो कि हम में से अधिकांश स्वाभाविक रूप से नहीं करते हैं, तो हम देखेंगे कि इन विचारों में से कई नकारात्मक हैं, और यहां तक ​​कि आत्म-deprecating इन विचारों में से कई भविष्य के बारे में बेकार भविष्यवाणियां करते हैं, बिना हमें यह भी महसूस करते हुए (ऊपर के उदाहरण के अनुसार, भविष्यवाणी करते हुए कि हम अपने आप को मौका देने से पहले कुछ नहीं संभाल सकते हैं) हमारे दिमाग अतीत के बारे में बेकार की कहानियों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और हमें नीचे खींच सकते हैं और हमें नीचे की ओर बढ़ सकते हैं, हमें नकारात्मकता और तनाव के एक वेब में फंसाने के लिए।

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तो हम इस नीचे सर्पिल से कैसे बाहर निकलते हैं? ऐसा करने के कई तरीके हैं, लेकिन मैं यहां आपके साथ दो-चरण प्रक्रिया साझा करना चाहता हूं।

1. किसी भी व्यवहार को बदलने की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम इसमें से हमारी जागरूकता बढ़ाना है। मुझे अंधेरे कमरे में एक टॉर्च के रूप में जागरूकता के बारे में सोचना है, जिससे कि हम क्या कर रहे हैं पर प्रकाश को चमकने में मदद करें ताकि हम देख सकें कि हम कहाँ जा रहे हैं और बाधाओं के चारों ओर अधिक सावधानी से कदम उठाएं पूरे दिन में अपने कुछ सामान्य नकारात्मक विचारों को प्रतिबिंबित करने के लिए एक क्षण ले लो। उन्हें स्वाभाविक रूप से आने के रूप में ध्यान देना शुरू करें एक दिन ले लो और रिकॉर्ड करें कि इन नकारात्मक विचारों की आवाज क्या है। जब भी आप तनाव निर्माण महसूस करना शुरू करते हैं, तब आप अपने आप से क्या कहते हैं, इसके बारे में विशेष रूप से ध्यान रखें।

2. तनाव के बारे में जागरूकता का प्रयोग करें, जो ट्रिगर के रूप में होता है, जिससे आपको तनाव प्रतिक्रिया में बाधा डालने के लिए विराम देने और ध्यान देने का मौका मिलता है। अधिक विशेष रूप से, हर बार जब आप अपने मन में प्रवेश करने के लिए तनावपूर्ण विचारों को ध्यान में रखते हैं, तो उन्हें एक स्वत: प्रतिक्रिया में पकड़े जाने की बजाए, "तनाव" शब्द का प्रयोग करें, और इस संक्षेप में सावधानीपूर्वक व्यायाम करने के लिए निम्नलिखित संक्षिप्त शब्द का प्रयोग करें। जैसा कि आप अपने दिमाग में शब्द का तनाव बढ़ाते हैं, इस संक्षिप्त शब्द को सोचें, प्रत्येक वाक्यांश को अपने आप धीरे धीरे कहें जैसे आप साँस लेते हैं और बाहर (इस अभ्यास के लिए एक मिनट या दो लेते हुए)।

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एस एफ़ आराम करने के लिए
मेरे अपने भीतर के संसाधनों में टी जंग
इस क्षण में है (स्वयं को वर्तमान में वापस लाया गया)
ई मेरी सभी भावनाओं को सजाना (यहां तक ​​कि मुश्किल वाले)
बड़ी तस्वीर देखने के लिए नीचे एस कम है
एस अपने आप को अंत दया

ऐसा करने के बाद, अपना ध्यान अपने दिन में वापस लाएं और संभावनाएं हैं कि आप अधिक दिमाग से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे और अधिक विकल्प के साथ आप अपने हाथ में तनाव को कैसे प्रभावित करेंगे। इस अभ्यास से तनाव पर स्विच फ्लिप करने में मदद मिल सकती है और प्रत्येक तनावपूर्ण क्षण को अधिक उपयोगी शब्दों में तार करने का मौका मिल सकता है, और जब आप अपने जीवन में रोज़ाना तनाव का सामना करते हैं