दुःस्वप्न और चीजें हैं जो गोम इन द नाइट में

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स्रोत: फ़ज़ीक्स / शटरस्टॉक

मैं एक नींद विशेषज्ञ हूं, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि मैं बुरे सपने से प्रतिरक्षा हूं। अधिकांश लोगों की तरह, मुझे कभी-कभार बुरा सपना या दुःस्वप्न है (हम सिर्फ एक मिनट में अंतर को देखेंगे), जिस तरह का सपना मुझे डरने में जागता है या मुझे अगली सुबह थोड़ी "बंद" महसूस कर देता है यह मेरे लिए अक्सर नहीं होता है, लेकिन मेरे पास कुछ मरीज़ हैं, जिनके दुःस्वप्न अधिक बार होते हैं।

एक दुःस्वप्न क्या है?

बुरे सपने डरावने सपने हैं जो लोगों को नींद से जगाते हैं। बुरा सपने से कैसे बुरे सपने अलग हैं? तकनीकी तौर पर, यदि एक परेशान सपना आप को नींद / जाल-रेखा पर या यहां तक ​​कि नींद और जागने के बीच की धुंधली बीच की जमीन में धक्का नहीं देता – तो यह एक दुःस्वप्न नहीं है बुरे सपने अनिवार्य रूप से दुःस्वप्न का एक कम गंभीर और कम विघटनकारी रूप है। दुःस्वप्न की तरह, बुरे सपने भावनात्मक परेशान हो सकते हैं और अगले दिन आपको कैसा महसूस होता है, इस पर प्रभाव पड़ता है, लेकिन भावनात्मक संकट कम तीव्र हो जाता है। बुरे सपने बुरे सपनों से कम बार होते हैं

हममें से लगभग सभी हमारे जीवन में कुछ बिंदु पर बुरे सपने का अनुभव करते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, दुःस्वप्न एक बहुत दुर्लभ घटना है। कुछ लोगों को अधिक नियमित रूप से बुरे सपने हैं, लेकिन अक्सर नहीं और जनसंख्या-अध्ययन का एक छोटा प्रतिशत लगभग 5 प्रतिशत का अनुमान लगाता है- सप्ताह में एक बार के रूप में अक्सर बुरे सपने हैं।

दुःस्वप्न आमतौर पर रात के मध्य और बाद के भाग के दौरान, आरईएम की नींद के दौरान होता है। क्योंकि नींद के चक्र में आते हैं और उनकी कल्पनाओं और भावनाओं की तीव्रता के कारण, बुरे सपने से कुछ जागरूकता होती है आप सीधे बिस्तर पर बोल्ट और नींद में लौटने में परेशानी हो सकती है या फिर आप आंशिक रूप से जागृत हो सकते हैं, डर और भटकाव को दर्ज करने के लिए पर्याप्त और संभवत: कुछ राहत है कि आपका सपना "सो जाओ"

सबसे आम बुरे सपने क्या हैं?

हम में से कोई भी हमारे सबसे परेशान सपने के बारे में सोचने का मजा लेता है। लेकिन सच्चाई यह है कि हम बहुत ही समान चीजों के बारे में सपना देख रहे हैं। जैसे-जैसे सामान्य सपनों को कई समान विषयों और विषयों को पीढ़ियों और संस्कृतियों में शामिल किया जाता है, इसलिए दुःस्वप्न भी करते हैं 10,000 से अधिक सपने की रिपोर्टों का विश्लेषण करने वाले एक अध्ययन में परेशान सपने में सबसे सामान्य विषय शामिल थे:

  • शारीरिक आक्रमण
  • पारस्परिक संघर्ष
  • विफलता और असहायता का अनुभव

आश्चर्य की बात नहीं, दुःस्वप्न में डर सबसे आम भावना पाया गया। लेकिन डर हमेशा बुरे सपने में मौजूद नहीं है शोधकर्ताओं ने पाया कि एक तिहाई बुरे सपने में भय नहीं था, बल्कि इसके बजाय उदासी, दु: ख, अपराध और अफसोस और घृणा जैसी अन्य भावनाओं पर ध्यान केंद्रित किया गया था।

क्या आप जानते हैं कि पुरुषों और महिलाओं के विभिन्न प्रकार के बुरे सपने हैं? स्वप्न-रिपोर्ट के अध्ययन से पता चला है कि दुश्मनी और हिंसा पर लोगों को बुरे सपने देखने की संभावना अधिक होती है-आग, बाढ़ और युद्ध के बारे में सोचें। महिलाओं को पारस्परिक मुद्दों पर केंद्रित बुरे सपने की संभावना अधिक है अनुसंधान के मुताबिक महिलाएं भी पुरुषों की तुलना में बुरे सपने देखते हैं।

हमें बुरे सपने क्यों हैं?

हमें यह नहीं पता कि सपनों का उद्देश्य और बुरे सपने के लिए अंतर्निहित कारण स्पष्ट नहीं है, या तो दुःस्वप्न का आभासी वास्तविकता और सपने देखने की धमकी सिमुलेशन सिद्धांतों में एक जगह है। यह संभव है कि दुःस्वप्न यह एक तरीका है कि मस्तिष्क हमें जागने वाले जीवन में कठिन या खतरनाक अनुभवों को अभ्यास करने, तैयार करने और यहां तक ​​कि अनुमानित करने के लिए मजबूर करती है। दुःस्वप्न यह एक तरीका हो सकता है कि मस्तिष्क हमें उन मुद्दों और भावनाओं की ओर इशारा करता है जिनके लिए हमें जागरूक जीवन में ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

बेशक, यह संभव है कि बुरे सपने, सामान्य रूप में सपने की तरह, एक प्राथमिक कार्य नहीं है; कि वे शरीर में अन्य गतिविधियों के उप-उत्पाद हैं। लेकिन सबसे नींद वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कुछ उद्देश्य के लिए सपने और बुरे सपने मौजूद हैं।

बुरे सपने से जुड़े स्थितियां

बुरे सपने सिर्फ अपने भावुक भलाई पर मुश्किल नहीं हैं वे नींद की समस्याएं भी पैदा करते हैं दुःस्वप्न ध्वनि नींद में बाधा डालती है और अगले दिन आपको थके हुए और हिलते हुए महसूस कर सकता है। दुःस्वप्न इतना परेशान हो सकता है कि वे आपको नींद में गिरने से भयभीत महसूस करते हैं, आपको शेष महत्वपूर्ण घंटे से वंचित करते हैं

कुछ नींद विकारों के साथ बुरे सपने और बुरे सपने देख सकते हैं। अनिद्रा सपने को याद रखने और अधिक तनावपूर्ण और परेशान सपनों को जन्म दे सकता है। बदले में, बुरे सपने अनिद्रा को गति प्रदान कर सकते हैं सामान्य आरईएम नींद को बाधित करने की अपनी क्षमता के कारण ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया, अधिक विचित्र और नकारात्मक सपना सामग्री के साथ परेशान सपना देख सकता है। नारकोलेस्सी (एक विकार जिसमें अत्यधिक दिन की थकान और बदलती नींद-वेक चक्र शामिल है) भी अधिक नकारात्मक और विचित्र सपने देख सकते हैं। बेचैन लेग सिंड्रोम (आरएलएस) (एक स्नायविक और नींद विकार) भी बुरे सपने के साथ किया जा सकता है।

बुरे सपने बुरे सपने से जुड़े एकमात्र स्वास्थ्य मुद्दा नहीं है बुरे सपने कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ जुड़े हुए हैं वे अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का एक लक्षण हो सकते हैं और स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ने में योगदान कर सकते हैं।

अवसाद और चिंता अक्सर दुःस्वप्न के साथ होती है- और बुरे सपने की उपस्थिति एक अधिक गंभीर अवसाद का संकेत हो सकती है। जो लोग उदास या चिंतित हैं वे तनावपूर्ण, परेशान या भयावह सपने देख सकते हैं, कभी-कभी आवर्ती सपनों के रूप में। दुःस्वप्न और अवसाद के बीच एक जटिल संबंध है जो दो दिशाओं में चलता है: अवसाद अधिक बार बुरे सपने का कारण हो सकता है, और बुरे सपने स्वयं अवसाद बिगड़ने में योगदान दे सकते हैं।

आमतौर पर अवसाद का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले एक प्रकार की दवाएं सपने देखने को बदल सकती हैं। एसएसआरआई (चयनात्मक सेरोटोनिन अपटैक इनहिबिटरस) कई मायनों में सपने देखने को प्रभावित करते हैं। SSRIs सपने यादों को कम कर सकते हैं इस प्रकार की दवा भी सपने देखने को तेज कर सकती है एसएसआरआई सपनों में अधिक सकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति का कारण हो सकता है दूसरी ओर, SSRIs से वापसी , बुरे सपनों को जन्म दे सकती है और यह भी सपने देखने को तेज कर सकती है।

ड्रग्स और अल्कोहल भी सपने देखने को प्रभावित कर सकते हैं शराब सामान्य, स्वस्थ नींद चक्र को बाधित करता है और खंडित नींद की ओर जाता है। अत्यधिक शराब सेवन और सोते समय के करीब रहने से आरईएम की नींद में बिताए समय कम हो सकता है और कम हो सकता है। अध्ययन बताते हैं कि शराब निर्भरता सपने से अधिक नकारात्मक भावनात्मक सामग्री के साथ जुड़ा हुआ है। मारिजुआना भी आरईएम की नींद में बाधित और कम कर देता है अजीब सपनों को प्रेरित करने के लिए अध्ययन में मारिजुआना और कोकीन से निकासी दिखाया गया है।

बुरे सपने और परेशान सपने देखने के बाद तनावपूर्ण तनाव विकार (PTSD) के बानगी लक्षण हैं, जैसा कि नींद में बाधित है जो लोग पीड़ित अक्सर पीड़ित अक्सर और आवर्ती बुरे सपने, जो सपने के दौरान बाहर अभिनय के साथ किया जा सकता है अनुभव। कुछ लोगों में ऐसी पीड़ित होती है, जिन्होंने आक्रमण, आपदा, युद्ध और युद्ध के रूप में आघात का अनुभव किया है सक्रिय मुकाबले में सेवा करने वाले सैनिकों में अक्सर नींद की समस्याएं और आघात और PTSD से जुड़े दुःस्वप्न का अनुभव होता है

युद्ध सैनिकों में एक विशेष समूह के लक्षण देखने के वर्षों के बाद, सोने के वैज्ञानिकों ने प्रस्तावित किया है कि हम एक नई नींद विकार को पहचानते हैं: ट्रामा एसोसिएटेड स्लीप डिसऑर्डर, जिसमें बुरे सपने, नींद का चलन और अन्य विघटनकारी रात्रि व्यवहार शामिल हैं।

दुःस्वप्न पार्किंसंस की बीमारी और कुछ प्रकार के मनोभ्रंश सहित डिजनेरेटिव न्यूरोलॉजिकल शर्तों के साथ हो सकते हैं। हिंसक और आक्रामक सपने, सपने के दौरान शारीरिक रूप से अभिनय के साथ, न्यूरोलॉजिकल अध: पतन के लक्षण अक्सर होते हैं। इन सपने से जुड़े लक्षणों को भी एक अपक्षयी तंत्रिका संबंधी रोग के भविष्य के विकास के एक मजबूत भविष्यवक्ता के रूप में पहचाने गए हैं।

बुरे सपने बनाम रात भय

एक और डरावना स्वप्न जैसा अनुभव रात का भय या नींद का भय है। रात का भय बुरे सपने के समान नहीं है, हालांकि दोनों भयावह और विघटनकारी हैं। रात के भय सपनों के दौरान बहुत भयंकर एपिसोड हैं। जब लोग रात के भय का अनुभव करते हैं, तो वे अक्सर घबराहट में चिल्लाते हैं और चिल्लाते हैं, या बिस्तर पर चारों ओर पिटाई करते हैं।

रात में भय गैर-आरईएम नींद में सपना देखता है, जबकि आरईएम की नींद के दौरान बुरे सपने होती हैं। दोनों वयस्क और बच्चे रात के भय का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन ये बच्चों में अधिक आम हैं। अनुमान बताते हैं कि बच्चों के 6 प्रतिशत बच्चों को रात के भय का अनुभव होता है, जो अक्सर 3 से 12 वर्ष की उम्र के बीच होता है। रात भयावहों के लिए आनुवंशिक गड़बड़ी भी हो सकती है, साथ ही साथ स्लीपवॉकिंग और अन्य पैरासोनीज भी हो सकते हैं। बच्चों में रात के भय, स्लीप एपनिया, और बढ़े हुए टॉन्सिल और एडेनोइड्स के बीच संबंध का प्रमाण भी है।

दुःस्वप्न से राहत प्राप्त करना

यदि दुःस्वप्न आपके लिए एक समस्या है, तो ऐसे कदम हैं जो आप इन भयावह अवरोधों को कम करने और अपनी नींद में सुधार करने के लिए ले सकते हैं। बुरे सपने में कई संभावित मूल कारण हैं। आपके बुरे सपने के संभावित कारण की पहचान करना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। अपने चिकित्सक से बात करें और नींद के विशेषज्ञ को रेफरल के लिए पूछें कि वे मदद करें ताकि आपके बुरे सपने में योगदान दे सकें। चरणों में शामिल हो सकते हैं:

  • अपने तनाव का पालन करें जागने वाले जीवन में तनाव नींद के दौरान दुःस्वप्न गतिविधि के लिए एक बड़ा योगदान है। तनाव और चिंता के स्रोतों की पहचान करना, और तनाव का प्रबंधन करना सीखना, बुरे सपने और बुरे सपने को कम करने में मदद कर सकता है।
  • अवसाद के लिए सहायता प्राप्त करें जो लोग अवसाद और चिंता से पीड़ित हैं, वे अकसर दुखी सपने को अक्सर और अधिक तीव्रता से अनुभव करते हैं इन स्थितियों के इलाज के तरीके के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें
  • अपनी दवा को समायोजित करें कई दवाएं नींद के लिए रक्तचाप की दवाएं और दवाओं सहित बुरे सपने में योगदान दे सकती हैं अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि आपकी दवाएं आपकी नींद और सपने देखने को कैसे प्रभावित कर सकती हैं एक अलग दवा पर स्विच करके या अपनी खुराक समायोजित करके आपको राहत मिल सकती है।

अपने बुरे सपने को फिर से लिखना

छवि-रिहर्सल थेरेपी एक ऐसी तकनीक है जो बुरे सपने को कम करने और नींद आसान और कम तनावपूर्ण बनाने में मदद कर सकती है। इस चिकित्सा के भाग के रूप में, लोग अपने बुरे सपने की कहानियों को "पुनः लिखते" हैं, अपने डरावनी लिपियों को खुशियों और अधिक शांतिपूर्ण लोगों में बदल देते हैं। छवि-रिहर्सल थेरेपी उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है जो बुरे सपने देखते हैं जो पुरानी या आवर्ती हैं।

यह कैसे काम करता है यहाँ है: आप अपने दुःस्वप्न के सभी विवरण लिखते हैं, इसकी कहानी शुरुआत से अंत तक बताते हैं। फिर, आप सपने का एक नया संस्करण बनाते हैं, जो एक सकारात्मक कहानी में एक भयावह कथा को बदलता है। आप नए सपने की कल्पना करते हैं, इसे अपने मन में खेलते हैं।

एक दुःस्वप्न जो इस तरह से उत्पन्न होता है …:

"मैं एक अंधेरे और बारहमा मार्ग के साथ दौड़ रहा हूं, मैं अपने सामने नहीं देख सकता, और एक विशाल प्राणी मुझे पीछा कर रहा है मैं तेजी से नहीं दौड़ सकता हूं और प्राणी करीब से करीब आ रहा है। "

… ऐसा कुछ हो सकता है:

"मैं जंगल में एक शांतिपूर्ण सड़क के साथ चल रहा हूं मैं अकेला हूं, और मुझे पूरी तरह सुरक्षित लगता है मैं अपना समय ले सकता हूं, पेड़ों के माध्यम से हवा को महसूस कर सकता हूं, जंगल के जंगली गंध को सुगंधित कर सकता हूं, और पक्षियों और अन्य छोटे जानवरों की उपस्थिति का आनंद ले सकता हूं जो अपने प्राकृतिक घर के चारों ओर घूम रहे हैं। "

दुःस्वप्न, बुरे सपने, और नींद का भय हमारी नींद के जीवन का एक कठिन हिस्सा हो सकता है। सौभाग्य से, अधिकांश लोगों के लिए, दुःस्वप्न एक बार-एक-एक-महान-जबकि नींद की व्यवधान है। यदि आप अधिक बार दुःस्वप्न का अनुभव करते हैं, और आपके बुरे सपने अपनी नींद और अपने भावुक भलाई के साथ दखल दे रहे हैं, तो उन्हें अनदेखा न करें। अपने चिकित्सक से बात करें या नींद विशेषज्ञ खोजें जो आपको राहत ढूंढने में मदद कर सकता है।

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