जब भावनाएं अवसाद होती हैं

एक नकारात्मक नेटवर्क में फंसना, विचारों को बदलना या कार्य करना मुश्किल है।

स्रोत: पिक्सल्स

"मैं जो सुझाव देता हूं वह मैं नहीं कर सकता – मुझे पता है कि यह काम नहीं करेगा।"

यह जॉन के मंत्र था क्योंकि वह मेरे कार्यालय में बैठे थे और कहा कि वह कभी खुश नहीं हो सकता। वह चाहता है कि एक चीज – एक पत्नी और परिवार – ऐसा कभी नहीं होगा क्योंकि भाग्य ने यह तय किया है कि वह उस लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाएगा। फिर भी सबसे अधिक अवसरों से वह किसी नए से मिलने जाता है, उनका मानना है कि काम नहीं करेगा।

वह नए लोगों से मिलकर विरोध क्यों कर रहा है, जब किसी दिन उसमें रुचि हो सकती है? सोच या रवैया में परिवर्तन करने के लिए एक विचार से दूसरे स्थान पर जाने की उनकी अक्षमता उदासीनता के लिए विशिष्ट है। और, जैसा कि जॉन के मामले में, ऐसा लगता है कि यह जानबूझकर है या कम से कम यह वही है जो परिवार और दोस्तों को देखते हैं जब वे अपने उदास प्रियजनों को "बस करो!" बताते हैं, यह बाहर से न्याय करना आसान है, लेकिन अवसाद के साथ किसी व्यक्ति के अंदर देखना कठिन है

यह स्थिरता अंतर्निहित तंत्रिका जीव विज्ञान की एक विशेषता है हम सभी नेटवर्क में सोचते हैं: जब हम एक विषय के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो हम संबंधित अवधारणाओं का एक नेटवर्क दर्ज करते हैं जो कुशल और उपयोगी होने की सोचने की अनुमति देता है। विचार जुड़े हुए हैं और जिन चीजों को हम जानना चाहते हैं, हम जब भी समान विचारों, अनुभवों, या भावनाओं के नेटवर्क में प्रवेश करते हैं, तब तक पहुंचना आसान है। यही कारण है कि जब लोग समस्या की रचनात्मक समाधान विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वे मंथन करते हैं यही है, वे किसी भी समस्या को सुलझाने के बारे में हर विचार बोलते हैं या लिखते हैं – कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सतह पर कितना हास्यास्पद लगता है – और इस विचार का मूल्यांकन न करें जब तक कि उनके विकल्प की लंबी सूची न हो। बुद्धिमानी मूल्यवान है क्योंकि इससे हमें पहले से ही तैयार किए गए नेटवर्क से खुद को दूर करने में मदद मिलती है और एक नया निर्माण करने में मदद मिलती है

यह वही कुशल मस्तिष्क जो नेटवर्क और श्रेणीबद्ध करता है, यह भी एक समस्या पैदा करता है जब अवसाद मारता है। ऐसे नकारात्मक नेटवर्क में प्रवेश करना जो नकारात्मक विचारों, अनुभवों और भावनाओं को जोड़ता है, नकारात्मक नेटवर्क को जोड़ते हुए एक उदास व्यक्ति में होता है यह निराशाजनक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है जो अवसाद के सामान्य है। और, दुर्भाग्य से, अवसाद में, एक और अधिक सकारात्मक नेटवर्क पर जाने की क्षमता कमजोर होती है। न्यूरोट्रांसमीटर की कमजोर गतिविधि ने मस्तिष्क में मार्ग में "स्थिरता" का कारण बनता है जो सोचा और भावनाओं के स्थानांतरण की अनुमति देता है।

इस मार्ग में मस्तिष्क का एक हिस्सा शामिल होता है जिसे पूर्वकाल किंग्यूलेट कॉर्टेक्स (एसीसी) कहा जाता है जिसे भावनाओं और सोच के बीच तेजी से बदलना चाहिए और रचनात्मक समस्या को सुलझाने में सहायता करनी चाहिए। लेकिन जब लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं, मस्तिष्क का यह मार्ग बिगड़ा होता है। यह सक्रिय हो सकता है – आंदोलन के बिना जगह में कताई। या यह सुस्त और संज्ञानात्मक फैसलों से गुजर सकता है जैसे "मैं कुछ नया करने की कोशिश करता हूं," मस्तिष्क के भावनात्मक भाग को निराश करता है, "मुझे कभी अच्छे परिणाम नहीं मिलते।"

अवसाद जब निराशा होती है नकारात्मक "यह मेरे लिए काम नहीं करेगा", सोच की शैली में आशावादी की तुलना में अधिक शक्ति है, "बस इसे एक कोशिश दें," सोचने की विधि

जॉन के साथ बैठे, मैं कहना चाहता हूं, "बस जो मैं सुझाव दे रहा हूं!" मैं चाहता हूं कि वह एक नया विचार पैदा करने की मेरी क्षमता उधार ले, लेकिन कुछ चीजों को कुछ नया करने की कोशिश करने से पहले उसे बदलना होगा। वह "बस करो" का जवाब नहीं दे सकते हैं, जबकि उनकी नकारात्मक नेटवर्किंग उसे विश्वास कर रही है कि उनका मामला अलग है। कार्य करने के बारे में उनके विचार वे हैं जो आम तौर पर किए गए नेटवर्क के नेटवर्क में हैं, जो एक बहुत ही नकारात्मक नेटवर्क है।

वह इसे कैसे निकाल सकता है?

उसे एक मानचित्र की जरूरत है

स्रोत: slon_dot_pics / Pexels

जब आप मानचित्र का उपयोग करते हैं – यहां तक कि आपके नेविगेटर भी – आपको पता होना चाहिए कि आप कहां शुरू कर रहे हैं और आप कहां जा रहे हैं। जॉन को यह जानना जरूरी है कि वह फिलहाल फंस गया है और दूसरा तरीका संभव है। लेकिन वह कहाँ जा रहा है? उसे उचित समाधान में विश्वास करना चाहिए। हमारी बातचीत में, जॉन को विश्वास करना शुरू हो गया है कि उसकी उदास सोच एक समस्या है। दवा उसे कम नकारात्मक हो सकता है – यह न्यूरोट्रांसमीटर की समस्याओं को ठीक कर सकता है जो नए विचारों को रोकने के लिए सुस्त या अतिरंजित मार्ग का कारण रखता है। (पूरक और पोषण और सूरज की रोशनी भी मदद कर सकती हैं!) इसके बाद, उन्हें अपने लक्ष्य को फिर से परिभाषित करना होगा यदि सही व्यक्ति के साथ विवाह एकमात्र ऐसी चीज है जो उसे खुश कर दे, तो मैं उसकी मदद नहीं कर सकता उसके लिए उसे एक मिलनसार और बहुत सारा पैसा चाहिए अगर वह फिर से परिभाषित करना चाहता है कि एक सुखी जीवन कैसा दिखता है, तो वह उसे मार्गदर्शन कर सकता है।

लेकिन एक बार जब वह एक खुश जीवन के अपने लक्ष्य को नेविगेट करने में मदद की आवश्यकता देख सकता है, तो उसे एक मानचित्र ढूंढने की जरूरत है। इस नक्शे को उसे बेहतर महसूस करने और अधिक लचीली, रचनात्मक तरीके से सोचने की दिशा में लेना होगा। यदि वह नकारात्मक नेटवर्क से बाहर निकल सकता है तो वह नए कार्यों को तैयार करने में सक्षम होगा और अपने निराश किए गए मूड का प्रभार लेगा।

एमएपी – ले जाएं, पूछें, प्ले करें

एम – (आप पहले एम के रूप में दवा पर विचार करना चाहते हैं और फिर इस एक पर जा सकते हैं)

जॉन को स्थानांतरित करने की जरूरत है सचमुच, उसके शरीर को स्थानांतरित करें जब भौतिक शरीर चल रहा है तो गले में फंसने के लिए मस्तिष्क को गियर को स्थानांतरित करना आसान लगता है। चलना, तैराकी, बाइक की सवारी सब अच्छा हो सकता है संगीत पम्पिंग बिना कान की बाहों के बिना आंदोलन की कोशिश करें। सृजनात्मक दिमाग ले जाएगा और जब आप आगे बढ़ें तब नकारात्मकता के पटरियों पर कूद सकते हैं। और जोरदार व्यायाम में ऊर्जा को पम्पिंग करने का एक तरीका है जो अवसाद को हल्का करता है।

ए – इनपुट के लिए पूछें जब हम मंथन करते हैं तो यह बेहतर काम करता है, अगर हमारे पास एक से अधिक व्यक्ति विचार जोड़ रहा है हम एक-दूसरे को अलग-अलग नेटवर्कों में प्रोत्साहित करते हैं। जॉन को फायदा हो सकता है अगर वह एक दोस्त या तीन के साथ फंसने की अपनी चुनौती का हिस्सा बनता है और उन लोगों के लिए पूछना अच्छा होगा, जो उन्हें खुशी या संतुष्टि देता है। वह सुन सकता है कि सामग्री बनने के कई तरीके हैं

पी – विभिन्न विकल्पों के साथ खेलें जॉन को मज़ेदार या सुखद या संतोषजनक बातों के बारे में पता करने की आवश्यकता नहीं है। वह अपने जीवन में बच्चों के साथ खेलने से लाभ उठाएंगे, जिनकी खुशी संक्रामक है। खेल या खेल खेलें बजाना विभिन्न नेटवर्क को उत्तेजित करता है और उसके मूड या विचारों में कुछ बदलाव हो सकते हैं जो उन्हें कम उदासीन हो सकते हैं।

एक ऐसा कहावत है कि जीवन एक यात्रा है, गंतव्य नहीं है मैं जॉन का अंतिम गंतव्य नहीं जानता, और न ही वह करता है इस एमएपी का नतीजा उसके जीवन को जीवित रहने के बेहतर, अधिक रचनात्मक और कम निराशाजनक तरीके को खोजने में मदद करेगा।

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