अच्छा स्वास्थ्य: इस पर कोई नींद न खोएं

स्रोत: जेन स्मिथ / स्टॉकज़नप

मेरे सहयोगियों और मैं हमारे स्वास्थ्य के लिए चौकस हूँ एक रेस्तरां में भोजन के लिए प्राथमिकता और पोषण के बीच एक जटिल बातचीत हो सकती है, और नियमित व्यायाम एक प्राथमिकता बन गया है हालांकि, इन प्रयासों के बावजूद, हम में से कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवक्ताओं में से एक को नजरअंदाज करते हैं: नींद

हम इंसान ही एकमात्र प्राणी हैं जो जानबूझकर नींद से वंचित होता है हमारे दिन लंबे और पूर्ण हैं, कई जिम्मेदारियों के साथ, और हमारे रातों के रूप में अच्छी तरह से अधिक है; फोन, फेसबुक और नेटफिक्स के साथ, समाज का नवीनतम जुनून निश्चित रूप से, हम सभी जानते हैं कि नींद हमारे लिए अच्छी है, और हम में से ज्यादातर ने अप्रिय दिन अनुभव किए हैं जो नींद की कमी का पालन करते हैं। हालांकि, हम में से बहुत से पूरी तरह से अवगत नहीं हो सकते हैं कि जब हम इस जरूरत को अंधा कर देते हैं तो हम कितना खतरनाक हैं।

इस पर विचार करो। सिर्फ पांच से छह रातों की नींद के बाद, हम हृदय रोग का खतरा बढ़ाते हैं और हम पूर्व-मधुमेह के लक्षणों को प्रदर्शित करने लगते हैं; और एक साल की नींद के बाद, अवसाद का हमारा जोखिम 40 प्रतिशत बढ़ता है। कम प्रसिद्ध यह तथ्य है कि नींद की कमी ने हमें संभावित मोटापे के लिए स्थापित किया है, क्योंकि यह हार्मोन को दबाता है जो मस्तिष्क को संकेत करता है कि हमारे पेट भरा हुआ है, जिससे कार्बोहाइड्रेट cravings की ओर जाता है। अपर्याप्त नींद हमारे कल्याण के लिए एक अतिरिक्त जोखिम प्रस्तुत करता है; यह हमारे क्रोधी और अधिक आसानी से नाराज बनाता है। नींद ठीक होने के बिना, हम हर दिन अधिक थक और चिड़चिड़ा हो जाते हैं जब हम अपने परिवार के साथ सबसे अधिक समय व्यतीत करते हैं। इस जोखिम के बारे में, मेरे एक विश्वविद्यालय के प्रोफेसरों ने अपने सफल विवाह का रहस्य साझा किया उन्होंने कहा कि उन्होंने और उनकी पत्नी ने 7:00 के बाद किसी भी महत्वपूर्ण मुद्दे पर कभी चर्चा नहीं की "अगर यह महत्वपूर्ण है, तो हमें इस दिन पहले ही चर्चा करनी चाहिए थी," उन्होंने टिप्पणी की। "और, अगर यह महत्वपूर्ण नहीं था, तो हम तब तक इंतजार कर सकते हैं जब तक हम इस मुद्दे को सुलझाने तक नहीं पहुंच पाते।"

तो, हम सहमत हैं … अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद आवश्यक है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि हमने स्वस्थ नींद के लिए मानक अच्छी सलाह सुना है। सिफारिशें शामिल हैं प्रत्येक दिन एक ही समय में जागने, दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचने, शराब का उपयोग सीमित करना आदि। हालांकि, मैं आपके साथ अच्छी नींद के लिए एक अतिरिक्त रणनीति साझा करना चाहता हूं जो कम प्रसिद्ध है: निगरानी कब और कितना खाना खा लो। मेरे कई ग्राहक और दोस्तों में एक आम भोजन पैटर्न दिखाया जाता है: वे बहुत कम (यदि कोई हो) नाश्ते, एक छोटा सा लंच, और बड़े खाने वाले भोजन, अक्सर ग्राहक या दोस्तों के साथ। उन्हें एहसास नहीं होता है कि जब रात के खाने का सबसे बड़ा भोजन होता है, तो नींद एक चुनौती बन जाती है खाद्य शरीर का ईंधन है और अधिकतर या सभी ईंधन प्रत्येक खून के कुछ घंटों के बाद हमारे खून के प्रवाह में पहुंचता है। इसलिए, जब एक बड़ी रात के भोजन का उपभोग होता है, तो शरीर को गलत समय पर इसका सबसे बड़ा ऊर्जा प्राप्त होता है। स्टॉप सिग्नल पर आपके आगमन से कुछ ही मिनट पहले फर्श पर पूरी तरह से अपनी कार के त्वरक को दबाने वाला चित्र। आप मदद नहीं कर सकता, लेकिन इसके माध्यम से सही चलाएं! देर से और बड़ी भोजन करना हृदय पर भी मुश्किल होता है, क्योंकि पाचन के लिए रक्त को पेट में पंप करने की आवश्यकता होती है। जब हम दिन में देर से एक बड़े भोजन खाते हैं, तो दिल आराम से काम करते वक्त काम करना मुश्किल होता है।

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कुछ कारणों से, बहुत से लोग दिन में शुरुआती भोजन खाने के लिए सलाह देते हैं और प्रति दिन कई बार खाने के लिए कठिन (निद्रा के बारे में खेद) निगल जाते हैं सबसे पहले, वे कह सकते हैं कि "मैं रात को भूख लगी नहीं हूं।" वे वास्तव में सही हैं, वास्तव में इस तथ्य के कारण है कि उनके शरीर ने प्रत्येक दिन केवल एक बार भोजन किया है की आदत विकसित की है। हालांकि, यदि वे नियमित रूप से तीन भोजन खा रहे थे, तो उन्हें दिन में तीन बार भूखा होता था। लगातार भोजन से होने वाली अत्यधिक भूख की कमी एक लाभ है। भूख से पीड़ित होने के कारण, भोजन के विकल्प स्वस्थ हो सकते हैं, न ही cravings को पूरा करने का प्रयास।

दूसरा कारण है कि कुछ लोग हर दिन तीन या अधिक बार खाने के लिए अनिच्छुक हैं यह है कि वे वजन के साथ संघर्ष कर रहे हैं वे भयभीत हो सकते हैं कि छोटे भोजन खाने से अधिक बार समस्या में योगदान हो सकता है वास्तव में, इसका उल्टा सही है। जो लोग एक दिन केवल एक भोजन खाते हैं, रात में पेट भरते हैं, तो कैलोरी को बनाए रखने के लिए अगले दिन खुद को भूखा तो वे दोषी महसूस करते हैं। दुर्भाग्य से, यह रात में फिर से खाने-पीने की ओर जाता है! अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ वजन के लिए सबसे अच्छा शर्त सही आकार के कई भोजन खाने का एक संयोजन है, प्रत्येक दिन सही समय पर, अच्छा, पुनश्चर्यात्मक नींद के एक ठोस खंड के बाद।

मुझे उम्मीद है कि ये विचार "विचारों के लिए भोजन" बन जाएंगे और अगर आप मुझे एक और शर्मिंदगी माफ़ कर देंगे, तो मुझे आशा है कि आप इस पर सोएंगे।

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