व्यायाम और स्मृति (और नींद?) के बीच का लिंक

नए शोध से पता चलता है कि व्यायाम स्मृति समेकन के लिए मस्तिष्क को अनुकूलित करता है।

व्यायाम मस्तिष्क में कनेक्टिविटी में सुधार करता है और यह स्मृति को बढ़ाता है।

स्रोत: iStock / Uberimages

मस्तिष्क के लिए व्यायाम अच्छा है। आपका नियमित जॉग या स्पिन क्लास मेमोरी और कार्यकारी फ़ंक्शन का लाभ उठाता है। यदि आप सप्ताह में तीन या चार बार ऐसा करते हैं, तो अभ्यास आपके मोटर कौशल में भी सुधार करता है-कुछ भी आंदोलन और मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। पिछले शोध से पता चला है कि अभ्यास का समय इस बात को प्रभावित करता है कि यह यादों को कम करने में कितनी अच्छी तरह मदद करता है।

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लेकिन कोई भी इतना नहीं जानता था कि ऐसा क्यों होना चाहिए। अब, एक नया अध्ययन पहली बार दिखाता है कि अभ्यास मस्तिष्क को ऐसे तरीकों से कैसे बदलता है जो समझा सकता है कि यह स्मृति समेकन के लिए क्यों उपयोगी है। मॉन्ट्रियल में मैकगिल विश्वविद्यालय में एक न्यूरोसायटिस्ट और भौतिक चिकित्सक मार्क रॉग कहते हैं, “आपका दिमाग अधिक कुशल हो जाता है, जो कागज पर वरिष्ठ लेखक हैं। रोग कहते हैं, और क्या है, परिणाम बताते हैं कि अच्छी रात की नींद प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकती है।

न्यूरो इमेज में प्रकाशित पेपर, और फैबियन दाल मासो, बेनेट डेसोर्मियो और मैरी-हेलेन बौदियास द्वारा सह-लेखक, मोटर सीखने और स्मृति पर केंद्रित है। रोग और उनके सहयोगी पुनर्वास रोगियों के साथ काम करते हैं, खासतौर पर उन लोगों को जो स्ट्रोक का सामना कर चुके हैं। “विचार यह है कि रोगियों में मोटर कौशल के प्रतिधारण में सुधार के लिए मोटर सीखने के साथ अभ्यास का उपयोग करने का प्रयास करना है,” रूग कहते हैं। लेकिन उनके निष्कर्ष खेल प्रशिक्षण के लिए भी लागू हो सकते हैं। और चूंकि व्यायाम अन्य प्रकार की स्मृति में सुधार करने के लिए पाया गया है, जैसे दृश्य या मौखिक स्मृति, अध्ययन में व्यापक प्रभाव हो सकते हैं।

अध्ययन के पहले भाग में, रूग और उनके सहयोगियों ने कुछ ऐसा पाया जो उन्होंने पहले पाया था। एक मोटर कार्य का अभ्यास करने के तुरंत बाद तीव्र व्यायाम का एक झटका 24 घंटे बाद प्रतिधारण में सुधार हुआ। “ऐसा लगता है जैसे आप मस्तिष्क plasticity की एक खिड़की खोलते हैं और इससे आपको अधिक प्रभावी ढंग से समेकित करने में मदद मिलती है,” Roig कहते हैं।

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इसे प्रदर्शित करने के लिए, उन्होंने पहले युवा वयस्कों के दो समूहों से यह जानने के लिए कहा कि अनिवार्य रूप से एक मांसपेशी वीडियो गेम क्या था। प्रतिभागियों ने अपनी पकड़ के बल को मापने में सक्षम जॉयस्टिक का उपयोग किया और उन्हें एक कंप्यूटर स्क्रीन पर कर्सर को स्थानांतरित करना पड़ा, इसे विशिष्ट लक्ष्यों के भीतर रखा गया। कार्य के तुरंत बाद, एक समूह ने पंद्रह मिनट के लिए एक स्थिर साइकिल पर कड़ी मेहनत की। दूसरे समूह ने व्यायाम नहीं किया। वे सिर्फ पेडलिंग के बिना बाइक पर बैठे थे।

मस्तिष्क गतिविधि की जांच करने के लिए, शोधकर्ताओं ने एक साधारण मोटर कार्य को जोड़ा जो कि मांसपेशियों के आंदोलनों की तरह था जिसे गेम की आवश्यकता थी। व्यायाम करने या नहीं करने के बाद, स्वयंसेवकों को बस जॉयस्टिक लेना पड़ा और कुछ निश्चित बल लागू करना पड़ा। हालांकि उन्होंने ऐसा किया, शोधकर्ताओं ने अपने दिमाग में विद्युत गतिविधि को निम्नलिखित दो घंटों में मापा। “दो घंटे बाद एक स्मृति के एकीकरण के लिए महत्वपूर्ण हैं,” Roig कहते हैं। “उस समय [आपका समय], आपका दिमाग तय करेगा कि क्या यह इस जानकारी को बनाए रखना चाहता है या नहीं।”

आखिरकार, उन्होंने सभी को फिर से खेल खेलने के लिए 8 घंटे और 24 घंटे बाद लौटने के लिए कहा। “यह सिर्फ स्मृति को मापने के लिए है,” Roig कहते हैं। पूरा अभ्यास एक पैराग्राफ को याद रखने के लिए कहा जाता है और उसके बाद अनुच्छेद आठ और 24 घंटे बाद दोहराने की कोशिश करने के लिए कहा जाता है कि आप कितने शब्द याद करते हैं। “यह वही है, लेकिन इस मामले में यह एक मोटर कार्य है, यह एक अनुच्छेद नहीं है,” Roig बताते हैं।

“हमें जो मिला वह यह था कि जब वे सरल मोटर कार्य कर रहे थे तो मस्तिष्क की गतिविधि बहुत कम थी और विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच कनेक्टिविटी बहुत अधिक थी [व्यायाम समूह में]”, रॉग कहते हैं। विशेष रूप से, उन्हें मस्तिष्क के गोलार्धों के भीतर और उसके बीच कनेक्टिविटी में वृद्धि मिली और यह मोटर संवेदी क्षेत्रों में विशेष रूप से प्रचलित था, जो आंदोलनों के निष्पादन और योजना के प्रभारी थे। इसके अलावा, “यह कम गतिविधि और उच्च कनेक्टिविटी इस बात से सहसंबंधित थी कि उन्होंने मोटर कार्य को कितनी अच्छी तरह याद किया।”

रोग और उसके सहयोगी संदिग्ध इसका मतलब है कि व्यायाम कुछ याद रखने के लिए मस्तिष्क के काम को सुव्यवस्थित करता है। “मस्तिष्क की मांगों को कम करने के लिए क्या अभ्यास किया जा रहा है, इसलिए यादें अधिक कुशलता से समेकित की जा सकती हैं क्योंकि मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों की बेहतर कनेक्टिविटी है।”

मोटर सीखने से पहले तुरंत व्यायाम करना, वैसे भी काम कर सकता है। लेकिन इस तरह से किया गया, व्यायाम अधिक मामूली होना चाहिए या लोगों को इतना थकाऊ होने का खतरा है कि वे सीखने में शामिल नहीं हो सकते हैं। जब रोग ने मोटर सीखने और अभ्यास को दो घंटे या उससे अधिक समय से अलग कर दिया है, तो प्रतिधारण पर लाभकारी प्रभाव गायब हो जाते हैं।

अध्ययन के अंतिम चरण में नींद का संभावित महत्व उभरता है। जब प्रतिभागियों को आठ घंटे बाद खेल वापस आते हैं और खेलते हैं, तो व्यायाम समूह नियंत्रण समूह से बेहतर नहीं लगता है। वास्तव में, कोई भी बहुत अच्छा नहीं है। यह एक ऐसा खोज है जो रूग के पिछले अध्ययनों में भी दिखाया गया है। लेकिन अगले दिन, प्रारंभिक शिक्षा के 24 घंटे बाद, समूह ने जो नियंत्रण किया वह नियंत्रण समूह की तुलना में कौशल की अधिक स्मृति दिखाता है। “मेरी परिकल्पना व्यायाम और नींद के बीच एक बातचीत है,” Roig कहते हैं। “हम जानते हैं कि नींद स्मृति समेकन के लिए प्रासंगिक है और हम जानते हैं कि व्यायाम मानसिक समेकन में सुधार कर सकता है, लेकिन जो कुछ हम अपने अध्ययन में देख रहे हैं वह यह है कि जब तक आप सोते नहीं हैं, तो आपको व्यायाम के प्रभावों से लाभ नहीं होता है।”

क्या रोग व्यायाम, नींद, और स्मृति का “त्रिभुज” अपेक्षाकृत अनदेखा है। लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं। उन्होंने अभी अध्ययन के एक नए सेट की शुरुआत की है जिसमें वे सोते समय प्रतिभागियों की निगरानी शामिल करेंगे। “मुझे लगता है कि व्यायाम स्मृति में सुधार के लिए मस्तिष्क वास्तुकला में परिवर्तन कर सकता है, लेकिन जब तक आप सोते हैं तो आपको यह सुधार दिखाई नहीं देता है।”

वह तब तक निश्चित रूप से कहने में सक्षम नहीं होगा जब तक कि ये अगले अध्ययन पूरा नहीं हो जाते हैं, लेकिन अगली बार जब आप एक नया कौशल सीखना चाहते हैं, तो क्यों बाद में कुछ व्यायाम और अच्छी रात की नींद की योजना नहीं है? यह चोट नहीं पहुंचा सकता है।

कॉपीराइट: लिडिया डेनवर्थ 2018।

संदर्भ

दल मासो, फैबियन, एट अल। “तीव्र कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम मोटर मेमोरी समेकन के प्रारंभिक चरणों के दौरान कॉर्टीको-मोटर नेटवर्क में कार्यात्मक परिवर्तन को बढ़ावा देता है।” न्यूरो इमेज 174 (2018): 380-392।