स्वस्थ नियंत्रण आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कैसे कर सकता है

आत्म-नियंत्रण एक और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए किसी की आवेग या इच्छा को ओवरराइड करने की क्षमता है (मिशेल, 2014)। आत्म-नियंत्रण करने का विकल्प एक ऐसी कार्रवाई में शामिल है जो क्षणिक रूप से लंबी अवधि के पुरस्कार की कीमत पर अल्पकालिक लक्ष्य को संतुष्ट करता है। आत्म-नियंत्रण एक महत्वपूर्ण ताकत है और रोजमर्रा की जिंदगी में सफलता का महत्वपूर्ण निर्धारक है। निम्नलिखित संक्षेप में अच्छे आत्म-नियंत्रण और वांछनीय परिणामों की एक व्यापक श्रेणी के बीच के संबंध को स्पष्ट किया गया है:

स्रोत: एनओएए फोटो लाइब्रेरी, एनओएए सेंट्रल लाइब्रेरी; कप्तान विलियम एम। स्कैफ़ सी एंड जीएस का परिवार (एनओएए फोटो लाइब्रेरी: theb0734) [सीसी 2.0 द्वारा (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0) या सार्वजनिक डोमेन], विकीमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

1. दीर्घकालिक लक्ष्य प्राप्त करने की क्षमता

किसी भी दीर्घकालिक लक्ष्यों को हासिल करने के लिए, लोगों को आकर्षक तत्काल, फिर भी कम प्राथमिकता, पुरस्कारों के साथ विरोध करना होगा, जिसके साथ अधिक महत्वपूर्ण लक्ष्य संघर्ष में हैं (डकवर्थ, 2016)। क्षण क्षणिक भावनाओं की शक्ति को कम करना है उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को डर लग सकता है, लेकिन वह इस पर कार्य नहीं करेगा। एक व्यक्ति को मिठाई की इच्छा हो सकती है, लेकिन आग्रह को दबाने में सक्षम होगा। अगर आप की तुलना में किसी बैठक में अधिक से अधिक बात करते हैं, तो आप ऊपर सीखने और साहचर्यता को बढ़ाना चाहते हैं।

2. चिंता

• मनोदशा शिखा अनुभूति या भक्ति पर निर्भर करता है?
• जब आप परेशान हो जाते हैं तो कुत्तों को अधिक ध्यान दें और कम खैर जवाब दें
• कुत्तों के लिए आवाज़ आदेश या हाथ सिग्नल अधिक प्रभावी हैं?
• साक्षरता के लिए क्वांटम लीप?
• अपने फ़ोन को खो दें, अपना शरीर ढूंढें

जब लोग नकारात्मक भावनाओं का सामना कर रहे हैं, तो वे कुछ और करने के लिए अपना ध्यान स्थानांतरित करके खुद को विचलित कर सकते हैं। संयम नियंत्रण, आत्म-नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण रूप है जो लोगों को विकर्षण से बचने में सक्षम बनाता है और इस पर ध्यान देने के लिए कि सबसे अधिक प्रासंगिक और महत्वपूर्ण क्या है उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च आत्म-नियंत्रण क्षमता वाले छात्र परीक्षण की चिंता से निपटने में बेहतर थे (बर्ट्राम एट अल।, 2016)। वे परीक्षणों पर अच्छी तरह से प्रदर्शन करने की उनकी क्षमता को कम करने से चिंतित चिंताओं को बनाए रखने में सक्षम थे।

3. लत

प्रेरणा (अपर्याप्त आत्म-नियंत्रण) में व्यक्तिगत मतभेदों की शुरुआत दीक्षा में प्रमुख कारकों और बाद में पदार्थों के समस्याग्रस्त उपयोग (बिकेल एट अल।, 2012) के रूप में की जाती है। नशा भविष्य के परिणामों के लिए असंवेदनशील हैं, और इसके बजाय उन्हें तत्काल संभावनाओं के द्वारा निर्देशित किया जाता है। उदाहरण के लिए, भारी मदिरा प्रकाश पीने वालों से अधिक आवेगी है, और परिणामस्वरूप, अधिक शराब का उपयोग करें। असंतोष ने नशीली दवाओं के उपचार परिणामों पर भी प्रभाव डाला है। इलाज में अल्कोहल और नशे में आश्रित ग्राहकों के बीच, जो लोग आत्म-नियंत्रण के साथ अच्छे होते हैं, वे उपचार समाप्त करने की संभावना रखते हैं (चीओ एट अल।, 2013)।

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4. मोटापा

स्व-नियंत्रण करने की क्षमता मोटापे से जुड़ी हुई है। कम आत्म-नियंत्रण विशेष रूप से आराम वाले खाद्य पदार्थों के विकल्प (यानी, मिठाई और तली हुई भोजन) के लिए संबंधित है। इस रिश्ते के लिए एक संभावित स्पष्टीकरण यह है कि जो व्यक्ति मोटापे और गंभीर रूप से उदास हैं वे आराम से भोजन को चुनने के लिए स्वयं-नियंत्रण को कम करते हैं। आराम वाले खाद्य पदार्थों की खपत मोटापे की बढ़ती दरों से जुड़ी हुई है (निजीकरण एट अल। 2015,)

5. शारीरिक स्वास्थ्य

आत्म नियंत्रण क्षमता एक बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य (एडलर, 2015) में योगदान देती है। उदाहरण के लिए, सेलिगमन (2011) की रिपोर्ट है कि आत्म-नियंत्रण एक प्रमुख स्वास्थ्य संपत्ति है: उच्चतम आत्म-नियंत्रण वाले पुरुषों में सीवीडी के लिए 56 प्रतिशत कम जोखिम है आत्म-नियंत्रण बेहतर लोगों को स्वास्थ्य, हानिकारक व्यवहारों में तम्बाकू, शराब और अन्य हानिकारक पदार्थों (मिलर एट अल 2015) के उपयोग के साथ-साथ सहभागिता का विरोध करने में सक्षम बनाता है।

6. संबंध

स्व-नियंत्रण करने की क्षमता लोगों को पारस्परिक सौहार्द बनाए रखने के लिए, खासकर अप्रिय परिस्थितियों में (बाओमीस्टर एंड स्टिलमैन, 2007) में करीबी रिश्तों का लाभ देता है। एक मायने में, आत्म-नियंत्रण की क्षमता एक सामंजस्यपूर्ण परिप्रेक्ष्य (एक के अपने दृष्टिकोण के बाहर कदम की क्षमता) लेने की क्षमता है। संघर्ष में एक-दूसरे के परिप्रेक्ष्य की सराहना करना कमजोरी के नहीं बल्कि ताकत का संकेत है ऐसा करने से, वे अधिक प्रतिबिंबित और रचनात्मक व्यवहार के पक्ष में स्वत: रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को ओवरराइड कर सकते हैं

7. लचीलापन

शब्द "लचीला" प्रतिकूल परिस्थितियों (साउथविक और चेर्नी, 2012) के बाद वापस जाने की क्षमता को दर्शाता है। स्व-नियंत्रण लचीलापन का एक महत्वपूर्ण भविष्यवाणी है। लचीले लोगों के आवेगों पर अच्छा नियंत्रण होता है और उनके कार्यों के संभावित परिणामों के संबंध में संतुष्टि की देरी करने की क्षमता होती है। एक लचीला व्यक्ति को जीवन की चुनौतियों और स्थितियों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए अपनी क्षमताओं में एक विश्वास है उदाहरण के लिए, आपात स्थितियों के लिए या सैन्य सेवाओं के लिए प्रशिक्षण एक मनोवैज्ञानिक नियंत्रण की भावना विकसित करने के बारे में है जो एक सैनिक या आपातकालीन चिकित्सकीय तकनीशियन के लिए दूसरी प्रकृति बन जाता है।

8. अच्छा जीवन

आत्म नियंत्रण एक व्यक्तिगत गुणवत्ता है जो मानवीय खुशी में योगदान देता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जब लोग महसूस करते हैं कि वे अपने व्यवहार की उत्पत्ति हैं, तो लोग खुश, अधिक उत्पादक और अधिक रचनात्मक हैं। ग्रीक दार्शनिकों ने आत्म-नियंत्रण (इच्छाशक्ति) को एक प्रमुख गुण के रूप में देखा, और प्रलोभन को एक दुर्वर्तनात्मक कमजोरी (सेलिगमन, 2011) के रूप में देखा। एक उपयुक्त उद्देश्य को हासिल करने के लिए जिसने अपने आप को समर्पित किया है, वह लोगों को बेहतर बना देता है। जैसा जॉन मिल्टन ने टिप्पणी की, "वह जो अपने भीतर शासन करता है और अपने जुनून, इच्छाओं और भयों को राजाओं से भी अधिक करता है।"

कुल मिलाकर

स्व-नियंत्रण एक मनोवैज्ञानिक संसाधन (सुरक्षात्मक कारक) है जो स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकता है। स्व-नियंत्रण के लाभकारी प्रभाव से पता चलता है कि स्वयं-नियंत्रण को सुदृढ़ बनाने के लिए लक्षित हस्तक्षेप सामान्य जनसंख्या के समग्र कल्याण में सुधार कर सकता है।

संदर्भ:

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