क्या आप एक पल ले सकते हैं?

स्रोत: जीवन का पिक्स_232 छवियाँ / पिक्सेबै

क्या आप एक पल ले सकते हैं?

अभ्यास:
अपने तनाव कम करें

क्यूं कर?

[नोट: यह जेओटी माताओं पोचर से अनुकूलित है – माताओं के लिए लिखी एक किताब – विशिष्ट परिस्थितियों पर ध्यान केंद्रित करना जो कई लोगों द्वारा अनुभव की जाती हैं, हालांकि सभी नहीं, उनके बच्चों के स्कूल में प्रवेश करने से पहले के वर्षों में माताओं। यह सबसे सामान्यतः साल होते हैं जब माता (जैविक और दत्तक) माता-पिता की सबसे बड़ी मांगों का अनुभव करते हैं।]

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किसी को पसंद नहीं किया जा रहा है, परन्तु मां को अक्सर इसके बारे में कुछ करने में कठिन समय लगता है। सबसे पहले, ऐसा लग सकता है कि कुछ भी मदद नहीं कर सकता है लेकिन जब यह सच है कि माताओं के पास अब उनके जीवन पर नियंत्रण नहीं है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना बुरा होता है, हमेशा ऐसा कुछ होता है जो तंत्रिकाओं को शांत करने और आत्माओं को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। अभी, उदाहरण के लिए, स्थिति बदलने की कोशिश करो, तंग कपड़ों को ढके, या पूर्ण सांस लेना। क्या यह थोड़ा बेहतर भी महसूस करता है? यह एक छोटी सी बात है, लेकिन यह दिखाता है कि छोटे कार्यों और समायोजन तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

दूसरा, तनाव कम करने के लिए समय लेने के लिए कुछ प्रतिरोध का अनुभव सामान्य है। कई महिलाओं को पहली बार हर किसी की जरूरतों को पूरा करने के लिए उठाया गया था, और उनके पास अपना स्वयं का दावा करने में कठिन समय हो सकता है और माताओं के लिए यह सिर्फ बदतर हो जाता है बच्चों के कल्याण की प्रतिबद्धता इतनी महत्वपूर्ण है कि अपनी स्वयं की जरूरतों पर ध्यान देना कठिन होता है-बच्चों को कुछ चीज़ों की ज़रूरत होती है जब एक नल या स्नान करने के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है-साथ ही अन्य लोग कोशिश करने के लिए साहस के लिए अपराध जोड़ सकते हैं।

यह दृश्य काफी हद तक पागल है। अपनी जरूरतों को ध्यान में रखते हुए माता अपने बच्चों के लिए सबसे अच्छी देखभाल प्रदान करने के लिए सक्षम बनाता है।

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कैसे?

यहां तक ​​कि सबसे पागल दिन के बीच में, बहुत सारी चीजें हैं जो तुरंत तनाव के स्तर को कम कर सकती हैं, अच्छी तरह से बढ़ती भावना का बेहतर ज्ञान प्राप्त कर सकती हैं, और एक छोटी सी जगह बना सकती है जिसमें पता लगाना शुरू हो सकता है कि तनाव कम कैसे किया जाए दीर्घकालिक। इसके अतिरिक्त, लाल ज़ोन से बाहर निकलने से शरीर पर वर्तमान वस्त्र और आंसू बंद हो जाता है, और यह मस्तिष्क और हार्मोन को तनाव के लिए इतने संवेदनशील होने से रोकने में मदद करता है कि वे भविष्य में इसके लिए बहुत अधिक प्रतिक्रिया दें।

यही कारण है कि जितना संभव हो उतना बार अच्छा महसूस करना ज़रूरी है, कम से कम कई बार प्रत्येक दिन। इन अनुभवों को आनंददायक से अधिक है: वे भविष्य में तनाव के खिलाफ शरीर की रक्षा में मदद करते हैं, समस्या को सुलझाने में सुधार करते हैं, और नीचे की ओर बढ़ते हैं।

पूरे दिन अभ्यास करने के लिए कुछ भोपाल हैं:

• चार लंबे, धीमी साँस लें और श्वास के साथ, कल्पना करें कि तनाव, चिंताओं या परेशानियों का एक धूसर बादल शरीर छोड़ रहा है। श्वास के साथ, कल्पना करो कि शांति और प्यार और ज्ञान शरीर को भर रहे हैं।
• पसंदीदा कह या प्रार्थना की दोहराएं।
• एक कप चाय बनाओ।
• संगीत सुनें।
• थोड़ी पैदल चलने के लिए जाएं
• एक त्वरित चैट के लिए एक मित्र को बुलाओ
• ध्यान।
• व्यायाम, नृत्य, खंड, या योग करो
• कुछ कला या एक शिल्प करो
• एक साधारण स्वस्थ भोजन तैयार करें

कुछ शोध संस्थानों में केवल एक मिनट या उससे ज्यादा समय लगेगा, और नर्सिंग, बच्चों को काम पर रखने, घर का काम करने, या ड्राइविंग करते समय किया जा सकता है। जो तनाव-कम करने वाली तकनीकें पहले से ही अच्छी तरह से काम कर रही हैं, उसका उपयोग करना जारी रखना भी महत्वपूर्ण है।

साझेदार एक दूसरे को ब्रेक ले सकते हैं, संभवतः शाम में आधे घंटे के लिए, या प्रत्येक सप्ताहांत कई घंटे तक। और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि ऐसे बच्चों के साथ कई बार हैं जो विशेष रूप से सुखद हैं बच्चों के साथ मज़ेदार चीजों की एक मानसिक सूची बनाएं, और नियमित रूप से उन गतिविधियों को करने के लिए समय दें। प्लस बच्चों के साथ करने के लिए नई चीजों की एक इच्छा सूची को सपना, और फिर उनमें से कुछ कम से कम करते हैं। यह एक बड़ा टिकट आइटम नहीं है

शांत रहो

अच्छी तरह से रहने का एक और तरीका है, होने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, यकीन है कि ऐसा करने के लिए बहुत कुछ करना है, लेकिन कुछ ऐसी भावनाओं से बचने का एक तरीका के रूप में परिरक्षक होना या व्यस्त रहने के लिए एनरगेटर बनी की तरह अधिक चलने से बचें। हर बार, थोड़ी देर के लिए कर रही सभी को रोकें शायद इन बॉक्स रिक्त है, बच्चा सो रहा है, बिल मेल में हैं I दैनिक दौर की तात्कालिकता दूर हो जाती है और एक शांत हवा को भरता है विचार धीमा हो जाते हैं, कार्य से अब पकड़ नहीं और धड़कता है। इस क्षण में उपस्थिति है, और भविष्य के बारे में कोई चिंता नहीं है। आज़ाद होने की भावना को अनुमति दें, बोझ से कम बंधन, भूमिकाओं तक सीमित नहीं। किनारों को नरम करना प्रत्येक सांस समुद्र के किनारे पर एक लहर की तरह होती है, बढ़ती और गिरती है, सागर का पालन करना। शांति, संतोष, गर्मी, और खुशी है, बस यही है, जैसे आप हैं।

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस वन थिंग , और मदर नरचर ई। वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं एक राशि ई बुद्धिमान मस्तिष्क बुलेटिन और कई ऑडियो कार्यक्रम हैं। यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।