क्रोध संभाल करने का एक नया तरीका

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मैं बाइक पथ पर था और अचानक किसी को चिल्ला सुना, "बाएं! बाएं! बाएं! "मेरे विचार में मैं बायीं तरफ अन्य बाईरों को पास करने के लिए सही कह रहा था। नाराज बाइकर मेरे सामने चिल्ला रहा था। हम दोनों एक रोशनी में बंद कर दिया वह फिर से मुझ पर चिल्ला शुरू कर दिया। मैंने उसे जिज्ञासा के साथ देखा और अपना फोन ले लिया और कैमरा चालू कर दिया। नहीं, उसकी एक वीडियो बनाने के लिए नहीं मैंने कैमरे को उस पर बदल दिया, ताकि वह खुद को मुंह में फँस सकें और सचमुच फटा हो। मैंने एक बहुत ही स्वर में कहा, "यह वही है जो आप की तरह लग रहे हैं।" वह चुपचाप बंद कर दिया। फिर प्रकाश बदल गया और वह अपने सिर हिलाने से सवार हो गई। मुझे नहीं पता कि उसने मेरे बारे में क्या सोचा था लेकिन जब उसने खुद को देखा कि उसके अंदर कुछ बदलाव आया है।

क्या आपने कभी अपने आप को सचमुच गुस्सा देखा है?

क्रोध बहुत अप्रिय भावना हो सकती है। फिर भी यह एक मानवीय भावना है – इसलिए यदि आप इंसान हैं तो आपको भी गुस्से में महसूस करने की क्षमता है। अनुसंधान से पता चलता है कि किसी की आत्म-जागरूकता बढ़ाना हमारी भावनाओं को बदल सकता है और हमें उन पर काम करने से रोक सकता है। और जब आप अपने आत्म-जागरूकता में वृद्धि करते हैं और अपनी भावनाओं पर कार्य न करने के लिए अपने आप पर भरोसा करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने आप को और स्थिति में शामिल अन्य लोगों के प्रति अधिक करुणा महसूस कर सकते हैं।

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1. सभी भावनाओं को स्वीकार करें, सीमाएं करें।

हमारी भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करने की क्षमता है चाबी अपने आप को अपनी सारी भावनाओं को प्राप्त करने की अनुमति देती है, लेकिन उन भावनाओं के जवाब में उन कार्यों को सीमित करें जिन्हें आप लेते हैं। शब्दों में भावनाओं को लगाए जाने की प्रक्रिया हमें अपनी भावनाओं को एकीकृत करने और उन पर कार्य करने की इच्छा को कम कर देता है। अपनी भावनाओं से अधिक जागरूक होने का एक तरीका उनके बारे में पत्रिका है अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित जर्नलिंग जिसमें आप भावनाओं के बारे में लिख रहे हैं (और किसी को भी अपनी जर्नल नहीं दिखाएं) में जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ हैं वीडियो जर्नलिंग जिसमें आप अपने आप को सेंसर करने के बिना महसूस कर रहे हैं (और इसे किसी को न दिखाए) के बारे में भी बात करते हैं, ऐसा भी लगता है कि इसी तरह के हीलिंग प्रभाव हैं

2. रिलीज़ स्वयं निर्णय

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हमें विश्वास की शर्त है कि जब हम अप्रिय भावनाओं को महसूस करते हैं तो हम किसी तरह बुरे या गलत होते हैं। अपने क्रोध से अधिक पहचान न करें उदाहरण के लिए, आप "एक बुरे व्यक्ति" या "नाराज़ व्यक्ति" भी नहीं हैं, इस पल में आप बस गुस्सा महसूस कर रहे हैं। अपने आप को अपनी भावनाओं से अवगत होने दें और स्वयं का निर्णय लेने के बिना उन्हें अनुभव करें और कहें कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं – या जो अन्य लोग हैं अगर आप वीडियो जर्नलिंग का प्रयास करते हैं, इसे वापस देख रहे हैं और अपने आप को नाराज देखकर बहुत सारी भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे कि शर्म की बात है, दोष या घृणा भी। अपने और आपकी भावनाओं के बारे में आपका निर्णय केवल आपके दुख को बढ़ाते हैं निर्णय के बिना अपने आप को देखने की कोशिश करें और देखें कि क्या होता है

3. संकेत का सम्मान करें

पहचानें कि आपका गुस्सा शायद भय, चोट या उदासी जैसे गहरी भावनाओं का संकेत है। अपने क्रोध को स्वीकार करके, आप इसके मूलभूत कारण को प्राप्त करने के लिए गहराई से जा सकते हैं। एक बार जब आप पूरी तरह से स्वीकार करते हैं कि आप गुस्सा महसूस कर रहे हैं, तो आप यह समझने के लिए आगे बढ़ सकते हैं कि आप क्रोधित क्यों हैं और स्थिति के बारे में अपनी आवश्यकताओं और विश्वासों का पता लगा सकते हैं। यदि आप क्रोध से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, तो इसे दबाए रखने या इसे टालने के कारण, अपने कारणों को देखे बिना, जब तक आप नज़र नहीं आते तब तक वापस आने की संभावना है। इसके बजाय, आप अपने क्रोध को एक महत्वपूर्ण संकेत के रूप में उपयोग कर सकते हैं कि आपके अंदर कुछ ऐसा है जो आपके ध्यान की आवश्यकता है

4. जुड़े रहें

जब हम विशेष रूप से अन्य लोगों के साथ गुस्सा महसूस करते हैं, तो हम खुद को अलग कर सकते हैं हम अपने आप को थोड़ा दूर करने की ज़रूरत कर सकते हैं जब हम ऐसा कुछ न कहकर या अफसोस करने से नाराज महसूस करते हैं। लेकिन हम अभी भी याद रख सकते हैं और हमारी मानवता को महसूस कर सकते हैं – यही है, हम सब एक साथ हैं – और क्रोध की मानवीय भावनाओं को महसूस करने से हम वास्तव में अधिक इंसान और कमजोर बनाते हैं। आपकी भावनाओं को आप दूसरों से कम कनेक्ट नहीं करते हैं, लेकिन अधिक जुड़ा – क्योंकि आप ध्यान रखते हैं। अधिक आत्म-जागरूकता और करुणा के साथ अपनी भावनाओं के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए एक विश्वसनीय दोस्त, सलाहकार, या चिकित्सक से बात करने पर विचार करें।

जर्नलिंग व्यायाम

अगली बार जब आप गुस्सा महसूस कर रहे हैं, तो वीडियो जर्नल बनाएं जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे बताएं, अपना समय 5 या 10 मिनट तक सीमित करें, किसी को भी वीडियो न दिखाएं, बस अपने आप को नाराज महसूस कर दें। अपने शरीर की उत्तेजनाओं और भावनाओं के बारे में जागरूक होने के बाद इसे देखें, जब आप अपने आप को देखते हैं, तब इसे मिटा दें जब आपको लगता है कि आप काम कर रहे हैं। आप अपने बारे में कुछ नया खोज सकते हैं जब आप गुस्से को व्यक्त करते हैं तो आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं? यह कैसे अपने आप को देखने के लिए महसूस करता है? अपने आप को करुणा से देखने की कोशिश करें- क्रोध एक संकेत है कि कुछ बहुत सही नहीं है। आप भावनाओं को महसूस करने में कभी भी गलत नहीं हो सकते। यह केवल उन भावनाओं से संबंधित कार्य है जो हमें परेशानी में ले सकता है। आत्म-जागरूकता और आत्म-स्वीकृति, आपके क्रोध को करुणा से बदलने के लिए चाबी हैं।

कॉपीराइट तारा वेल, 2017, सभी अधिकार सुरक्षित

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