"माँ!" मेरी चौदह वर्षीय बुला रही है "क्या हम अभी-अभी योग कर सकते हैं?" वह अपने पसंदीदा होमवर्क स्पॉट में बैठे हैं, एक गणित परीक्षा से पहले रात, उसकी समीक्षा पैकेट में एक समस्या से गुज़र रहा है जो उसे परेशानी दे रहा है वह कहती है, "मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है!" मेरी उच्च-प्राप्त करने वाली बेटी के लिए, उन सात शब्द गंभीर संकट के लिए नुस्खा हैं।
"ज़रूर," मैं उत्तर देता हूं। वह और मैं पिछले कुछ महीनों से एक सप्ताह में कई बार एक साथ योग कर रहा हूं। मुझे यह पसंद है, और यह शुरू करने के लिए एक अच्छा क्षण है। हम लिविंग रूम में जाते हैं, और हमारे मॅट्स को तोड़ देते हैं।
"आज आप किस तरह का सत्र चाहते हैं?" मैं पूछता हूं
"ज़ोरदार!" उसने उत्तर दिया
मैं अगले घंटे नृत्य और योग की एक श्रृंखला के माध्यम से उसे आगे बढ़ाता है। मंजिल पर गर्म अप के साथ शुरूआत में, हम सूर्य नमस्कार और कई खड़ी बनते हैं, हाथों और बैकेंडों के माध्यम से प्रगति करते हैं, कुछ ग्राहम अभ्यास और गहरी हिस्सों के बाद, हमारी पीठ पर समाप्त होने से पहले, शव की मुद्रा में,
कुछ ही क्षणों के बाद, वह खड़ा है, मुस्कराते हुए हम शाम के काम शुरू करने के लिए रसोई में चलते हैं। वह अपने गणित की समस्या के साथ बैठती है, एक बार देख लेती है, और कहते हैं, "मुझे पता है कि यह कैसे करना है!" वह मुस्कान
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सिर्फ इस सप्ताह, तीन वैज्ञानिक अध्ययनों ने "आंदोलन की शक्ति" को तुरन्त दिखाया, जैसा कि न्यूयॉर्क टाइम्स "वेल" न्यूज़लेटर ने क्रमशः मृत्यु, अवसाद और बीमारी का मुकाबला करने में कहा था।
लगभग 3000 50-79 वर्ष के बच्चों के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के साथ उच्च गतिविधि के उच्चतम स्तर हैं, उनमें सबसे कम उम्र के लोगों के रूप में मौत का जोखिम पांचवां था। उन्होंने यह भी पाया कि 30 मिनट की गतिहीन गतिविधि की जगह या तो मध्यम से जोरदार या हल्की गतिविधि के साथ "मृत्यु दर जोखिम में महत्वपूर्ण कमी" हुई। अध्ययन में भाग लेने वाले प्रतिभागियों को सात दिनों के लिए अल्ट्रा-संवेदनशील त्वरक से लैस किया गया और इसके बाद रोग नियंत्रण और रोकथाम (1) के केंद्र द्वारा आयोजित राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के भाग के रूप में आठ साल तक।
अधिक आंदोलन कम मृत्यु के बराबर है
38 स्वस्थ स्वयंसेवकों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि स्थिर साइकिल पर (अधिकतम हृदय गति की 85 प्रतिशत की हृदय गति) व्यायाम करने वाले दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर, गैबा और ग्लूटामेट के प्रतिभागियों के स्तर में बदलाव, जो कि विकास के लिए जिम्मेदार हैं मस्तिष्क की कोशिकाएं। प्रमुख लेखक की रिपोर्ट के अनुसार: "प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार को अक्सर ग्लूटामेट और जीएबीए द्वारा निरूपित किया जाता है … हमारे अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम उन चयापचय मार्गों को सक्रिय करता है जो इन न्यूरोट्रांसमीटर को पुनः प्राप्त करता है" (2) (3)।
अधिक आंदोलन कम अवसाद के बराबर है।
मेलेनोमा कैंसर कोशिकाओं से संक्रमित चूहों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन चूहों को व्यायाम पहियों का इस्तेमाल करने की अनुमति दी गई थी, उन्हें बिना व्यायाम पहिये (4) के बिना पिंजरों में उन चूहों की तुलना में कैंसर की कम दर और कम गंभीर मामलों की आवश्यकता होती थी।
अधिक आंदोलन कम कैंसर के बराबर है।
कुल मिलाकर, शोधकर्ताओं ने कुछ समय के लिए हमारे कानों में जोर से और स्पष्ट आवाज बज रही है (मिशेल ओबामा के लिए धन्यवाद): उठो और आगे बढ़ें! उन्होंने अधिकतम लाभ लेने के लिए कितनी गतिविधि, कितनी बार और कितनी तीव्रता के लिए दिशा निर्देश स्थापित करने के लिए आगे प्रयोग करने का वादा किया
निहितार्थ यह है कि जैसे-जैसे शोधकर्ता लोग लोगों को बता सकते हैं कि उन्हें अपने सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए क्या करना चाहिए, वे ऐसा करेंगे। शरीर पर मन कोई बात नहीं।
लेकिन क्या वे करेंगे? यह संदेश पर्याप्त क्यों नहीं है?
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सामना करो। आसीन जीवन व्यसनी है एक किताब या स्क्रीन जोड़ें और यह और भी अधिक है।
हम शायद ही कभी इसे स्वीकार करते हैं, आधुनिक पश्चिमी संस्कृति के लिए इस (और हमारे) लाभ के लिए इस लत का लाभ उठाते हैं अगर इंसानों ने कुर्सियों में बैठने से इनकार कर दिया था, तो पश्चिमी संस्कृति कभी भी अस्तित्व में नहीं आईगी।
बैठने (पढ़ने और देखने) की एक लत, सभी व्यसनों की तरह, संवेदी प्रणाली को फिर से काम करके काम करता है यह खुशी के अनुभवों को फिर से बना देता है यह लोगों को एक चीज के लिए इच्छा के रूप में आने वाली किसी भी चीज से परेशानी और दर्द की भावनाओं को देखने के लिए प्रशिक्षित करता है-और इससे अधिक।
जब यह बढ़ने की खुशी की बात आती है, तो मनुष्य इसके साथ पैदा होते हैं। शिशुओं को लगातार उड़ना; बच्चा नृत्य; बच्चों को चलाने, छोड़ें और खेलते हैं क्योकि यह मनोरंजन है। क्योंकि यह अच्छा लगता है क्योंकि वे चाहते हैं जब तक वे नहीं करते।
क्या होता है? उदासीन गतिविधियों जैसे-जैसे पढ़ना और लिखना और देखकर और उनके वेरियंट्स-लोगों को अनुभव के रूपों की इच्छा करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, जिनके सुखों को पूरी तरह से लाभों की पेशकश किए बिना, अपने शारीरिक रूप से चलने की खुशी से प्रतिस्पर्धा होती है।
यह देखते हुए कि हाई स्पीड का पीछा रैड आपकी नब्ज; पढ़ रही है कि थ्रिलर आपके रीढ़ की हड्डी नीचे ठंडे भेजता है प्रेमी का नुकसान आपके दिल पर खींचता है; हिंसा के ज्वलंत खातों को अपने रोष और आक्रोश को हिलाओ। आप देखते हैं, आप सुनते हैं, आप महसूस करते हैं, आप आगे बढ़ते हैं। दु: ख से मुस्कुराया, त्रासदी से मुड़कर या खुशी से उठाया, आप सीखते हैं कि आपको क्या महसूस करना चाहिए, कैसे महसूस करना – तीव्रता से-जैसे अनुभव तुम्हारा है, जो कि भाग में है, लेकिन पूरी तरह से नहीं
पुस्तकों और फिल्मों की शक्ति भयंकर है, और यही कारण है कि इंसान उनसे इतना प्यार करते हैं। वे केवल जानकारी अभिव्यक्त नहीं करते हैं, वे हमारी शारीरिक खुद को स्थानांतरित करने की एक गहरी आवश्यकता को संलग्न करते हैं और संतुष्ट करते हैं। वे केवल हमें अन्य लोगों और स्थानों के बारे में नहीं सिखाते हैं; वे हमारे भावनात्मक अपेक्षाओं को प्रधान करते हैं वे वास्तविक जीवन शारीरिक अनुभवों में निवेश करने के लिए हमारी कल्पनाओं का मार्गदर्शन करते हैं। और इस प्रक्रिया में, जहां तक हम स्थानांतरित हो जाते हैं, जहां तक हम इन ख़ुदपसंद सुखों को हमारे जैसा अनुभव करते हैं, हम उन मीडिया को समझना सीखते हैं जो उन्हें हमारे भौतिक विज्ञान के किसी भी क्षेत्र में पैदा होने वाले संकट की उत्तेजनाओं के उत्तर देने के लिए संसाधन प्रदान करते हैं। – आध्यात्मिक जीवन
जब थका हुआ, ऊब, उत्तेजित हो या किसी तरह का दर्द हो, तो हम एक स्क्रीन में चले जाते हैं, एक किताब में डुबकी लगाते हैं, या हमारे फेसबुक पेज को देखें। ऐसा करते समय यह किसी भी पूर्ण अर्थ में हानिकारक नहीं है, यह नशे की लत हो सकता है। ऐसा तब होता है जब हम अपने शारीरिक रूप से चलने की शक्ति को भूल जाते हैं।
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आंदोलन और व्यायाम अध्ययन की बढ़ती बेड़ा महत्वपूर्ण है। इस तरह के अध्ययन के पीछे बहुत उत्साह एक गुप्त संदेह है कि गतिहीन जीवन मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है और अच्छी तरह से किया जा रहा है।
फिर भी, इन निष्कर्षों के लिए अधिक है जो अभी तक सराहना की जानी है। जबकि प्रत्येक अध्ययन में लाभ की प्रक्षेपवक्र में प्रकाश डाला जाता है, साथ में वे एक गहरी वास्तविकता को प्रकट करते हैं: आंदोलन ऐसा कुछ नहीं है जो मानव अपने स्वास्थ्य का लाभ लेने के लिए हर रोज कर सकते हैं, जैसे विटामिन की गोली लेना या दांतों को ब्रश करना।
आंदोलन वह है जो मनुष्य हैं और जब मनुष्य अपने शारीरिक रूप से आगे बढ़ते हैं-चाहे वह जानबूझकर कसरत करते हैं या नहीं- वे जीवन की चुनौतियों का जवाब देने के लिए उनके भीतर मौजूद संसाधनों को प्रोत्साहित करते हैं -यदि वे कैंसर, अवसाद, मृत्यु या गणित की समस्या से उन चुनौतियों का सामना करते हैं
मानव का जवाब है, हमारे शारीरिक खुद न्यूरोट्रांसमीटरों को बदलने के मूड के उत्पादन को जंपिंग करके, या (जहां तक हम चूहों की तरह हैं) प्राकृतिक विकिरण कोशिकाओं को तैनात करने, या दीर्घायु (कुछ तंत्र द्वारा) तैयार करने के लिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रेरित करते हुए, जवाब देते हैं। प्रत्येक मामले में- और अधिक हैं (जिनमें से कुछ मैं क्यों डांस में चर्चा करता हूं ) -पूर्ण शारीरिक आंदोलन नल और शारीरिक जीवन के असंख्य स्तरों पर शारीरिक आंदोलन के पैटर्न को जारी करता है, जो मानव के विकासवादी विरासत का प्रतिनिधित्व करते हैं, और उनके भावुक, बौद्धिक, और यहां तक कि आध्यात्मिक क्षमता को समझने और रचनात्मक जवाब देने के लिए जो कुछ भी जीवन के साथ टॉस हो।
तब पूछने के लिए सवाल यह नहीं है कि लोगों को आगे बढ़ने के लिए किस तरह के प्रोत्साहनों की स्थापना की जा सकती है? शरीर पर मन काम नहीं करेगा एक दृष्टिकोण के रूप में, यह एक आसीन जीवन के संवेदी सुखों के लिए एक लत बरकरार छोड़ देता है।
सवाल यह है कि लोग कैसे चलने में खुशी की भावना को पुनर्जन्म कर सकते हैं-उनकी अपनी संवेदी जागरूकता के बारे में जागरूकता कि वे किस तरह के आंदोलन कर रहे हैं?
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पाठ्यक्रम में आंदोलन प्रथाओं को शामिल करने से स्कूलों के लाभों के कई कारण हैं। इस तरह से रिलीज होने वाली ऊर्जा को रिलीज करना, शारीरिक समन्वय सिखाता है, मोटापे को कम करने के व्यायाम को प्रोत्साहित करता है, और एक मानसिक ब्रेक प्रदान करता है। यह गणित और विज्ञान में अवधारणाओं को सीखने में मदद कर सकता है
फिर भी एक और के रूप में भी है: छात्रों को अपने रोजमर्रा के जीवन के चलने के कार्य के बारे में दिन-ब-दिन एक अनुभव के साथ छात्रों को प्रदान करने के लिए अपने भीतर संसाधनों को खोलता है ताकि वे जो भी चुनौतियों का सामना कर सकें- गणित की समस्याओं से लेकर इतिहास के परीक्षणों तक मैत्री के लिए -और समाधान खोजने
बच्चों को आंदोलन प्रथाओं, न केवल खेल, बल्कि नृत्य और योग और अन्य शारीरिक कलाओं से लाभ होता है, जो उन्हें राहत, रिलीज और उत्थान का अनुभव करने की अनुमति देता है जो कि वे आगे बढ़ते हैं। वे एक संवेदी शिक्षा से उनके शारीरिक रूपों को आगे बढ़ने की शक्ति और खुशी में लाभ लेते हैं-एक संवेदी जागरूकता जो उन्हें गतिहीन कामों के संभावित नशे की आशंकाओं (और प्रभावित) को संतुलित करने की आवश्यकता होती है।
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मेरी बेटी और मैंने योग करना शुरू किया, जब फ़ुटबॉल सीज़न समाप्त हुआ क्योंकि वह लचीलेपन में सुधार करना चाहता था। तो यह हुआ। उसने महसूस किया कि योग करना अच्छा लगता है। यह अच्छा लग रहा है न केवल अपनी इच्छा के एक उद्देश्य के रूप में बल्कि एक संसाधन के रूप में जीवन के रूप में ले लिया – एक है जो सोचने की अपनी क्षमता, साथ ही अच्छी तरह से महसूस करने की भावना को उत्प्रेरित करता है।
मेरी बेटी को पता था कि कैसे योग के लिए पूछना। वह अपने स्वयं के मस्तिष्क को खाली, उदासीन ऊर्जा, और सामान्य बीमारी को आवेगों के रूप में मान्यता देते हैं। वह आंदोलन प्रथा के एक विशेष सांस्कृतिक रूप में पाया गया अभिव्यक्ति को स्थानांतरित करने की इच्छा जिसके साथ वह अनुभव करती थी। वह योग नहीं करना चाहती थी क्योंकि किसी ने उसे बताया कि वह उसके लिए अच्छा होगा। वह योग करना चाहती थी क्योंकि उसे अनुभव से पता था कि इससे उसे एक पल के रूप में मदद मिलेगी।
कभी-कभी हमें भोजन की आवश्यकता होती है कभी-कभी हमें नींद की ज़रूरत होती है कभी-कभी हमें कंपनी या अन्य चीजों की विविधता की आवश्यकता होती है। लेकिन संभावना है, यदि हम पहले कदम उठाते हैं, तो हम यह समझने में अधिक सक्षम होंगे कि यह क्या है जो हमारी स्वाभाविक रचनात्मक क्षमता के निरंतर स्वास्थ्य को आगे बढ़ने के लिए सबसे अच्छा समर्थन देगा।
आज कोई योग नहीं है वह पढ़ रही है। में लिख रहा हुँ। लेकिन शायद कल हमें इसकी आवश्यकता होगी
किमेरेर एल लामोथ की सबसे हाल की किताब है क्यों डांस: ए फिलॉसॉफी ऑफ़ बोडिली बीइंग
1. एज्रा आई धीमा, जेरेमी ए। स्टेवेस, वादीम जिपुनिकोव, एनीमेरी कोस्टर, डेविड बैरीगान, तमारा ए। हैरिस, राहेल मर्फी। एनएचएनईईएस में निष्कासन योग्य शारीरिक गतिविधि और मृत्यु दर के बीच एसोसिएशन । खेल और व्यायाम , 2016 में चिकित्सा एवं विज्ञान ; 1 DOI: 10.124 9 / एमएसएस.0000000000000885
2. कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय – डेविस स्वास्थ्य प्रणाली व्यायाम पर आपका मस्तिष्क यह है: जोरदार व्यायाम महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाता है, मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद कर सकता है साइंस डेली , 25 फरवरी 2016. www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160225101241.htm
3. आरजे मैडॉक, जीए कैसाज़ा, डीएच फर्नांडीज, एमआई मैडॉक। शारीरिक गतिविधि द्वारा कॉर्टिकल ग्लूटामेट और जीएबीए सामग्री का तीव्र मॉडुलन जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस , 2016; 36 (8): 24 9 4 डीओआई: 10.1523 / जेएनईयूआरओएससीआई.3455-15.2016
4. ग्रेचिन रेनॉल्ड्स व्यायाम कैंसर के जोखिम कम हो सकता है । न्यूयॉर्क टाइम्स, वेल ब्लॉग , 24 फ़रवरी 2016. HTTP://Well.BLOGS.NYTIMES.COM/2016/02/24/HOW-EXERCISE-MAY-LOWER-CANCER-RISK/?REF=HEALTH
