संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने वाली आठ आदतें

11 मार्च को, न्यूयॉर्क टाइम्स ने "मस्तिष्क फिटनेस व्यवसाय " , द ब्रेन वर्कआउट्स काम के बारे में एक लेख प्रकाशित किया है ? विज्ञान निश्चित नहीं है मेरा मानना ​​है कि जवाब नहीं है कई अन्य दैनिक आदतों के बिना, ये "मस्तिष्क-प्रशिक्षण खेलों" मानसिक गिरावट को रोक नहीं सकते हैं या संज्ञानात्मक कार्य को नाटकीय ढंग से सुधार सकते हैं।

इन मस्तिष्क-प्रशिक्षण खेलों में से कुछ में कुछ लाभ होंगे- लेकिन मस्तिष्क कनेक्टिविटी को अनुकूलित करना और न्यूरोजेनेसिस (नए न्यूरॉन्स की वृद्धि) को अधिकतम करना एक कुर्सी पर बैठे हैं जबकि दो-आयामी स्क्रीन पर एक वीडियो गेम खेलते हैं।

अपने दिमाग को पूर्ण कसरत देने के लिए, आपको मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को शामिल करने की आवश्यकता है, और दोनों सेरिबैलम के गोलार्धों आप केवल वास्तविक दुनिया के तीन आयामों में नई चीजों का अभ्यास, अन्वेषण और सीखने से ऐसा कर सकते हैं-एक साइबर वास्तविकता में एक फ्लैट स्क्रीन के सामने बैठे रहने के दौरान नहीं।

डिजिटल गेम संपूर्ण मस्तिष्क को एक पूर्ण कसरत देने के लिए असमर्थ हैं। ये डिजिटल प्रोग्राम वास्तव में सेरिबैलम (लैटिन: "लिटिल मस्तिष्क") का प्रयोग नहीं कर सकते हैं, और इसलिए, सचमुच केवल आपके मस्तिष्क के आधे प्रशिक्षण ही हैं। ये "मस्तिष्क-प्रशिक्षण workouts" केवल अपने निचले शरीर को काम किए बिना ही केवल ऊपरी शरीर के कसरत करने के बराबर हैं।

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हालांकि सेरिबैलम मस्तिष्क की मात्रा का केवल 10 प्रतिशत है, मस्तिष्क के कुल न्यूरॉन्स का 50 प्रतिशत से अधिक हिस्सा है । तंत्रिका विज्ञानियों न्यूरॉन्स के इस असंतुलित अनुपात से परेशान हैं … मस्तिष्क समारोह को अनुकूलित करने और अनुभूति में सुधार करने के लिए सेरिबैलम जो कुछ भी कर रहा है, वह इसे करने के लिए कई न्यूरॉन्स को भर्ती करता है।

ब्रेन-ट्रेनिंग गेम्स सेडेंटरी स्क्रीन टाइम बढ़ाएं

हाल ही में न्यूयॉर्क टाइम्स के लेख में, तारा पार्कर-पोप ने निष्कर्ष निकाला है कि, "ऑनलाइन और स्मार्टफोन्स के माध्यम से उपलब्ध कई गैर-मस्तिष्क-प्रशिक्षण खेलों में भाग लेने के लिए कोई वास्तविक जोखिम नहीं है, विशेषज्ञों का कहना है कि उपभोक्ताओं को पता होना चाहिए कि वैज्ञानिक जूरी अभी भी है बाहर क्या वे वास्तव में मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाने या सिर्फ एक खेल में बेहतर पाने के लिए सैकड़ों डॉलर का भुगतान कर रहे हैं। "मैं थोड़ा असहमत।

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मेरा मानना ​​है कि इन कार्यक्रमों के लिए एक जोखिम है क्योंकि वे किसी व्यक्ति के दिन को अधिक गतिहीन स्क्रीन समय जोड़ते हैं। मोबाइल डिवाइस या कंप्यूटर पर बिताए गए यह अतिरिक्त समय समय से दूर ले जाता है: लोग पसीने को तोड़ते हैं, दुनिया की खोज कर रहे हैं, मित्रों और परिवार के साथ बातचीत कर रहे हैं, कला बनाने, संगीत वाद्ययंत्र बजाने, लिखना, उपन्यास पढ़ना, सपना देखना, अभ्यास करना दिमाग ध्यान, आदि

मैंने मनोविज्ञान आज के दर्जनों लिखा है जीवन शैली विकल्पों और दैनिक आदतों के बारे में ब्लॉग पोस्ट जो मस्तिष्क संरचना, कनेक्टिविटी, और संज्ञानात्मक कार्य को सुधारते हैं। इस पोस्ट के लिए, मैंने हाल ही में न्यूरोसाइंस के अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण किया और उन आदतों की एक सूची तैयार की जो प्रत्येक पीढ़ी के लोगों के लिए संज्ञानात्मक कार्य को सुधार सकें। ये आठ आदतों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है और जीवन काल के लिए संज्ञानात्मक गिरावट से बचा सकता है।

संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने वाली आठ आदतें

1. शारीरिक गतिविधि
2. अनुभव के लिए खुलापन
3. जिज्ञासा और रचनात्मकता
4. सामाजिक कनेक्शन
5. मानसिकता ध्यान
6. ब्रेन-ट्रेनिंग गेम्स
7. पर्याप्त नींद लो
8. गंभीर तनाव कम करें

1. शारीरिक गतिविधि

पिछले दिसंबर में, बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन (बीसएम) के शोधकर्ताओं ने और अधिक प्रमाणों की खोज की है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क स्वास्थ्य और अनुभूति के लिए फायदेमंद है। अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के दौरान जो कुछ हार्मोन बढ़े हैं, स्मृति में सुधार करने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ता एरोबिक फिटनेस से रक्त हार्मोन के स्तर को सहसंबंधित करने में सक्षम थे, और व्यायाम से जुड़े स्मृति समारोह पर सकारात्मक प्रभावों की पहचान करते हैं।

अक्तूबर 2013 में, दाना-फ़र्बर और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन जारी किया, जिसमें एक विशिष्ट अणु दिखाया गया है जो धीरज अभ्यास के दौरान जारी किया गया है जो अनुभूति में सुधार करता है और मस्तिष्क को अधय के खिलाफ बचाता है। मैंने इसके बारे में एक पोस्ट लिखा था "वैज्ञानिकों ने खोज क्यों व्यायाम आपको चतुर बनाता है।"

उनकी सफलता की खोज में, वैज्ञानिकों ने एक विशिष्ट अणु पर ईरिसिन कहा जाता है, जो चेन रिएक्शन के माध्यम से धीरज अभ्यास के दौरान मस्तिष्क में उत्पन्न होता है। माना जाता है कि आईरिसिन ने न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ता भी रक्त में इरिसिन के स्तर में कृत्रिम रूप से वृद्धि करने में सक्षम थे, जो सीखने और स्मृति में सक्रिय जीनों को सक्रिय करते थे।

बच्चों के साथ फिनलैंड से एक 2013 का अध्ययन हृदय स्वास्थ्य, मोटर कौशल, और शैक्षिक परीक्षण स्कोर के बीच संबंध की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि खराब मोटर कौशल वाले पहले ग्रेडर में भी गरीब पढ़ना और अंकगणित परीक्षण स्कोर थे। बोर्ड के पार, फिटनेस और मोटर कौशल में बेहतर प्रदर्शन वाले बच्चों में उच्च संज्ञानात्मक कार्य था और पढ़ना और अंकगणित परीक्षणों में बेहतर स्कोर था।

2. अनुभव के लिए खुलापन

अक्टूबर 2013 से एक अध्ययन, "पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक फ़ंक्शन पर निरंतर सगाई का प्रभाव: सिंप्पेस प्रोजेक्ट" पाया गया कि एक व्यस्त सामाजिक नेटवर्क को बनाए रखने के दौरान नए और मांग कौशल सीखना हम उम्र के रूप में तेज रहने की कुंजी हैं।

निष्कर्ष बताते हैं कि शास्त्रीय संगीत सुनना या शब्द पहेली को पूरा करने जैसी कम मांग वाली गतिविधियां शायद एक बूढ़ी दिमाग और मस्तिष्क को ध्यान देने योग्य लाभ प्रदान नहीं करती हैं। पुराने वयस्कों को लंबे समय तक सक्रिय रहने और उनकी याददाश्त को फ्लेक्स करने के लिए प्रोत्साहित किया गया है और किसी भी मांसपेशी की तरह सीखना है जिसे आपको "इसका इस्तेमाल करना है या इसे खोना है"। हालांकि, यह नया शोध इंगित करता है कि सभी मनो-क्रियात्मक गतिविधियां संज्ञानात्मक कार्य में सुधार नहीं करती हैं

डलास के टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ता डेनिस पार्क का नेतृत्व करते हुए कहते हैं, "ऐसा लगता है कि बाहर निकलने और कुछ करने के लिए पर्याप्त नहीं है-यह जानना महत्वपूर्ण है कि बाहर जाना और ऐसा कुछ करना जो अपरिचित और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण है, और इससे मानसिक उत्तेजकता प्रदान करता है और सामाजिक रूप से जब आप अपने सुविधा क्षेत्र के भीतर हों तो आप वृद्धि क्षेत्र से बाहर हो सकते हैं। "

एक और अध्ययन, जनवरी 2012 से, पाया गया कि पुराने वयस्कों में अनुभूति को बढ़ावा देने के लिए बनाया गया एक प्रशिक्षण कार्यक्रम ने पहली बार दिखाए हुए नए अनुभवों को अपना खुलापन बढ़ा दिया है कि वृद्ध वयस्कों में एक गैर-दवा के हस्तक्षेप को एक बार फिर से व्यक्त किया जा सकता है एक व्यक्ति के जीवन काल के दौरान

3. जिज्ञासा और रचनात्मकता

अक्टूबर 2013 में, मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी से एक अध्ययन से पता चला कि कला और शिल्प में बचपन की भागीदारी नवाचार, पेटेंट की ओर जाता है और एक वयस्क के रूप में व्यवसाय शुरू करने की बाधाओं को बढ़ाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के पास व्यवसाय या पेटेंट हैं वे सामान्य जनता के मुकाबले बच्चों के रूप में आठ गुना अधिक कला तक पहुंचते हैं

एमएसयू सेंटर फॉर कम्युनिटी एंड इकनॉमिक डेवलपमेंट के निदेशक रेक्स लामोरे ने कहा, "सबसे दिलचस्प खोज उन गतिविधियों में निरंतर भागीदारी का महत्व था।" "यदि आप एक छोटे बच्चे के रूप में शुरू करते हैं और अपने वयस्क वर्षों में जारी रखते हैं, तो आप एक आविष्कारक होने की अधिक संभावना है, जो कि उत्पन्न पेटेंट की संख्या, व्यापार का गठन, या प्रकाशित लेखों की संख्या से मापा जाता है। और ऐसा कुछ था जो हमें पता चला था। "

पिछले साल, तंत्रिका विज्ञानियों ने कई तरीकों की खोज की है कि संगीत प्रशिक्षण विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के समारोह और कनेक्टिविटी में सुधार करता है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है। एक संगीत वाद्ययंत्र का अभ्यास मस्तिष्क की मात्रा बढ़ाता है और मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच संचार को मजबूत करता है।

एक उपकरण खेलता है कि मस्तिष्क कैसे विस्तृत संवेदी जानकारी की व्याख्या करता है और एकीकृत करता है, खासकर उन लोगों के लिए जो सात साल से पहले शुरू करते हैं। निष्कर्ष सैन डिएगो में न्यूरोसाइंस 2013 सम्मेलन में प्रस्तुत किए गए थे

सम्मेलन में तीन अलग-अलग प्रस्तुतियों से नए शोध के सारांश में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की संगीत, न्यूरोइमेजिंग और मस्तिष्क प्लास्टिसिटी के एक विशेषज्ञ हैं, एमडी, एक प्रेस ब्रीफिंग में, गॉटफ्रिड श्लॉग में। उन्होंने कहा, "ये अंतर्दृष्टि संगीत प्रशिक्षण के लिए संभावित नई भूमिकाओं का सुझाव देते हैं जिसमें मस्तिष्क में प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देना शामिल है; शिक्षा में एक उपकरण के रूप में संगीत प्रशिक्षण का उपयोग करने के लिए मजबूत निहितार्थ हैं; और सीखने की एक सीमा के उपचार के लिए। "

जुलाई 2013 में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि किसी भी उम्र में पुस्तकों, लेखन, और मस्तिष्क-उत्तेजक गतिविधियों में भाग लेने से स्मृति को संरक्षित किया जा सकता है तंत्रिका विज्ञानियों ने पाया कि एक उपन्यास पढ़ने से विभिन्न स्तरों पर मस्तिष्क समारोह में सुधार हो सकता है। भाषण पढ़ने के मस्तिष्क के लाभों पर इस अध्ययन को एमोरी विश्वविद्यालय में आयोजित किया गया था। इस अध्ययन का शीर्षक था "मस्तिष्क में कनेक्टिविटी पर लघु और दीर्घकालिक प्रभाव का एक उपन्यास", और जर्नल में प्रकाशित किया गया था ब्रेन कनेक्टिविटी

शोधकर्ताओं ने पाया कि एक उपन्यास में तल्लीन होने से मस्तिष्क में कनेक्टिविटी बढ़ जाती है और मस्तिष्क समारोह में सुधार होता है। दिलचस्प बात यह है कि रीडिंग कथा को रीडर की किसी अन्य व्यक्ति के जूतों में डाल देने की क्षमता में सुधार लाने और एक तरह से कल्पना को फ्लेक्स करने के लिए पाया गया था जो एक एथलीट के समान होता है, जबकि मानसिक रूप से खेल में गति का अभ्यास करते हैं।

सह लेखक रॉबर्ट एस विल्सन, पीएचडी ने निष्कर्ष निकाला, "हमारे अध्ययन से पता चलता है कि अपने मस्तिष्क की गतिविधियों में भाग लेने जैसे कि किसी व्यक्ति के जीवनकाल में, बचपन से बुढ़ापे तक, मस्तिष्क में बुढ़ापे के लिए महत्वपूर्ण है।"

4. सामाजिक कनेक्शन

फ़रवरी 2014 में शिकागो विश्वविद्यालय के साइकोलॉजी के प्रोफेसर जॉन कासिओपो ने उन निष्कर्षों को प्रस्तुत किया, जिन्होंने पहचान की कि अकेले महसूस करने के स्वास्थ्य के परिणाम मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक गिरावट को बढ़ा सकते हैं।

Cacioppo के शोधकर्ता ने पाया कि दूसरों से अलग महसूस कर सकते हैं: नींद बाधित, रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में सुबह बढ़ने में वृद्धि, प्रतिरक्षा कोशिकाओं में जीन अभिव्यक्ति में परिवर्तन, अवसाद में वृद्धि, और कम समग्र व्यक्तिपरक कल्याण … इन सभी कारकों को इष्टतम मस्तिष्क समारोह, कनेक्टिविटी, और संज्ञानात्मक कार्य को कम करते हैं।

5. मानसिकता ध्यान

हार्वर्ड के बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं द्वारा 2013 के एक पायलट अध्ययन ने पहचाना है कि ध्यान से जुड़े मस्तिष्क में परिवर्तन और बाद में तनाव में कमी अल्जाइमर रोग और अन्य डिमेंशिया जैसे उम्र संबंधी संज्ञानात्मक विकारों की प्रगति को धीमा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

पहले लेखक रेबेका इरविन वेल्स, एमडी, एमएचएच, ने समझाया, "हम विशेष रूप से डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) को देखने में दिलचस्पी रखते थे- मस्तिष्क तंत्र जो लोग पिछले घटनाओं को याद करते हैं या भविष्य को कल्पना करते हैं, उदाहरण के लिए- और हिप्पोकैम्पस भावनाओं, सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा- क्योंकि हिप्पोकैम्पस के लिए जाना जाता है क्योंकि लोग हल्के संज्ञानात्मक हानि और अल्जाइमर रोग की ओर बढ़ते हैं। हम यह भी जानते हैं कि लोगों की उम्र के रूप में, कथित तनाव और अल्जाइमर रोग के बीच एक उच्च संबंध है, इसलिए हम यह जानना चाहते थे कि ध्यान के माध्यम से तनाव में कमी से संज्ञानात्मक रिजर्व में सुधार हो सकता है। "

6. मस्तिष्क-प्रशिक्षण खेलों

वैज्ञानिकों ने बेहतर तरीके से समझने की शुरुआत की है कि कैसे बिजली के दालों ("स्पाइक्स" कहा जाता है) को सीखने और स्मृति से जुड़े तंत्रिका सर्किटों में परिवर्तनों का एक झरना ट्रिगर किया जाता है। अप्रैल 2013 में प्रकाशित एक रिपोर्ट में, तेल अवीव यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि "उत्तेजक-समृद्ध" वातावरण और समस्या हल करने के लिए पहेली कुछ लोगों में अल्जाइमर रोग की शुरूआत में रोका या देरी करने में सहायक कारक हो सकती है

यूनिवर्सिटी ऑफ कैलीफोर्निया, सैन फ्रांसिस्को (यूसीएसएफ) के शोधकर्ताओं ने एक विशेष वीडियो गेम तैयार किया है जो बड़े लोगों को मानसिक कार्यों को बढ़ावा दे सकता है जैसे कि एक बार में कई कार्यों को संभालना यूसीएसएफ और सहकर्मियों के डॉ। एडम गज्जाली ने सितंबर 2013 की जर्नल प्रकृति में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए।

जनवरी 2014 में, जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने बताया कि संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के 10 सत्रों के रूप में हस्तक्षेप के बाद एक दशक तक एक वृद्ध व्यक्ति की तर्क क्षमता और गति-प्रसंस्करण में सुधार हुआ था। यदि किसी को अगले तीन वर्षों में अतिरिक्त "बूस्टर" सत्र प्राप्त हुआ है, तो सुधार भी अधिक नाटकीय थे।

7. पर्याप्त नींद जाओ

वैज्ञानिकों ने दशकों से ज्ञात किया है कि मस्तिष्क को सीखने और स्मृति को मजबूत करने के लिए सोने की आवश्यकता होती है। नवंबर 2013 में सैन डिएगो में सोसाइटी के न्यूरोसाइंस की वार्षिक बैठक में, ब्राउन यूनिवर्सिटी के नींद शोधकर्ताओं ने नए नए शोध को प्रस्तुत किया जो कि मस्तिष्क के मस्तिष्क के एक नए काम के बारे में बताता है।

ब्राउन यूनिवर्सिटी के एक रिसर्च एसोसिएट प्रोफेसर युका ससाकी ने कहा, "यह मस्तिष्क के लिए सीखने को मजबूत करने के लिए एक गहन गतिविधि है, और इसलिए मस्तिष्क नींद से शायद लाभ हो सकता है क्योंकि अधिक ऊर्जा उपलब्ध है, या क्योंकि विचलन और नए इनपुट कम हैं" संज्ञानात्मक, भाषाई, और मनोवैज्ञानिक विज्ञान विभाग

"नींद केवल समय की बर्बादी नहीं है," Yuka Sasaki निष्कर्ष निकाला है। नींद के दौरान मस्तिष्क को पूरा करने वाली पुनर्गठन की मात्रा अलग भूमिकाओं से सुझाव देती है कि दो ब्रेनवॉव दोलन खेलने लगते हैं। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला "कि डेल्टा दोलनों को प्रांतस्था के अन्य क्षेत्रों के साथ एसएमए की कनेक्टिविटी में परिवर्तन को नियंत्रित करने के लिए दिखाई दिया, जबकि फास्ट-सिग्मा दोलन एसएमए के भीतर परिवर्तनों से संबंधित है।"

यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफ़ोर्निया, सॅन फ्रांसिस्को (यूसीएसएफ) के एक फरवरी 2014 के अध्ययन में मस्तिष्क के सामने वाले लोब में खराब नींद की गुणवत्ता और कम ग्रे मकई की मात्रा के बीच एक सहयोग मिला, जो कार्यशील स्मृति और कार्यकारी कार्य जैसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।

"पूर्व इमेजिंग अध्ययन ने सुझाव दिया है कि लैंडल लोब के कुछ क्षेत्रों में नींद की गड़बड़ी संरचनात्मक मस्तिष्क में परिवर्तन के साथ जुड़ा हो सकता है," लिसा चाओ, रेडियोलॉजी और बायोमेडिकल इमेजिंग विभागों के सहयोगी सहायक प्रोफेसर और यूसीएसएफ में मनोचिकित्सा ने कहा। "इस अध्ययन के बारे में आश्चर्यजनक बात ये है कि इससे पता चलता है कि खराब नींद की गुणवत्ता पूरे ललाट के लोब में कम मस्तिष्क की मात्रा के साथ जुड़ी हुई है और विश्व स्तर पर मस्तिष्क में भी है।"

8. गंभीर तनाव को कम करें

तंत्रिका विज्ञानियों ने पाया है कि क्रोनिक तनाव और उच्च स्तर के कोर्टिसोल मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं। हालिया अध्ययनों की एक विस्तृत श्रृंखला ने पुरानी तनाव को कम करके स्वस्थ मस्तिष्क संरचना और संपर्क बनाए रखने के महत्व की पुष्टि की है, जो कि कोर्टिसोल को कम करती है।

कैलिफोर्निया, बर्कले विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइजिस्टर्स ने पाया कि क्रोनिक तनाव मस्तिष्क संरचना और कार्य में दीर्घकालिक परिवर्तनों को ट्रिगर करता है जिससे संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है। उनके निष्कर्ष यह बता सकते हैं कि युवा लोग जो जीवन में शुरुआती तनाव के सामने आ रहे हैं, वे मानसिक समस्याओं से ग्रस्त हैं जैसे जीवन में बाद में चिंता और मनोदशा संबंधी विकार, साथ ही साथ सीखने की कठिनाइयां।

माना जाता है कि "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल को डिनो प्रभाव पैदा करना माना जाता है जो कि हिप्पोकैम्पस और अमिगडाला के बीच के कठोर मार्गों से ऐसा मस्तिष्क पैदा कर एक दुष्चक्र पैदा हो सकता है जो एक निरंतर स्थिति से लड़ने के लिए-या- उड़ान।

शोधकर्ताओं ने पाया कि सख्त तार, लंबे समय तक तनाव से जुड़े हाइपर से जुड़े सर्किट के दिल में हो सकते हैं। इससे म्यलिन के कुछ हिस्सों में और बहुत अधिक सफेद पदार्थ होते हैं-मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में। आदर्श रूप से, मस्तिष्क में मस्तिष्क के भीतर दक्षता और सुव्यवस्थित संचार बनाए रखने के लिए तंत्रिका छंटाई के माध्यम से अतिरिक्त तारों के वसा को ट्रिम करना पसंद करती है।

गंभीर तनाव में स्टेम कोशिकाओं में एक स्विच को फ्लिप करने की क्षमता होती है जो उन्हें एक प्रकार की कोशिका में बदलती है जो कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से संबंधों को रोकता है, जो सीखने और मेमोरी में सुधार लाएगा, लेकिन चिंता, अवसाद और पोस्ट-ट्रूमैटिक से जुड़े टिकाऊ मचान को जोड़ देता है तनाव विकार

योग को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और पुरानी तनाव कम करने के लिए सिद्ध किया गया है। मैंने इस शीर्षक के बारे में एक मनोविज्ञान आज पोस्ट लिखा, "योगा हैजेंट स्वास्थ्य लाभ।"

निष्कर्ष: मस्तिष्क स्वास्थ्य कार्यक्रम चाहिए फ्लेक्स हर मस्तिष्क गोलार्ध

संज्ञानात्मक कार्य को अनुकूलित करने का रहस्य दैनिक आदतों में पाया जा सकता है और फ्लेक्स दोनों से मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों का अभ्यास करता है, और सेरिबैलम के दोनों गोलार्धों का उपयोग करता है। आठ आदतें मैं यहाँ सुझाती हूं कि सभी चार मस्तिष्क के गोलार्धों का प्रयोग करें। यदि लगातार प्रदर्शन किया जाता है, तो ये आदतों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है और संज्ञानात्मक गिरावट से बचा सकता है।

यदि आप इस बारे में अधिक पढ़ना चाहते हैं कि सेरिबैलम और सेरेब्रम कैसे मिलकर काम करते हैं, तो मेरे मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्ट देखें:

• "बेहतर निर्णय लेने का रहस्य"
• "न्यूरोसिसिआइंट्स डिस्कवर करें कि अभ्यास कैसे सही बनाता है"
• "नहीं। 1 कारण अभ्यास बिल्कुल सही बनाता है "
• "एक नई स्प्लिट-ब्रेन मॉडल की ओर: ऊपर ब्रेन-डाउन ब्रेन"
• "सेरेबेलम ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम विकार से कैसे जुड़ा हुआ है?"
• "बचपन के परिवार की समस्याएं स्टंट मस्तिष्क विकास"
• "एक बच्चे को शांत करने के तंत्रिका विज्ञान"
• "क्यों मस्तिष्क के लिए नृत्य अच्छा है?"
• "मैडोना की स्थायी सफलता के तंत्रिका विज्ञान"
• "सभी चार मस्तिष्क गोलार्धों को गठबंधन करना"
• "अतिसंवेदनशीलता का तंत्रिका विज्ञान"
• "एक और कारण आपका टेलीविजन अनप्लग करने के लिए"
• "बेहतर मोटर कौशल उच्च शैक्षणिक स्कोर से जुड़ी"
• "कल्पना के तंत्रिका विज्ञान"
• "बहुत क्रिस्टलाइज्ड ज्ञान द्रव खुफिया को कम करता है"

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