30 सेकंड या उससे कम समय में अपनी आंतरिक शांति खोजें
मेरी किताब में, "तनाव के लिए 10 सरल समाधान", "मनकों के लिए ध्यान" नामक एक अध्याय है। मैंने लिखा है कि अपने अनुभवों में से एक ध्यानकर्ता के रूप में और इसे किसी गैर-धमकी और गैर-गंभीर तरीके से पेश करने में रुचि मेरे पाठकों
मेरा मानना है कि यदि आपने ध्यान में कुछ समय लगाया है, तो आप उस "जगह" के लिए महसूस करना शुरू कर देते हैं, जब आप गहराई से, ध्यान केंद्रित, और वर्तमान क्षण में जाते हैं। सूक्ष्म-ध्यान केवल कुछ ही सेकंड में अपने आप को शांत करने के लिए याद दिलाता है, जो आपके भीतर रहता है – अपने आस-पास, यहां तक कि आपके कक्ष में, कोमल सौंदर्य के प्रति सचेत जागरूकता के बारे में थोड़ा जागृत कॉल करें।
मेरा पहला ध्यान 20 साल पहले था, जब मैंने सांता फ़े, न्यू मैक्सिको के एक प्रशिक्षक के साथ ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) का अध्ययन किया था। यह एक महान अनुभव था, मेरे मंत्र पर अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए, दखल देने वाले विचारों को स्वीकार और अनदेखा करने, और वर्षों में पहली बार पूरी तरह से शांत महसूस करने के लिए सीखना। तब से, मैं एक छिटपुट व्यवसायी रहा हूँ, जो यहां और वहां एक कार्यशाला ले रहा है जो जॉन कबाट-ज़िन के साथ है, जो मस्तिष्क पर आधारित तनाव में कमी को सिखाता है, और कोलोराडो में शंभला केंद्र के लिए कुछ पीछे हटने वाला है।
सेंटर फॉर माइंड-बॉडी मेडिसिन में, हम इन चीजों को पढ़ते हैं और साथ ही साथ ध्यान केंद्रित कर रहे हैं – संगीत द्वारा सहायता प्राप्त शरीर-केंद्रित तकनीक। गैब्रिएल रोथ द्वारा उत्पन्न पांच ताल नाच की ध्यानपरक यात्रा का मैं भी वास्तव में आनंद लेता हूं।
इस सब के बावजूद, मुझे हर रोज़ जीवन में ध्यान की एक सुसंगत, मेहनती प्रथा को बनाए रखना मुश्किल हो गया है। एक बात जो मैं कर सकती हूं, हालांकि मेरे अस्तित्व के केंद्र के संपर्क में रहने के लिए प्रतिदिन कई बार "वास्तविकता" का जादू तोड़ता है। मैंने वर्षों से अपने कई छात्रों और ग्राहकों को यह विचार प्रस्तुत किया है, और उन्होंने इसका आनंद लिया है।
ध्यान शुद्धिकारक मुझे इसके लिए हिस्सेदारी पर जलाना चाहते हैं, लेकिन मेरा मानना है कि आप "शांत मन" के कुछ सेकंडों से कुछ लाभ पा सकते हैं भले ही आपके पास ठोस बैठे ध्यान अभ्यास न हो।
यदि आप अभ्यास शुरू करना चाहते हैं या कुछ प्रशिक्षण प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह सब करो! मैंने ऊपर उल्लिखित कई संसाधनों को देखें। इस बीच आपके व्यस्त दुनिया में एक "क्षण की शांति" के लिए इन सरल चरणों का प्रयास करें:
1. आप क्या कर रहे हैं रोकें, और देखने के लिए कुछ अच्छा लग रहा है। मेरे कार्यालय में, मेरे पास एक खिड़की है (मुझे भाग्यशाली!) इसलिए हमेशा एक पेड़ हवा से उड़ा रहा है, घास पर धूप की चमक, शाखा पर एक नई कली या यहां तक कि एक मकड़ी का जाल भी है। खिड़की के बिना, अद्भुत यात्रा से पालतू जानवर या बच्चों, कला या वस्तुओं के टुकड़े हो सकते हैं। जो भी चीज आपकी आंख को एक अच्छे तरीके से पकड़ती है वह काम करेगी।
2. सुंदर चीजों को देखते हुए, और सुनो विश्लेषण न करें, बस अपने आस-पास की आवाज़ें सुनो। अपने सिर में आवाज सुनना बंद करो, और अपने आस पास की दुनिया को सुनो। यदि आप अपने आप को पहचानते हैं या ध्वनि का मूल्यांकन करते हैं, तो अगले एक पर जाएं
3. अब गंध धीरे-धीरे और जानबूझकर साँस लें और देखें कि क्या आप गंध करते हैं, फिर भी, इसका मूल्यांकन किए बिना।
4. अब महसूस करें अपने शरीर को महसूस करो, हवा आपके आसपास घूमता है, आप जो भी बैठे हैं उसका समर्थन करते हैं।
5. अब बस संवेदी जागरूकता के एक समुद्र पर थोड़ा सा फ्लोट करें, अपने सभी मन के प्रयासों को वर्गीकृत करने, आकलन और कुछ हासिल करने के लिए धीरे से दूर करें। जैसे-जैसे आप साँस लेते हैं, अपने आप को श्वास कहने के लिए कहें, "बस" और सांस लेने, "बी"।
6. कुछ सेकंड के लिए दोहराएं, पांच मिनट तक। बस। रहें। बस। रहें।
मैं लगभग आपसे वादा कर सकता हूँ कि यदि आपने पहले (और यहां तक कि यदि आपके पास) ध्यान नहीं दिया है, तो यह आपके लिए सबसे पहले मुश्किल होगा। लेकिन मैं यह भी वादा कर सकता हूं कि यदि आप दिन में हर दिन 4 या 5 बार कोशिश करते हैं, तो यह धीरे धीरे आसान हो जाएगा।
ओह, एक मिनट रुको! जैसे महान ध्यान स्वामी योदा ने एक बार कहा था, कोई कोशिश नहीं है – केवल करना है या नहीं। ऐसा!
