हाल ही में, मेरे कई चिकित्सा क्लाइंट चिंता से निपटते हैं। उनकी पहली उम्मीद यह है कि मैं उन्हें यह बता सकूंगा कि जितनी जल्दी हो सके इसे से छुटकारा पाना-संभवत: अगले घंटों में। यह निश्चित रूप से समझ में आता है। चिंता सबसे असुविधाजनक भावनाओं में से एक है। कभी-कभी मेरे ग्राहक जानते हैं कि वे चिंतित क्यों हैं, और दूसरी बार कोई स्पष्ट कारण नहीं है। फिर भी, उनके पेट, पसीनेदार हथेलियों, अस्थिरता, चिंतित विचारों में डूबने या तंग महसूस हो सकता है, और सबसे अधिक दर्द, भय का भाव। अक्सर उन्हें परेशान करने में परेशानी होती है या चिंता के भयानक अनुभव से बचने की उम्मीद में अल्कोहल या नशीले पदार्थों में बदल जाता है। वे डर के साथ जमे हुए महसूस कर सकते हैं या इतना उत्तेजित हो सकता है कि उन्हें लगता है कि वे अभी भी पकड़ नहीं सकते हैं चिंता की सबसे आम प्रतिक्रिया से दूर होने के लिए संघर्ष करना है।
चिंता के साथ काम करने के लिए एक बौद्ध आधारित मस्तिष्क दृष्टिकोण दृष्टिकोण से कुछ चीजों का सुझाव देता है सबसे पहले, अगर किसी की चिंता को दूर करने के लिए एक आसान तरीका है – ऐसा तरीका है जो इसमें मास्किंग करने या अपने आप को विचलित करने में शामिल नहीं है-इसका इस्तेमाल करना चाहिए। दूसरा दृष्टिकोण वास्तविक अनुभव को दिमागीपन लाने के द्वारा चिंता के साथ काम करना है हम में से अधिकांश, यह काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लगता है। हम अपनी चिंता से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, इसे बेहतर नहीं जानते!
चलो कुछ उदाहरणों को देखें। लुईस चिंतित था क्योंकि उसने अपनी बेटी एलिस से लगभग दो हफ़्ते तक नहीं सुना था, और आमतौर पर फोन द्वारा अक्सर यह बात करते थे। लुईस ने सभी तरह के डरावनी परिदृश्यों की कल्पना की: शायद एलिस को चोट लगी और अस्पताल में और संपर्क में नहीं आ सका; शायद वह लुईस के अपने भाई की तरह ड्रग्स में मिल गई थी; या शायद एलिस लुईस के साथ बात नहीं करना चाहता था। वह डर रही थी कि अगर वह एलिस से संपर्क करती है, तो वह सोचती कि वह एक पागल, अधिक सुरक्षात्मक माँ थी जब हमने उस डर को एक साथ देखा, तो लुईस ने यह स्वीकार किया कि यह वास्तव में या तो एलिस के साथ उसके रिश्ते का सटीक चित्र नहीं था उसने एलिस दिया और फोन किया और तुरंत सुना कि सबकुछ ठीक था। एलिस उसे फोन करने में असमर्थ था क्योंकि वह उसका सेल फोन खो गया था, उसे एहसास नहीं हुआ कि उसकी माँ इतनी चिंता करेगी, और केवल उस दिन को एक प्रतिस्थापन मिल गया था।
इस मामले में, लुईस अपनी अवहेलनाओं की जांच करके उसकी चिंता को हल करने में सक्षम था, उन्हें अवास्तविक के रूप में खारिज कर दिया, और फिर सीधे कार्रवाई कर रही थी
अधिक सामान्यतः, हम इतनी आसानी से चिंता को दूर नहीं कर सकते क्लेयर कुछ पेट की परेशानी के कारण डॉक्टर के पास गया था। डॉक्टर ने उसे कुछ चीजों की कोशिश करने के लिए कहा था, लेकिन अपने प्रजनन अंगों से संबंधित किसी भी मुद्दे पर शासन करने के लिए एक पैल्विक अल्ट्रासाउंड प्राप्त करने के लिए भी कहा था। क्लेयर को अल्ट्रासाउंड पाने के लिए कुछ हफ़्ते इंतजार करना पड़ा, और फिर उसे शहर से बाहर की यात्रा की योजना थी। क्लेयर अल्ट्रासाउंड के लिए चला गया यदि आपके पास कभी भी एक पैल्विक अल्ट्रासाउंड था, तो आपको पता है कि उसे एक घंटे पहले बहुत पानी पीने की ज़रूरत है बैठे, बहुत असुविधाजनक, अल्ट्रासाउंड के लिए इंतजार कर रहा था, क्लेयर इतना घबरा गया था कि वह हिल रहा था। अगर कैंसर होता है तो क्या होगा? क्या उसे, कम से कम, उसकी यात्रा रद्द करने और सर्जरी की ज़रूरत है? क्या उसका पूरा जीवन बदल जाएगा? क्या वह काम पर सहयोगी की तरह मर जाएगी? अस्पताल छोड़कर जहां अल्ट्रासाउंड किया गया था और पार्किंग की चमकदार धूप में घूम रहा था, क्लेयर डर के साथ रोने लगी और राहत के साथ ही प्रक्रिया समाप्त हो गई। कम से कम अब उसे कुछ पता था लुईस की तरह, क्लेयर की चिंता अनिश्चितता से तंग आ गई।
डॉक्टर ने कुछ दिनों बाद परिणामों के साथ बुलाया। उन कुछ दिनों के लिए कड़ी मेहनत की जा रही थी क्योंकि क्लेयर ने उसके भयानक विचारों की लीटानी रखी थी। चिकित्सक ने कहा कि उसकी यात्रा पर जाने के लिए ठीक था, लेकिन जब वह वापस आई, तो उसे आगे का पालन करने के लिए एक स्त्री रोग विशेषज्ञ देखें चाहिए। किसी प्रकार की एक रहस्यमय पुटी थी जिसकी जांच होनी चाहिए। उसकी यात्रा के दौरान, क्लेयर ने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ आगामी नियुक्ति को नजरअंदाज करने के लिए सबसे अच्छा किया। उसने खुद को विचलित करने की कोशिश में व्यस्त रखा वह आमतौर पर जितना शराब पीती थी और खराब सोती थी एक बार जब वह घर गई, तो एक और साढ़े एक और इंतजार हो गया। उस समय के दौरान, उसे और मेरे पास एक चिकित्सा सत्र था।
हमने उसकी चिंता को दो मुख्य तरीकों से संबोधित किया सबसे पहले, हमने क्लेयर की मदद करने के साथ काम किया, जो वर्तमान समय में बन गया। इसने उसे वास्तविक शारीरिक अनुभव पर ध्यान देने का अनुरोध किया। उसने उन जगहों पर अपना ध्यान दिया, जो तंग या अस्थिर महसूस करते थे और सिर्फ महसूस करते थे कि उन्हें कैसा लगा था। हमने कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं की। जैसा कि उसने अपने पेट पर ध्यान दिया, विशेष रूप से, उसने पाया कि वह इस बात के साथ उपस्थित रह सकती है कि वह कैसे पीड़ा और जकड़न की भावनाएं थी। उसने देखा कि उसकी श्वास काफी उथले है, और फिर हम यह बताए कि यह कैसा था, जैसा कि वह जो कुछ भी हो रहा था, उसके लिए सौम्य ध्यान दिया, उसके पेट ने थोड़ा सा नरम होना शुरू किया और उसकी श्वास थोड़ी धीमी हो गई लक्ष्य उन चीजों को विशेष रूप से बदलने के लिए नहीं था। लक्ष्य वर्तमान क्षण में आना था और अज्ञात भविष्य में भयपूर्ण विचारों को प्रक्षेपित करने के पैटर्न को बाधित करना था।
वर्तमान क्षण में आने के एक भाग के तौर पर, हमने उसे समझने की भावनाओं को देखकर भी काम किया: वह क्या देख, सुन, गंध, स्वाद और स्पर्श कर सकती है? इसके अलावा, मैंने उन्हें वर्तमान क्षण में मेरे साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित किया था मैंने सुझाव दिया कि वह अपने अंदरूनी अनुभव और वैकल्पिक में ट्यून करती है कि मेरे साथ मिलकर और कनेक्ट होने के साथ
जैसा कि हमने उन चीजों को किया, मैंने अपने प्रत्यक्ष अनुभव के साथ काम किया मैंने देखा कि मुझे थोड़ा अस्थिर और चिंतित भी था। मुझे संदेह है कि यह स्वस्थ रहने के बारे में मेरे अपने डर का एक संयोजन था क्योंकि मैं बड़ा हो रहा हूं और क्लेयर के साथ कुछ "विनिमय" (दो पिछली पोस्टिंग्स देखें)। मैंने अपने स्वयं के अनुभव को खुले स्वीकृति या "मैत्री" और दिमागीपन की भावना लायी। शायद क्लेयर ने मेरी उपस्थित रहने की मेरी इच्छा से आदान-प्रदान किया और भविष्य के बारे में और अटकलों में बढ़ोतरी न करें।
दूसरी ओर हमने उनकी चिंता को संबोधित किया था उन डरावनी विचारों से निपटना और यह समझना कि वे सिर्फ विचार थे। वह "एक कदम वापस ले" करने में सक्षम था और सोचने की प्रक्रिया का साक्षी था। यह अक्सर ग्राहकों (और किसी और के लिए) के लिए बहुत उपयोगी होता है: यह मानना है कि विचार विचार होते हैं और विशेष रूप से "उन्हें खरीदते हैं" नहीं होते। विशेषकर क्लेयर के लिए हानिकारक स्वयं का आत्मविश्लेषण विचार थे: "मुझे ऐसा बच्चा नहीं होना चाहिए; अपने आप को एक साथ खींचो! "ज्यादातर समय हम मानते हैं कि हमारे विचार वास्तविकता का सही प्रतिनिधित्व हैं बौद्ध धर्म हमें यह सवाल सिखाता है कि इसलिए, क्लेयर ने विचारों के रूप में देखा और भंग कर दिया और उन में पकड़े नहीं किया गया। इससे कुछ राहत भी मिलती है
क्लेयर का "होमवर्क" हमारे सत्र में हमने जो किया था उसे अभ्यास करना था: पहले, अपने वर्तमान क्षण के अनुभव पर विशेष ध्यान दें, विशेष रूप से उसके शरीर और श्वास के लिए और उन्हें बिल्कुल ठीक तरह से रहने दें। इस दौरान वह चलने के लिए चली गई थी, वह एक विकल्प था जिसे उसने माना था। दूसरा, वह अपने विचारों को देखकर अभ्यास करती थी जैसे हमारे सत्र में था। दूसरे शब्दों में, वह इससे छुटकारा पाने के लिए संघर्ष को छोड़ने का अभ्यास करती थी कि वह कैसा महसूस करती है जैसा कि हमने एक पहले ब्लॉग पोस्टिंग में देखा (12/24/09), हमारे अनुभव से बचने के लिए संघर्ष है जो हमारे अधिकांश दुख पैदा करता है।
उसने अगले हफ्ते की सूचना दी कि इन दोनों तकनीकों में मददगार रहे हैं। उन्होंने अपनी चिंता को दूर नहीं किया, लेकिन उसने उसे अनुभव अनुभव किया। कभी-कभी वह अपने विचारों में फंस गईं, परन्तु ध्यान चिकित्सक के रूप में ही करते थे, अभी या बाद में वह वर्तमान क्षण में वापस आ गई और उसे अपने विचारों को "सोच" के रूप में पहचानने का मौका मिला। वह उसके पास जाने के लिए कुछ दिनों का था स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति, लेकिन वह बेहतर सो रही थी और उसके भयावह विचारों को शामिल नहीं करती थी वह अभी भी घबरा रही थी, लेकिन वह अब और अधिक अभिभूत नहीं महसूस कर रही थी।
एक और ग्राहक, फ्रिट्ज, गहरे बैठे डर के साथ काम करता था कि वह किसी विशेष कारण से संलग्न नहीं हो सकता। वह जानता था कि जब तक वह याद कर सकता है, तब तक उसे लगा होगा। साथ में हम अनुमान लगाते हैं कि संदिग्ध के साथ यह बहुत कुछ करना था, लेकिन उनके बचपन से अनसुनी, दर्दनाक घटनाएं थीं। वह भी खुद को अपने प्रत्यक्ष शारीरिक अनुभव को महसूस करने की अनुमति देने के साथ काम करता है। एक तिब्बती बौद्ध ध्यान शिक्षक चुग्एम त्रुंपा के रूप में, सिखाया जाता है, डर से परे जाने का रास्ता डर की ओर जाता है। हमारे रिश्ते के संदर्भ में, फ्रिट्ज ने महसूस किया कि वह सीधे अपने भय में छूना शुरू कर सकता है हम धीरे धीरे चले गए, कदम से कदम। वह डर के काफ़ी भौतिक संवेदनाओं में छू सकता है, और फिर वापस बंद। हम में से बहुत से, वह पहले से ही वर्तमान क्षण में नहीं रहने के बारे में एक अच्छा सौदा जानता था
जब वह भौतिक, भावनात्मक और मानसिक भय के साथ उपस्थित रह सकता था, तो वह ऐसा करने के लिए कुछ भी करने के लिए उसके बिना कुछ बदलाव करना शुरू कर देता था। डर के नीचे, हम अक्सर कोमलता और उदासी पाते हैं, और फ्रिट्ज़ के लिए यह सच था। ये उनके लिए अपरिचित भावनाएं थीं, और उन्होंने कुछ को भी साथ में इस्तेमाल किया। मैंने पाया है कि अक्सर उन पुरुषों के लिए सच है जो अक्सर बढ़ते हुए सिखाते हैं कि वे मजबूत होना चाहिए और निविदा भावनाओं को महसूस नहीं करना चाहिए।
फ्रिट्ज के साथ, हमने भी किसी भी विचार के साथ काम किया अपने मामले में, इन के बारे में अपने आप को और अपने अनुभव को बर्दाश्त करने की क्षमता के बारे में संदेह से अधिक करना था। क्लेयर की तरह उन्होंने कुछ दृढ़ निर्णय दिए कि वह कैसे मजबूत होना चाहिए और डर नहीं लगना चाहिए।
किसी भी भावनाओं से निपटने में यह महत्वपूर्ण है कि अगर हम तैयार नहीं हैं, तो हम अपने कठिनाइयों में गहराई से या जल्दी में जाने के लिए प्रेरित नहीं करते हैं। फ्रिट्ज़ और क्लेयर के लिए यह तब तक जा रहा था जब तक कि वे बिना कड़ी मेहनत के बाद और फिर समर्थन कर सके। फिर, उस परिवर्तन को दोबारा दोबारा दोहराएं।
भावनाओं और विशेष रूप से भय और चिंता के लिए एक बौद्ध दृष्टिकोण, तो, उन्हें और खुद को जिज्ञासा, सम्मान, ध्यान और नम्रता लाने के लिए है।