आपकी छुट्टी पहचान संकट प्रबंध करना

स्रोत: बाय बायोटोको / आईस्टॉकफोटो

कई लोगों के लिए, छुट्टियों के लिए घर जाकर अक्सर उन लोगों के साथ समय बिताने का मतलब होता है, जिन्हें हम अपनी सारी जानकारियां जानते हैं, लेकिन अब केवल एक वर्ष में या दो बार देख सकते हैं। इस सीमित जोखिम के कारण परिवार के सदस्यों के बारे में हमारे बारे में पुरानी विचारों के लिए यह आसान है। समय के साथ-साथ हम थोड़ी-बहुत बदल सकते हैं -पर किसी तरह परिवार के सदस्यों के साथ होने से हम भयभीत हो सकते हैं-असुरक्षाओं को सक्रिय कर रहे थे जिन्हें हमने सोचा था कि लंबे समय से भूल गए। एक रिश्तेदार से एक घुसपैठ का सवाल ऐसा नहीं है, जो आपको ज्ञात करते हैं, क्योंकि आप डायपर में स्वयं-संदेह के पूंछ को बंद करने के लिए थे।

इसके अलावा, वर्ष के अंत में साल भर के दौरान हमने पूरा किया (या पूरा नहीं किया) स्टॉक का समय दर्शाता है। अपने आप से पूछताछ शुरू करना आसान है: वैसे भी आप अपने जीवन के साथ क्या कर रहे हैं ??

हां आपकी छुट्टी पहचान संकट के लिए यह सही तूफान है!

इससे पहले कि आप पूरी तरह से खरगोश छेद नीचे जा रहे हैं, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको अपने परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करें, और संभवत: आपकी हास्य की भावना।

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चलो तीन सामान्य ट्रिगर्स को इंगित करते हैं और फिर थोड़ा स्पष्टता और आत्म देखभाल जोड़ें।

ट्रिगर एक: जीवन संक्रमण

आप करियर या रिलेशनशिप संक्रमण के बीच में हैं – यानी, छुट्टियों से पहले आप को निकाल दिया गया है या निकाल दिया गया है – या आपने फैसला किया है कि आपको एक बदलाव की आवश्यकता है और इसे स्वयं शुरू कर दिया गया है अब यह अभी भी लगता है जैसे आप इसके बीच में हैं और आप इसके बारे में कोई प्रश्न या टिप्पणी नहीं करना चाहते हैं। छुट्टियों के दौरान रिश्तेदारों को अपनी नौकरी या रिश्ते की स्थिति के बारे में झूठ बोलने का निर्णय लेने वाले लोगों के बारे में लिखे गए कॉमेडीज से पता चलता है कि यह एक बहुत ही आम मुद्दा है ये सामान बैठे हैं, लेकिन वास्तविक जीवन में इसके बारे में झूठ बोलना बहुत ही व्यावहारिक नहीं है।

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स्पष्टता उपाय: आत्मसम्मान

आप क्या कह रहे हैं और इसके साथ चिपके हुए हैं यह निर्णय लेने के द्वारा आत्मसम्मान का अभ्यास करें – उन चीजों को न कहें या न करें जिन्हें आप बाद में पछताएंगे – दूसरों के बारे में गपशप न करें या निश्चय टिप्पणी करें। यहां तक ​​कि अगर यह क्षण में अच्छा लगता है क्योंकि यह आपके और आपकी स्थिति के दर्द का ध्यान केंद्रित करता है, यह सुबह में एक स्रोत भेदभाव हो सकता है। कुछ भी नहीं कहता है कि अच्छी सीमाएं स्थापित करने से ज्यादा आत्म-सम्मान होता है। अपने शोध में, ब्रेन ब्राउन ने पाया कि सबसे लचीले लोग हैं जिनकी अच्छी सीमाएं हैं – जिसका मतलब है कि वे लोगों के साथ स्पष्ट हैं कि क्या ठीक है और उनसे (और उनके बारे में) चर्चा करना ठीक नहीं है। स्पष्ट और स्पष्ट रूप से कहा जा रहा है कि "मैं इस पार्टी / भोजन के दौरान अपने रिश्ते / नौकरी के बारे में बात नहीं करना चाहता।" एक आत्मनिर्भर तरीके से अभिनय की तुलना में एक महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन करने का बेहतर तरीका – बाहरी हालात?

ट्रिगर दो: सामाजिक तुलना

सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल एक मुख्य क्रियाकलाप में से एक यह है कि सामाजिक मनोवैज्ञानिक कौन हैं, सामाजिक तुलना। हम अपने स्व-मूल्य को निर्धारित करते हैं कि हम दूसरों को कैसे ढेर लेते हैं अवकाश सम्मेलनों स्टेरॉयड पर सामाजिक तुलना के लिए मंच सेट कर सकते हैं! जब हम बच्चे थे, तो हमारे परिवार में दूसरों के साथ तुलना की जाने वाली हमारे पहले अनुभव हमारे परिवार में हुए थे, इसलिए यह देखने में आसान है कि क्यों छुट्टी का आयोजन चिंता और भेद्यता का एक स्रोत हो सकता है। यदि आप अपने भाई-बहनों और रिश्तेदारों की तुलना एक बच्चे के रूप में किया गया है – संभावना है कि अब भी ऐसा हो रहा है कि आप वयस्क हैं हम मदद नहीं कर सकते लेकिन हम इस बात पर ध्यान दे रहे हैं कि कैसे हम नेट वर्थ, नौकरी विवरण, रिलेशनशिप की स्थिति, किसी के बच्चों की उपलब्धि, आप कितनी अच्छी तरह बुढ़ापे हो सूची चलती जाती है! जैसे-जैसे समय लगता है, अधिकांश वयस्कों को यह पता चलता है कि वे सब कुछ पर सबसे अच्छा नहीं हो सकते। फिर भी, यह हमारी कमियों की याद दिलाने के लिए वास्तव में चोट पहुंचा सकती है, विशेष रूप से उन लोगों द्वारा जिन्होंने हमें अपनी सारी ज़िंदगी जान ली है

स्पष्टता उपाय: आत्म-अनुकंपा

एहसास हम सभी एक ही नाव में हैं। क्रिस्टिन नेफ के शोध से पता चलता है कि आत्म-करुणा का एक महत्वपूर्ण घटक यह महसूस कर रहा है कि हम दूसरों के साथ आम में भावनाओं को साझा करते हैं। इस मामले में सभी को सामाजिक तुलना का दर्द महसूस होता है और काफी अधिक स्टैकिंग नहीं करने की भयावहता और निराशा होती है – चाहे वे इसे दिखाते हैं या नहीं अपने आप पर दया करें और बाधाओं के बावजूद आप कितनी मुश्किल कोशिश करते हैं और याद रखना कि बाकी सब भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिन पर आप गर्व कर रहे हैं और उन चीजों की सूची बनाएं जिनके बारे में आपको कमजोर लग रहा है अपने अनूठे आला का जश्न मनाएं अपने और आपकी कमियों के लिए दया करें अपने आप को दयालुता के साथ इलाज करके आप दूसरों के लिए टोन को उसी तरीके से व्यवहार करने के लिए सेट करें

ट्रिगर थ्री: झूठी आम सहमति

पहले के एक ब्लॉग में, मैंने गलत आम सहमति प्रभाव के बारे में लिखा था क्योंकि यह अमेरिकी राष्ट्रपति चुनाव परिणामों से संबंधित है। असल में, हम मानते हैं कि अधिक लोग वास्तव में हमारे और हमारे विचारों से सहमत होते हैं क्योंकि हम अपने आप को उन लोगों से घेरे हैं जो हमारे साथ सहमत होते हैं क्योंकि यह हमें अपने बारे में अच्छा महसूस करता है विजिटिंग फ़ैमिली हमारे विश्वासों और रायओं के बारे में हमारे संपर्क को बढ़ा सकते हैं जिनसे हम सहमत नहीं हैं। और, यह जानना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि जिन लोगों के साथ हम बड़े हुए थे, उन मामलों पर इस तरह के अलग-अलग विचार हैं जिन पर हम भावुक हैं। यह हमें संदेह और आत्म-प्रश्न पूछने का अनुभव कर सकता है।

स्पष्टता उपाय: आत्म-जागरूकता

आपके लिए किसी भी जरूरत के बारे में जागरूक रहें, ताकि आपको आश्वासन मिल सके कि आपके पास सही राय है। क्या वास्तव में आप के लिए महत्वपूर्ण है और क्या आप के बारे में तटस्थ महसूस पर स्पष्ट हो जाओ उन मुद्दों के लिए जो आप के बारे में पूरी तरह से महसूस करते हैं, तय करें कि आप अपनी राय साझा करना चाहते हैं। याद रखें कि आपको दूसरों के प्रति अपनी राय का बचाव करने या उसे सही ठहराने की ज़रूरत नहीं है। और, यदि आप अपनी राय साझा करने का निर्णय लेते हैं, तो उम्मीद नहीं करें कि लोग आपके साथ सहमत हों। देखें कि क्या आप व्यक्तिगत रूप से समझौते की कमी के बिना सुन सकते हैं यदि आप स्वयं को अपने विचारों को समझाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आत्मसम्मान और आत्म-करुणा के लिए वापस आओ और जान लें कि आपको अन्य लोगों की स्वीकृति की ज़रूरत नहीं है और आपको किसी की राय को खुश करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप गर्म विषयों पर बात करते हैं और अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए उस समय की सीमा को सीमित करें – याद रखें कि आत्म-सम्मान और आत्म-करुणा इस मौसम को खुद को देने के लिए सबसे अच्छा उपहार हो सकता है।

कॉपीराइट तारा खैर, 2016

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सूत्रों का कहना है:

ब्राउन, बरीन (2010)। अपरिपक्व उपहार Hazelden।

फ़ेस्टिंगर, एल। (1 9 54) सामाजिक तुलना प्रक्रियाओं का एक सिद्धांत। मानव संबंध, 7, 117-140

नेफ, क्रिस्टिन (2011)। स्व करुणा। हार्पर कोलिन्स-

रॉस, एल।, ग्रीन, डी।, और हाउस, पी। (1 9 77)। झूठी आम सहमति प्रभाव: सामाजिक धारणा और एट्रिब्यूशन प्रक्रियाओं में एक अहंकारी पूर्वाग्रह जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी, 13, 279-301