काफी हद तक, हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो भावनाओं से डरता है और डरता है। जब से हम बच्चे होते हैं, तब से हमें गुस्सा, उदासी या दर्द जैसे "नकारात्मक" भावनाओं को बंद करने के लिए सिखाया जाता है। फिर भी, हमारी भावनाओं को दबाने या अधिक नियंत्रण करने के लिए सीखना गंभीर परिणाम है जब हम अपनी भावनाओं से बचते हैं, तो हम महत्वपूर्ण सुरागों को हम जानते हैं कि हम कौन हैं हम आत्मनिर्भरता के लिए हमारी क्षमता को सीमित करते हैं और हमारे जीवन को पूरी तरह से अनुभव या आकार देने में असफल होते हैं।
हम अपने शुरुआती संबंधों से पारस्परिक दर्द के लिए खुद को सुन्न करने के तरीकों से हम में भ्रष्ट बन जाते हैं और 5 साल की उम्र के रूप में मजबूत होते हैं जब हम हानि और मौत के बारे में जागरूकता विकसित करना शुरू करते हैं। ये मनोवैज्ञानिक सुरक्षा मूल रूप से हमारे तनावपूर्ण परिस्थितियों की रक्षा के लिए बनाई गई हैं, लेकिन वे हमारे वयस्क जीवन में हमें चोट पहुंचाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। मेरे पिता, डॉ। रॉबर्ट फायरस्टोन, मानव व्यवहार, पृथक्करण थ्योरी के अपने व्यापक सिद्धांत में, यह तर्क देते हैं कि सभी मनुष्यों के लिए मुख्य संघर्ष यह है कि दर्द को रोकने के प्रयास में हमारी भावनाओं को दबाने या प्रयासों को दबाने का प्रयास करना है , दोनों पारस्परिक संबंधों और अस्तित्व संबंधी मुद्दों से।
हमारे दर्द से इनकार करने के प्रयास से उत्पन्न होने वाली समस्याएं बहुत गुना हैं एक के लिए, हम क्रोध और उदासी जैसे "नकारात्मक भावनाओं" को चुनिंदा रूप से नहीं निकाल सकते हैं, जबकि आनंद और खुशी महसूस करने की क्षमता को बनाए रखते हैं। जब हम अपनी भावनाओं को काटते हैं, हम जीवन के लिए सुन्न हो जाते हैं हमें दिशा या अर्थ की कमी है हम अपनी इच्छाओं से संपर्क खो देते हैं जिससे लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार हो सकता है। हम अक्सर हमारे बचपन में बनाए गए जीवन के लिए हमारे अतीत को पुनर्जीवित करते हैं या नुस्खे से बाहर रहते हैं।
हमारी वर्तमान कार्रवाइयों और प्रतिक्रियाओं को समझने के लिए, हमें अपनी भावनाओं को पहचानने और तलाशने के लिए तैयार होना चाहिए। भावनाएं स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर, अनुकूली या दुर्भावनापूर्ण, प्राथमिक या माध्यमिक हो सकती हैं। प्राथमिक भावनाएं स्वस्थ, अनुकूली और कार्य करने के लिए हमें जीवित रहने और विकसित करने में मदद करती हैं माध्यमिक, गैर-अनुकूली, अस्वास्थ्यकर भावनाओं के परिणाम और नतीजे के नकारात्मक विचारों और विश्वासों के परिणामस्वरूप हम बढ़ने की प्रक्रिया में सीखते हैं। जब हम अनुभवों के बजाय हमारी भावनाओं को दबाने या नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं और उनके साथ काम करते हैं, तो वे हमारे संकट और दुर्भावनापूर्ण व्यवहारों में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं।
पिछली गर्मियों में, मुझे इमोशन-फ़ोकस थेरेपी के प्राथमिक डेवलपर डा। लेस्ली ग्रीनबर्ग के साथ एक कार्यशाला लेने का अवसर मिला। उनका दृष्टिकोण मनोवैज्ञानिक परिवर्तन बनाने के लिए भावनाओं के महत्व पर केंद्रित है। उनका मानना है कि किसी व्यक्ति की मदद करने का कोई प्रयास जो भावनाओं पर ज़ोर देने पर जोर नहीं देता है, वह अपूर्ण और अपर्याप्त है। उनकी विधि लोगों की मदद करने, स्वीकार करने, व्यक्त करने, विनियमन, समझने और भावनाओं को बदलने के लिए बनाया गया है।
यद्यपि कुछ भावनाएं धमकी महसूस कर सकती हैं, क्योंकि डॉ। ग्रीनबर्ग के कार्य के रूप में दिखाया गया है, हमारी भावनाओं के साथ संपर्क में रहना संभव है, जबकि उन्हें एक सकारात्मक, अनुकूली उद्देश्य प्रदान करना है। हालांकि कई लोग डरते हैं कि उनके द्वारा अभिभूत होने से, हमारी भावनाएं वास्तव में खतरनाक नहीं हैं जितनी हम उन्हें बाहर कर देते हैं उन्हें महसूस किया जा सकता है और हम बिना आगे बढ़ाए बिना सुरक्षित रूप से जारी किए जा सकते हैं जैसा कि डॉ। ग्रीनबर्ग ने कहा, "भावना का कारण नहीं है भावनाएं मौलिक तरीकों से विचार और प्रबंधन करती हैं और सोच की कमी की पूर्ति करती हैं। "
अपनी भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने की इजाजत देने से हम वास्तव में जो चाहते हैं और सोच सकते हैं, और हम उन इच्छाओं के साथ हमारे व्यवहार को कैसे संगत कर सकते हैं। हमारी भावनाओं को महसूस करना हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने की अनुमति देने से बहुत अलग है जब हम एक सुरक्षित और स्वस्थ फोरम में भी हमारी सबसे अस्वीकार्य-प्रतीयमान भावनाओं को महसूस करते हैं, तो हम वास्तव में विनाशकारी तरीकों से उन पर कार्य करने की कम संभावना रखते हैं। पीड़ित किए बिना चोट लग सकती है और बिना दंड के गुस्से का सामना करना पड़ सकता है। छुपाते हुए और दो में तोड़ने के बिना दिल का दर्द महसूस करने के बिना भय महसूस करना संभव है।
हमारी भावनाओं को महसूस करने में सक्षम होने से हम वास्तव में मजबूत और अधिक लचीला बनाते हैं। हालांकि, हम में से कोई भी हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता के साथ पैदा नहीं हुआ है हम यह हमारे जल्द से जल्द देखभाल करने वालों से सीखते हैं, इसलिए यदि वे खुद को इस क्षमता में महारत हासिल नहीं करते हैं, तो उन्हें मॉडल के लिए मुश्किल या हमें खुद में भावनाओं को विनियमित करने के लिए सिखाना था। अगर हम बच्चों के रूप में अपनी भावनाओं से निपटने के अनुकूली और स्वस्थ तरीके नहीं सीखते हैं, तो यह हमारे जीवन के कई क्षेत्रों में विशेष रूप से उन लोगों को सीमित कर सकता है, जो विशेष अर्थ रखते हैं। यही कारण है कि जीवन के किसी भी स्तर पर इन कौशल को सीखना इतना महत्वपूर्ण है।
भावना-केंद्रित थेरेपी लोगों को जागरूकता, स्वीकृति, समझ और परिवर्तन पर जोर देने के द्वारा अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने का एक तरीका प्रदान करता है। यह विधि व्यक्तियों को अपनी भावनाओं को सहन करने और नियंत्रित करने में सहायता कर सकती है। इस दृष्टिकोण के माध्यम से, डॉ। ग्रीनबर्ग, अपने आगामी वेबिनार "थेरेपी में भावनाओं के महत्व" पर चर्चा करेंगे, लोग नफरत से अपनी भावनाओं को नकारना सीख सकते हैं और न ही उन्हें तब तक खिलाने के लिए सीख सकते हैं जब तक कि उन्हें अधिक शक्ति न लगे। जैसे डॉ। ग्रीनबर्ग ने इसे रखा, हम अपनी भावनाओं के साथ "सचेतन मनोदशा में रहना सीख सकते हैं, उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास नहीं कर सकते।" हम सभी भावनाओं के लिए हमारी सहनशीलता बढ़ाने के लिए रणनीतियों को सीख सकते हैं। इसमें शामिल है:
1. लग रहा है और साँस लेने के साथ बैठो। एक तकनीक जो वे लोगों को पुरानी दर्द के साथ सिखाते हैं, उन्हें परेशानी महसूस करने से बचने की कोशिश करना बंद करना है। पीठ दर्द से बचने का यह प्रयास है, क्योंकि सनसनी को बंद करने के तनाव में दर्द बढ़ जाता है। जब कोई भावना उत्पन्न होती है, तो उसे न रोकें या इसे न रखें। इसके बजाय, आराम करने की कोशिश करें और अपने आप को जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे स्वीकार और महसूस करें। अपने आप को पूरी तरह से क्रोध, उदासी, दर्द या इच्छा की भावनाओं को अनुभव करने के लिए ठीक है। इन भावनाओं का न्याय करने या उन्हें लेबल करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें। यदि आप इन भावनाओं के साथ बैठ सकते हैं, तो आप वास्तव में उनके साथ अधिक आरामदायक होना सीख सकते हैं।
2. अपनी भावनाओं का न्याय न करें। कोई भावना नहीं है "बुरा।" भावनाएं केवल भावनाएं हैं; वे कभी-कभी आपके अतीत में सुराग और अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं जो आपके जीवन की शुरुआत में सामना करने के लिए आपके द्वारा किए गए विशिष्ट अनुकूलन में अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, कहते हैं कि जब भी कोई आपको मुस्कुराहट या बोलने के लिए कहता है, तब आप गुस्सा महसूस करते हैं यह भावना वर्तमान में एक तर्कसंगत प्रतिक्रिया नहीं हो सकती है, लेकिन इन जैसे बयानों से आप में कुछ पुराना हो सकता है जैसे कि माता-पिता की यादें जो आप को खुश करना चाहते हैं या खुश चेहरे पर डाल सकते हैं। याद रखें कि हमारी भावनाओं को हमारे कार्यों को निर्देशित करने की ज़रूरत नहीं है हम जिज्ञासु हो सकते हैं और जो हम महसूस करते हैं उसके लिए खुले हैं, जबकि वास्तव में इन ट्रिगर भावनाओं द्वारा नियंत्रित होने की संभावना कम हो रही है।
3. इसे खिलाने के बजाय भावना को शांत करने के तरीके खोजें। दूसरे शब्दों में, आपको भावना से बचना नहीं चाहिए, लेकिन आपको उन प्रक्रियाओं में शामिल नहीं होना चाहिए, जो इसे तेज करेंगे। इसलिए, यदि आप क्रोधित हैं, या चोट लगी हैं, तो मामले का निर्माण करने या स्थिति को बढ़ाकर समय व्यतीत नहीं करें। भावनाओं को महसूस करें और जब तक लहर निर्माण और कम हो जाती है तब तक इसके साथ रहें। फिर, इसे जाने दो इसके साथ अधिक पहचान न करें या इसे अतिरिक्त गोला बारूद खिलाकर या विचारों के साथ भावनाओं को औचित्यपूर्ण करने का प्रयास करने से इसे निर्माण और निर्माण करने की अनुमति दें। आप इसे पूरी तरह महसूस कर सकते हैं बिना अपने तर्कसंगत दृष्टिकोण को तिरछा या बिगाड़ सकते हैं।
भावनाएं हमारे जीवन के हर क्षेत्र को आकार देती हैं, जिनमें हम कौन हैं और हम कैसे कार्य करते हैं। जब हम खुद को खोलने और हमारी भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने के लिए तैयार हैं, तो हम अपने आप में अंतर्दृष्टि और जागरूकता प्राप्त करते हैं। स्वयं के प्रति भी दुर्भावनापूर्ण, नकारात्मक भावनाएं व्यक्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं ताकि अनुकूली गुस्से की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को सोचा के स्रोत और सहानुभूति और आत्म-करुणा की ओर इशारा करे जो कि अनुवर्ती होगी। अक्सर, इन भावनाओं को अभिव्यक्त करने के बाद ही हम अपनी स्वयं की धारणा में एक सार्थक बदलाव करने में सक्षम होते हैं जो अन्यथा प्राप्त करना मुश्किल होगा।
याद रखें, भावनाएं आती हैं और जाती हैं, और सभी भावनाएं स्वीकार्य हैं। हम अपनी सभी भावनाओं को महसूस करना सीख सकते हैं, साथ ही साथ में तर्कसंगत निर्णय लेने के साथ ही हम कैसे व्यवहार करना चाहते हैं विकसित या बदलने के लिए, हमें अपने दर्द को पूरी तरह से महसूस करना होगा और इसे समझना होगा। यह हमारे मस्तिष्क को एकीकृत करने में मदद करता है और हमें वर्तमान में मजबूत संबंध बनाने की अनुमति देता है। यद्यपि यह विवादास्पद लग सकता है, अगर हम अपने दिमाग में महसूस करते हैं और महसूस करते हैं, तो हम भी प्यार, कृतज्ञता और खुशी को महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। इस प्रकार, स्वस्थ तरीके से हमारी भावनाओं को संसाधित करने और नियंत्रित करने की क्षमता प्राप्त करना, हमारे सर्वोत्तम जीवन जीने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कौशल है।
PsychAlive.org पर डॉ। लिसा फायरस्टोन से और पढ़ें
वेबिनार के लिए डॉ। लेस ग्रीनबर्ग में शामिल "चिकित्सा में महत्व का महत्व।"
