क्या यह सचमुच जरूरी है?
अभ्यास:
दबाव कम करें
क्यूं कर?
चीजें इतनी तात्कालिकता के साथ हमारे पास आती हैं और इन दिनों मांग करती हैं फोन की अंगूठी, ग्रंथों की चर्चा, ईमेल ढेर, नई गेंदों को सताया जाना है, काम के दिन लंबा और शाम और सप्ताहांत में घूमते हैं, यातायात बढ़ जाता है, वित्तीय मांगें गले में एक चाकू की तरह लगती हैं, विज्ञापन और खबरें ध्यान देने के लिए धक्का देती हैं धक्का धक्का।
इन बाह्य दबावों के ऊपर, हम आंतरिक रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं। इनमें सभी आंतरिक "shoulds," "musts," और "to-tos" शामिल हैं, जैसे: "मुझे यह आज किया जाना चाहिए या मेरे मालिक पागल हो जाएंगे।" या: "मुझे बुरा नहीं लगना चाहिए।" या: "मैं सिंक में व्यंजनों से घर नहीं छोड़ सकता।" एक पुशशु उप-व्यक्तित्व हमें बेहतर होने, बेहतर करने और अधिक होने के लिए प्रेरित करता है। कठोर, अक्सर अनुचित आत्म-आलोचना हमें चलते रहने के लिए और उसके फटकार से बचने के लिए कोड़ा को दरार देता है इसके अलावा, हम कठोर विचारों को बनाते हैं – अक्सर बेहोश – हमें जो सफल होने, अच्छे दिखने, सही कार की इजाजत होती है, आदि के बारे में हम इसी प्रकार के आग्रह को विकसित करते हैं कि यह दूसरों के लिए या दुनिया के लिए कैसे होना चाहिए (उदा। , कैसे एक बच्चे को स्कूल में करना चाहिए, कैसे देश चलाना होगा)।
चाहे दबाव बाहर या हमारे अंदर से आता है, यह प्राचीन प्रेरक सर्किट को सक्रिय करता है जो न्यूरोट्रांसमीटर, डोपामाइन का उपयोग करते हैं। संक्षेप में, डोपामाइन की उम्मीद के परिणाम ट्रैक (जैसे, ईमेल समाप्त, विक्रय लक्ष्य प्राप्त किए गए) यदि परिणाम वास्तव में होता है, तो डोपामिन बढ़ जाता है, जो हमें राहत महसूस करने में मदद करता है जबकि अन्य न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम जैसे कि प्राकृतिक ऑक्सीओड हमें खुशी की भावना देते हैं। लेकिन यहां यह पकड़ है: वांछित परिणाम के रास्ते में, डोपामिन स्तर कुछ डूब जाते हैं, जो तनाव, अपूरता, दबाव और दबाव के अप्रिय भावना लाता है। । । और अगर हमें देरी या बाधाओं या फ्लैट-आउट विफलता मिलती है, तो डोपामाइन कम हो जाता है, जो निराशा, निराशा, निराशा जैसी भी महसूस करता है डोपामाइन को छोड़ने के दर्द से बचने के लिए, हम अपने लक्ष्यों के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, जो चाहते हैं और इच्छा में पकड़े जाते हैं
यह डोपामिन प्रणाली – और इससे संबंधित लेकिन अधिक हाल ही में और अत्याधुनिक भावनाओं और विचारों को इस स्तर पर स्थापित किया गया – हमारे पूर्वजों को जंगली में जीवित रखने में बहुत प्रभावी था। और यह आज अच्छी तरह से काम करता है कि हम आपात स्थितियों या प्रयासों के आवश्यक मैराथन के दौरान प्रेरित हो, कॉलेज में फाइनल हफ्ते से एक प्यार वाले की ओर से वकालत के लंबे समय तक चलने के लिए।
लेकिन सबसे अच्छे रूप में, जरूरत, तात्कालिकता और दबाव से प्रेरित होने में एक अंतर्निहित संपार्श्विक क्षति होती है। यह सुरंग दृष्टि के क्रॉस-बाल में एक विशेष लक्ष्य पर केंद्रित है। यह तनावग्रस्त, संकुचित और असहज महसूस करता है – और आमतौर पर तनाव-प्रतिक्रिया प्रणाली को ट्रिगर करता है, जिसका पुराना सक्रियण लंबे समय तक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कई नकारात्मक परिणाम है। कई लक्ष्यों तक पहुंचने योग्य नहीं हैं – इसलिए हम बुरा महसूस करते हैं यदि हम उन्हें प्राप्त करने पर तय कर लेते हैं – और यहां तक कि अगर हम वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं, तो इसके अनुरुप अक्सर वादों से कम होते हैं, और किसी भी स्थिति में वे अंततः जागरूकता से मिटती हैं जैसे रेत के माध्यम से फिसलने चेतना की उंगलियां
और सबसे बुरे, आंतरिक और बाहरी दबाव हमें लक्ष्य और इच्छाओं का पीछा करने के लिए प्रेरित करते हैं जो हमारे और दूसरों के लिए बुरे हैं। हम वहां हैं: अवास्तविक मानकों पर निर्भर रहने की कोशिश करते हुए, खुद को दूसरों के साथ तुलना करते हुए, महसूस करते हुए कि हम कम हो रहे हैं, काम-जीवन के संतुलन को झुकाव में डालकर, सभी गलत स्थानों में प्रेम की खोज करना, क्षमता के किनारे पर खड़े होकर, और जल्दी या बाद में खाली पर चल रहा है
वाह। बहुत हो गया। दबाव को दूर करने का समय!
कैसे?
(नीचे दबाव लेने के लिए नीचे बहुत सारे तरीके हैं। बस एक या दो को ढूंढें, जो आपको पसंद है – दबाव को छोड़ने में कोई दबाव नहीं है!)
खुद को याद दिलाएं कि आप सक्षम, सम्माननीय और सफल तरीके से कार्य कर सकते हैं, भले ही दबाव का कोई मतलब न हो। आप अपने आप को स्वस्थ आकांक्षाओं पर दे सकते हैं, उन्हें संकल्प और जुनून के साथ ले जाने के साथ ही, अपने नर्तक स्टार को बिना किसी तनाव को और अपने रास्ते पर बल देते हुए अपने आप को ले जा सकते हैं। आप समझदार हो सकते हैं, दूसरों से प्यार कर सकते हैं, अपने चुने हुए काम में बढ़ सकते हैं, और अपने ग्रह का पालन न करें, जैसे कि आपकी पीठ पर छड़ी है।
जब चीजें आप पर आती हैं – फोन कॉल, दूसरों से चाहते हैं, एक ख़राब गति – आप और उनके बीच एक बफर की भावना प्राप्त करने का प्रयास करें, एक प्रकार का सदमे अवशोषक, जैसे कि आप एक दूरबीन के गलत अंत के माध्यम से देख रहे हैं। धीमी चीजों को हरा, एक सांस, एक दिन अपने आप को समय-समय पर उपहार देने का पता करें कि यह वास्तव में प्राथमिकता है, और जब वास्तव में यह करने की आवश्यकता होती है
अपने शरीर को सुनो क्या आपको लगता है कि दबाया / निचोड़ा हुआ / प्रेरित भावना फिर से हो रही है? अपने दिल को सुनो, जैसे कि यह एक बुद्धिमान मीठा है जो आपको प्यार करता है: यह क्या कह रहा है?
"मनोदशा" और "मकान" के बारे में पता चलेगा – या अपने मन में – चिल्लाने। क्या वे वास्तव में सच हैं? और वे वास्तव में आप किसी आंतरायिक माता-पिता या अन्य प्राधिकरण आंकड़े के बजाय हैं। यदि आप एक बिट वापस डायल करते हैं, एक कदम से धीमा हो जाते हैं, या प्रत्येक दिन एक कम काम किया होता तो क्या होगा? इसे सिंक कर दो कि इसमें कोई आपदा नहीं होगा। वास्तव में, शायद कोई नहीं, लेकिन आप कभी भी ध्यान देंगे!
अपने आप पर आसान हो अपने मानकों को कमजोर करना – जब तक आप मस्तिष्क की शल्यक्रिया नहीं कर रहे हों या कुछ इसी तरह की हो, तो आप थोड़े से हल्का हो सकते हैं
यथार्थवादी रहें, कितनी चीजें सचमुच लेती हैं, और चूहों और पुरुषों के मामलों में एक स्लिप 'ट्विस्ट कप और होंठ कितनी बार है? उन प्रतिबद्धताओं को न करने का प्रयास करें जो कि पूरा करने में मुश्किल हो जाएंगे; अपने मुंह से चेक नहीं लिखते हैं कि आपका शरीर नकद नहीं कर सकता है
याद रखें कि आप मौलिक अच्छे व्यक्ति हैं यहां तक कि अगर आप दबाव को कम करते हैं और कुछ चीजें अधिक धीरे-धीरे या नहीं होती हैं, तो आप अभी भी अच्छे व्यक्ति हैं
इस पल में वापस आते रहें – जिसमें चीजें संभवत: आमतौर पर मूल रूप से सभी ठीक हैं। परिपूर्ण नहीं है, लेकिन तीसरे जेन कुलपति के शिक्षण पर विचार करें कि आत्मज्ञान का मतलब है (अन्य बातों के अलावा) अपूर्णता के बारे में चिंता नहीं है इस पल में, आप संभावित रूप से सुरक्षित हैं, पर्याप्त भोजन प्राप्त कर सकते हैं, और पर्याप्त रूप से प्यार करते हैं
आप दबाव कम कर सकते हैं।
रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।
