मनुष्यों के रूप में, हमें खतरे के लिए उच्च-अलर्ट पर रहने के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है, लेकिन सभी दिशाओं और उच्च गति से हमारे पास आने वाली जानकारी के साथ, चिंता तेजी से बढ़ रही है, और यह अनुकूलन हमें खराब कर रहा है। हम में से कई लोग अपने दिमाग को रेसिंग से आगे बढ़ने से नहीं रोक सकते हैं कि क्या गलत हो गया है या क्या गलत हो गया है। यही कारण है कि हमारी चिंता को रोकने की दिशा में एक बड़ा कदम समय यात्रा के कार्य को रोककर लिया जा सकता है।
शारीरिक समय यात्रा कुछ ऐसी चीज हो सकती है जिसे हम ज्यादातर विज्ञान कथा कहानियों में सुनते हैं। फिर भी, मानसिक रूप से, हम में से अधिकांश हमारे दिन के अधिकांश समय के लिए यात्रा कर रहे हैं। किसी भी क्षण में, हमारे दिमाग अतीत में या भविष्य में जेट में घूमने के लिए उत्तरदायी हैं। तर्कसंगत रूप से, यह अभ्यास ज्ञान हासिल करने, तर्कसंगत निर्णय लेने, सीखने, विकसित करने और विकसित करने के लिए एक आवश्यक साधन है। हालांकि, हमारे निरंतर विविधताएं जो हमारे हाथों से बाहर हैं और भविष्य है जो अभी तक हमारे समझ में नहीं है, हमारी चिंता का स्रोत भी है। चिंता के बारे में पहचानने के लिए यहां पांच चीजें हैं जो हमें अधिक उपस्थित रहने में मदद कर सकती हैं और हमारे जीवन में अधिक शांत महसूस कर सकती हैं।
1. चिंता अक्सर भविष्य के बारे में है।
हमारी बहुत सारी चिंता प्रत्याशा से प्रेरित होती है। जीवन हमें अनिश्चितता की अनंत मात्रा में खिलाता है जो हमारे तनाव और चिंता को बढ़ावा दे सकता है। और जब हमारे आने वाले चिंताओं के बारे में हमारी चिंताओं को महसूस हो रहा है जैसे तीर हमारे ऊपर उड़ रहे हैं, तो हमारी चिंता भी हमें कवच के रूप में अजीब तरह महसूस कर सकती है। हम वास्तव में यकीन नहीं कर रहे हैं कि हम इसके बिना हो सकते हैं। ऐसा लगता है कि यह सिर्फ हमारे लिए एक हिस्सा है। हम यह भी सोच सकते हैं कि हमारी चिंता जरूरी है, क्योंकि, एक निश्चित स्तर पर, हम मानते हैं कि अगर हम उम्मीद करते हैं कि हम क्या डरते हैं या कल्पना करते हैं, तो हम स्थिति पर अधिक नियंत्रण कर सकते हैं। हम में से कुछ यह भी मानते हैं कि चिंता हमें भविष्य से बचाती है, अक्सर गुमराह विश्वास के माध्यम से कि अगर हम उनके बारे में चिंता करते हैं, तो हमारा सबसे बुरा भय नहीं होगा। अनियंत्रित को नियंत्रित करने या अनिश्चितता के बारे में निश्चित होने के हमारे प्रयास में, हम त्रासदी का अभ्यास करते हैं और खुद को डरावनी कहानियां बताते हैं, लेकिन इसका क्या प्रभाव है? जब हम अपने आप से बहुत दूर हो जाते हैं, तो हम खुद को पागल बनाते हैं। हम इस समय में नहीं रह रहे हैं या हमारे वास्तविक वर्तमान परिस्थिति का अनुभव नहीं कर रहे हैं।
2. चिंता अतीत से स्रोत कर सकते हैं।
हम सभी हमारे सिर में घटनाओं को दोहराते हैं जो हमें तनावग्रस्त या खेदजनक महसूस कर सकते हैं, लेकिन हम में से कुछ दोहराने के चक्र पर फंस जाते हैं जो हमें आगे बढ़ने की इजाजत नहीं देता है। यह कई तरीकों से होता है, न केवल वास्तविक घटनाओं की स्पष्ट यादों के माध्यम से बल्कि अंतर्निहित यादों के माध्यम से, जो चीजें हमें जरूरी नहीं याद रखती हैं, लेकिन इससे हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों पर असर पड़ता है। कई वर्तमान स्थितियां हमारे अतीत से तनाव को ट्रिगर कर सकती हैं। हमारी चिंता उन अनुभवों से ऊंचा हो सकती है जो हमें अपने पुराने या पुराने परिस्थितियों के बारे में याद दिलाती हैं जो हमारे या हमारे परिस्थितियों के बारे में हैं। यह मुख्य कारणों में से एक है कि हमारे अतीत को समझना वर्तमान में चिंता को समझने और उस पर काबू पाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। यह काम के बारे में हमारे तनाव या हमारे संबंधों के बारे में हमारी चिंता पूरी तरह से वर्तमान परिस्थितियों पर आधारित है, लेकिन इन परिदृश्यों में हम जिन तरीकों का अनुभव करते हैं, प्रतिक्रिया करते हैं, महसूस करते हैं और खुद को यातना देते हैं, वे अक्सर पुराने, अनसुलझे भावनाओं के प्रतिबिंबित होते हैं जो उत्तेजित हो जाते हैं।
3. गंभीर आंतरिक आवाज से चिंता को बढ़ावा दिया जा सकता है।
बहुत सारे शोर जो हमें अतीत और भविष्य में धक्का देते हैं, हमारी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज से आता है, एक आत्म विनाशकारी विचार प्रक्रिया जो आलोचना करता है, कमजोर पड़ता है, और खराब तरीके से हमें अस्वस्थ, विनाशकारी संदेश के आधार पर सलाह देता है जो हमने जीवन में उठाया था। चिंता के लिए यह महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज शक्तिशाली ईंधन हो सकती है।
हमारी चिंता-प्रेरित आंतरिक आलोचक हमें काम पर प्रभावित कर सकता है। हम उन सभी चीजों की कल्पना करते हैं जो गलत हो सकते हैं और ऐसे विचार हैं:
यह हमारे संबंधों में हमें प्रभावित करता है जब हमारे पास विचार हैं:
यह हमें parenting में प्रभावित करता है:
यह हमें सामाजिक परिस्थितियों में प्रभावित करता है:
हमारे आंतरिक आलोचक की टिप्पणी हमारे जीवन में जो कुछ भी चल रही है वह बहुत खराब और चिंता से भरा हुआ है। अच्छी खबर यह है कि जब हम अपनी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को पहचानते हैं और चुनौती देते हैं, तो हम अपने आप में अधिक मजबूत महसूस कर सकते हैं, वास्तविकता में अधिक आधार पर, और बहुत कम चिंताजनक। चूंकि यह नकारात्मक दृष्टिकोण हमारे साथ इतने लंबे समय तक रहा है, हमारे आंतरिक आलोचक को चुनौती देकर, विरोधाभासी रूप से, हमें पहले चिंता करने में मदद मिलती है, लेकिन यह चिंता का एक सकारात्मक रूप है जो दर्शाता है कि हम बढ़ रहे हैं और बदल रहे हैं। आखिरकार, जैसा कि हम अपनी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को पहचानना और छोड़ना जारी रखते हैं, हम अधिक आंतरिक शांति और सुरक्षा महसूस कर सकते हैं, क्योंकि अब हम इस आंतरिक दुश्मन से चिंतित, चिंतित और बंद नहीं हो रहे हैं। इसके बजाए, हम यह देख रहे हैं कि यह उत्पन्न होता है और यह महसूस करता है कि यह जो हमें बता रहा है वह उपयोगी या सत्य नहीं है, और यह हमारी अधिकांश चिंता पैदा कर रहा है।
4. सोशल मीडिया द्वारा चिंता बढ़ाई जा सकती है।
आधुनिक जीवन का एक तत्व जो चिंता को ट्रिगर कर सकता है और हमारी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज सोशल मीडिया है। प्रौद्योगिकी के उदय से पहले, इंसानों को, आदिवासी रूप से रहने वाले, लगभग 50-60 लोगों के कल्याण के बारे में जागरूक और देखभाल करने के लिए डिजाइन किए गए थे। आजकल, हमारे पास एक दूसरे के बारे में बहुत सारे कनेक्शन और इतने सारे इनपुट हैं, और दुनिया के बारे में काफी जानकारी है। बेशक, सूचित किया जाना महत्वपूर्ण है और इसके कई आवश्यक लाभ हैं। हालांकि, हमारे पास बहुत सारी जानकारी आ रही है जो हमारी चिंताओं को गुणा कर सकती है। हमारे न्यूज़फीड, दोस्तों से डरावनी खबरों में सभी डरावनी शीर्षकों के बारे में सोचें। इन दिनों, हम में से अधिकांश को गलत क्या हो सकता है इसके बारे में जागरूकता बढ़ी है।
यह एक और कारण है कि हमें वर्तमान क्षण से फिर से संपर्क करने की आवश्यकता क्यों है। सूचना का उपयोग हमें सशक्त बनाने के लिए किया जा सकता है, लेकिन इसका उपयोग भयभीत करने, अलार्म करने और हमें लकवा करने के लिए भी किया जा सकता है। हम कितनी प्रतिक्रिया देते हैं कि हम अपनी चिंता को कैसे संभालेंगे। अगर हम अपनी सांस और हमारे संवेदी अनुभव से रुक सकते हैं और फिर से जुड़ सकते हैं, तो हम शांत हो सकते हैं और विचार कर सकते हैं कि क्या कोई कार्रवाई की जा रही है। अगर उत्तर हाँ है, तो हम कार्रवाई कर सकते हैं, जो हमारी चिंता को कम कर सकता है। हालांकि, अगर कोई तर्कसंगत कार्रवाई करने की कोई कार्रवाई नहीं है, तो हम जो भी हो रहा है उसके साथ हम फिर से जुड़ सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि टीवी बंद करना या फेसबुक बंद करना और खुद को शांति की आंतरिक भावना तलाशने के लिए समय और स्थान देना है।
5. और अंत में, चिंता दूर किया जा सकता है।
हमें कल्पना, डरावनी भविष्य के परिदृश्यों से जुड़ना नहीं है या हमारे अतीत में रहना नहीं है। हम समय यात्रा करना बंद कर सकते हैं और खुद को ऑफ़लाइन जाने की अनुमति देते हैं-अपने आप में ट्यून करने के लिए और इस समय वास्तव में हमारे आसपास क्या है। हम अपनी सांस पर ध्यान दे सकते हैं और हमारी प्रत्येक इंद्रियों से फिर से जुड़ सकते हैं, और हम अपनी चिंता से छुटकारा पाने में मदद के लिए कुछ सिद्ध उपकरण और तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपनी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को चुनौती दे सकते हैं। इस आंतरिक आलोचक पर काबू पाने पर सक्रिय रूप से काम करने के लिए हम वास्तविक कदम उठा सकते हैं। अगर हम इस “आवाज” पर एक संभाल पा सकते हैं, तो हम सामान्य रूप से अधिक संभाल सकते हैं। हम अधिक परिप्रेक्ष्य कर सकते हैं और अभ्यास में अपनी आत्म-करुणा डाल सकते हैं। हम विचारों को देख सकते हैं कि वे क्या हैं-केवल विचार, हमारे और हमारे अनुभव की वास्तविकता से अलग हैं। हम अपने आप को दयालु हो सकते हैं और ध्यान दें कि जब हमारे दिमाग को हमारे भीतर के आलोचक द्वारा लिया जाता है, और धीरे-धीरे वर्तमान क्षण में वापस आते हैं। दिमाग में शिक्षक अमित रे ने कहा, “यदि आप जीवन की चिंता को जीतना चाहते हैं, तो इस समय जीएं, सांस में रहें।” हमारी सबसे बड़ी चुनौती खुद को ऐसा करने का उपहार दे सकती है।
