पूर्णतावाद के खतरे

6 rebuttals शांत करने के लिए आंतरिक आवाज आवाज

स्रोत: शटरस्टॉक

क्या पूर्णतावाद आधुनिक बीमारी बन गया है? शोध ऐसा सुझाव दे रहा है। इस “चिंता की उम्र” में, इस बात का सबूत बढ़ रहा है कि हम आज की संस्कृति की चपेट में आ रहे हैं, जो हमें पूरा करने में महसूस करता है अगर हम किसी तरह की ग्लैमर-अप सफलता-बॉट नहीं हैं।

हमें कार्डाशियनों की तरह दिखने की उम्मीद है, गोल-सेटिंग मशीन बनें, मिलीसेकंड के भीतर हर डिंग का जवाब दें और किसी को भी हमें पसीना न देखने दें- जब तक कि यह बेहद कठिन गर्म योग कक्षा को प्रदर्शित न करे, जिसे आप सभी समय सीमाओं के बीच छेड़छाड़ करने में कामयाब रहे, नवीनतम आपदाओं का परीक्षण करने में बैठे बैठकों और समय।

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बच्चों को दूसरे कॉलेज द्वारा अपने कॉलेज विकल्पों को लोहे से बाहर करने की उम्मीद है। उनके माता-पिता को सही पेरेंटिंग शैली खोजने के लिए दबाव डाला जाता है। हमें कॉर्ड काट दिया गया है, फ्री-रेंज पर जाएं- लेकिन उस बिंदु पर नहीं जब आपके बच्चे को गोरिल्ला द्वारा उठाया जाता है। अपने आप को हाथ से स्वच्छता में रखें, लेकिन अच्छे बैक्टीरिया को मत मारो। अपने बच्चे पर जहरीले सूरज लोशन को धुंधला करने की हिम्मत न करें- आप उन्हें एक अलग तरह का कैंसर देंगे। उन्हें अकेले स्लाइड पर जाने दो, लेकिन अगर वे परेशान हो जाते हैं, तो आप मूर्ख होते हैं। एक हेलीकाप्टर मत बनो, एक पनडुब्बी हो। और यहां तक ​​कि इस प्रयास के साथ भी, आप अभी भी दोषी महसूस करते हैं, भले ही यह पीढ़ी किसी भी पीढ़ी के मुकाबले अपने बच्चों के साथ अधिक जानबूझकर समय बिताती है।

थॉमस कुरान, पीएचडी और एंड्रयू हिल, पीएचडी पूर्णतावाद को परिभाषित करते हैं, “खुद को और दूसरों की अत्यधिक आलोचना के साथ प्राप्त करने के लिए एक अपरिहार्य इच्छा।” उनके 2017 के अध्ययन ने 1 9 8 9 से सामाजिक रूप से निर्धारित पूर्णतावाद में 33 प्रतिशत की वृद्धि का खुलासा किया। उन्होंने समझाया कि “मजबूत “आज की पीढ़ी के लिए” तेजी से अवास्तविक शैक्षिक और व्यावसायिक अपेक्षाओं से संबंधित “बड़े पैमाने पर लिखने की आवश्यकता है।

निरंतर संदेश हमें यह सोचने में मदद करता है कि हम क्या करते हैं यह परिभाषित करता है कि हम कौन हैं। यह हमें लगातार आत्म-आलोचना और निरंतर चिंता का कारण बनता है जिसे हम माप नहीं रहे हैं। हमारी आंतरिक आवाज संस्कृति के स्वर पर पड़ती है, और यदि हम खुद को पुनर्निर्देशित करते हैं, तो हमें मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और पुरानी असंतोष के लिए जोखिम हो सकता है।

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यहां कुछ मंत्र हैं जो आपको अपनी पूर्णतावाद पर बात करने में मदद करते हैं और उत्कृष्टता के लिए अपनी खोज को तर्कहीन विचारों और व्यवहारों में बढ़ने से रोकते हैं:

1. सही होने के नाते सामाजिक स्वीकृति की मेरी कुंजी नहीं है। ऐसा नहीं है जो हमें योग्य, प्यारा या जुड़ा हुआ बनाता है। पूर्णतावाद प्रामाणिक कनेक्शन बाधित करता है।

2. जब चीजें “गलत” होती हैं, तो वहां सबक मिलते हैं। जब हम कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार होते हैं, तो चीजें हमेशा योजनाबद्ध नहीं होतीं। यह सीखने और बढ़ने में हमारी सहायता के लिए बहुत सारी सामग्री प्रदान करता है। अगर हम सही चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो हम गंदगी के भीतर सबक याद करते हैं।

3. बिल्कुल सही जैसी कोई चीज नहीं है। पूर्णता एक मिथक है। अपने सोशल मीडिया फीड द्वारा बनाए गए भ्रम या उनके सावधानी से क्यूरेटेड स्वयं की किसी और की प्रस्तुति के लिए मत आना। उन्होंने संभवतः फ़िल्टर के साथ पूर्ण “परिपूर्ण सेल्फी” प्राप्त करने के लिए लगभग 35 शॉट्स लिया। सेलेब्रिटी प्रचारकों को किराए पर लेती है और सभी प्रकार की छवि निर्माण बूस्टों को बर्दाश्त कर सकती है। उन अविभाज्य मित्र समूह और कैमेलॉट परिवार जिन्हें आप अपनी फ़ीड में चमकता देखते हैं, दृश्यों के पीछे दुखी हो सकते हैं। जीवन किसी के लिए सही नहीं है। हम सभी गतिशीलता है।

4 । “परफेक्ट” टिकाऊ नहीं है। यह एक ट्रेडमिल है जो निराश करना मुश्किल है। परिपूर्ण होने के साथ जुनून थकावट और जलने का कारण बन सकता है। बिना किसी रुकावट के 24-7 करने के लिए अपने आप को उम्मीद कर अपने मस्तिष्क, शरीर और आत्मा को कम करने और अतिसंवेदनशीलता के चक्र में भेज सकते हैं जो लंबे समय तक हानिकारक हो सकता है।

5. मुझे दिमागीपन का अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है। पूर्णतावाद हमें दिमागी व्यवहार में शामिल होने का कारण बनता है। हमने अमानवीय लक्ष्यों को स्थापित किया, उन तक पहुंचने के लिए, मुश्किल से समय लेने या जश्न मनाने के लिए समय निकाला, फिर दोहराना मारा। हम परिप्रेक्ष्य खो देते हैं और हमारे पास जो कुछ है उसके लिए कृतज्ञता का अभ्यास करना भूल जाते हैं, और इसके बजाय उन हिस्सों पर हमला करते हैं जो हमें लगता है कि हम कम हो रहे हैं। पूर्णतावाद हमें अब में रहने से रोकता है और जो कुछ भी है, उससे संबंधित है, यह हमें इस बात पर जुनून रखता है कि क्या नहीं है।

6. मैं पूर्णतावाद मुझे उपभोग नहीं कर सकता । पूर्णतावाद आवेगपूर्ण उपभोग करने की हमारी प्रवृत्ति को बढ़ाता है। यह हमें सोचने में प्रेरित करता है कि हम अपने नाम और सामान के बाद स्थिति, धन, पत्रों के माध्यम से संतुष्टि प्राप्त करेंगे, जब हम “सफल” बनने पर हम बर्दाश्त कर सकते हैं। हम बौद्धों को “भूख भूत” कहते हैं-कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम आराम खोजने के लिए कितना मेहनत करते हैं, हम खुद को हमेशा खाली पाते हैं क्योंकि हमने उन चीज़ों पर एक पहचान बनाने में समय बिताया है जो विज्ञान सिद्ध करता है हमें पूरे और स्वस्थ महसूस नहीं करता है।

पूर्णतावाद का विरोध करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी इच्छा को अच्छी तरह से छोड़ दें, या आपको महत्वाकांक्षा छोड़नी पड़े, लेकिन अधिक से अधिक आपको अस्वस्थ बनने का कारण बन सकता है। सामाजिक उम्मीदों को आपकी आंतरिक आवाज़ पर हावी होने के बजाय, देखें कि आप पूर्णता पर पुनर्विचार कैसे कर सकते हैं और इसके बजाय सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों को “द गुड लाइफ” कहने का प्रयास करते हैं- जो कनेक्शन, मूल्य संरेखण और स्वयं के साथ अधिक उपस्थिति के द्वारा विशेषता है।

संदर्भ

शूल्टे, बी। (2014)। अभिभूत: काम, प्यार और खेल जब कोई भी समय नहीं है। न्यूयॉर्क: सारा क्रिचटन किताबें।

थॉमस कुरान, एंड्रयू पी। हिल (2017)। पूर्णतावाद समय के साथ बढ़ रहा है: 1 9 8 9 से 2016 तक जन्मोत्तर मतभेदों का एक मेटा-विश्लेषण। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन।