10 तरीके आप अपनी खुद की दुख पैदा कर रहे हैं

स्रोत: क्लर्क-फ्री-वेक्टर-इमेजेस, पिक्टाबाई डॉट कॉम, सीसी 0 की छवि

जीवन की कई कठिनाइयां आपके नियंत्रण से बाहर हैं आप मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते, जिन जीनों के साथ पैदा हुए थे, उन बीमारियों का कोई इलाज नहीं है या यह तथ्य कि आप बड़े हो रहे हैं। अधिकांश भाग के लिए, आप अन्य वयस्कों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते, हालांकि आपके पास प्रभाव हो सकता है। और, रोलिंग स्टोन्स के शब्दों में, आप हमेशा जो चाहें प्राप्त नहीं कर सकते।

लेकिन आप किसी भी दुःख को रोकने के लिए सीख सकते हैं, जो आप अपने आप पर लगाए जा सकते हैं। मुझे इस विचार को बौद्ध धर्म के "चार नोबल सत्य" में व्यक्त किया गया है। अत्यधिक अति-सरल ध्वनिबोटों में, चार नोबल सत्यों का संक्षेप निम्नानुसार किया जा सकता है:

1. जीवन में बहुत दुःख है कुछ दुख और दुख अनिवार्य है
2. आप अपने कुछ दुखों को पैदा कर सकते हैं
3. आप अपनी खुद की पीड़ा को रोक सकते हैं!
4. एक बार जब आप अपना खुद का दुख पैदा करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप एक अच्छे जीवन जीने की अधिक संभावना रखते हैं, आपके गहरे मूल्यों और लक्ष्यों के अनुरूप।

आप संभवत: अपने आप को कैसे नुकसान पहुँचा सकते हैं? जबकि मानव खुद को कई मायनों में पीड़ित करते हैं, यहां 10 स्वयं के कारणों के सामान्य स्रोत हैं, जिन्हें मैंने "मिजरी-मैकर्स" करार दिया है, साथ में 10 सुझावों को रोकने के लिए:

• एवरग्रीन कॉलेज, रिजेक्शन कॉम्प्लेक्स, और बदमाशी
• 10 हॉलिडे डि-स्ट्रेस टिप्स
• जब हमारे गंभीर रूप से बीमार निकायों का कहना है "आराम करो," क्यों नहीं हम?
• मैं नौकरों में फंसे क्यों रहूं? मुझे नफरत है?
• नफरत का मनोविज्ञान

दुःख-निर्माता 1. वास्तव में दर्दनाक आंतरिक नाटकों का आविष्कार और निहित है जो कि वास्तव में कम या कोई आधार नहीं है

उदाहरण: "अंतरराज्यीय पर एक अग्निमय दुर्घटना हुई थी मेरी पत्नी उस में हो सकती है यदि वह मर गई तो मैं क्या करूँगा? "" जिस तरह से उसने मुझे कल प्रतिक्रिया दी थी, इसका मतलब यह होगा कि वह क्या कहता है, इसके बावजूद वह मुझसे प्यार नहीं करता है। "" अगर मेरे मालिक मुझसे आग लगाते हैं, तो मैं कभी भी दूसरे को नहीं खोज पाऊँगा नौकरी और मेरे जीवन को गंभीर गरीबी में खत्म कर देंगे। "

एक ज्वलंत कल्पना करना एक ऐसी अद्भुत चीज है- जब यह नहीं है। जब तक आप उपन्यास या पटकथा लिख ​​नहीं रहे हैं, अपनी कल्पनाओं का इस्तेमाल स्पिन कहानियों के लिए कर रहे हैं जो अपमानजनक, हानिकारक या भयावह है, जो आपके विवेक और मन की शांति के लिए हानिकारक हो सकता है। जिन कहानियों से आप खुद को बताते हैं, वे स्वयं का जीवन ले सकते हैं, क्रोध, आत्म-दया, चिंता, या सिर्फ सादगी दुख का एक अनन्त स्रोत बन सकते हैं।

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• स्व-करुणा कैसे विकसित करें
• लेस्ली बेकर-फेल्प्स ऑन ऑन-कम्पासियन एंड लव इनसाइक्विरी
• मुश्किल भावनाओं को सुनना
• अवसाद में क्रोध की भूमिका

दुःख को कैसे रोकें : जब आपकी कल्पनाएं आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को बर्बाद करने की धमकी देती हैं, इन शब्दों को बड़बड़ाकर बेअसर करें: "बस विचार।" यह समझते हुए कि आपकी कल्पनाएं वास्तविकता नहीं हैं, आपको उनसे अलग करने में मदद मिलेगी, जैसे कि एक तरफ खड़े होकर। फिर, अपना दिमाग एक और नौकरी दे, जैसे कि आपके श्वास पर ध्यान देना या दिन के लिए योजना के बारे में सोचने के लिए। यदि आप एक ऐसी समस्या पर चिंता कर रहे हैं जो वास्तव में भविष्य में पैदा हो सकता है, तो एक यथार्थवादी योजना बनाएं और इसे लिखिए।

दुख-निर्माता 2. अपने आप को कठोर तरीके से देखते हुए।

उदाहरण: "आप हमेशा क्यों गलत बात कहते हैं?" "आप वजन क्यों नहीं खो सकते हैं?" "आपके साथ क्या गलत है?"

नहीं, यह आपके सबसे खराब दुश्मन नहीं है; यह आपकी खुद की महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज है यह चौंकाने वाला है कि क्रूर हम खुद के लिए कैसे हो सकते हैं। यदि आपके पास एक महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज है जो लगातार निर्णय और दोष दे रहा है, तो ध्यान दें (आप कैसे नहीं कर सकते?), लेकिन इसमें विश्वास न करें। आपकी स्वयं की बात सच नहीं है-यह सिर्फ "विचार" है।

दुःख को कैसे रोकें : यथार्थवादी और सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ नकारात्मक आत्म-बातचीत को बदलें उदाहरण के लिए, "चाहे मैं अपना वजन कम करता हूं या नहीं, मैं एक अच्छा व्यक्ति हूं जो प्यार के हकदार है।" आत्म-करुणा का अभ्यास करें, अपने फैसले को नरम करके और अपने खुद के सबसे अच्छे दोस्त की तरह खुद का इलाज करके स्वयं को दया करें।

दुख-निर्माता 3. सोचने की कि गलतियों, असफलताओं, और विफलताओं जीवन के लिए आप कयामत।

उदाहरण: "मुझे वह गलती करने के लिए एक गूंगा व्यक्ति होना चाहिए।" "मुझे लगता है कि मैं कुछ भी ठीक नहीं करूँगा।" "मैं ऐसे मूर्ख हूँ!"

स्वयं-बात पसंद करती है, जिससे आप सोचते हैं कि आपको दोषपूर्ण इंसान के बजाय एकदम सही होना चाहिए कि आप हैं-हम सभी हैं।

दुःख को कैसे रोकें : अपनी गलतियों और असफलताओं के लिए खुद को नीचे लाने के बजाय, उनसे बढ़ने का सचेत निर्णय करें। "ओह, अब मैं देखता हूं कि मुझे भविष्य में क्या करना है।" "मैं इसे एक समस्या के बजाए एक चुनौती के रूप में देखूंगा।" यह आत्म-चर्चा आपको "विकास मानसिकता" विकसित करने में मदद करेगी शोधकर्ता कैरोल ड्वेक का वाक्यांश जो लोग अपने असफलताओं से आगे बढ़ सकते हैं, वे सफल होने और स्वयं के बारे में बेहतर महसूस करने की संभावना रखते हैं।

दुख-निर्माता 4. खुद को उन चीजों के लिए दोषी मानना ​​जिन पर आप नियंत्रण नहीं कर सकते।

कभी-कभी यह स्वीकार करने की तुलना में किसी समस्या के लिए खुद को दोष देना आसान होता है कि स्थिति आपके नियंत्रण में कभी नहीं थी। ऐसे बच्चे, जो अपमानजनक माता-पिता के शिकार हैं, उदाहरण के लिए, अक्सर यह मानते हैं कि यदि केवल उन्होंने एक्स, वाई, या जे किया था, तो उनका परिवार ठीक ही होता। कठिन सच्चाई यह है कि बहुत कम था, अगर कुछ भी हो, तो वे कर सकते थे। यह समझते हुए कि आप एक स्थिति में असहाय हैं, अक्सर झूठे से अधिक भयानक हो सकते हैं, लेकिन अजीब रूप से आरामदायक, विश्वास है कि आपके पास नियंत्रण है।

दुख को कैसे बंद करें : नोटिस जब आप अपने आप को दोषी मानते हैं फिर अपने आप से पूछिए: "क्या हुआ था मैं वास्तव में जिम्मेदार था?" "क्या यह सचमुच मेरी गलती है कि उसने मुझे फिर से नहीं पूछा?" "क्या मैं सचमुच उसे पीने पर नियंत्रण कर सकता हूँ?" अपने आप को याद दिलाएं कि आप केवल अपने खुद के नियंत्रण कर सकते हैं व्यवहार। एक गहरी साँस लें और उन कार्यों और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके जीवन को बेहतर बनाएंगे।

दुख-निर्माता 5. अन्य लोगों और परिस्थितियों को दोष देने के लिए आप जिन चीजों को नियंत्रित कर सकते हैं या निष्क्रिय कर सकते हैं उन्हें आप स्वीकार कर सकते हैं।

"वह मुझे पागल बनाता है।" "ब्रदर यह यहां बहुत ठंडा है। "" मैं चाहता हूं कि वह समझ सके कि मुझे अभी कुछ समय अकेला चाहिए। "

ये सभी विशिष्ट परिस्थितियां नियंत्रण के अपने चक्र के भीतर हैं, कम से कम आंशिक रूप से यदि पूरी तरह से नहीं उदाहरण के लिए, कोई भी "आपको पागल नहीं बना सकता।" आप अपने आंतरिक प्रतिक्रियाओं को बहुत समय से नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप ठंडे हैं, तो स्वेटर पर डाल दें। यदि आप चाहते हैं कि कोई आपको समझ सके, तो बोलो

दुख को कैसे रोकें : "यह" और "आप" भाषा को "I" भाषा में बदलें उदाहरण के लिए, इस तरह से बोलें: "जब मैंने कहा था कि मुझे यह पसंद नहीं आया। कृपया बंद करो। "" मैं ठंडा हूँ यदि मैं गर्मी को बदलूं, तो क्या सोचें? "" मुझे अभी कुछ अकेले समय की जरूरत है। "अधिक जोर देकर काम करना रोमांचक है, चाहे कितना भी मामला हो!

दुख-निर्माता 6. बुरी आदतों और व्यसनों से पीड़ित बनाना।

धूम्रपान। Overdrinking। ड्रग्स लेना। एक सोफे-आलू के जीवन का नेतृत्व करना ये बुरी आदतों की तरह लग सकता है कि वे तनाव से राहत देते हैं और वे वास्तव में कम समय में तनाव को दूर कर सकते हैं-लेकिन वे गलत दोस्त हैं। आखिरकार, वे आप को चालू कर देते हैं और अपना जीवन दुखी करते हैं, यहां तक ​​कि इसे कम भी करें

दुर्भाग्य को कैसे रोकें : बदलने और योजना बनाने का निर्णय लें यदि आपकी योजना काम नहीं कर रही है, तो एक चिकित्सक को देखें या अपने आप को ऐसे प्रोग्राम में देखें जो आपकी स्वयं की विनाशकारी आदत से बाहर निकलने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

दुख-निर्माता 7. खुद को दूसरों की तुलना करना।

"अगर मैं केवल उसकी तरफ देखता था!" "अगर मेरे पास उसका व्यक्तित्व था!" सामाजिक तुलना हम में से ज्यादातर लोगों के लिए दुःख का एक अनन्त स्रोत है, क्योंकि हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो अधिक सुंदर, मजेदार, समझदार या समृद्ध है।

दुख को कैसे बंद करें : अपनी स्थिति की तुलना में दूसरों की तुलना करने के बजाय, अपनी ज़िंदगी जितनी भी हो सके उतनी ही अच्छी बनाएं। अपना रास्ता ढूंढें उन लोगों की तुलना करने के बजाय जो बेहतर हैं, उन लोगों के लिए "निम्न तुलना" करें, जो आपके से अधिक पीड़ित हैं। चीजें हमेशा बदतर हो सकती हैं और सामाजिक तुलना के लिए सबसे शक्तिशाली मारक के लिए, यह प्रयास करें: आभार। कृतज्ञता का एक अभ्यास आप विकसित कर सकते हैं सबसे आसान और सबसे पुरस्कृत अच्छी आदतों में से एक है। यहाँ वर्णित शक्तिशाली "तीन अच्छी चीजें" अभ्यास की कोशिश करें

दुख-निर्माता 8. खुद नहीं होने के नाते

सामाजिक दबाव आपके मन और आपके कार्यों को तबाह कर सकता है आप खुद को उन मसलों में "मजाक" करने की कोशिश कर सकते हैं जो वास्तव में मजेदार नहीं हैं। जब आप वास्तव में एक अलग तरीके से नीचे महसूस करते हैं, तो आप एक ही तरीके से खुद को पेश कर सकते हैं। सच है, कुछ परिस्थितियों में, आपके काम के जीवन की तरह, आप को अक्सर एक भूमिका निभाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि यह आपके साथ मामला है, तो पता चले कि सबसे अच्छा कैसे व्यक्त करें कि आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में हैं।

दुख को कैसे बंद करें : ध्यान दें कि आप वास्तव में कैसा आनंद लेते हैं। ध्यान दें कि आपको अपने बारे में क्या अच्छा लगता है ध्यान दें कि आपके व्यक्तिगत विकास के लिए क्या अच्छा लगता है धीरे-धीरे, अपने "सच्चे स्व" के साथ मिलकर ज़्यादा ज़रूरी चुनाव करें। गतिविधियों और लोगों के लिए "नहीं" कहो, जो आपके आत्मविश्वास और ऊर्जा को हटा दें।

दुख-निर्माता 9. इस धारणा के चलते कि आप बदल नहीं सकते हैं

"मैं इस तरह से हूं।" "मेरे पिता भी इस तरह थे, इसलिए मुझे धूम्रपान के लिए जीन मिल गए हैं।"

स्व-स्वीकृति आमतौर पर एक सकारात्मक बात है, लेकिन अगर आप इसे आवश्यक परिवर्तन के काम से बचने के लिए एक बहाना के रूप में प्रयोग कर रहे हैं। हालांकि यह काम लेता है, आप व्यवहार की आदतों को बदलने और इसे सफलतापूर्वक करने का निर्णय ले सकते हैं। उदाहरण के लिए: आप बाधित करने के बजाय सुनने के लिए सीख सकते हैं। आप एक व्यायाम कार्यक्रम बना सकते हैं। आप खुद के लिए बोल सकते हैं

हाल के शोध से पता चलता है कि आप अपने व्यक्तित्व के पहलुओं को भी बदल सकते हैं जो जन्मजात और स्थायी लगते हैं 200 से अधिक अध्ययनों की एक हालिया समीक्षा ने संकेत दिया था कि चिकित्सा परिणामस्वरूप अपेक्षाकृत तेज़ी से परिवर्तन कर सकती है, यहां तक ​​कि 4-8 सप्ताह के रूप में भी। भावनात्मक अस्थिरता वाले लोग जिनके उपचार में थे, वे सबसे अधिक लाभान्वित हुए, तनाव को संभालने की क्षमता में वृद्धि और आंतरिक अशांति को कम करने के लिए

दुख को कैसे बंद करें : परिवर्तन के बारे में अपने स्वयं के विश्वास प्रणाली पर ध्यान दें इसे सवाल शुरू करें अपने आप से पूछें: "क्या मैं बदलना चाहूंगा? क्या मुझे बदलने से फायदा होगा? "तब तक इसके साथ एक योजना और टिंकर बनाएं जब तक आप इसे काम पर नहीं ला सकते। यदि नहीं, तो नीचे # 10 देखें।

दुख-निर्माता 10. सोचते हुए कि आपको यह सब स्वयं करना है

"मुझे यह इस बात को संभालने में सक्षम होना चाहिए मैं क्यों नहीं कर सकता? "" बाकी सब सिर्फ ठीक है लेकिन मुझे लगता है। "

यह आत्म-बात आपको भावनात्मक सहायता प्राप्त करने से रोकती है जो आपको ज़रूरत है। एक अच्छा चिकित्सक के साथ नियमित रूप से बात करने के रूप में संभावित जीवन-परिवर्तन के रूप में कुछ भी नहीं है जो आपको समस्याओं को सुलझाने, नए दृष्टिकोणों को खोजने और बढ़ने में सहायता कर सकता है।

दुख को कैसे रोकें : एक चिकित्सक को देखें, 12-कदम समूह में शामिल हों, या मित्र को बुलाएं। उदार दिमाग रखो।

STOP प्रक्रिया

मैं व्यक्तिगत रूप से मेरे जीवन के किसी बिंदु पर दस दुख-मेकरों में से हर एक में भिड़ गया हूं जब भी सही नहीं है, मुझे अपने स्वयं के दुःख का कारण बनाते समय पहचानने में बेहतर लगा है, फिर अपने आप को रोकना और धीरे-धीरे अपने मनोवैज्ञानिक गियर को सोच और कार्यों से बदलना जो अधिक उत्पादक हैं।

प्रगति करने के लिए, मैंने जो भी STOP प्रक्रिया को कॉल किया है उसका उपयोग किया है विचार STOP में पत्रों का उपयोग करने के लिए आपको यह याद दिलाने के लिए है कि अपने स्वयं के कारणों के कारणों को कैसे रोकें:

एस = " देखें कि आप अपने आप से क्या कर रहे हैं।" सिर्फ यह जानकर कि आप खुद को चोट पहुँचा रहे हैं एक बड़ा कदम आगे है। आत्म जागरूकता बदलने के लिए आवश्यक है

टी = " प्रभार ले लो और निर्णय लेने के लिए।" अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप बदलने के सचेतन निर्णय करते हैं, तो आप सफल होने की अधिक संभावना है।

हे = "अपने विकल्पों को मज़बूत करें और कोशिश करने के लिए एक चुनें।"

पी = अभ्यास जितना अधिक आप एक नए व्यवहार को दोहराते हैं, उतना अधिक अभ्यस्त हो जाएगा।

क्या आप अपना खुद का दुख पैदा कर रहे हैं? क्या आप अभी बंद कर सकते हैं?

© मेग सेलिग, 2017

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