5 चीजें नई माताओं बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं

स्रोत: मुर्ग्यूफाइल। Com

आप स्वयं की तरह महसूस नहीं करते हैं आपको आश्चर्य है कि क्या यह है कि एक नई मां होने की तरह लगता है। आप हर समय चिंतित हैं और पाते हैं कि एक गहरी सांस लेना मुश्किल है। आप मानते हैं कि यदि आप किसी को बताते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं तो वे इसे सामान्य रूप से खारिज करेंगे या आपको बताएंगे कि आपको खुश होना चाहिए क्योंकि आपका बच्चा स्वस्थ है और सब कुछ ठीक है। आप चिंतित हैं कि यदि वे कुछ ऐसे विचारों को जानते हैं जो आप चाहते हैं कि वे आपको एक अयोग्य मां समझेंगे

तो आप कुछ भी नहीं करते।

आपके लक्षण आपको अपने आप को अभी संदेह कर रहे हैं अवसाद और चिंता के लक्षणों में आपको यह विश्वास करने का एक तरीका है कि आप यह हैं कि आप कौन हैं। यह नहीं है कि आप कौन हैं। यह उन लक्षणों के बारे में है जिनके उपचार योग्य हैं एक सुरक्षित जगह का पता लगाएं, जहां आप कैसे महसूस कर रहे हैं, इस बारे में बात कर सकते हैं ताकि आपको राहत मिले। अनुसंधान ने यह दिखाया है कि इससे पहले आप किसी भी पोस्टपेतमम संबंधी चिंता या मनोदशा संबंधी विकार के लिए सहायता लेते हैं, जितनी जल्दी आप बेहतर महसूस करेंगे और चिकनी आपकी वसूली होगी।

इसलिए, यदि आपके पास हाल ही में एक बच्चा था और जिस तरह से आप महसूस कर रहे हैं उसे पसंद नहीं है, तो आपको:

• स्व-करुणा कैसे विकसित करें
• लेस्ली बेकर-फेल्प्स ऑन ऑन-कम्पासियन एंड लव इनसाइक्विरी
• मुश्किल भावनाओं को सुनना
• अवसाद में क्रोध की भूमिका
• दिमाग शांत रखो! कैसे उनके ट्रैक में Meltdowns को रोकने के लिए

1) अपने आप को विश्वास करो आप की तुलना में आप कैसे कर रहे हैं, इसका आकलन करने के लिए कोई भी बेहतर स्थिति में नहीं है। अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें। आपको किसी और से सत्यापन की आवश्यकता नहीं है आपके पास जिन लक्षणों पर निर्भरता है, उनकी स्पष्टता, सहायता, और संभव उपचार की आवश्यकता है।

2) अपने आप को दूसरों की तुलना में या पूर्णता की अपनी अपेक्षाओं से तुलना करना बंद करें।   अभी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अन्य लोग क्या कर रहे हैं या किन चीज़ों से बाहर दिखते हैं। हर किसी के पास अपना संघर्ष है अपने दिल की सुनो।

3) अपने साथी से बात करें यहां तक ​​कि अगर आप चिंतित हैं कि आपको गलत समझा जाएगा। अपने साथी को नीचे बैठो और अपनी सबसे बड़ी आवाज को व्यक्त करने के लिए यह बताएं कि आप अभी जिस तरह से महसूस करते हैं उसके बारे में आपको चिंता क्यों है। आपके लक्षण वास्तविक हैं

• अपने आप को माफ़ कर दो तरीके
• अपने और दूसरे लोगों के प्रति दयालुता आपके वोगस तंत्रिका को जोड़ता है
• प्रेरणा को बदलने के लिए खोजना
• एडीएचडी और स्व-सहानुभूति
• उनका रास्ता गृह ढूँढना: दिग्गजों में पोस्ट-ट्राटेटिक ग्रोथ

4) चुप अपने भीतर की महत्वपूर्ण आवाज कुछ आत्म-करुणा अभ्यासों को खोजने के लिए रश करें और शब्दों को ध्यान से सुनो। आप अभी पीड़ित हैं। खुद के लिए दयालु रहें। मानें कि सहायता उपलब्ध है। विश्वास करो कि आप उस सहायता प्राप्त करने के योग्य हैं मानो आपको बेहतर लगेगा

5) उदासीनता को न मानें। जब तक आप प्रतिक्रियाओं और आपको प्राप्त होने वाले समर्थन के साथ सहज न हो जाएं तब तक रोकें न करें। कई अच्छे इरादों वाले, लेकिन गलत बताए दोस्त, परिवार के सदस्य और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता हैं। अपना सर्वश्रेष्ठ वकील बनें

कॉपीराइट 2016 कैरन क्लिमन, एमएसडब्लू। पोस्टपेप्रेटरस्ट्रेस.कॉम