क्या आप अपने मनोचिकित्सक के साथ रह सकते हैं?

स्रोत: बेंजामिन सुस्ती Lindgreen / Unsplash

क्या आप अपनी पूरी मानसिकता के साथ हो सकते हैं?

प्रैक्टिस :
बारिश हो

क्यूं कर?

जब आप जवान होते हैं, मानस का क्षेत्र एक विशाल संपत्ति की तरह होता है, जिसमें रोलिंग हिल्स, जंगलों और मैदानी इलाकों, दलदलों और घास का मैदान होता है। बहुत सी चीजों का अनुभव, व्यक्त, वांछित और प्रेम किया जा सकता है।

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लेकिन जैसे-जैसे जीवन जाता है, ज्यादातर लोग अपने मानस के प्रमुख भागों से वापस खींचते हैं। शायद उदासी का एक दलदल दर्दनाक था, या विषाक्त इच्छाओं का धुआं खतरनाक था, या खुशी के घास में कूदने से माता-पिता को डांटते हुए चिढ़ा गया या फिर आप किसी और को महसूस करने, कहने या कुछ करने के लिए परेशानी में आते हैं और आप हलचल, जानबूझकर या अनजाने में, उस स्थान से हमेशा के लिए रहने के लिए

जिस तरह से यह होता है, हममें से ज्यादातर गेट हाउस में रहने वाले वयस्कों के मध्य में समाप्त हो जाते हैं, थोड़े से बाहर निकलते हैं, लेकिन पूरी संपत्ति के बारे में ज्यादा समझ नहीं पा रहे, पूरे मानस के महान सौजन्य भावनाओं को बंद कर दिया जाता है, जीवनशैली के ऊर्जावान और कामुक सुखों को ढंक दिया जाता है, गहरी इच्छाओं को अलग रखा जाता है, उप-व्यक्तित्वों को ढंक कर दिया जाता है और चुप हो जाते हैं, पुराने दर्द और परेशानियों को दफन कर दिया जाता है, प्रतिक्रियाओं की जड़ें – दुख, क्रोध, अपर्याप्तता की भावनाएं – इसलिए हम उन पर नहीं पहुंच सकते, और हम दोनों प्रकृति और अपनी प्रकृति के साथ अंतर पर रहते हैं।

ज़रूर, मानस की प्रक्रियाओं में कुछ विनियमन की आवश्यकता होती है। सभी विचारों को नहीं कहा जाना चाहिए, और सभी इच्छाओं पर कार्रवाई नहीं की जानी चाहिए! लेकिन अगर आप दबाने, अस्वीकार कर देते हैं, धक्का देते हैं, पीछे हटते हैं, या खुद के प्रमुख हिस्सों से इनकार करते हैं, तो आप काटते हैं, अपने आप से विमुख हो जाते हैं, वास्तव में अंदर क्या हो रहा है इसके बारे में महत्वपूर्ण जानकारी की कमी है, आपकी त्वचा में घर पर नहीं रहना अपने मन – जो बुरा महसूस करता है, घर और काम पर प्रभावशीलता को कम करता है, पारस्परिक मुद्दों को ईंधन देता है, और स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान देता है।

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तो हम क्या कर सकते हैं? हम अपनी पूरी संपत्ति के साथ शांति कैसे प्राप्त कर सकते हैं, इसका इस्तेमाल कर सकते हैं, आनंद ले सकते हैं और कभी-कभी इसके बिना कभी-कभार दलदलों और धुएं से प्रभावित हो सकते हैं?

यह वह जगह है जहां वर्षा में आता है

कैसे?

आत्म-जागरूकता बढ़ाने का एक शक्तिशाली तरीका संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, माइकल मैकडोनाल्ड, एक वरिष्ठ मनोविज्ञान शिक्षक द्वारा विकसित एक संक्षिप्त शब्द है। (मैंने इसे नीचे थोड़ा सा अनुकूलित किया है, और अनुकूलन में कोई भी दोष मेरी खुद की है, मिशेल नहीं है।)

आर = पहचानो: ध्यान दें कि आप कुछ अनुभव कर रहे हैं, जैसे आपके साथी, बच्चे या सहकर्मी द्वारा इस्तेमाल की गई आवाज़ की आवाज़ में जलन। प्रतिक्रिया की बजाय अवलोकन में वापस कदम कहानी में आने के बिना, बस क्या नाम मौजूद है, जैसे कि "झुंझलाहट," "बुरे कामों के विचार," "शरीर में गोलीबारी," "चोट", "रोने की इच्छा"

ए = स्वीकार करें (अनुमति दें): स्वीकार करें कि आपका अनुभव यह है, भले ही यह अप्रिय हो। इसे बदलने का प्रयास किए बिना इसके साथ रहें। आत्म-आलोचना की बजाय स्वयं करुणा की कोशिश करें अपने आप पर मुश्किल होने में कठिनाई में मत जोड़ें

मैं = जांच (पूछताछ): रुचि, जिज्ञासा, और खुलेपन के एक दृष्टिकोण को खोजने की कोशिश करें बौद्धिक विश्लेषण से अलग नहीं, बल्कि धीरे-धीरे की गई अन्वेषण, अक्सर कोमलता या दोस्तो की भावना के साथ जो इसे पाता है। अनुभव के अन्य पहलुओं के लिए खोलें, जैसे क्रोध के भंगुर कवच के नीचे चोटों की शीतल भावनाएं। अपनी जांच के लिए यह ठीक है कि आप अपने स्वयं के इतिहास और व्यक्तित्व में अंतर्दृष्टि का मार्गदर्शन करें, लेकिन कच्चे अनुभव के करीब रहने की कोशिश करें और स्वयं को मनोविज्ञान से बाहर रखने की कोशिश करें।

एन = नहीं- पहचान (नहीं-स्व): एक भावना / विचार / आदि, इसके बजाय होने के बजाय। अनुभव के विभिन्न हिस्सों से अपने आप को अलग-थलग कर दें, यह जानते हुए कि वे आप की कुलता के छोटे, क्षणभंगुर पहलू हैं। दृष्टि, ध्वनियों, विचारों और दिमाग की अन्य सामग्री की प्रकृति की प्रकृति को देखें, उत्पन्न होने वाली और मुख्य रूप से उन कारणों के कारण दूर रहना जिनके कारण आपके साथ कुछ भी नहीं है, जो सामान्य रूप से हैं इस धारा के किसी भी हिस्से को "मैं," या "मी" या "मेरा" के रूप में पेश करने वाले संकुचन, तनाव और दर्द महसूस करते हैं – और अनुभव है कि जब अनुभव केवल प्रवाह में आता है तो वैसाही और शांति का अनुभव करते हैं।

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व्यापक जागरूकता के वर्षा और संबंधित अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य के लिए मौलिक हैं, और हमेशा अपने दाहिने काम करने के लिए हमेशा योग्य होते हैं। इसके अतिरिक्त, कभी-कभी वे अकेले ही दर्दनाक या चुनौतीपूर्ण सामग्री को मन से दूर करने और दूर करने के लिए सक्षम करते हैं।

लेकिन अक्सर यह केवल मन के साथ ही पर्याप्त नहीं है, यहां तक ​​कि वर्षा के रूप में गहन रूप में भी। फिर हमें मन के साथ काम करना चाहिए, जो नकारात्मक है और जो सकारात्मक है बढ़ रहा है। (इसके साथ दिमाग के लिए आवश्यक आंतरिक संसाधनों का निर्माण करने के लिए मन के साथ काम करना भी जरूरी है; मन के साथ काम करना और एक-दूसरे के साथ मतभेद नहीं हैं क्योंकि कुछ कहते हैं, लेकिन वास्तव में एक-दूसरे का समर्थन करते हैं।)

और जो कुछ भी हम मन के बगीचे के साथ काम करते हैं – मातम और खेती करने वाले फूलों के साथ काम करते हैं – इससे वर्षा के बाद अधिक सफल होगा

रिक हैन्सन, पीएचडी, एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।