चिंता के बारे में 5 चीजें जिन्हें आपको जानना चाहिए

स्रोत: मार्कोस मेसा सैम वर्डली / शटरस्टॉक

"मुझे अभी इस पर जोर दिया गया है।" हम इसे अक्सर सुनाते हैं और हम इसे भी कह सकते हैं। काम पर एक महत्वपूर्ण बैठक आ रही है, आपके बैंक खाते में एक डुबकी, या आपके महत्वपूर्ण अन्य के साथ तनाव, घबराहट की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है लेकिन कभी-कभी यह घबराहट चिंता से अधिक हो जाती है, और कभी-कभी चिंताएं एक पूर्ण विकसित विकार से पार करती हैं जो आपके जीवन को बाधित करती हैं।

चिंता करने के बारे में 5 चीजों को जानने की जरूरत है:

1. आपके शरीर को पता है कि आप चिंतित हैं, भले ही आपका दिमाग न हो।

कभी-कभी हम इस बात से अवगत नहीं हैं कि हमें चिंता है। लेकिन भले ही आपका चेतन मन उसे पहचान न सके, आपका शरीर करता है। चिंता के कुछ शारीरिक लक्षणों में मांसपेशियों में तनाव और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) शामिल हैं। यदि आप मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं और अक्सर अपने मुट्ठी को दबाने और कंधे और अपने जबड़े, या अपने पेट के दर्द को बेदखल और आप कब्ज या दस्त से पीड़ित पाते हैं, ये चिंता का संकेत हो सकता है एक मनोचिकित्सक जो मन-शरीर के काम में माहिर हैं, आपको सिंक में अपने मस्तिष्क और शरीर को लाने में मदद कर सकते हैं और यह बताएं कि आपकी चिंता क्या है।

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2. चिंता क्रोध के लिए एक कवर हो सकती है।

क्रोध की तुलना में हमारी संस्कृति में चिंता अधिक स्वीकार्य होती है: जब लोग क्रोध का सामना करते हैं, तो वे उन लोगों के प्रति सहानुभूति रखते हैं जो चिंता के साथ होते हैं। इसलिए कभी-कभी लोग क्रोध के लिए चिंता का स्थान लेते हैं। चिंता आप को परेशान कर रहे हैं स्वीकार करने के खिलाफ एक बचाव के रूप में कार्य करता है। आपको डर लग सकता है कि अपने माता-पिता या साथी की ओर अपना क्रोध व्यक्त करने से परित्याग हो सकती है, इसलिए आप इसे पकड़ कर रख सकते हैं। आप चिंतित हैं, आपकी सोच की दौड़, आप हमेशा चिंतित हैं और निरंतर गति में हैं यह पता लगाने के लिए कि आपकी चिंता क्रोध के लिए एक कवर है, अगली बार जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो एक शांत जगह में बैठकर अपनी भावनाओं का पता लगाएं। साँसें और अपनी भावनाओं को उदय और विकसित करें। देखें कि आपकी चिंता क्रोध में बदल जाती है (मैं इस तकनीक की गहराई से अपनी पुस्तक में चर्चा करता हूं।)

3. अन्य लोगों के आसपास परेशानी? यह सामाजिक चिंता हो सकती है

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घर पर, आपकी चिंता कम हो जाती है लेकिन जब आप अन्य लोगों के आसपास होते हैं, या कोई घटना आ रही है जहां आपको दूसरों के साथ बातचीत करना होगा या सार्वजनिक रूप से बात करना होगा, आपकी चिंता अतिरंजना में हो जाएगी अगर आप हर छोटी चीज के बारे में सोचते हुए एक सप्ताह से पहले बिताते हैं जो गलत हो सकता है, या आप जाने से बच सकते हैं, या आप जो कुछ भी आपने कहा या बाद में कर रहे थे, आप सामाजिक चिंता हो सकती है। लक्षणों में पेट दर्द, मांसपेशियों में दर्द, एक तेज़ दिल की धड़कन, और महसूस होता है कि हर कोई आपको देख रहा है और आपको न्याय कर रहा है। अगर आपको लगता है कि आपको सामाजिक चिंता हो सकती है, तो बाहर जाने से पहले ध्यान करने का प्रयास करें: कुछ मिनटों को शांतिपूर्वक साँस लेने और खुद को केंद्र में बिताएं सब कुछ पूरी तरह से चल रहा है। जब भी आपका दिमाग खराब-स्थिति वाले परिदृश्यों में बदल जाता है, तो उसे सब कुछ ठीक से चलने की एक छवि में वापस लाएं।

4. यदि आपकी चिंता कभी कम नहीं होती है, तो आपके पास सामान्यकृत चिंता विकार हो सकता है

हर कोई समय-समय पर चिंतित महसूस करता है यह तनावपूर्ण घटनाओं के लिए एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है, और जब तनाव उठता है तो अनिष्ट समाप्त हो जाता है। लेकिन अगर आप हर समय चिंतित महसूस करते हैं, तो छह महीने या इससे अधिक के लिए, बेचैनी, कठिनाई को ध्यान में रखते हुए और अनिद्रा जैसे लक्षणों के साथ, आप सामान्यीकृत चिंता विकार हो सकते हैं। यदि आपकी चिंता आपको अपने जीवन में रहती है और आपको पीड़ित करती है, तो आपको एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक की तलाश करनी चाहिए।

5. चिंता जुनूनी-बाध्यकारी विकार में बदल सकती है।

क्या आप हमेशा स्पष्ट उत्तर के बिना सवाल पर रहते हैं? क्या मुझे उसके साथ रहना चाहिए या उसे छोड़ देना चाहिए? क्या मुझे यह नौकरी की पेशकश लेनी चाहिए या मेरे पास रखनी चाहिए? ऐसे सवालों के जवाब शायद ही कभी काले और सफेद होते हैं यदि आप अनिश्चितता को संभाल नहीं सकते हैं, और आपकी चिंता आपको नियंत्रित करने लगता है, तो आप बस चिंतित नहीं हो सकते हैं; आप जुनूनी हो सकते हैं जब आप अपने दिमाग को शांत करने के लिए रीति-रिवाजों को बदलते हैं, तो जुनूनीता बाध्यकारी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) बन जाती है। यदि घर छोड़ने से पहले आपको पांच बार तालों की जांच करने की आवश्यकता होती है और यह जांच आपको काम के लिए देर कर देती है, तो आपको ओसीडी हो सकता है। अवांछित विचार एक और लक्षण हैं: चाहे आप कितना मुश्किल न हों, आपका मन परेशान करने वाली छवियों में बदल जाता है आप रात में चलने वाले व्यक्ति के रूप में आप पर हमला करने वाले को चित्रित करना बंद नहीं कर सकते, इसलिए आप अपनी आय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा टैक्सी या उबर सवारी पर खर्च करते हैं, भले ही आप यात्रा करने के लिए दूर न हों

घबराहट सामान्य और स्वस्थ हो सकती है, यदि अप्रिय हो। लेकिन यह एक बहुत बड़ी समस्या में बदल सकता है हम सभी को हमारी ज़िंदगी में कुछ चिंता की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन जब चिंता बढ़ती है, तो मदद लेने के लिए बात करने का वक्त है।

"यहां एक उपयोगी गाइड है जो लत और चिंता के बीच का लिंक समझाता है"।

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