आपका आदर्श भलाई दिवस क्या है?

एक क्षण के लिए कल्पना करो कि आपने काम पर एक आदर्श दिन लिया है। क्या यह सकारात्मकता, जीवन शक्ति और अर्थ के साथ भरी होगी? शायद आप ने जो कुछ हासिल किया है उसके बारे में आप अच्छा महसूस करते हैं, दूसरों के साथ वास्तव में जुड़े हुए विकर्षणों से बचते हैं, और मुश्किल बातचीत और आसानी से समस्याओं को नेविगेट करते हैं। आपका आदर्श दिन कैसा होगा?

आइए, इसका ध्यान रखें कि आपके कल्याण की देखरेख में काम करने पर आपकी सगाई, उत्पादकता और खुशी को कैसे बढ़ाया जा सकता है, वास्तविकता यह है कि अधिकांश कार्यस्थलों में आपका आदर्श दिन बहुत लगातार होना मुश्किल हो सकता है। लेकिन क्या अगर छोटे आदर्श क्षणों में अक्सर आपकी भलाई में सुधार हो सकता है?

लेन्डीज के नए वैश्विक प्रधान कार्यालय में कार्यस्थल स्वास्थ्य और वेलबीईंग के प्रमुख डंकन यंग ने बताया, "हम सभी को सकारात्मक महसूस करना और काम पर अपने समय का आनंद लेना है।" "हालांकि, आपके कार्यस्थल में तनाव से बचने के लिए असंभव है, इसलिए इन्हें टालने की कोशिश करने की बजाय रणनीतियों की ज़रूरत है जो कि आपके पूरे दिन पूरे ट्रैक पर आपके कल्याण को वापस पाने में मदद कर सकें।"

जब कार्यस्थल डंकन में तनाव को नेविगेट करने की बात आती है, तो सुझाव है कि आपको विभिन्न प्रकार के तनावों के बारे में उत्सुकता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है और आप उनका अनुभव कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, जब आप उत्तेजना, खुशी या सकारात्मक आकस्मिकता की एक भीड़ महसूस करते हैं, तो यह एक नया प्रोजेक्ट लागू करने, नए विचारों के साथ आ रहा है, या एक नए उत्पाद को लॉन्च करने की योजना बना सकता है। जब आप उन चीजों का सामना कर रहे हैं, जिन पर आपको कम नियंत्रण है, जैसे कि तंग समय सीमा और अतिरंजित और निम्न-स्वीकार किए जाते हैं

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अल्पावधि में दोनों तरह के तनाव आपकी एकाग्रता, सतर्कता और काम करने के लिए प्रेरित करने में सुधार कर सकते हैं। लेकिन संकट, और कभी-कभी भी बहुत अधिक सकारात्मक भावनाएं, आपको समय के साथ समाप्त होने और समाप्त होने पर महसूस कर सकती हैं।

फर्स्टबीट जैसे मॉनिटरिंग डिवाइस पहने – जैसे लीक लीज लीडर्स डंकन के भलाई कार्यक्रमों में करते हैं – यह समझने में आपकी मदद करने के लिए एक शक्तिशाली डाटा स्रोत हो सकता है कि आपके छोटे दैनिक विकल्प आपके ऊर्जा के स्तर और आपके तनाव से कैसे उबरने की क्षमता पर प्रभाव डालते हैं। तब हाथ पर डेटा के साथ आप काम पर अपने दिन में और अधिक आदर्श स्वास्थ्य क्षणों का निर्माण शुरू कर सकते हैं।

तो ये कैसा दिख सकता है?

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डंकन एक आदर्श दिन का सुझाव देता है जिससे आप तीस प्रतिशत नवीनीकरण समय के साथ तनाव का संतुलन बनाए रख सकेंगे। उदाहरण के लिए, हम में से अधिकांश के लिए, इस नवीनीकरण में सात से नौ घंटे नींद, तीस मिनट की हल्का व्यायाम, एक स्वस्थ नाश्ते, जब भी आप कर सकते हैं, एक घंटा फट में काम कर रहे हैं और फिर एक छोटी ब्रेक लेते हुए तीस दोपहर के भोजन के लिए मिनट, जब भी आप बैठ सकते हैं या पैदल चलने वाली बैठकें कर सकते हैं, घर आने पर गहराई से साँस लेते हैं, और 10-10 बजे तक प्रौद्योगिकी से अनप्लग करें, इससे पहले कि आप अपना सोने का समय शुरू करें

अपने दिन में आसान वृद्धिशील परिवर्तन करके, आप उन्हें किसी भी व्यस्त और मांग अनुसूची में फिट करने के तरीके ढूंढने की अधिक संभावना लेंगे, और समय के साथ ये एक बड़ा अंतर बनाने के लिए जोड़ सकते हैं और दूसरों के साथ अपनी रणनीतियों को साझा करके और उनकी बात सुनकर, आप नई तकनीकों की कोशिश करने और उनका उपयोग करने में अधिक सफल होंगे।

डंकन को सलाह दी कि "यह याद रखना ज़रूरी है कि आप हर दिन कितनी अच्छी तरह योजना बना रहे हों या अपने दिन की कल्पना करें, हर दिन अच्छा नहीं होगा।" "तो अपने आप को कुछ दयालुता और आत्म-सहानुभूति दिखाएं, जब चीजें हमेशा जिस तरह से आप चाहते हैं, उनसे काम न करें।"

कुछ सबसे प्रभावी तरीकों से लीड लीज के नेताओं ने अपने व्यस्त कार्यक्रमों के भीतर इन वृद्धिशील भलाई परिवर्तनों को कैसे प्राप्त किया है?

डंकन ने कायाकल्प और नवीकरण के लिए अपनी सबसे लोकप्रिय गतिविधियों में से तीन साझा किए जो कि आप अपने ही दिन में भी शामिल कर सकते हैं। उनमे शामिल है:

• अपनी बहाली और वसूली संपत्ति का निर्माण – अगले दिन के लिए खुद को स्थापित करने के लिए एक अच्छी रात की नींद आवश्यक है आपको बेहतर निर्णय लेने की संभावना अधिक होगी, आसपास रहना, अधिक स्थानांतरित करना और बेहतर भोजन विकल्प बनाना होगा एक सोने का समय नियमानुसार स्थापित करें जो आपके जागने के समय और नींद के समय के बीच एक अच्छा ब्रेक डालता है। अपने ब्लू लाइट डिवाइसेस – जैसे कि आपके मोबाइल फोन या आईपैड – को बिस्तर पर जाने से कम से कम आधे घंटे तक मुड़ें, क्योंकि ये मैलेटोनिन दबाने वाला है, और इसलिए अच्छी रात की नींद को रोका जा सकता है। अपने सक्रिय मन को आराम करने और शांत करने के लिए कुछ करें, जैसे कि कोई पुस्तक पढ़ना, कुछ योग के फैलाव या ध्यान। और प्रत्येक दिन 3 बजे के बाद कैफीन पेय से बचने का प्रयास करें।
• कम बैठना, अधिक खड़े रहना और अक्सर चलना – अपने रोज़ाना में अधिक शारीरिक गतिविधि को इंजीनियर करने के तरीके ढूंढें। कम से कम तीस मिनट की सामान्य व्यायाम और अपने संपूर्ण दिन में 10,000 कदमों का लक्ष्य, और अपने कार्यस्थल में 7,500 चरणों का लक्ष्य। यह सीढ़ियों को ले जा सकता है, एक ईमेल भेजने के बजाय एक सहकर्मी के डेस्क पर जाकर, दोपहर के भोजन के समय में तेज चलने के लिए जा रहा है या जब भी आप फोन पर होते हैं और सुबह 6 बजे के बाद सुबह में कार्डियो वर्कआउट्स करने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपकी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
• अपनी आत्माओं को ऊपर उठाना – कुछ ऐसा करने के तरीके ढूंढें जो आपके दिन के दौरान आपको थोड़ा सा लिफ्ट दे सकता है या आपकी भलाई बहाल करने के लिए रात में आपको शांत कर सकता है। यह दूसरों के साथ मजाकिया मजाक साझा कर रहा है, अपने पसंदीदा धुन के साथ गायन कर सकता है जैसा कि आप कार्य करने के लिए चलाते हैं, अपने पालतू जानवरों के साथ खेल रहे हैं, या कुछ डायाफ्रामिक श्वास या मस्तिष्क-सूजन-आधारित प्रथाएं कर रहे हैं। और जिन लोगों को आप प्यार करते हैं उनके साथ गुणवत्ता का समय बिताते हुए आपको अच्छा हार्मोन, ऑक्सीटोसिन को अपनी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए छोड़ सकते हैं।

काम में आपके दिन में भलाई के और आदर्श क्षणों को बनाने के लिए आप क्या बदलाव कर सकते हैं?