जलन बाहर के बिना दूसरों को कैसे देना

हमारे अत्यधिक तनावग्रस्त दुनिया में, कई स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं, सामाजिक कार्यकर्ता, और देखभालकर्ता धीमी गति से अभी तक दर्दनाक जलाशयों का सामना कर रहे हैं। हम में से बाकी के कई, लंबे समय तक काम करते हैं और परिवारों को ऊपर उठाते हैं, यह भी लगता है कि वे जल्द से जल्द आ रहे हैं। कभी-कभी हम यह महसूस कर सकते हैं कि हम दूसरों को देने के लिए बहुत थक गए हैं, भले ही देते हुए हमारे जीवन में खुशी का एक प्राथमिक स्रोत है।

तो हम बिना जलाए हुए कैसे बचा सकते हैं? हमें बताया गया है कि स्वयं देखभाल का उत्तर है: अपने आप को एक इलाज दें; तुम इसके लायक हो। अपने लिए कुछ समय निकालें नहीं कह दो। दरअसल, एक अनुसंधान समीक्षा में पाया गया कि मनोवैज्ञानिकों को प्रशिक्षण में जो अधिक आत्म देखभाल की देखभाल करते हैं, वे कम परेशान, कम तनावपूर्ण और जीवन से अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। सवाल यह है कि स्वयं की देखभाल किस तरह दिखती है, और हमें कितना चाहिए?

जैसा कि यह पता चला है, यह चाल अन्य केंद्रित और दयालु है, और अपने आप को भी देखभाल के साथ संतुलन के रूप में अच्छी तरह से आपको यह करने में मदद करने के लिए कुछ प्रथाएं दी गई हैं:

1. आत्म-करुणा

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विशेष रूप से आत्म-देखभाल के एक विशेष रूप से शक्तिशाली रूप से हमारे साथ अपने संबंधों को बदलना शामिल है – विशेष रूप से, आत्म-करुणा का अभ्यास करना

आत्म-करुणा अपने आप को इलाज कर रहा है जैसा कि आप किसी मित्र को करेंगे – निर्णय के बजाए दया के साथ – खासकर जब आप विफल होते हैं आत्म-करुणा यह याद रखती है कि हम सभी को गलतियाँ करते हैं, अपने आप को मारने के बजाय। और इसका मतलब है कि भावनाओं और विचारों को ध्यान में रखते हुए उन पर अधिकाधिक विसर्जित किए बिना। आत्म-करुणा का मतलब यह नहीं है कि वह कृपालु हो या हुक को छोड़ दे, लेकिन इसका मतलब यह भी नहीं है कि वह अत्यधिक आत्म-गंभीर और कठोर होने का मतलब है।

साल्फोर्ड विश्वविद्यालय के ऐलेन ब्यूमोंट ने जलसेक और करुणा थकान पर आत्म-करुणा के प्रभाव पर कई अध्ययन किए हैं। 100 छात्र दाइयों के एक अध्ययन में – जो नियमित रूप से नए जीवन के चमत्कार के साथ-साथ बच्चों के जन्म के साथ-साथ दुर्घटनाओं को भी देखता है- बेअमोंट और उनकी टीम ने पाया कि जो दाई जो स्वयं के करुणा के उच्च स्तर थे, वे कम जलने और दया के कम लक्षण दिखाते थे थकान। विपरीत मिडवाइव्स के बारे में सच था जो बेहद आत्म-आलोचनात्मक थे। उन्होंने इस अध्ययन को दो अलग-अलग कार्यवाहक व्यवसायों के साथ दोहराया और परामर्शदाताओं और मनोचिकित्सक होने के लिए नर्सों और छात्रों के प्रशिक्षण में समान परिणाम मिला।

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जलाश के खिलाफ संरक्षित होने के अलावा, जो लोग अधिक आत्म-दयालु हैं वे कम तनाव और नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। वे और भी अधिक आशावादी हैं और अन्य लाभों के बीच, अधिक खुशी और अन्य सकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं।

अभ्यास करने के लिए, आप कुछ ऐसे अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं जो कि स्वयं की करुणा के शोधकर्ता क्रिस्टिन नेफ ने अपनी पुस्तक में लिखा है, जैसे एक आत्म-दयालु पत्र लिखना, आत्म-दयालु विराम लेना या खुद से पूछना: मैं कैसे व्यवहार करूंगा इस स्थिति में एक मित्र?

2. सामाजिक कनेक्शन

स्वयं के लिए देखभाल करने के लिए सामाजिक कनेक्शन भी शामिल है जो हमें व्यावहारिक और भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं जब हम संघर्ष कर रहे हैं। नर्सों के एक अध्ययन में पाया गया कि काम पर एक अधिक संयोजी समूह से संबंधित बवासीर और करुणा थकान को रोकने में मदद मिलती है, तनाव और आघात के प्रभाव को कम करते हैं।

यह कोई आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए: जन्म से लेकर बुढ़ापे तक के सामाजिक संबंध, हमारी सबसे बड़ी इंसान की जरूरतों में से एक है। यह चिंता और अवसाद की दर कम हो जाती है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, और हमारे जीवन को भी लंबा कर सकती है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि अंदर से जुड़े हुए लोगों के साथ आपके पास जितने दोस्त हैं, उनके साथ सोशल कनेक्शन का कोई संबंध नहीं है। दूसरे शब्दों में, आपको लाभ लेने के लिए सामाजिक तितली नहीं होना चाहिए; सिर्फ अपने आस-पास के लोगों से संबंधित आंतरिक भावना को विकसित करने का लक्ष्य है

मुश्किल भाग यह है कि तनाव स्वयं-फ़ोकस से जुड़ा हुआ है; तनावग्रस्त दिमाग मुझ की ओर मुड़ता है, अपने आप को, और मैं – हमें और अधिक दुखी बना देता हूं और दूसरों से डिस्कनेक्ट किया जाता हूं ध्यान, योग, श्वास का अभ्यास, और प्रकृति में चलता है, साथ ही साथ कैफीन को रोकने पर, हम सब शांत हो सकते हैं और दूसरों तक पहुंचने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं। स्टैनफोर्ड में आयोजित किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि प्रेम-कृपापूर्ण ध्यान कनेक्शन की भावना को विकसित करने का एक त्वरित तरीका हो सकता है। बेहतर अभी तक, एक साथी के साथ ध्यान की कोशिश करो!

3. सहानुभूति और करुणा

ऐसा लग सकता है कि सहानुभूति, जो दूसरों के संघर्षों में शामिल होना भी शामिल है, हमारे स्वयं के संघर्षों में विशेष रूप से देखभाल करने वालों के रूप में मदद करेगी लेकिन सामाजिक कार्यकर्ताओं पर शोध से पता चलता है कि अधिक सहानुभूति के कारण जलने से रोका जा सकता है। तानिया सिंगर द्वारा मस्तिष्क-इमेजिंग अनुसंधान से पता चलता है कि करुणा प्रशिक्षण वास्तव में अन्य लोगों की पीड़ा से मुकाबला करने में आपको बेहतर बना सकते हैं – आपको खुद को लागत का भुगतान किए बिना दूसरों की सहायता करने में मदद कर सकते हैं

एक संभावित स्पष्टीकरण यह है कि करुणा और सहानुभूति जैसी भावनाओं को विकसित करके, हम अपने आप को पीड़ा के चेहरे में परेशान या अभिभूत महसूस करने से बचाते हैं। जब आप वास्तव में किसी अन्य व्यक्ति से पीड़ित हैं, तो आप वास्तव में सशक्त और सक्रिय महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप उस व्यक्ति के लिए करुणा और सहानुभूति महसूस करने के लिए प्रेरित हैं। आपकी चिंताओं को रोकने के रूप में आप एक दूसरे के लिए वहाँ होने के लक्ष्य में डूबे हो जाते हैं।

हम सभी के पास एक मित्र होने का अनुभव है, जो आपातकाल के समय के दौरान मदद मांग सकते हैं। इन क्षणों में, हम आम तौर पर हम कल्पना की तुलना में इतना अधिक सक्षम होते हैं – हमें ऊर्जा के छिपे हुए भंडार मिलते हैं। इसके बाद, हम इससे पहले की तुलना में बेहतर महसूस करते हैं।

दोबारा, दयालुता का ध्यान सहानुभूति पैदा करने का एक तरीका है। जब आप किसी व्यक्ति के साथ बोलते हैं, सक्रिय सुनवाई का अभ्यास कर रहे हैं तो आप उनकी समस्याओं को हल किए बिना उन्हें आराम और सहायता प्रदान कर सकते हैं।

देने के लाभ

यदि हम यह समझ सकते हैं कि कैसे जलने से पीड़ित दूसरों को देने के लिए जारी रखने के लिए, हम उम्मीद कर सकते हैं कि बहुत से लाभ उठाने होंगे।

उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, मोटापे, रक्त ग्लूकोज, रक्तचाप, और दीर्घायु के लाभ के साथ। पुराने स्वयंसेवकों स्वयंसेवा से उद्देश्य और आत्मसम्मान की एक महान भावना प्राप्त कर सकते हैं; शोध से पता चलता है कि यह उन्हें खुश महसूस करता है, दूसरों से अधिक जुड़ा होता है, और उनके आत्म-मूल्य के अधिक आत्मविश्वास का अनुभव करता है। भलाई के लिए स्वयंसेवा के लाभ भी सार्वभौमिक हैं, संस्कृतियों के साथ-साथ पीढ़ियों में भी हो रहे हैं।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि जब हम दूसरों पर पैसा खर्च करते हैं तो हम खुश होते हैं, और जब हम स्वयं के बजाय दूसरों के लिए दया के कृत्यों में संलग्न होते हैं, तो हम अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। खुशी के एक शोधकर्ता के रूप में, जिसने इस विषय पर एक किताब लिखी है, मैं इस विषय पर लिखे गए कई अध्ययनों की पुष्टि कर सकता हूं।

यदि आप शर्म या अंतर्मुखी हैं या सामाजिक चिंता भी हैं, तो दूसरों को देकर आपकी खुशी भी बढ़ सकती है। यद्यपि हम लाभार्थियों के साथ सीधे कनेक्ट होने पर बेहतर महसूस करते हैं, कंप्यूटर पर भी तरह के कृत्यों का संचालन अच्छी तरह से बढ़ सकता है। अंत में, एडम ग्रांट ने अपनी किताब दी एंड लें में दिखाया है, एक दाता होने पर भी अधिक पेशेवर सफलता की ओर जाता है

आत्म-करुणा, सामाजिक संबंध और सहानुभूति आत्म-देखभाल के शक्तिशाली रूप हैं – लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि परंपरागत स्वयं-देखभाल गतिविधियों का हमारे जीवन में कोई स्थान नहीं है। अपने आत्माओं को व्यायाम के साथ रखते हुए, सोते हुए, और मजेदार गतिविधियों जैसे फिल्मों या शॉपिंग के लिए कमरा बनाना महत्वपूर्ण है ये सुख हमें खुशी की कम फटने देते हैं जो हमें ईंधन और हमें खेलकूद रखने में मदद कर सकते हैं। इन अधिक शारीरिक सुखों को पूरक करने के लिए, हालांकि, दूसरों के साथ सकारात्मक तरीके से देकर और जोड़ने से हमें खुशी की दीर्घकालिक भावनाएं मिल सकती हैं जो उद्देश्य और अर्थ के जीवन से आती हैं। दोनों के बीच संतुलन एक खुश, लंबी, और संतुष्ट जीवन के लिए एक नुस्खा है।

^{इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए, हेपनेस ट्रैक (हार्परऑन, 2016) देखें, अब पेपरबैक में।}

^{इस लेख का एक संस्करण मूलतः ग्रेटर गुड साइंस सेंटर में प्रकाशित हुआ था।}