दर्द में? पाँच सरल, प्रभावी चीजें आप अभी कर सकते हैं

पुराने दर्द लगभग 100 मिलियन अमरीकी, और 1.5 अरब लोगों को प्रभावित करता है

स्रोत: Pixabay व्यावसायिक उपयोग के लिए निशुल्क कोई विशेषता नहीं आवश्यक है

दुनिया भर। दर्द अक्सर अदृश्य होता है, इसमें एक पुरानी दर्द की स्थिति हो सकती है और "सामान्य" दिखाई देती है, लेकिन शारीरिक और भावनात्मक रूप से शारीरिक कठिनाई होती है

यद्यपि कई परंपरागत उपचार हैं जो आमतौर पर पुराने दर्द वाले रोगियों, दवाओं, उपकरणों और प्रक्रियाओं की सिफारिश करते हैं, अक्सर रोगी अपर्याप्त राहत की शिकायत करते हैं। इसके अलावा, चल रही दर्द चिंता और अवसाद, खराब नींद और तनावपूर्ण संबंधों के उच्च दर से जुड़ा हुआ है।

अच्छी खबर ये है कि दर्द, चिंता, अवसाद और अनिद्रा के साथ मदद करने के लिए कई पूरक उपचार उपलब्ध हैं। कई लोग स्वतंत्र या कम लागत, अपेक्षाकृत आसान लागू होते हैं, और पुराने दर्द से मुकाबला करने में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, वे अपने मौजूदा दर्द प्रबंधन कार्यक्रम को पूरक कर सकते हैं, चाहे यह पारंपरिक, वैकल्पिक या प्रकृति में एकीकृत हो।

• अंतहीन जेट लैग
• कौन सा उपचार बुलीमिया लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है?
• जलने के लिए 4 जोखिम कारक – और उन्हें कैसे खत्म किया जाए
• हर दिन खुश रहने के लिए 13 आसान तरीके
• कैसे मेलेटोनिन आपको नींद में मदद करता है

नीचे दी गई सूची में कोई अतिरिक्त साधन नहीं है, लेकिन इसमें 5 चिकित्सा शामिल हैं जो कि अधिक आसानी से मदद करने के लिए दिखाए जाते हैं और तुरंत इसे लागू किया जा सकता है, और बहुत कम प्रयास के साथ।

दर्द के प्रबंधन में मदद करने के 5 सरल, प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।

1. मनमानी को कई फायदे दिखाए गए हैं, जिनमें लोगों को प्रयोगशाला से प्रेरित दर्द तक भी अधिक लचीला बनाने में मदद करना शामिल है। यह कथित दर्द की गंभीरता को कम करने और दर्द से मुकाबला करने में मदद कर सकता है। मानसिकता भी सामान्य रूप से संकट को कम करने, अवसाद में सुधार को रोकने, अनिद्रा को कम करने, और अधिक आत्म-करुणा को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
2. एक विरोधी भड़काऊ आहार अपनाने दोनों दर्द और अवसाद शरीर में सूजन के बढ़े हुए स्तर से जुड़े हुए हैं। मुख्य रूप से अपरिष्कृत, मुख्य रूप से पौधे आधारित खाद्य पदार्थों से युक्त एक विरोधी भड़काऊ आहार को अपनाने, और जिसमें मछली, फ्लेक्सीसेड और अखरोट आदि से विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत शामिल हैं, वे दर्द और अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है इसके अलावा, अदरक, हल्दी, और लाल मिर्च की मसालों में भी विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है।
3. सम्मोहन आपको और अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है । शोध के एक बढ़ते शरीर में पाया गया है कि सम्मोहन, जिसमें आत्म सम्मोहन भी शामिल है, पुरानी पीड़ा पर "मात्रा कम करें" और भावनात्मक संकट को कम कर सकता है, फोस्टर बढ़ने की छूट, और बेहतर नींद पा सकता है। वास्तव में, वॉशिंगटन विश्वविद्यालय में मार्क जेन्सेन और उनके सहयोगियों ने पाया है कि विभिन्न प्रकार के कृत्रिम निद्रावस्था संबंधी सुझाव विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं को लक्षित करते हैं, जिससे दर्द के बारे में कमी आ जाती है, दर्द की गंभीरता कम हो जाती है, और व्यावहारिक दर्द प्रबंधन योजना विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकती है । आप एक चिकित्सक को नैदानिक ​​सम्मोहन में प्रमाणित कर सकते हैं, या iTunes, Google Play, और अधिक के माध्यम से उपलब्ध एक आत्म-सम्मोहन ऑडियो प्रोग्रामों के साथ काम करने के लिए शुरू कर सकते हैं या अधिक।
4. खुराक और प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे किम्मी, सॉरेक्रोट, दही और केफिर में प्रोबायोटिक्स विभिन्न प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य लाभ से जुड़े हुए हैं। इन में सामाजिक चिंता और अवसाद के लक्षणों में कमी आई है, और जठरांत्र संबंधी बेहतर स्वास्थ्य। उत्तरार्द्ध सभी के लिए अच्छा है, लेकिन दर्दनाक जीआई विकार जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), क्रोहन रोग और अन्य लोगों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है
5. संगीत को दर्द की गंभीरता को कम करने और दर्द से मुकाबला करने में सुधार हुआ है। यह भी संकट को कम करने, अच्छी तरह से महसूस करने की भावना में वृद्धि, और नींद के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है। संगीत चिकित्सकीय बनाने की चाबियाँ आपको पसंद किए जाने वाले संगीत का चयन करना है, ध्यान से सुनो, और यह समझें कि लाभ के बारे में सुनने के दिए गए सत्र (लगभग आधे घंटे के बाद) में वृद्धि होगी। दैनिक दो सत्रों का उद्देश्य

ये कुछ सुझाव हैं, लेकिन एक अच्छी शुरुआत मुख्य बात ये है कि उपरोक्त चीजें हैं जो आप अभी शुरू कर सकते हैं, लागू करने में आसान हैं, और दर्द के साथ मदद करने से परे लाभ हैं।

• अवसाद और मनोदशा विकार
• भोजन के साथ अपना मन स्थिर करें
• अनिद्रा के लिए आवश्यक रणनीतियों
• वजन घटाने और नींद: क्या कोई कनेक्शन है?
• अवसाद में पूर्व-पश्चिम सांस्कृतिक मतभेद

डॉ ट्रॅसी स्टाइन पुरस्कार विजेता, "द सब कुछ गाइड टू इंटिग्रेटिव पेन मैनेजमेंट" के लेखक हैं। वह iTunes, Google पर उपलब्ध 9 (और गिनती) स्वयं सम्मोहन, निर्देशित कल्पना, और ध्यान ऑडिओ कार्यक्रमों का निर्माता भी है चलायें, और HealthJourneys.com पर। अधिक जानकारी के लिए, ट्विटर पर उसका अनुसरण करें (@ ड्रट्रेसीटीन), फेसबुक (फेसबुक। ड्रेस्टीन), या आईट्यून्स पर अपने पॉडकास्ट्स को सुनें

संदर्भ:

अमेरिकन म्यूजिक थेरेपी एसोसिएशन: http://www.musictherapy.org

डोबक, सीई, बैन्नन, एमई, बोस्मा, आर, एल।, और स्ट्रॉमन, पीडब्लू (2014)। मस्तिष्क, मस्तिष्क स्टेम, और रीढ़ की हड्डी में दर्द धारणा और दर्द-संबंधित गतिविधि का संगीत मॉडुलन: एक कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग अध्ययन। द जर्नल ऑफ़ पेन, 15 (10), 1057-1068

गियाननेटी, ई।, मैग्लिओन, एम।, एलेसेंड्रेला, ए, स्ट्रिसिआइग्लो, सी।, डी जियोवानी, डी।, कैम्पानोज़ी, ए, एमईएल, ई।, और स्टैयानो, ए। (2017) 3 बीफिडोबैक्टीरिया का एक मिश्रण पेट में दर्द को कम करता है और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ बच्चों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है: एक बहुसंकेतक, यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-कंट्रोल्ड, क्रॉसओवर ट्रायल। जर्नल ऑफ क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, 51 (1), ई 5-ई 10

ग्रांट, जेए, कोर्टमॅन्च, जे।, ड्यूडेडन, ईजी, डंकन, जीएच (2010)। ज़ेन चिंतनशीलता में कर्टीकल मोटाई और दर्द संवेदनशीलता। भावना, 10 (1), 43-53

हिलीमिरे, एमआर, डेवील्डर, जेई, और वनेल, सी। (2015)। किण्वित खाद्य पदार्थ, तंत्रिकाविज्ञान और सामाजिक चिंता: एक इंटरैक्शन मॉडल। मनश्चिकित्सा अनुसंधान, 228, 203-208

मेघानी, एन, ट्रेसी, एमएफ, हदीदी, एनएन, और लिंडक्विस्ट, आर (2017)। भाग 1: गंभीर बीमार रोगियों में चिंता, दर्द और अनिद्रा के लक्षण प्रबंधन के लिए संगीत का प्रभाव: वर्तमान साहित्य की एक एकीकृत समीक्षा। क्रिटिकल केयर नर्सिंग के आयाम, 36 (4), 234-243

रिकर, एमए और हास, डब्ल्यूसी (2017)। क्लिनिकल प्रैक्टिस में एंटी इन्फ्लोमैथरी डाइट: ए रिव्यू क्लिनिकल प्रैक्टिस में पोषण, 32 (3), 318 – 325

टिलिस्च, के।, लैबस, जे।, किलपैट्रिक, एल।, जियांग, जेड, स्टेन, जे।, और एब्रैट, बी, एट अल (2013)। प्रोबायोटिक के साथ किण्वित दूध उत्पाद की खपत मस्तिष्क गतिविधि को नियंत्रित करती है। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, 144, 1394-1401

Zeidan, एफ, Martucci, के.टी., क्राफ्ट, आरए, गॉर्डन, एनएस, McHaffie, जेजी, कॉगल, आरसी (2011)। मस्तिष्क ध्यान से दर्द के मॉडुलन का समर्थन मस्तिष्क तंत्र। जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस, 31 (14), 5540-5548