जलने के लिए 4 जोखिम कारक – और उन्हें कैसे खत्म किया जाए

कार्य-जीवन संतुलन उन चीजों में से एक है, जो मेरी व्यक्तिगत खुशी को बनाने के लिए सबसे ज्यादा संघर्ष करते हैं। क्या आप कार्य-जीवन संतुलन के साथ भी संघर्ष करते हैं?

एक खुशी लेखक और कार्यक्रम विकास सलाहकार के रूप में, मैं वास्तव में जो उपदेश करता हूँ, उसके अभ्यास करने की कोशिश करता हूं। लेकिन अगर मैं ईमानदार रहा हूं, तो मुझे एक कार्यवाहक होने की प्रवृत्ति है।

मुझे पता है कि मैं केवल एक ही नहीं हूं जो इस पर संघर्ष करता है क्योंकि प्रौद्योगिकी की उम्र में काम-जीवन संतुलन तेजी से कठिन है। अब हम सेलफोन और ईमेल के माध्यम से हमारे काम से लगातार संलग्न हैं। और महान मंदी के बाद से, कार्यस्थलों ने उत्पादकता और तेजी से बढ़ने पर जोर दिया है। आइए हम इसे सामना करते हैं- हम एक जलयात्रा संस्कृति में रहते हैं।

इस में, मेरे उद्घाटन मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्ट, मैं जलने के लिए चार जोखिम कारकों के बारे में बात करना चाहता हूं कि आप उनसे परिचित नहीं हो सकते हैं और उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं।

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1. आप जुनूनी, कड़ी मेहनत, और प्रेरित हैं

मैं स्नातक विद्यालय में प्रवेश के समय लोगों को काम-जीवन की शेष राशि के साथ बहुत अधिक संघर्ष करना शुरू कर दिया, और मैं आपको बताता हूं कि क्यों विश्वविद्यालय स्नातक छात्रों का चयन करते हैं जो एक पीएच.डी. पूर्ण करने के लिए साल बाद साल बाद जारी रख सकते हैं – एक डिग्री जो कि पूरा करने के लिए औसत 10 साल लगती है। इसलिए वे ऐसे छात्रों को चुनते हैं, जो एक समूह के रूप में, उनके काम के बारे में महत्वाकांक्षी, केंद्रित, दृढ़, और जुनूनी भी होते हैं। हालांकि कुछ लोगों को काम करने के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, लेकिन स्नातक छात्र ऐसे लोगों की तरह होते हैं, जो काम करने के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करने के लिए संघर्ष करते हैं। नतीजतन, वे सही, व्यायाम, शौक में संलग्न या उनके दोस्तों और परिवार को भी देख सकते हैं।

• यदि आप "काम करने के लिए जीते हैं," गैर-कार्यकलापों के लिए समय निर्धारित करने के लिए भूल जाते हैं, और खुद को ऐसे व्यक्ति के रूप में देखते हैं जो अत्यधिक प्रेरित और निरंतर है, तो आप जलने के लिए जोखिम में हो सकते हैं।

क्या करें: यदि आप पहले से ही एक अति-केंद्रित, प्रेरित, योजनाकार-प्रकार हैं, तो मुझे पता है कि बेहतर संतुलन बनाने के लिए आप अपने कौशल को सफलतापूर्वक लागू कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य और खुशी पर खर्च करने के लिए अपना कैलेंडर और समय निर्धारित करें। बैकस्लाइडिंग को रोकने के लिए सिस्टम में बनाएं उदाहरण के लिए, हर हफ्ते नियमित समय पर अपनी "खुशी की गतिविधियों" को शेड्यूल करने से, आप स्वस्थ आदतों का निर्माण कर सकते हैं।

नियमित "दोस्त का समय" शेड्यूल करना भी उपयोगी है मेरे काम के दोस्तों और मैंने पहले से निर्धारित साप्ताहिक गतिविधियों को एक साथ करने के लिए किया है। इसलिए हमें प्रत्येक सप्ताह मज़ेदार समय को शेड्यूल करने का प्रयास करना नहीं है; यह सिर्फ होता है क्योंकि हम एक-दूसरे से मिलने के लिए सहमत हुए हैं और हम एक-दूसरे को जवाबदेह रखते हैं, हम एक-दूसरे को संतुलन बनाने में सफल होते हैं। जितना अधिक आप अपने व्यवहार के लिए उत्तरदायित्व की योजना बना, स्वचालित और बढ़ा सकते हैं, उतना आसान होगा कि आपके कार्य-जीवन संतुलन में सुधार किया जा सके।

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2. आप दूसरों से तुलना करें

स्नातक स्कूल की प्रगति के रूप में, सामाजिक तुलना मेरे और मेरे साथियों के लिए शुरू कर दिया। मैंने सुना है, "सैली के पास पांच प्रकाशन हैं, लेकिन मेरे पास केवल दो हैं मुझे और लिखना है, "या" जॉन ने अपने तीसरे वर्ष में अपनी योग्यता परीक्षा समाप्त कर दी, लेकिन मैं अपने चौथे वर्ष तक मेरा नहीं करूँगा मुझे और भी पढ़ने की ज़रूरत है, "या" मिला ने इस तरह के एक अद्भुत अनुसंधान बात की। मुझे अपना पेश करने के कौशल को अधिक समय देना चाहिए। "और इतने पर।

जब शीर्ष कलाकार सभी एक साथ इकट्ठे होते हैं और सभी को समान कार्य करने के लिए कहा जाता है, तो अब केवल एक ही व्यक्ति शीर्ष कलाकार हो सकता है। अन्य सभी, जिन्हें अलग-अलग सेटिंग में रॉक स्टार माना जा सकता है, अब औसत-या इससे भी बदतर है इस प्रकार के माहौल में हर किसी को स्वामित्व, आत्मसम्मान और सम्मान की भावना को पुनः प्राप्त करने के लिए कठिन और कठिन काम करने की ओर अग्रसर होता है। लेकिन जब हर कोई कठिन काम करता है, कोई भी आगे आगे नहीं हो जाता है बहुत जल्द काम-जीवन संतुलन लंबे समय से चले गए हैं और हर कोई अभी भी एक हारे हुए की तरह महसूस करता है।

• यदि आप उन लोगों से घिरे हुए हैं जो आपको आश्चर्यजनक ढंग से देख रहे हैं, तो आप को जलने के जोखिम पर पड़ सकता है।

क्या करना है: यह स्वयं की तुलना "समान अन्यों" से करने के लिए मानव स्वभाव है यह हमेशा एक बुरी बात नहीं है; यह हमें कठिन काम करने और बेहतर होने में मदद करता है लेकिन अगर आप अधिक संतुलन चाहते हैं, तो आप ऐसे वातावरण में काम करने से लाभ उठा सकते हैं जहां ज्यादातर लोग आपके काम से बहुत अलग हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप एक शेफ हैं और आप एक रेस्तरां में प्रबंधकों, विपणक और वेटर के शानदार टीम के साथ काम करते हैं। जब ये सहयोगी अच्छा काम करते हैं, तो शायद आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप स्वयं ठीक नहीं कर रहे हैं लेकिन जब आपको लोकप्रिय रियलिटी शो टॉप शेफ पर जाने के लिए चुना जाता है, तो अचानक आप शानदार शेफ के साथ काम कर रहे हैं जो एक ही कौशल स्तर पर हैं और आप एक ही खाना पकाने के तरीकों को जानते हैं। उनकी सफलता के चेहरे में, आप एक असफलता महसूस कर सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि सामाजिक तुलना आपके कार्य-जीवन संतुलन को प्रभावित कर रही है, तो आप ऐसे वातावरण में काम करना चाहते हैं जहां सभी में अधिक परिभाषित और असतत भूमिकाएं हैं।

3. आप बॉक्स के अंदर फिट नहीं है

यह तब तक नहीं था जब तक मैंने अपनी मास्टर डिग्री समाप्त नहीं की और मेरी पीएचडी शुरू की। एक शीर्ष स्तरीय स्कूल में मेरी स्थानीय संस्कृति मेरे लिए एक अतिरिक्त जोखिम कारक बन गई शीर्ष स्तरीय स्कूलों में, हर कोई आपको एक स्टार की अपेक्षा करता है तर्क के लिए, मान लें कि वे एक स्टार को पीला मानते हैं और पांच अंक रखते हैं। इसका मतलब है कि एक स्टार नीला नहीं है, यह परिपत्र नहीं है, और इसमें 3 अंक नहीं हैं। बेशक, हर इंसान अलग है और इसमें विभिन्न शक्तियां और कमजोरियां हैं तो हम में से बहुत कम लोग परिभाषित करते हैं कि दूसरे लोगों की आंखों में स्टार होने का क्या अर्थ है

क्या होता है जब लोग महसूस करते हैं कि वे नहीं हैं जो वे "होना चाहिए"? वे खुद को अपने काम के लिए ज़्यादा काम करते हैं कि वे क्या चाहिए, कभी-कभी नींद, स्वास्थ्य या अवसाद या चिंता के साथ मुद्दों को विकसित करना।

• यदि आप एक ऐसी संस्कृति में हैं जो हर किसी को सितारों की अपेक्षा करता है, तो आप को जलने के लिए जोखिम में पड़ सकता है।

क्या करें: एक चीज जो आप कर सकते हैं विकास की मानसिकता का निर्माण कर रहे हैं, यह विश्वास है कि लोग बढ़ सकते हैं, बदल सकते हैं, और सुधार कर सकते हैं। इसका मतलब है कि लोग सितारे नहीं पैदा होते हैं; वे तारे बन जाते हैं हालांकि, सावधान रहें: अकेले विकास मानसिकता सिर्फ खुद को और भी कठिन बनाने के लिए एक और कारण हो सकती है तो सुनिश्चित करें कि आप स्वयं-स्वीकृति और आत्म-करुणा भी करते हैं। याद रखें, किसी को भी आप के बारे में बुरा नहीं लगना चाहिए कि आप कौन हैं हो सकता है कि आप एक अष्टकोना (और एक तारा नहीं) हो यदि हां, तो अपने आप को सकारात्मक रूप से देखने की कोशिश करें और अपने अलग आकार का जश्न मनाएं (वैसे, मैं अष्टकोण का अधिक हूं)।

4. आप स्वयं के लिए खड़े नहीं हैं

यूसी बर्कले-जहां मैंने अपना पीएचडी किया- सैन फ्रांसिस्को और सिलिकॉन वैली के बगल में बैठता है, एक क्षेत्र प्रायः एक तकनीकी मक्का माना जाता है। फेसबुक और Google सहित दुनिया की सबसे प्रसिद्ध तकनीक कंपनियों में से कुछ यहां काम करते हैं। छोटे स्टार्टअप के टोंन यहां भी संचालित होते हैं I यदि आप कॉफ़ी शॉप में बैठे हैं, तो आप लगभग किसी को शुरू करने, शुरू करने, या स्टार्टअप पर चर्चा करने की आशंका की गारंटी है।

यह एक प्रेरक और invigorating संस्कृति है, लेकिन यह भी अतिरिक्त कड़ी मेहनत पर ही गर्व करता है आप स्टार्टअप संस्थापकों की नींद, भोजन, और अपनी कंपनियों के निर्माण के लिए सामाजिक होने के बारे में कहानियों को सुना हो सकता है दरअसल, स्टार्टअप संस्कृति इस विचार को मजबूत करती है कि सफलता केवल गैर-स्टॉप काम करके हासिल की जा सकती है।

• यदि आपकी संस्कृति को आप हर समय काम करने की उम्मीद करते हैं, तो आपको जल स्रोत के लिए जोखिम में पड़ सकता है।

क्या करें: सीमाएं स्थापित करने का प्रयास करें आप तय करते हैं: आपके लिए काम करने के लिए कितने घंटे स्वीकार्य हैं? क्या जीवन के अनुभवों को आप लापता पछताओगे? आपका काम-जीवन संतुलन डील-ब्रेकर्स क्या हैं? एक बार जब आप अपने लिए क्या स्वीकार्य है, स्थापित कर लें तो अपनी आवश्यकताओं की वकालत करने में जोरदार रहें-कोई और नहीं।

क्या होता है अगर आप जलते हैं?

मेरी पीएचडी का पीछा करते समय, मैंने अपनी पहली कंपनी की स्थापना की शिक्षण और अनुसंधान और निबंध लेखन के बीच में, मैं धन उगाहने, अनुदान लेखन, और मेरी कंपनी को पिचिंग कर रहा था। मैंने भी व्यवसाय और प्रौद्योगिकी के क्षेत्र में कक्षाएं लीं, प्रौद्योगिकी नवाचार के प्रबंधन में एक नाबालिग को उठाया, और खुद को पढ़ाया कि आर में कोड कैसे शुरू हुआ। जब मेरा स्टार्टअप शुरू हो गया (बस सभी शुरुआती 75 प्रतिशत की तरह), मैं सिर्फ कठिन काम करता था और मैं कौशल का निर्माण करने के लिए परामर्श की नौकरियों पर ले लिया इस बिंदु पर, संतुलन कुछ नहीं था जिसे मैं प्राथमिकता देना चाहता था। जोखिम कारक जोड़े गए और मुझे सबसे अच्छा मिला

मैं माइग्रेन, अनिद्रा, और मेरे हाथों और पीठ में सुन्नता प्राप्त करना शुरू कर दिया। मैंने अपने जीवन में लोगों को महत्व देने और प्राथमिकता दे दी, यहां तक ​​कि मेरे पति और मेरे दोस्तों के साथ समय बिताने की उपेक्षा भी की। मेरा काम मुझे उद्देश्य की भावना देना बंद कर दिया मुझे निपुण महसूस हुआ, और मैं सोचने लगा कि मुझे क्यों नहीं लगता कि मेरी जिंदगी का अर्थ है।

तब असंभव हुआ थोड़ा सा, मेरे काम की गुणवत्ता में गिरावट शुरू हो गई मैं गलत समय पर बैठकों का समय निर्धारित करता हूं, ऐसी रिपोर्टें लिखता हूं जो बहुत सारे शब्दों को याद कर रहे थे, और प्रश्नों के सरलतम सवालों का जवाब देने में असमर्थ थे। "मेरे साथ क्या हो रहा था?" मैंने खुद से पूछा, "अगर मैं काम नहीं कर सकता, तो मेरे पास क्या है?"

जब मैंने खुद से यह प्रश्न पूछा, तो उसने मेरे पटरियों में मुझे रोका। क्या मैं गंभीरता से अपने आप से पूछ रहा था और मुझे क्या था? मेरे पास एक अद्भुत पति, एक अद्भुत परिवार और महान दोस्त थे मैंने अपने जीवन के गैर-काम के हिस्सों की इतनी उपेक्षा की थी कि मैंने यह भी नहीं सोचा था कि वे अब अस्तित्व में हैं। यह केवल इस बिंदु पर था कि मुझे एहसास हुआ कि मेरे साथ वास्तव में कुछ गलत था

यह पता चला है, मैं जलने के सबसे खराब चरणों में अच्छी तरह से था। क्योंकि बर्नआउट धीरे धीरे बनाता है, आप इसे पूरी तरह से याद कर सकते हैं। आपका स्वास्थ्य, रिश्ते, और अच्छी तरह से लड़खड़ाना शुरू हो, लेकिन आपको पता नहीं क्यों हो सकता है, या आप भी नोटिस नहीं करते हैं आखिरकार, आपका शरीर और मस्तिष्क आपको काम से रोकने के लिए बंद करना शुरू कर देता है-आप अपने आप से क्या कर रहे हैं इसकी सुरक्षा के लिए। जलने के एक भयावह मामले में, एरियाना हफ़िंग्टन गिर गया और अपने ही खून के एक पूल में उठा।

जल निकासी गंभीर है और संतुलन यह है कि आप इसे कैसे रोक देते हैं।

कैसे Burnout से पुनर्प्राप्त करने के लिए

जैसे ही जलने के विकास के लिए समय लगता है, वहीं ठीक होने में समय लगता है। नियमित रूप से 40 घंटे के कामकाज में लौटने के लिए आमतौर पर अपने आप को काम करने के वर्षों के लिए पर्याप्त नहीं है आपको थोड़ी देर के लिए समय-समय पर काम करना पड़ सकता है, थोड़ी देर के लिए अंशकालिक काम करना पड़ सकता है, और यह जानने के लिए कि तनाव के साथ बेहतर तरीके से कैसे सामना करना है।

मैंने क्या किया? सबसे पहले, मुझे पता चला कि मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण था हां, मैंने अपने परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने को प्राथमिकता दी, लेकिन अगर मैं संतुलन बनाए रखने में सक्षम होने जा रहा था, तो काम करने के लिए और भी काम किया जा रहा था।

दूसरा, मैंने अपने स्वयं के कल्याणकारी परामर्श व्यवसाय – बर्कले वेल-इन्स्टिट्यूट को शुरू करने के लिए अकादमिक छोड़ दिया, जो अच्छी तरह से उत्पाद और तकनीक पर केंद्रित है- और इस बार, मैंने इसे अपना रास्ता बना लिया है मैंने फैसला किया कि मैं सप्ताहांत पर काम नहीं करता (या ईमेल का जवाब भी नहीं) मैं हर हफ्ते लगभग 20 घंटे खर्च करने में ग्राहकों को अच्छी तरह से तकनीकी उत्पादों का निर्माण करने में मदद करता हूं, और जो कुछ भी मैंने छोड़ दिया था, खुशी और कल्याण के बारे में लिख रहा था। मैं उन ग्राहकों के साथ काम करूँगा जो मेरी रचनात्मकता का मूल्यवान है और मेरी सीमाओं का सम्मान करते हैं।

मैंने अभी तक इन लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया है, और मुझे सावधान रहना होगा कि वे उनकी दृष्टि खो न जाए। लेकिन डेढ़ साल बाद, मैं खुशी से कह सकता हूं कि मेरा जलाशय पूरी तरह से चला गया है। मैंने अपने बारे में और बहुत कुछ सीख लिया है कि प्रौद्योगिकी की उम्र में खुशी का निर्माण करने के लिए वास्तव में क्या ज़रूरी है। मैं इन अंतर्दृष्टि को आपके साथ साझा करने के लिए प्रतीक्षा नहीं कर सकता