काम पर ब्रेक क्यों और कैसे लेते हैं

Amanda Conlin और लारिसा नाई, अतिथि योगदानकर्ताओं द्वारा

कई कार्य संस्कृतियों में, लोग मानते हैं कि अच्छे प्रदर्शन को बनाए रखने के दौरान सर्वश्रेष्ठ कर्मचारियों को गैर-स्टॉप काम करते हैं। कार्य के दौरान ब्रेक लगाना समय की बर्बादी के रूप में देखा जाता है (लिम, 2002)। लेकिन क्या सचमुच वही मामला था?

अंतर्ज्ञान के मुकाबले, काम पर ब्रेक लेना वास्तव में प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है

कर्मचारियों को अपनी पूरी क्षमता (मेज़मान और मुलदर, 2013) में दोनों प्रेरणा और प्रदर्शन करने की क्षमता की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता है। कार्य कार्य की मांग कर रहे हैं वे कर्मचारियों को विकर्षण का विरोध करने और समय की विस्तारित अवधि (मुरवेन, टेइस, और बौमिस्टर, 1998) के लिए काम के लक्ष्यों पर ज़ोर देते हैं। उदाहरण के लिए, थकाऊ कार्यों के दौरान, काम पर ध्यान केंद्रित करने और जारी रहने की औसत कर्मचारी की क्षमता मिनट (जंग एट अल।, 1 99 7) द्वारा कठिन हो जाती है।

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ब्रेक कड़ी मेहनत, कार्य प्रदर्शन में सुधार, और ऊर्जा को बढ़ावा देने के साथ जुड़े मनोवैज्ञानिक लागतों को फिर से भर सकते हैं

कुछ बिंदु पर, कर्मचारियों को अपनी बैटरी रीचार्ज करने के लिए काम करना बंद करना पड़ता है, इसलिए बोलना कार्य दिवस के दौरान थोड़े से टूटने, वास्तव में मानसिक संसाधनों को बढ़ा सकता है जैसे कि ध्यान देना, अच्छा प्रदर्शन सुनिश्चित करना। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि एक अजीब आठ मिनट के वीडियो (चेंग और वांग, 2015) देख रहे हैं या प्रकृति (ली एट अल। 2015) को देखकर एक मिनट से भी कम समय खर्च करते हैं, कार्य कार्य पर लौटने के बाद कर्मचारी प्रदर्शन में सुधार करते हैं।

एक चेतावनी है: सभी ब्रेक समान नहीं बनाए जाते हैं।

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कर्मचारी ऐसे ब्रेक का चयन करते हैं जो अक्सर उनके लाभ (फ्रिट्ज, लाम और स्प्रेजर, 2011) में काम नहीं करते हैं। कुछ सबसे लोकप्रिय ब्रेक जैसे- स्नैक, कैफीन पीने, या समस्या के बारे में उभरने-वास्तव में अधिक थकान (फ्रिट्ज़ एट अल। 2011) से जुड़ा हुआ है। इसका कारण यह है कि कर्मचारी इन गतिविधियों की ओर मुड़ते हैं जब वे निपटने का एक तरीका के रूप में पहले ही थक गए हैं। इसके अलावा, इन ब्रेक शायद ही थकान के लिए अंतर्निहित कारणों को संबोधित कर रहे हैं।

एक प्रभावी ब्रेक का एक मुख्य घटक मनोवैज्ञानिक अलगाव है, जो मानसिक रूप से काम के विचारों (सोनेन्टाग और फ्रिट्ज़, 2007) से अलग होने का उल्लेख करता है। हमारा ध्यान स्थानांतरित करके, अलगाव हमें काम की मांग को सीधे कम करने में मदद करता है जो थकान को पैदा कर रहे हैं और स्वाभाविक रूप से ठीक हो रहे हैं (मेजेमैन एंड मुलदर, 2013)। कुछ प्रकार के ब्रेक हमें दूसरों से बेहतर इन कार्य-संबंधित विचारों से बचने में मदद करते हैं (ग्लिन, क्रिस्टेनफेल्ड, और जीरिन, 2002)

एक प्रभावी ब्रेक का दूसरा महत्वपूर्ण घटक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव है (सोनाटैग और फ्रिट्ज़, 2007)। सकारात्मक भावनाएं काम के कार्यों (ट्रॉग्कोको एट अल, 2008) के नकारात्मक प्रभावों को उल्टा करती हैं और मस्तिष्क के क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं जो हम ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयोग करते हैं (ली एट अल।, 2015)।

कार्यस्थल पर टूटने से कर्मचारी के प्रदर्शन में सुधार होता है, यदि वे अलगाव के साथ मदद करते हैं और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देते हैं। नीचे काम की दिन (फ्रिट्ज़ एट अल। 2011) के दौरान प्रभावी होने वाले ब्रेक की एक सूची है:

• ध्यान आप अपने विचारों को साफ करके और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करते हुए काम के विचारों से अलग हो सकते हैं।
• शारीरिक गतिविधि आपको मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है जो ध्यान और ध्यान देने के लिए आवश्यक हैं।
• कुछ नया सीखना या खेल खेलना आपको आत्मविश्वास महसूस करने और प्रेरणा को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
• एक सहयोगी को मदद करने से आपको सामाजिक जुड़ाव की भावना महसूस करने में मदद मिलेगी, जिसे आरामदायक और सकारात्मक महसूस करना चाहिए।
• एक नया लक्ष्य निर्धारित करने और भविष्य के बारे में सोचने से आपको बड़ी तस्वीर देखने और एक सकारात्मक तरीके से जीवन का पुनः मूल्यांकन करने में सहायता मिलेगी।

कार्य टूटने के दौरान इनमें से कुछ रणनीतियों में शामिल होने से, हम यह पाते हैं कि कार्यस्थल स्वस्थ, खुश और अधिक उत्पादक है।

अमांडा कॉनलिन उत्तरी इलिनोइस विश्वविद्यालय में सामाजिक और औद्योगिक-संगठनात्मक मनोविज्ञान का अध्ययन करने वाला एक डॉक्टरेट छात्र है। उनका शोध कर्मचारी वसूली और कार्य-जीवन संतुलन पर केंद्रित है। वह वांटेज लीडरशिप परामर्श के लिए एक अनुसंधान सहयोगी के रूप में भी काम करती है।

लारिसा बार्बर, पीएचडी, उत्तरी इलिनोइस विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर हैं। वह औद्योगिक-संगठनात्मक मनोविज्ञान, अनुसंधान नैतिकता, कर्मियों के मनोविज्ञान और व्यावसायिक स्वास्थ्य मनोविज्ञान पर पाठ्यक्रम सिखाती है। उनका शोध व्यावसायिक तनाव, नींद और वसूली, और कार्य-जीवन संतुलन पर केंद्रित है।