हर दिन खुश रहने के लिए 13 आसान तरीके

क्या आप अपने आप को गति के माध्यम से जा रहे हैं? है "अलग दिन वही कहानी "आपका मंत्र बन गया? फिर ठीक है, कल या अगले सप्ताह नहीं-अपनी कहानी को बदलना शुरू करने का समय है। सौभाग्य से, ऐसा करने के लिए त्वरित, सरल और बिना लागत वाले तरीके हैं और प्रभावी रूप से स्थायी खुशी लाने के लिए:

1. सात से नौ घंटे नींद लें। पर्याप्त नींद लेने के लिए एक खुश, उत्पादक दिन होने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि वैकल्पिक रूप से कम सतर्कता और तर्क और सामान्य स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे मोटापा और स्वस्थ रिश्ते बनाए रखने की कम क्षमता हो सकती है। चादरों को मारने से पहले, अपने फोन को दृष्टि से बाहर निकालने या रिवर्स मनोविज्ञान विधि की कोशिश करने से पहले गर्म स्नान करने का प्रयास करें। अगर अनिद्रा अभी भी नहीं छोड़ेगा, तो इन विज्ञानों के अन्य तरीकों में से एक का प्रयास करें

2. 15 से 30 मिनट पहले जल्दी जगाएं। यदि आप धारावाहिक स्नूजर हैं, तो आप इस पर मजाक उड़ा सकते हैं लेकिन, मानते हुए कि आप प्रति रात नियम सात से नौ घंटे अपनाना चाहते हैं, पहले जागने की पहुंच पहुंच के भीतर होनी चाहिए। एक ऐसी सुबह की कल्पना करें कि एक पागल व्यक्ति की तरह चारों ओर चलना और समय पर दरवाजा से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करना शामिल नहीं है। 15 से 30 मिनट तक जागते हुए आपको अपने दिन की सकारात्मक शुरूआत करने के लिए मन की उपस्थिति की अनुमति देगा। आप तुरंत अपने दृष्टिकोण में एक अंतर देखेंगे

3. ध्यान यह एक विशाल है जागने पर पांच से दस मिनट के लिए ध्यान रखना सरल होता है और इसमें दिन के बाकी हिस्सों के लिए तीव्र आंतरिक स्पष्टता और ध्यान देने के साथ तत्काल लाभ होता है ध्यान के साथ अपना दिन शुरू करने से आपको सकारात्मक इरादा भी मिल जाता है, जिससे आप आर्टिकल सोचा बाधाओं से अलग हो जाते हैं और आपको पल में रख सकते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि ध्यान तनाव और चिंता को रोकने में मदद करता है, इस प्रकार निराशाओं को कम करना जिससे आपके लक्ष्यों से निपटने की क्षमता सीमित हो। ये पांच तकनीकों आप के लिए ध्यान शैली सही खोज में मदद मिलेगी।

• कैसे मेलेटोनिन आपको नींद में मदद करता है
• अवसाद और मनोदशा विकार
• भोजन के साथ अपना मन स्थिर करें
• अनिद्रा के लिए आवश्यक रणनीतियों
• वजन घटाने और नींद: क्या कोई कनेक्शन है?

4. अस्वीकरण हम में से बहुत से घरों और कार्यालयों की जगहें हैं जिनके बारे में हम सोचते हैं कि हमें ज़रूरत है। सच सामग्री जमा कर रही है, अंततः आपके मानसिक, भावनात्मक, और शारीरिक कल्याण को नुकसान पहुंचाती है। अच्छी खबर ये प्रभाव पीछे कर रही है, अव्यवस्था साफ करने के लिए उतनी ही आसान है! धूलों को इकट्ठा करने वाले आइटम को हटाने में कुछ समय बिताने से, आपके मनोदशा और खुशी प्रभावी ढंग से सुधारेंगी। और यह एक भारी काम होना जरूरी नहीं है बस एक समय में एक क्षेत्र को प्रतिबद्ध करें- शायद आपके डेस्क स्थान या कोठरी और कचरा में सब कुछ फेंकने के बजाय, आइटम को किसी स्थानीय कारण से दान करें या उन्हें क्रेगलिस्ट पर डाल दें!

5. कुछ नया सीखें नई चुनौतियों का सामना करते समय खुशी पैदा करने के लिए प्रतिद्वंद्वी हो सकता है, कुछ नया सीखना आपकी भलाई को बढ़ा देता है प्रगति पर ध्यान केंद्रित करने से हमें प्रवाह की स्थिति में डाल दिया जाता है, जो खुशी को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। सीखना भी आपका आत्मविश्वास बनाता है और आपको तेज रखता है इतने सारे मुफ्त ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के साथ अपने मन का विस्तार करना कभी आसान नहीं रहा है। सक्रिय होने पर आपका लक्ष्य है, अपने स्थानीय मनोरंजन केंद्र के माध्यम से निःशुल्क वर्गों की जांच करें। Meetup.com भी शुरू करने के लिए महान जगह है!

6. इसे बाहर चलो। अनुसंधान से पता चलता है कि एक दिन चलने में 30 मिनट का समय आपके तंत्रिका तंत्र को समायोजित करने में मदद करता है, इस प्रकार क्रोध और दुश्मनी को कम करता है। यदि हर दिन 30 मिनट पैदल चलना मुश्किल होता है, तो आप अपने कदमों को बढ़ाने के लिए छोटे कार्य कर सकते हैं। अपने कार्यालय में से किसी एक जगह में अपनी कार पार्क करें या अधिक पानी पीना शुरू करें-अपने लाखों लाभ और अपने आप में- टॉयलेट में अपनी यात्राएं बढ़ाने के लिए! आपके कदम उठाए जाने के तरीके की कोई कमी नहीं है

• अवसाद में पूर्व-पश्चिम सांस्कृतिक मतभेद
• क्या कला को स्वस्थ बनाना है?
• पुरुष कहां हैं?
• क्या आपका सर्कैडियन लय अजीब से बाहर हैं? एक तम्बू पिचिंग की कोशिश करो
• दुर्घटनाओं का तूफान ब्रेन

7. सोशल मीडिया से छुटकारा डाउनटाइम के दौरान Instagram और Snapchat पर ट्यून करना आसान है, लेकिन शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक सोशल मीडिया का उपयोग आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके बजाए, 15 मिनट की उत्पादकता को समाचार पढ़कर, मस्तिष्क बढ़ाने वाला खेल खेलना या मजेदार या सुनकर उत्तेजक पॉडकास्ट का उपयोग करना। आप गतिविधि से सच्चा आनन्द ले लेंगे और, एक ही समय में, कोई चीज़ बदले बिना खुद का एक बेहतर संस्करण बन जाएगा।

8. दयालुता के एक यादृच्छिक अधिनियम प्रदर्शन बेहतर स्वास्थ्य के लिए उदारता को जोड़ने के लिए अनुसंधान की एक श्रृंखला है। एफएमआरआई प्रौद्योगिकी, यह दर्शाता है कि भोजन और सेक्स द्वारा प्रेरित मस्तिष्क के एक ही भाग को सक्रिय करने के लिए वापस देना वास्तव में एक जीत-जीत है। प्राप्तकर्ता लाभ, और आप बेहतर जानते हैं कि आपने किसी के जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया है। किसी कारण के लिए दान करने पर विचार करें, जो आप के बारे में भावुक हो, स्थानीय सूप रसोईघर पर स्वयं सेवा कर रहे हों या अपनी सीट को छोड़ दें। सबसे अच्छी बात? दया संक्रामक है

9. अपने आप को खुश लोगों के साथ चारों तरफ देखें प्रेरक वक्ता जिम रोहन ने मशहूर कहा कि आप उन शीर्ष पांच प्रतिशत लोगों की औसत हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक समय व्यतीत करते हैं। इसलिए, उन सबसे सकारात्मक, आकर्षक लोगों को ढूंढें जिनके साथ बातचीत करना है। यह आसान स्विच आपके स्तर की खुशी, उपलब्धि की भावना को प्रेरित करेगा और आपके व्यावसायिक या निजी जीवन में नए दरवाजे खोल सकता है।

10. गपशप मत करो गपशप में भाग लेना एक सकारात्मक और शायद आवश्यक रिहाई की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन यह केवल तनाव और दुःख का कारण बनता है। साथ ही, पिछली बार जब गपशप कुछ भी मदद की थी? अगली बार जब आप किसी मित्र या सह-कार्यकर्ता के बारे में शिकायत करने की आशंका करते हैं, तो दस सेकंड के लिए रोकें और सकारात्मक बातचीत के लिए नकारात्मक वार्ता को स्थानांतरित करें। इसके बजाय उस व्यक्ति के बारे में कहने के लिए वास्तव में कुछ के लिए खोज करें यदि आप बस नहीं कर सकते हैं, तो एक अलग सहयोगी के बारे में कुछ अच्छा कहें या मौसम पर चर्चा करें- अगर यह सुखद है बस ध्यान से दूर ध्यान वाहना!

11. किसी प्रियजन के साथ समय व्यतीत करें फोन या ई-मेल के माध्यम से परिवार और दोस्तों के साथ मिलते समय हमेशा प्रोत्साहित होता है, अध्ययनों से पता चलता है कि भौतिक संपर्क आपके समग्र स्वास्थ्य और खुशी के लिए कहीं ज्यादा फायदेमंद है। एक पुराने दोस्त के साथ दोपहर के भोजन को हथियाने, अपने साथी के साथ घर में पकाया भोजन या अपने बच्चों के साथ लंबी पैदल यात्रा के बाद आपको कितना अच्छा लगता है, इस बारे में सोचो। ऐसा काफी कुछ नहीं है इसलिए, एक सप्ताह के कम-से-कम तीन बार अपने प्रियजन के साथ चेहरे का समय (फेसटाइम नहीं) निर्धारित करना है। एक क्षेत्र में नए लोगों के लिए या अपने नेटवर्क का विस्तार करना चाहते हैं, आप बुक क्लब्स और स्पोर्ट्स टीमों से खाने वाले लोगों तक दर्जनों समूहों ऑनलाइन पा सकते हैं। आप तुरन्त और आसानी से उन लोगों से जुड़ जाएंगे जो आपकी रूचियों और शौक साझा करते हैं!

12. जर्नल यद्यपि यह टिप कई लोगों के लिए अवास्तविक दिखाई दे सकती है, लेकिन यह एक बड़ा उत्पादन नहीं है। बस कुछ ही समय के बारे में सप्ताह में कम से कम तीन बार सिर्फ 50 शब्द लिखने का प्रयास करें आपको आश्चर्य होगा कि यह छोटा लक्ष्य आपको कितना दूर ले जाएगा अपने बुद्धि को खींचने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए दिमाग का निर्माण करने से, इस सरल दैनिक आदत को बनाने से असंख्य मानसिक और भावनात्मक लाभ प्रभावित होते हैं

13. स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें जब आप खुद का ख्याल रखते हैं, तो आपको कम तनाव और चिंता, सकारात्मक सोच बढ़ाने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने सहित कई लाभ प्राप्त होते हैं। रोज़ाना कुछ समय के लिए करें जो आपको खुशी लाएगा, जैसे कसरत करना, एक अच्छा भोजन खाना बनाना, या पढ़ना आपको आश्चर्य होगा कि स्व-देखभाल के सरल कार्य आपके मन, शरीर और आत्मा को कैसे सुधारते हैं

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपके दिन को हिला देने के कई तरीके हैं, और उबाऊ दिनचर्या से बाहर निकलना है। अब, कुछ और की तरह, सफलता अभिनय में है तो एक उठाओ, और मजा शुरू करो!

लौरा बर्गर, पीसीसी और ग्लेन तिब्ल्देव, पीएमपी, सीपीए राष्ट्रीय सम्मेलनों में लेखकों और लोकप्रिय वक्ताओं और फॉर्च्यून कंपनियों के लिए हैं ग्लेन रेडिकल सेबैटिकल के लिए एक व्यावसायिक परिवर्तन नेता और पटकथा लेखक है, और लौरा एक कार्यकारी कोच है, दोनों बर्डो ग्रुप एलएलसी के लिए उनके बेस्टसेलर रेडिकल सेबैटिकल को डेव बैरी ने "सबसे मजेदार पुस्तक मैंने अपने हाथों में रखा है" के रूप में वर्णित किया है और यह अमेज़ॅन, कोबो, बार्नेस और नोबल पर और अन्य बड़े बुकस्टोर्स पर उपलब्ध है।