अनिद्रा के लिए आवश्यक रणनीतियों
हमारा दिमाग-दिमाग प्रकाश और अंधेरे चक्र से नियंत्रित होता है और हमारे आधुनिक जीवन में उन चक्रों को कैसे बाधित किया जाता है यह कोई आश्चर्य नहीं है कि अनिद्रा हमारे ग्राहकों को विपत्तियां देता है? अनिद्रा या तो रात के मध्य में जागने या जागने में असमर्थता की विशेषता होती है और नींद में आसानी से वापस नहीं आती है। यह जानने में महत्वपूर्ण है कि निम्न में से कौन सी रणनीतियों की सहायता करेगी, यह जानने के लिए समस्या कौन है?
हमारे दिमाग प्रकाश के साथ जागने और अंधेरे के साथ सो रहे हैं; इसे 24 घंटे की नींद-वेक चक्र या सर्कडियन लय कहा जाता है हम अनिद्रा, अवसाद, PTSD, द्वि-ध्रुवीय, फाइब्रोमायलग्आ, पीएमएस और बुढ़ापे में इस ताल के असंतुलन को देखते हैं। इन लक्षणों को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, हमें अंतर्निहित समस्या को संतुलित करने की आवश्यकता है; सर्कैडियन ताल के विघटन दरअसल, फार्मास्यूटिकल्स पर निर्भरता केवल लय को बिगड़ती है और मस्तिष्क समारोह में बाधा डालती है, ताकि आप इन विकल्पों को प्रदान करते हैं, तो आपके ग्राहक आभारी होंगे।
रणनीति 1: ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा
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हल्के स्पेक्ट्रम की नीली-हरी तरंग दैर्ध्य, मेलाटोनिन, नींद के हार्मोन को छोड़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण लहर है जो कि अंधेरे के संपर्क में जारी होती है। यही कारण है कि टेलीविजन देखना, देर से पढ़ना, या कंप्यूटर पर काम करना, (जो सभी नीले-हरे रंग की रोशनी सीधे आंखों के माध्यम से मस्तिष्क तक फैल जाती हैं) उत्तेजक है और अनिद्रा को योगदान देता है यही कारण है कि हम मस्तिष्क जागृत करने के लिए और एसएडी और अवसाद के इलाज के लिए सुबह के दौरान उज्ज्वल प्रकाश और नीले प्रकाश के प्रदर्शन को लागू करते हैं।
हालांकि, अगर हम अच्छी तरह नींद चाहते हैं, तो यह रोशनी लहर रात में अवरुद्ध होनी चाहिए। चूंकि हम उम्र में कम मेलेटोनिन हैं इसलिए चुनौती बढ़ जाती है। विशेष एम्बर रंगीन ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा जो कि हल्के स्पेक्ट्रम की नीली लहर को नींद की शुरुआत में सुधार के लिए दिखाया गया है। मैं अपने ग्राहकों (एडीएचडी के निदान के साथ किशोर सहित) के लिए इन चश्मे की सलाह देते हैं कि वे सो जाने की 1 घंटे पहले का उपयोग करें। इससे उन्हें उन कामों को जारी रखने की भी अनुमति मिलती है, जो कि वे अभी भी प्रकाश के साथ चाहते हैं, फिर भी वे लाभ उठाते हैं। आपके लिए उनकी प्रभावकारिता निर्धारित करने से पहले कम से कम 3 रातों के लिए चश्मा का प्रयोग करें।
रणनीति 2: मेलटोनिन जोड़ें
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ये व्यक्ति बिस्तर से पहले एक घंटे में 0.5 मिलीग्राम मेलाटोनिन से भी लाभ ले सकते हैं। सावधान रहें: बहुत से लोग इस महत्वपूर्ण हार्मोन को बहुत ज्यादा लेते हैं। 0.5 मिलीग्राम से ऊपर मत जाओ और मैं इसे 40 साल से कम उम्र के किसी भी व्यक्ति को सिपाहक आधार पर सिवाय नहीं करता।
रणनीति 3: उन्माद के लक्षणों के लिए ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा
द्विपक्षीय ध्रुवीय अब सर्कैडियन लय के विघटन के रूप में घटित हुआ है। इसलिए, इस लय को फिर से नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण लक्षणों को कम करने में मदद करेगा। नीले प्रकाश अवरोधक चश्मा और पोषण संबंधी सहायता के साथ लक्षणों को सुधारना प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 6 से 8 -8 के बीच रोजाना चश्मा पहना, नींद के लिए चश्मा हटाने और 8 बजे तक कोई प्रकाश जोखिम सुनिश्चित नहीं किया। इस पलटन में चश्मे का उपयोग ने यंग मैनिया रेटिंग स्केल पर आधारित लक्षणों में कमी का प्रदर्शन किया।
रणनीति 4: प्राकृतिक लिथियम
लिथियम कार्बोनेट को द्वि-ध्रुवीय के लक्षणों को कम करने के लिए फायदेमंद दवा माना जाता है, लेकिन इसमें भयानक साइड इफेक्ट भी होते हैं जिनके लिए हम विकल्प चुनते हैं। हालांकि, खनिज लिथियम (लिथियम orotate) एक प्राकृतिक, दुष्प्रभाव-मुक्त विकल्प है जो सर्कैडियन लय और स्लीप-वेक चक्र को फिर से नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बहुत उपयोगी है। गंभीर अवसाद के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन 15-150 मिलीग्राम तक हो सकता है। एक ज्ञानी चिकित्सक के साथ काम करने के लिए हमेशा सलाह दी जाती है जो व्यक्तिगत देखभाल और परीक्षण प्रदान कर सकते हैं।
रणनीति 5. बिस्तर से पहले खाओ? हाँ!
नींद की शुरुआत की चुनौतियां एक प्रकार की अनिद्रा होती हैं लेकिन क्या अगर आप आसानी से सो जाते हैं लेकिन सो जाने के कुछ घंटों तक जागते हैं? आप नीले-प्रकाश अवरोधक चश्मे से लाभ ले सकते हैं और मूड लैबिटिटी या पुराने मस्तिष्क वाले कई लोग लिथियम ऑरोटेट से लाभ उठा सकते हैं, लेकिन यहां लापता टुकड़ा नींद बनाए रखने में मदद करने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने की आवश्यकता हो सकती है। यह जांचने के लिए कि यह मदद करेगा, बस सोने से पहले एक औंस या पशु प्रोटीन या कच्चा पागल और स्टार्च कार्बोहाइड्रेट का एक औंस खाएं। प्रभावकारिता निर्धारित करने से पहले कई रातों के लिए ऐसा करें आप धीमा लेकिन स्थिर सुधार देख सकते हैं
निष्कर्ष
नींद में सुधार प्रक्रिया है नींद आम तौर पर एक साथ कई स्वयं-देखभाल रणनीतियों के निर्माण में सुधार करती है भविष्य के पदों में, मैं प्रकाश-अंधेरे लय का समर्थन करने के लिए और अन्य विधियों का पता लगाऊंगा, और इसलिए सो जाओ।
पुनर्प्राप्ति के रिदम: ट्रामा प्रकृति और शरीर
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