प्राइम तीव्रता आपके लिए सबसे अच्छा शारीरिक क्रियाकलाप की आदर्श राशि है जो आपके लिए सबसे अच्छा है। यह तीव्रता का स्तर भी है जो आप अपने खेल के प्रदर्शन के लिए सबसे अधिक सकारात्मक और फायदेमंद मानते हैं। दुर्भाग्य से, प्रत्येक एथलीट के लिए तीव्रता का कोई भी आदर्श स्तर नहीं है प्राइम तीव्रता व्यक्तिगत है; यह सभी के लिए अलग है कुछ एथलीटों ने सर्वश्रेष्ठ आराम से प्रदर्शन किया दूसरों को सबसे अच्छा उत्साही प्रदर्शन करते हैं, लेकिन बहुत अधिक नहीं है फिर भी दूसरों को सबसे अच्छा अविश्वसनीय रूप से तीव्र प्रदर्शन और निकाल दिया आपको तीव्रता का स्तर पता होना चाहिए जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम बनाता है।
आप किस खेल में भाग लेते हैं, यह आपकी मुख्य तीव्रता का निर्धारण करने में भी भूमिका निभाता है हालांकि एक खेल के भीतर तीव्रता में कुछ भिन्नताएं होंगी, विभिन्न खेलों को तीव्रता के विभिन्न स्तरों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, गोल्फ में तीव्रता की निम्न स्तर की आवश्यकता होती है क्योंकि इसमें सटीक मोटर कौशल शामिल होते हैं। इसके विपरीत, फुटबॉल लाइनमों को उच्च तीव्रता की आवश्यकता होती है क्योंकि उनकी स्थिति में ताकत और विस्फोट शामिल है। अन्य खेल, जैसे टेनिस, सॉकर और बास्केटबॉल, को अधिक तीव्र तीव्रता की आवश्यकता है क्योंकि वे गति, शक्ति और कौशल को जोड़ते हैं।
आपकी तीव्रता आपके घर में सबसे आरामदायक तापमान बनाए रखने वाले थर्मोस्टैट जैसा है। आप हमेशा नोटिस करते हैं कि आपका घर बहुत गर्म या बहुत ठंडा है क्योंकि आप तापमान में बदलाव के प्रति संवेदनशील हैं। जब तापमान असुविधाजनक होता है, तो आप थर्मोस्टैट को और अधिक आरामदायक स्तर पर समायोजित करते हैं। आप अपने आंतरिक तापमान के रूप में अपनी तीव्रता के बारे में सोच सकते हैं जिसे समय-समय पर समायोजित करने की जरूरत होती है। जब आपकी तीव्रता अब आराम से नहीं है, तो दूसरे शब्दों में, आपको संवेदनशील होने की आवश्यकता होती है, यह आपको सबसे अच्छा प्रदर्शन करने की अनुमति नहीं देता है आप तब तीव्रता-नियंत्रण तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जो मैं अपने मार्च, 2010 न्यूज़लेटर में आपको अपनी तीव्रता को अपनी प्राथमिक स्तर पर बढ़ा या कम करने के लिए वर्णन करूँगा।
आपके पास प्रधानमंत्री तीव्रता के विकास के कई लक्ष्य हैं सबसे पहले, जानने के लिए कि आपकी प्रमुख तीव्रता क्या है फिर, व्यवहार और प्रतियोगिताओं में अतिरंजितता और न्यूनता के लक्षण पहचानने के लिए। इसके बाद, उन स्थितियों की पहचान करने के लिए जहां आपकी तीव्रता ऊपर या नीचे हो सकती है अंत में, अभ्यास और प्रतियोगिताओं में मुख्य तीव्रता तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठाने के लिए (अंतिम लक्ष्य मेरे अगले न्यूज़लेटर में संबोधित किया जाएगा)
प्रधानमंत्री तीव्रता का निर्धारण
अपनी तीव्रता का नियंत्रण लेने का पहला कदम यह है कि आपकी मुख्य तीव्रता क्या है सबसे पहले, कई प्रतियोगिताओं में सोचें, जिसमें आपने बहुत अच्छा प्रदर्शन किया था। तीव्रता के अपने स्तर को याद करें क्या आप आराम से, सक्रिय, या वास्तव में निकाल दिया? फिर इन प्रतियोगिताओं के दौरान आपके विचारों, भावनाओं और शारीरिक भावनाओं को याद रखें। क्या आप सकारात्मक या नकारात्मक, खुश या गुस्सा, आराम या तनावग्रस्त थे? दूसरा, कई प्रतियोगिताओं में सोचें जिनमें आप खराब प्रदर्शन करते हैं तीव्रता के अपने स्तर को याद करें इन प्रतियोगिताओं में आपके विचारों, भावनाओं और शारीरिक भावनाओं को याद रखें यदि आप अधिकतर एथलीटों की तरह हैं, तो एक विशिष्ट पैटर्न उभर आएगा। जब आप अच्छा प्रदर्शन करते हैं, तो आपके पास तीव्रता का एक विशेष स्तर होता है। यह आपकी मुख्य तीव्रता है आपकी मुख्य तीव्रता से संबंधित सामान्य विचारों, भावनाओं और शारीरिक भावनाएं भी अच्छी तरह से चल रही हैं इसके विपरीत, जब आप खराब प्रदर्शन कर रहे हैं, तो तीव्रता का एक बहुत ही अलग स्तर है, जो आपकी मुख्य तीव्रता से अधिक या कम है वहाँ भी निश्चित रूप से अलग विचारों, भावनाओं, और शारीरिक भावनाओं को भी कर रहे हैं।
आपकी मुख्य तीव्रता को समझने में आपकी मदद करने का एक अन्य उपयोगी तरीका अभ्यास में तीव्रता के विभिन्न स्तरों के साथ प्रयोग करना है और देखें कि अलग-अलग तीव्रता आपके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है। यहां एक अच्छा अभ्यास है जो आप अपने मुख्य तीव्रता के बारे में अधिक जानने के लिए उपयोग कर सकते हैं (आप इसे अपने विशेष गेम में अनुकूलित कर सकते हैं):
मान लें कि आप अपने प्रदर्शन के कुछ पहलू में सुधार करने के लिए एक ड्रिल पर काम कर रहे हैं। तीन खंडों में ड्रिल को तोड़ना पहला खंड कम तीव्रता पर जोर देगा ड्रिल शुरू करने से पहले, कई धीमी, गहरी साँस लें, अपनी मांसपेशियों को आराम करें, और शांत विचारों पर ध्यान दें (जैसे, "यह आसान है," "कूल और शांत।")। जैसा कि आप ड्रिल शुरू करते हैं, अपने शरीर को आराम और शांत रखने पर ध्यान केंद्रित रहें
दूसरा खंड मध्यम तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करेगा ड्रिल से पहले, कुछ गहरी, लेकिन अधिक मजबूर सांस लेते हैं, थोड़ा सा घूमते हैं, और अधिक ऊर्जावान विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं (जैसे, "चलो चलें," "इसे उठाओ।")। ड्रिल से पहले, अपने पैरों पर हल्के ढंग से उछालें और अपनी तीव्रता को चुनना। ड्रिल के दौरान, अपने शरीर में तीव्रता और ऊर्जा को महसूस करने और अपने शरीर को आगे बढ़ने पर ध्यान दें।
अंतिम खंड उच्च तीव्रता पर प्रकाश डाला जाएगा ड्रिल से पहले, कठोर और आक्रामक बाष्पीभवन पर विशेष जोर देने के साथ कई छोटी, अधिक गहन साँस लें, तुरंत ऊपर और नीचे शेख़ी शुरू करें, और गहन विचारों को दोहराएं (जैसे, "इसे आग," "इसके बाद प्राप्त करें"), कह ऊर्जा और शक्ति के साथ जोर से इन बाहर जब आप ड्रिल शुरू करते हैं, तब तीव्रता और ऊर्जा के उच्च स्तर को महसूस करते हैं और निरंतर आंदोलन और उच्च-ऊर्जा स्वयं-चर्चा के साथ तीव्रता बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
मैं आपको इस अभ्यास को कई दिनों तक उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं ताकि आप स्पष्ट रूप से देख सकें कि आपकी तीव्रता आपके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है। पिछले अच्छे और खराब प्रदर्शनों की तुलना के साथ, आप एक पैटर्न को देख सकते हैं जिसमें आप तीव्रता के तीन स्तरों में से एक पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं। तीव्रता का वह स्तर वह है जिसे आप अभ्यास और प्रतियोगिता दोनों में करना चाहते हैं।
इस ज्ञान के साथ, आपके पास अपनी मुख्य तीव्रता का अच्छा अर्थ होगा तब आप उस जानकारी का उपयोग तब पहचानने के लिए कर सकते हैं जब आप प्रमुख तीव्रता पर नहीं हैं और आपको अपनी तीव्रता को प्रधान स्तर पर समायोजित करने की आवश्यकता है
