सकारात्मक आत्म-चर्चा आपको दौड़-या दिन जीतने में मदद कर सकती है

आपके आंतरिक आवाज क्या कह रहे हैं? आप जानते हैं, लोग कुछ दिनों में वे पैतृक ओबी-वान केनोबी जैसे उभरते हुए आवाज करते हैं: "आप इसे कर सकते हैं।" दूसरे दिन स्वयं बात एक व्हाइनी बच्चे के स्वर पर लेती है: "मैं नहीं कर सकता यह बहुत कठिन है। मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ।"

कोई फर्क नहीं पड़ता जो वे लेते हैं, उन आंतरिक आवाज निरंतर बोलते हैं और हमें ध्यान देना चाहिए, क्योंकि हम जो कहते हैं वह हमारी सफलता-या विफलता पर सीधा प्रभाव पड़ता है। बहुत सारे शोध सकारात्मक सकारात्मक बातों को इंगित करता है सकारात्मक परिणाम पैदा करता है। अब खेलों में आत्म बोलने के 32 अलग-अलग अध्ययनों का विश्लेषण, यह इंगित करता है कि विशिष्ट शब्द जो हम अपने आप से बात करते समय उपयोग करते हैं, हम यह भी भूमिका निभाते हैं कि हम कितनी अच्छी तरह प्रदर्शन करते हैं।

सकारात्मक आत्म-भाषण में आमतौर पर शब्दों या संक्षिप्त वाक्यांश शामिल होते हैं जो हमें प्रेरित करते हैं, प्रेरित करते हैं या हमें ध्यान देने और आगे बढ़ने के लिए याद दिलाते हैं। जैसे शब्द, "अपना सिर नीचे रखें," "अब चलें," "साँस," हमें ध्यान देने में हमारी सहायता करें और हाथ में कार्य के लिए आदर्श (उम्मीद) प्रतिक्रिया और कार्रवाई को ट्रिगर करें।

यदि आप अपनी तकनीक को सुधारना चाहते हैं या विशिष्ट, सटीक कौशल को सुधारना चाहते हैं, तो खेल मनोचिकित्सक एंटिस हेटेज़िगोरोगिआदिस का कहना है कि आंतरिक मनोनीतों को "कोहनी अप" या "सिर नीचे" जैसे तकनीकी अनुस्मारकों से रिलेयर करना बेहतर होगा, जिन्होंने अध्ययन में सहयोगियों के साथ अध्ययन किया था थिसली विश्वविद्यालय उनके निष्कर्ष मनोवैज्ञानिक विज्ञान के परिप्रेक्ष्य में प्रकाशित किए जाएंगे।

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"अनुदेशात्मक आत्म-चर्चा" तकनीक में सुधार के लिए बेहतर काम करता है प्रेरक स्वयं बात, एक ला "आप यह कर सकते हैं" विश्लेषण के अनुसार, प्रतिभागियों को सफलता और धीरज आधारित कार्यों में सफल (और जीवित रहना) में मदद करता है? यह आपको मनोवैज्ञानिक बना सकता है और आपको विश्वास रख सकता है और आगे बढ़ सकता है

सही प्रकार की स्वयं चर्चा खिलाड़ियों को प्रतिद्वंद्वियों पर एक बढ़त बताती है और, जबकि हम में से ज्यादातर ओलंपिक में प्रतिस्पर्धा नहीं करेंगे – हालांकि मैं 25-फुट-डेश-टू-द-द-द-लाँड्री-टू-एंड-टू-टू-काम-इवेंट में बहुत अच्छा होगा – सकारात्मक आत्म बात यह है कि आपके दैनिक दिनचर्या पर नेविगेट करने की बात आती है, तब भी शक्तिशाली लाभ हैं।

जब आप जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं और अपने आप से कह रहे हैं तो आप अकसर आवाजों को संपादित कर सकते हैं और उन वाक्यांशों के साथ संशोधित कर सकते हैं जो आपको सशक्त बनाते हैं या कम से कम मदद करते हैं ताकि आप स्थिति को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकें। स्वयं की सही तरह की बातें आपको चिकित्सक के कार्यालय में 45 मिनट के इंतजार के बाद फ्लिप आउट करने से रोक सकती हैं; यह एक अज्ञानी मालिक के साथ आप राजनयिक रूप से निपटने में मदद कर सकता है; व्यायाम करने के लिए प्रेरित; जब आपको चार साल का बच्चा दूध के पोखर के माध्यम से दबाना चाहता है, तो उसे क्रोध फैलाने में आपकी सहायता करें।

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जब मुझे डबल काम / घर की चोट से डर लगता है, तो क्या मुझे प्रेरित करना, मुमकिन है? "अब आओ, आप इसे संभाल सकते हैं आप इसे चलते रहे हैं। "और शिक्षा के स्वयं के संस्करण का मेरा संस्करण? "बस साँस"। मुझे मुश्किल हालात से निपटने से पहले रुकने और श्वास लेने के लिए याद दिला रहा है, अक्सर मुझे इसे खोने से बचा रहता है

अपने स्वयं के कुछ शक्तिशाली स्वयं बातों को स्क्रिप्ट के लिए तैयार है? यहाँ कैसे शुरू करने के लिए है

ध्यान दें कि आप पहले से ही अपने आप से क्या कह रहे हैं हम में से अधिकांश हमारे सिर में घूमते हुए आवाजों के प्रति जागरूक ध्यान नहीं देते हैं। फिर भी, वे हमें प्रभावित करते हैं कि हम ध्यान देते हैं या नहीं सचेतन, अपने स्वयं के बारे में बात करें

ख़ुशी से स्वीकार करते हैं, तो स्वयं बात को अनदेखा करें जो उपयोगी नहीं है जब आप कुछ नकारात्मक आत्म-चर्चा में हुकते हैं, तो ध्यान दें, और कहीं और अपना ध्यान केन्द्रित करें। न गुस्सा या न मानें, न सुनें – हम इस बारे में सोचते हैं कि हम किस बारे में सोचना नहीं चाहते हैं इसके बजाय, पृष्ठभूमि में नकारात्मक आवाजों को जबाह करने दें नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक स्टीवन हेस, भाषा और अनुभूति में एक विशेषज्ञ, इन नकारात्मक विचारों को आप गाड़ी चला रहे कार की पिछली बैठी में यात्रियों से बेरुखी के साथ तुलना करते हैं। बेशक, आप अपने पीछे शोर और झगड़े सुनते हैं, लेकिन आप अपना ध्यान आगे के रास्ते पर केंद्रित रखते हैं।

अपनी शक्ति वाक्यांश चुनें ऐसे शब्दों का चयन करें जो आपको प्रेरणा देते हैं, आप को प्रेरित करते हैं, आपको हंसते हैं, या अपने मनोदय को बढ़ाते हैं: उदाहरण के लिए "आप द मैन" या "आप जाओ, लड़की" समझदार रूप से कुछ ऐसे वाक्यांशों को चुन लें जो अच्छे लगते हैं – जब आप उन्हें कहते हैं – आप ऊर्जा की भीड़ को महसूस कर सकते हैं – और बड़े, शक्तिशाली ओबी-वान (या आपकी पसंद के नायक) आवाज में उन्हें जोर से अभ्यास कर सकते हैं।

आपको फ़ोकस करने में मदद करने के लिए एक वाक्यांश या अनुस्मारक शब्द चुनें । मान लीजिए कि आप ओपन हार्ट सर्जरी कर रहे हैं या बोन्साई को छंटाई, या शो के लिए एक कुत्ते को प्रशिक्षित कर रहे हैं, या एक नया नुस्खा खाना पकाने – अपनी तकनीक का आपको याद दिलाने के लिए अपनी स्वयं की बात का उपयोग करें या मौलिक और महत्वपूर्ण कौशल आपको नौकरी पूरा करने की आवश्यकता है। जब मैं एक लेख लिख रहा हूं, तो अक्सर मैं खुद से कहता हूं: "अपना ध्यान ढूंढिए।" यह मुझे याद दिलाता है कि मुख्य बिंदु पर रहना

इन चरणों के माध्यम से जाकर हम कैसे अपने आप से बात करते हैं, हम उस भाषा का उपयोग कर सकते हैं जो हम उस कार्रवाई का समर्थन कर सकते हैं जो हम करते हैं – चाहे वह घर पर प्रज्वलित किए बिना भोजन पकाने, या स्टॉकहोल्डर्स को वार्षिक रिपोर्ट पेश करते हुए, हम बेहतर और सबसे महत्वपूर्ण बात करने की संभावना है, हम क्या कर रहे हैं के बारे में बेहतर महसूस करते हैं।