क्या आपको बदलना चाहिए? (चेतावनी: यह एक ट्रिक प्रश्न है)

क्या आप इस तरह से खुद से बात करते हैं? "मुझे कुछ वजन कम करना चाहिए।" "मुझे ध्यान करना शुरू करना चाहिए।" "मुझे वास्तव में अधिक व्यायाम करना चाहिए।"

यह जितना भी अजीब लग सकता है, "चाहिए" एक शब्द है जो आपकी आदत परिवर्तन को पटरी से उतर सकता है हां, कभी-कभी बदलाव दायित्व की भावना से शुरू हो सकता है, लेकिन यदि आप "चाहिए" चरण से परे कभी नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो आपकी आदत में बदलाव चलने से पहले उसे जाने का मौका मिल सकता है

चाहिए। शब्द अपने आप में एक भारी आवाज़ है, जैसे कि आपके कंधों पर लोड होना चाहिए जो आपको सहन करना है।

फिर भी, अगर "चाहिए" अपने दिमाग से आ रही है, तो इसे अपनी आदत में बदलाव क्यों पाना चाहिए? सब के बाद, यह तुम्हारी "चाहिए।" या यह है?

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दरअसल, कुछ मनोवैज्ञानिक हमारे दोनों आंतरिक "कंधों" का वर्गीकरण करते हैं- जो हमारे अपने मन से और दूसरों के बाहरी दबावों से आते हैं-अपने चिकित्सक, आपकी मां, आपके पति या पत्नी- "नियंत्रित प्रेरणा"। जब नियंत्रित प्रेरणा का ऊपरी हाथ है, तो आपको लगता है कथित बाहरी दबाव से प्रेरित आंतरिक "होना चाहिए" अक्सर किसी और की आवाज़ है-एक माता-पिता, एक पति या पत्नी-जो आपकी अनुमति के बिना आपके मस्तिष्क में घुस गया है। यह आवाज़ सता रही है, आग्रह कर रही है, जोर दे रही है कि आप बदलते हैं … और आप विद्रोह कर रहे हैं क्योंकि आप नियंत्रित नहीं करना चाहते हैं

इसके विपरीत, "स्वायत्त प्रेरणा" निजी कारणों के लिए प्रेरणा है जिसे आपने अपने दम पर स्वतंत्र रूप से चुना है जब आपका स्वायत्त प्रेरणा मजबूत होती है, तो आप "स्वयं-सत्तारूढ़" हैं, जैसा कि "स्वायत्त" शब्द का अर्थ है आप अपने खुद के परिवर्तन के मालिक हैं

लेकिन हो सकता है कि आप बस "सशक्त होना चाहिए" शब्द का उपयोग करने की आदत में हैं, जो कि अधिक सशक्तीकरण क्रिया है। एक साधारण परीक्षण है शब्दों को बदलें, "मुझे चाहिए" शब्दों के साथ "मैं चाहता हूँ।" क्या "मैं चाहता हूँ" आप के साथ resonate? फिर शायद आदत बदलने का लक्ष्य आपकी ही है, किसी और की नहीं है वास्तव में, अपनी अवांछित आदत को नियंत्रित करने के लिए "मुझे चाहिए" या "मैं चुनना" के साथ "चाहिए" की जगह एक शानदार तकनीक है डाउनबीट के बीच अंतर को "मुझे वजन कम करना चाहिए" और उत्साहित "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं।" क्या "मैं चाहता हूँ" आपको अधिक शक्तिशाली महसूस करता है?

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यदि आप अभी तक "मुझे चाहिए" के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तो "मैं कर सकता हूं" का प्रयास करें। "मैं कर सकता हूं" एक अच्छा बदलाव वाक्यांश है क्योंकि यह आपको संभावना की भावना देता है इसके बजाय "मुझे अधिक व्यायाम करना चाहिए," आप "अधिक व्यायाम कर सकते हैं" के साथ बदलने के लिए दरवाजा खोलते हैं।

कहने में सक्षम होने के नाते "मैं बदलना चाहता हूं" पहले संकेतों में से एक हो सकता है कि आप एक सफल आदत परिवर्तन के रास्ते में हैं। ("अन्य संकेतों को खोजने के लिए तैयार और तैयार रहने के लिए अन्य सुरागों की खोज करने के लिए" प्रथम संकेत "पर क्लिक करें।) अपनी स्वयं की बात को बदलना और" मैं चाहता हूं "," मैं चुन रहा हूं, "या" मुझे पसंद करता हूं " अपने आप को एक पीड़ित से कम महसूस करने और अपने जीवन में एक अभिनेता की तरह महसूस करने का एक शानदार तरीका।

(सी) मेग सेलिग

मैं बदलापुर के लेखक हूँ ! आदत परिवर्तन की सफलता के लिए 37 रहस्य (रूटलेज, 200 9) आदत बदलने, इच्छाशक्ति, और स्वास्थ्य के बारे में जानकारी के छोटे हिस्से के लिए, मेरे जैसे Facebook पर या ट्विटर पर अनुसरण करें

"स्वायत्त" बनाम "नियंत्रित" प्रेरणा के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इस आकर्षक (हां, आकर्षक!) 2-मिनट का वीडियो देखें।