मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सकों, और दूसरों को चिकित्सा और व्यवसायों में मदद करने से कई सालों से जाना जाता है कि उन्हें प्रत्येक दिन के अंत में खुद को भ्रष्ट करना चाहिए। अन्यथा, दबाव खुद के भीतर निर्माण होगा जो अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को दिन के दौरान सामना किए हुए नकारात्मक अनुभवों के साथ "मानसिक रूप से दूषित" हो सकता है।
वे जो सीख चुके हैं और क्या करते हैं हम सब पर लागू होता है चाहे एक व्यवसाय में मददगार हो, एक ही माता-पिता, तनावपूर्ण नौकरी में, या जीवन में अन्य मुश्किल चुनौतियों के असंख्य से निपटने के लिए, डेब्रिफिंग तनाव से छुटकारा पा सकता है और स्वयं ज्ञान को उन तरीकों से बढ़ा सकता है जो किसी के लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं और जो आनंद लेते हैं जीवन से
जीवन के माध्यम से भी बहुत आसान है-यहां तक कि सबसे अधिक सेवा-उन्मुख, ऐसे बाध्यकारी, संचालित तरीके से, जो हम नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं। जब हम इस बात पर विचार करने के लिए समय निकालते हैं कि हम कौन हैं और हम क्या कर रहे हैं हम अक्सर देखते हैं कि हम कितने "अपूर्ण" इतने सारे तरीकों से बन गए हैं। अपने सबसे क्लासिक काम में, चिकित्सक और रूसी आध्यात्मिक नेता, एंथनी ब्लूम इसे एक तरह से कहते हैं जो कल्पना करना आसान है:
डिकेंस पिकविक पेपर्स में एक मार्ग है जो मेरे जीवन का शायद बहुत अच्छा वर्णन है और संभवत: आपके जीवन का भी पिकविक क्लब को जाता है वह एक टैक्सी को किराए पर लेता है और जिस तरह से वह असंख्य प्रश्न पूछता है प्रश्नों में, वे कहते हैं, "मुझे बताओ, यह कैसे संभव है कि ऐसा एक बड़ा और दुखी घोड़ा इतनी बड़ी और भारी टैक्सी चला सकता है?" कबूतर ने जवाब दिया "यह घोड़े का सवाल नहीं है, महोदय, यह एक सवाल है पहियों, और श्री पिकविक कहते हैं, "तुम्हारा क्या मतलब है?" कैबिए जवाब देता है "आप देखते हैं, हमारे पास एक शानदार पहियों की जो बहुत अच्छी तरह से तेल से सना हुआ है, यह घोड़े के लिए पहियों के लिए थोड़ा हलचल के लिए पर्याप्त है बारी शुरू करो और फिर खराब घोड़े अपने जीवन के लिए चलना चाहिए! "
ब्लूम तब इस पर टिप्पणी के माध्यम से जोड़ता है: "जिस तरह से हम ज्यादातर समय रहते हैं हम घोड़े नहीं खींचते हैं, हम घोड़े हैं जो टैक्सी से अपने जीवन के डर से भाग जाते हैं। "नीचे की रेखा यह है कि यदि हम अपने विचारों को प्रतिबिंबित करने के लिए समर्पित नहीं हैं, व्यवहार और प्रभावित करता है
आत्म जागरूकता एक सतत, गतिशील उपक्रम है जो दैनिक ध्यान देने की आवश्यकता है। जब हमारे पास इस तरह की एक प्रक्रिया है तो हम अपने व्यक्तित्व की लय के प्रति अधिक अभ्यस्त हो सकते हैं और हमारी "मनोवैज्ञानिक उंगलियों" की नब्ज पर कह सकते हैं जहां हम किसी मुद्दे, व्यक्ति, चुनौती या सामान्य जोर के संबंध में भावनात्मक रूप से हैं जहां हमारे जीवन बढ़ रहा है यह स्पष्टता पर आधारित है: हमारी भावनाओं, विश्वासों, कार्यों और प्रतिक्रियाओं के बारे में स्पष्टता। इस प्रक्रिया में ऊर्जा और अनुशासन की आवश्यकता होती है
इसे पूरा करने के लिए, हमें अपनी प्रतिक्रियाओं के प्रवाह और प्रवाह के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है ताकि हम अपने प्रभावित (जैसे उदासी, अवसाद, खुशी, आदि के अनुभव) सूक्ष्म विसंगतियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकें, समझने और समझने), और कार्यों इससे हमें हमारी कुछ प्रेरणाओं और मानसिक एजेंडा से लिंक मिलती है जो जागरूकता से परे होते हैं- कुछ हमारे "अचेतन" या अन-जांचित स्कीमाता (मान्यताओं) के रूप में देखेंगे। अपने आप को इस तरह की सराहना की स्थिति में होना, जिस तरह से हम जीते हैं, उसमें कुछ भी पहचानने के लिए समय लिया जाना चाहिए ताकि हम अंतर के कारणों को समझ सकें और अधिक स्पष्टता प्राप्त कर सकें।
स्पष्टता एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा हमें यह देखने के लिए तैयार होना चाहिए कि हम भी अपने आप से कैसे इनकार कर सकते हैं, कम से कम कर सकते हैं, तर्कसंगत कर सकते हैं या छुपा सकते हैं। यद्यपि हम अक्सर कहते हैं कि हम अपने आप को और हमारी स्थिति को देखना चाहते हैं जैसे कि वे सही मायने में हैं, यह अक्सर तब होता है जब ऐसा होता है क्योंकि जिम्मेदारी तब हमारे सभी एजेंडा से अवगत होती है-अपरिपक्व लोगों सहित-और हमारे महत्वपूर्ण सुधार विचारधारा।
सोच कि हम केवल एक ही कारण के लिए काम करते हैं भोलेपन ज्यादातर मामलों में कई कारण होते हैं-कुछ अपरिपक्व, दूसरे परिपक्व होते हैं-जो हम काम करते हैं। चूंकि जिन लोगों को हम स्वीकार नहीं करना चाहते हैं, वे हमारी जागरूकता से परे रहती हैं, स्पष्टता हमें उन सभी को गले लगाने के लिए रचनात्मक प्रयासों को उजागर करने और उन्हें बनाने के लिए कहते हैं। इस जागरूकता के माध्यम से, संभावनाएं बढ़ जाएंगी कि रक्षात्मक प्रेरणाएं उष्मा हो जाएंगी, जबकि स्वस्थ दृष्टिकोण को बढ़ने और गहरा करने के लिए "मनोवैज्ञानिक स्थान" दिया जाता है। हालांकि, इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए, हमें सबसे पहले स्वीकार करना होगा कि हम कुछ अनोखे तरीके से रक्षात्मक हैं। ऐसा प्रवेश एक उत्कृष्ट शुरुआत है क्योंकि यह हमें पूछने की स्थिति में नहीं डालता है: "क्या हम हैं या नहीं?" इसके बजाय, वह इसे काले और सफेद स्थिति से और ग्रे क्षेत्र में स्थानांतरित करता है जहां पर अधिकांश हम मानसिक रूप से जीवित रहते हैं जब हम सभी कारणों पर गौर करते हैं कि हम अपने हालात में किस तरह प्रतिक्रिया करते हैं, तो हम इसकी सराहना करना शुरू कर सकते हैं कि लोग हमारे साथ जिस तरह से करते हैं, उस पर प्रतिक्रिया करते हैं। अन्यथा, हम समझदार रहेंगे, खुद को गलत समझाएंगे, और अधिकतर दोषों को बाहर की ओर प्रोजेक्ट करेंगे ताकि हमारे ज्ञान की गतिशीलता और किसी भी स्थिति में उनको कैसे उजागर करें, यह कभी नहीं सीख सकें।
स्पष्टता हमारे एजेंडे को पहचानने, हमारे अपने डर का सामना करने, हम दूसरों के साथ खेलते हुए खेल को समझते हैं, हमारी रक्षात्मकता को कम करते हैं, नई प्रतिस्पर्धा कौशल विकसित करते हैं, और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए वैकल्पिक तरीके तैयार करते हैं। फिर भी ऐसा करने के लिए, हमें ईमानदारी से होना चाहिए। हमें यह भी सराहना होगा कि हमारे जीवन में सकारात्मक डोमिनो प्रभाव हो सकता है क्योंकि हमारे पास प्रतिरोध के माध्यम से चल रहा है, हम विकास और परिवर्तन के लिए अधिक अवसर बनाते हैं। इसके अलावा, जब हम व्यक्तिगत बातचीत को समझने पर ध्यान देना शुरू करते हैं, तो बड़े सवाल खुले होते हैं कि क्या हम चिकित्सक के रूप में पर्याप्त आराम या अवकाश प्राप्त कर रहे हैं, अकेले समय के सही संतुलन और अच्छे दोस्तों के साथ, और क्या हम सभी पहलुओं में उचित सीमा निर्धारित कर रहे हैं हमारा जीवन। यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्वयं एक सीमित इकाई है, जो समाप्त हो सकती है अगर हम स्वयं की देखभाल की प्रक्रिया में स्वयं को गंभीरता से शामिल नहीं करते हैं जिसमें स्व-ज्ञान शामिल है।
सरल, आवधिक, स्वयं-प्रश्न पूछने के माध्यम से हम अपनी मंशा, भय और पारस्परिक शैली को और अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। और यह पूरा हो चुका है, जितना अधिक हम अपने अनुमानों को लगभग स्वचालित रूप से वापस ले लेंगे, हमारे जीवन का नियंत्रण ले लेंगे और प्रक्रिया में- अनावश्यक क्रोनिक और तीव्र तनाव को कम करें
समस्या यह है कि जागरूक वयस्कों के रूप में, हम इसे स्वीकार करते हैं कि हम इसे पाठ्यक्रम के मामले के रूप में करते हैं। दुर्भाग्य से, व्यस्त कार्यक्रमों के साथ, संरचित स्वयं-जागरूकता के लिए ऐसे समय अक्सर अक्सर और नियमित रूप से नहीं किया जाता है जैसा कि यह होना चाहिए। यह एक वास्तविक समस्या में विकसित हो सकता है-विशेष रूप से जब हम असफलता से सामना करते हैं, जैसा कि हम निश्चित रूप से, हमारे कुछ ऐसे लोगों की गहन प्रकृति को देखते हुए, जो हमें पसंद करते हैं, कभी-कभी गहन भावनात्मक, चिकित्सा, वित्तीय और सामाजिक कठिनाइयों का सामना करते हैं। तनावपूर्ण, अनिश्चित विश्व
महत्वपूर्ण सोच हमें न केवल हमारे आसपास क्या हो रहा है, बल्कि हमारे अपने एजेंडा, नकारात्मक भावनाओं, दृष्टिकोणों, प्रेरणाओं, प्रतिभाओं और बढ़ते किनारों को पहचानने में भी मदद करती है। इससे हमें न केवल वास्तविकता का अधिक समझ है बल्कि वह मनोवैज्ञानिक ऊर्जा की नाली को भी रोक देता है जो रक्षात्मक हो या हमारी छवि को सुरक्षित करे। चूंकि गंभीर सोच हमेशा स्वाभाविक नहीं होती है (हालांकि हम सोच सकते हैं कि यह) अनुशासन, अप्रिय का सामना करने की इच्छा, और एक सहनशक्ति है जो हमें स्थिर करती है, जब हम जितनी जल्दी हम चाहते हैं उतना जल्दी जानकारी हासिल नहीं होती।
बहुत से निर्णयों की जरूरत के लिए पूर्ण जीवन रखने वाले व्यक्तियों के रूप में, महत्वपूर्ण विचारकों के रूप में अपने आप से पूछने के लिए हमें उन प्रश्नों के प्रकार तैयार करना चाहिए:
क्या मैं सिर्फ काले और सफ़ेद में चीजों को देखने से बचने और जीवन में अस्पष्टता का मनोरंजन करने के लिए तैयार हूं?
क्या मैं इसकी सराहना करता हूं कि "उत्तर" या "निदान" अब मैं अपने जीवन में चुनौतियों के लिए प्रस्ताव देता हूं, हमेशा अस्थायी होता है?
क्या मैं अनुचित असुविधा के बिना संभावित और संभवतः संभवतः मनोरंजन करने में सक्षम हूं?
क्या मुझे एक त्वरित समाधान में आने या किसी मुद्दे के एक तरफ लेने की आवश्यकता है क्योंकि मुझे बौद्धिक सहनशक्ति की कमी है जो खुले दिमाग को प्रोत्साहित करती है?
क्या मैं व्यक्तिगत अस्वीकृति, एक कलंकित छवि या असफलता से असहज हूं, जब मैं दूसरों के साथ असहमत हूं?
क्या मैं "जानने" के लिए तैयार हूं जो मैंने सीखा है कि अब उपयोगी नहीं है और नई तकनीकों और तरीकों के लिए खुला है?
क्या मुझे स्पष्ट और कम ध्यान देने योग्य तरीकों का एहसास है कि मैं परिवर्तन का विरोध करता हूं? क्या मैं अपनी भावनाओं और लाल झंडे के रूप में अत्यधिक प्रतिक्रियाओं को देख रहा हूं जो अक्सर यह संकेत कर सकता है कि मैं डर, हठ, या किसी अन्य रक्षात्मक कारण के कारण पकड़ रहा हूं?
एक महत्वपूर्ण विचारक (और ऊपर दिए गए प्रश्नों का सामना करने) की इच्छा केवल प्रेरणा ही नहीं लेती है बल्कि इसके बारे में भी सराहना की जाती है कि हम कितने प्रतिरोधक हैं, यह जानने के बिना हमें बहुत समय लगता है। नतीजतन, इन सवालों का सामना करने के लिए, हमें भी वास्तविक होना चाहिए, हमारे प्राकृतिक प्रतिरोध को भी बदलना चाहिए। हालांकि, वास्तविक आत्म-ज्ञान की शक्ति को देखते हुए, यह निश्चित रूप से प्रयास के लायक है।
डॉ। रॉबर्ट विक्स ने फिलाडेल्फिया के हामिनीमैन मेडिकल कॉलेज और अस्पताल से मनोविज्ञान में डॉक्टरेट प्राप्त की, लोयोला विश्वविद्यालय मैरीलैंड के संकाय और बौने के लेखक हैं: रिजैल्न लाइफ (ऑक्सफ़ोर्ड) में रहते हुए
