किशोर की चिंता को समझना

फ़्लिकर क्रिएटिव कॉमन्स / मेसबाउद्दीन खान

इसके चारों ओर कोई रास्ता नहीं है: हम सब समय-समय पर जोर देते हैं। दबाव महसूस करने के लिए तनाव बिल्कुल सामान्य प्रतिक्रिया है यह एक मांग की स्थिति का भी उत्तर है और तनाव को पैदा करने वाली बात को "तनाव" कहा जाता है तनाव के बाद एक बार हम एक शांत स्थिति में काम कर रहे हैं; अधिकाँश समय के लिए।

हालांकि तनाव पूरी तरह से सामान्य है, तनाव के एक निरंतर स्थिति में काम करने से कई समस्याओं का सामना हो सकता है इसके अलावा, यह हमारे शारीरिक और भावनात्मक भलाई के लिए हानिकारक हो सकता है स्वस्थ मुकाबला करने की कौशल सीखना, जैसे स्वस्थ, आराम और व्यायाम खाने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। सौभाग्य से तनाव को एक अनन्त समस्या नहीं होती है अपने घटक की चिंता के विपरीत, तनाव आती है और तनाव की उपस्थिति या अनुपस्थिति के साथ जाती है।

फ़्लिकर क्रिएटिव कॉमन्स / एलन क्लीवर

जिन लोगों के पास पुरानी और लंबी अवधि की तनाव है, वे कुछ ज्यादा समस्याग्रस्त हो सकते हैं, जैसे चिंता। जहां तनाव घटना की प्रतिक्रिया है, चिंता एक भावनात्मक स्थिति है, जो तब होती है जब हम किसी स्थिति के नतीजे की भविष्यवाणी नहीं कर सकते और हम अज्ञात से डरते हैं। तनाव तनाव की अनुपस्थिति से कम हो जाता है, लेकिन चिंता नहीं फैलती है। यह एक निरंतर और लगातार भावना है जो ज्ञात तनाव से संबंधित या हो सकता है। चिंता का दिन-प्रतिदिन काम करने पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है और व्यक्तिगत संबंधों पर गंभीर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

अफसोस की बात है कि कई अमेरिकियों को चिंता के साथ पीड़ित हैं गड़बड़ी की बीमारियों को 18 साल और उम्र के 18 साल और उम्र के लगभग 40 मिलियन (18%) प्रभावित होते हैं जिससे उन्हें तीव्र भावनात्मक संकट, भय और अनिश्चितता से भरे हुए हैं। वयस्क केवल एक ही चिंता से प्रभावित नहीं हैं; तो किशोर हैं 13 से 18 साल की उम्र के लगभग 8% किशोरों की चिंता है, आमतौर पर उम्र 6 के आसपास उभरते हुए लक्षणों के साथ। दुर्भाग्य से, केवल 18% इन युवाओं को मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की आवश्यकता होती है।

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चिंता उन स्थितियों में से एक है जो स्वयं को कई तरीकों से प्रकट करती है, अर्थात् भय, आतंक, चिंता, और परिहार और अलगाव (कुछ नाम करने के लिए)। यह एक ऐसी भावना है जो अपने शिकार को पूरी तरह से काम करने से पूरी तरह गतिशीलता को पूरा करने के लिए ले सकती है। चिंता की भावना कमजोर किशोरों को छोड़ सकते हैं और विश्वास कर सकते हैं कि वे निराशा और कयामत की जिंदगी जीने के लिए तैयार हैं। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप उस दिन की तरह दिन और दिन बाहर रह रहे हैं? कई चिंतित युवा क्या करते हैं … इसके बारे में क्या बात यह है कि इनमें से कई किशोरावस्था में उनके चिंतित भावनाओं से निपटने की जरूरत नहीं है। बहुत से लोग आत्म-चिकित्सा या आत्म-हानि का सामना कर सकते हैं क्योंकि वे चिंता के सभी उपभोक्ता भावनाओं को राहत देने के किसी अन्य तरीके से नहीं जानते हैं।

फ़्लिकर क्रिएटिव कॉमन्स / बंसपी

इन चिंतित किशोरों की मदद करने के लिए मूलभूत आधार पर वापस जाना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर रहे हैं। बुनियादी बातों में शामिल हैं:

1. पोषण

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जब किशोरावस्था पर जोर दिया जाता है तो वे अक्सर आसानी और सुविधा के लिए विकल्प चुनते हैं जो जंक फूड का अनुवाद करते हैं। मोटापे के आंकड़ों के मुताबिक, आज की उम्र से अमेरिकी किशोर आज तक अस्वस्थ हैं। सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल के अनुसार, मोटापा अमेरिका में सभी युवाओं के लगभग 17% (12.5 मिलियन) को प्रभावित करता है। यह सिर्फ एक पीढ़ी से ट्रिपल दर है! स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, ऐसे किशोर होते हैं जो पर्याप्त भोजन नहीं खाते। एपीए के मुताबिक लगभग 23% किशोर पिछले महीने तनाव की वजह से भोजन छोड़ते हैं और 39% साप्ताहिक भोजन छोड़ने का स्वीकार करते हैं गरीब आहार की आदतों के विकासशील किशोर शरीर पर प्रतिकूल असर पड़ सकता है इसलिए यदि हम किशोरावस्था को चिंता से निपटने में मदद करना चाहते हैं, तो हमें उन्हें अच्छी तरह से खाना और उनके शरीर की देखभाल करने के लिए सिखाना होगा।

2. सो जाओ

किशोरों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है और सिफारिश की गई 8 से 10 घंटों (राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन) से कम सो रही है। औसत किशोरावस्था में विद्यालयों की रात और 7.4 घंटे गैर-स्कूल रातों में 8.1 घंटे की नींद होती है। और नींद और तनाव की कमी हाथ में चलते हैं लगभग 18% किशोर रिपोर्ट करते हैं कि जब उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उन्हें और अधिक तनाव लगता है और 36% का कहना है कि वे थका हुआ महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें जोर दिया जाता है। अगर हम इन चिंतित किशोरों की मदद करना चाहते हैं, तो हमें आराम करने और खोलने के लिए सोने का दिनचर्या स्थापित करने में मदद करना है, और सबसे ज़्यादा ज़्यादा ज़जेडजेड समय मिलता है।

3. व्यायाम

किशोर नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं वास्तव में, एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 1 में 5 किशोर (20%) रिपोर्ट एक हफ्ते से कम समय में या बिल्कुल भी नहीं करते। एसीएसएम और सीडीसी के दिशानिर्देशों के अनुसार, किशोरों को कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि एक दिन में मिलनी चाहिए। अधिकतर घंटे मध्यम से जोरदार एरोबिक गतिविधि के लिए समर्पित होना चाहिए अफसोस की बात है, वर्तमान शोध से पता चलता है कि केवल 4 में से 1 किशोरों को शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा मिलती है।

मूल बातें के साथ-साथ किशोरों को तनाव और चिंतित होने पर उन्हें शांत करने और शांत करने के लिए कौशल सीखने की आवश्यकता होती है। उन्हें कौशल का सामना करने की भी आवश्यकता होती है जो उनके आत्मविश्वास और आत्मसम्मान का निर्माण कर सकते हैं। अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि वे अपनी भावनाओं के बारे में सोचने और उनके साथ बातचीत करने के नए तरीके सीखते हैं। किशोर वर्तमान क्षण में रहना सीख सकते हैं, अपनी भावनाओं को ध्यान में रख सकते हैं, और अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं। वयस्क होने के नाते, हम उन सामाजिक और सांसारिक दबावों को समझकर किशोरावस्था में मदद कर सकते हैं, जो उन्हें तनावपूर्ण समय में बने रहने के लिए आवश्यक कौशल और उन्हें सक्षम बनाते हैं। चिंता एक प्रबंधनीय और इलाज योग्य स्थिति है और किशोरावस्था चिंता को दूर करने के लिए सीख सकती है।

फ़्लिकर क्रिएटिव कॉमन्स / डेरेक गेवी

किशोर ऐसे कौशल से पैदा नहीं होते हैं जिनके लिए उन्हें तनाव और चिंता के माध्यम से काम करने की जरूरत होती है, बल्कि उन्हें तंत्र का सामना करना सिखाया जाना होता है और उनके लिए उन्हें महत्वपूर्ण अभ्यास करना पड़ता है। यहां एक अच्छी खबर है: किशोरों ने इन कौशलों को विकसित करने के बाद वे अपने पूरे जीवन में अपने साथ रहेंगे और आशा करते हैं कि अगली पीढ़ी को नीचे चला जाए।