महिलाओं और वजन

यह जीवन का एक अनुचित तथ्य है जो महिलाओं को अपने वजन के बारे में अधिक ध्यान देते हैं, और इसे नीचे रखने के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों का सामना भी करते हैं। ये चुनौतियां जल्दी से उभरकर आती हैं और आमतौर पर उम्र के साथ खराब हो जाती हैं। महिलाओं के लिए भी अच्छी खबर है, हालांकि, और पूरे जीवन में एक स्वस्थ वजन पाने और रखने के बारे में आशावादी महसूस करने के लिए कारण हैं। एक बार के लिए भी, समाचार में शामिल होने की बात कही जाती है, बाहर काटने की नहीं।

महिला वजन घटाने की चुनौतियां दोनों भावनात्मक और जैविक हैं जीवनभर में, महिलाओं को तनाव के प्रभावों की अधिक संभावना होती है। वे कठिनाइयों और अवसाद सो रहे हैं यह सब, ज़ाहिर है, भावनात्मक अति व्यस्तता के आकर्षण को बढ़ाता है इसी समय, महिलाएं थायराइड की समस्याएं और हार्मोनल गड़बड़ी का अनुभव करती हैं जो भूख और वजन को प्रभावित करती हैं। वे पुरुषों की तुलना में कम आसानी से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, और इसलिए मांसपेशियों को लाता है कि चयापचय बढ़ावा कम मिलता है। उम्र के साथ, शारीरिक, विशेष रूप से हार्मोनल, परिवर्तन अभी भी वजन कम कठिन बनाते हैं। इन उपायों में हस्तक्षेप करते समय लगातार आहार पर और अधिक तनावपूर्ण महसूस हो रहा है और हार सकता है।

अच्छी खबर यह है कि यह सब "असंभव" शब्द नहीं लिखता है इसके विपरीत, इस भूलभुलैया को समझने में कुछ समाधान हैं। बस कैलोरी या खाद्य समूह को कम करने पर ध्यान केंद्रित करना, दूसरे शब्दों में, पहेली के जटिल टुकड़ों के लिए पर्याप्त नहीं पता। वास्तव में, जबकि कटौती एक हिस्सा खेलते हैं, जो जोड़ दिया जाता है वह समग्र रूप से बड़ा अंतर बना सकता है। क्या जोड़ना है? तीन प्रमुख सामग्रियों के बारे में सोचें: सब्जियां, व्यायाम और तनाव प्रबंधन।

हम सभी जानते हैं कि सब्जियां महत्वपूर्ण हैं हाल ही में, जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स ने एक कारक के अध्ययन की रिपोर्ट की जो कि मध्य-आयु और पुरानी महिलाओं को अपना वजन कम रखने में मदद करता है। सामान्य अपराधी-शक्कर पेय काटना, उदाहरण के लिए- एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में उभरा। ज़्यादा ज़रूरी है, हालांकि, अधिक सब्जियां और फलों को खा रहा था और शोधकर्ताओं ने मदद से इंगित करते हुए, यह एक संभावित महत्वपूर्ण दीर्घकालिक परिवर्तन का प्रतिनिधित्व करता है, जिसके लिए इच्छाशक्ति और आत्म-अस्वीकृति के साथ चल रहे युद्ध की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ ऐसा करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। अधिक सब्जी खाने से इसके अलावा, एक आदत बन सकती है जो अंततः अन्य बदलावों को आसान बना देती है, जैसे कि कम मिठाई खाने, संभवतः, या रेस्तरां खाने के दौरान अधिक सब्जियां देने के लिए। समय के साथ, ये बदलाव जोड़ते हैं और बात करते हैं

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अभ्यास, ज़ाहिर है, "अधिक-आहार" बोझ से कुछ की तरह महसूस कर सकते हैं। इसके बारे में आप कैसे सोचें, इसके बारे में बदलाव करें, और इसे आप एक और चीज़ के रूप में देख सकते हैं जो आप जोड़ सकते हैं, और आपको आयु के चयापचय मंदी के लिए ऑफसेट मिल गया है। आपको मांसपेशियों को बढ़ावा देने में मदद मिली है कि पुरुष अधिक आसानी से निर्माण करते हैं संभावित वजन घटाने से आपको स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है इसके अलावा, न्यूयॉर्क टाइम्स के स्तंभकार जेन ब्रॉडी ने हाल ही में लिखा ("व्यायाम पर अमेरिका के गान को बदलना" में), यह यहां और आज के समय में अच्छी तरह से और खुशी को सुधार सकता है- स्वास्थ्य की राह के लिए इंतजार करने की कोई ज़रूरत नहीं है। और यह तनाव और लालच के साथ मदद करता है (नीचे देखें) एक "ऐड इन" के रूप में व्यायाम को लक्षित करना, फिर, पसंद और नियंत्रण की भावना वापस कर सकती है, जबकि एक जीवनभर की आदत आती है।

तीसरे अतिरिक्त, तनाव प्रबंधन, भावनात्मक अति खा और cravings के लिए महिलाओं की अधिक भेद्यता को संबोधित करते हैं। जीवन में कुछ तनाव को कम करना- चाहे वह दैनिक चलता है, दोस्तों, योग, मालिश या चिकित्सा के साथ अधिक समय- और आपने जंक फूड के बिना सामना करने की अपनी क्षमता को बल मिला है। तनाव कम करने के स्पॉटलाइट को आगे बढ़ाएं, और आप अधिक नींद लेने या कुछ परिवार या काम की मांगों के लिए "नहीं" कहने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह भी, अत्यधिक खासा को कम करने में मदद कर सकता है और इसे अपनी ओर से बुद्धिमानी से चुनना आसान बनाता है।

आम विषय यहां एक आत्म-वंचित ध्यान से और एक सकारात्मक कार्रवाई में शामिल होने का है। इन प्रकार के सकारात्मक कार्य संभव और संभव होने के दायरे में पड़ते हैं। इसलिए वे आशावाद और आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। और यह केवल उन्हें लंबे समय तक चलाने में मदद कर सकता है।

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संदर्भ / आगे पढ़ना:

http://www.realage.com/womens-health/weight-loss-tips-for-women

http://www.npr.org/blogs/thesalt/2012/08/30/160113054/boomer-women-prove…

http://www.theglobeandmail.com/life/why-the-tyranny-of-everything-in-mod…

http://www.eatsanely.com/blog