मैं आपके साथ निम्नलिखित अतिथि पोस्ट को साझा करना चाहता था जेन जॉनसन एक दिमाग़ शिक्षक और मनोचिकित्सक है और तनाव, दु: ख / हानि, चिंता, अवसाद, पुरानी बीमारी, एडीएचडी, और हानि या दुर्घटना से संबंधित पोस्ट ट्रामामिक तनाव विकार से संबंधित लोगों के साथ काम करता है। जेन लिखते हैं:
क्या दुर्घटना, अचानक बीमारी, विपत्तिपूर्ण घटना, या आत्महत्या के परिणामस्वरूप उम्र बढ़ने या दीर्घकालिक बीमारी या अप्रत्याशित रूप से हानि आती है, इसमें हमारे जीवन को बाधित करने या सुन्न या निराशाजनक महसूस करने की शक्ति है। कई सालों पहले, मुझे बहुत अधिक हानि होने का उत्तराधिकार हुआ जो मुझे दुखी महसूस करने के लिए सुन्न और अप्रभावी महसूस करने के लिए छोड़ दिया। अलविदा की भावना को पुन: पता करने के लिए निर्धारित किया है, मैंने उपचार के लिए विभिन्न मार्गों का पता लगाया है जिससे मुझे खुशी और अलगाव को फिर से दिल खोलने में मदद मिली। निम्न में से कुछ हैं जिन्हें मैं सबसे उपयोगी पाया है:
अभ्यास मानसिकता ध्यान मनमानी वर्तमान क्षण की स्वीकृति के साथ जागरूकता और निर्णय के बिना है। मन की प्रवृत्ति हमारे अनुभव को सुखद / अप्रिय, अच्छा / बुरे के रूप में न्याय करना है, और फिर हम ऐसे अनुभवों से बचने या सुन्न करने का प्रयास करते हैं जो हम दुःख के रूप में अप्रिय के रूप में देखते हैं। खुशी की तरह, हम सकारात्मक भावनाओं को सुन्न किए बिना भी हमारी दर्द को चुनना नहीं कर सकते। देखें कि क्या आप दुःख की भावनाओं को अनुमति दे सकते हैं और केवल दया के साथ उन्हें नोटिस कर सकते हैं जब हम अपने दुःखों को अपना दिल खोल सकते हैं, तो हम भावनात्मक सुन्नपन को पिघलाना शुरू कर सकते हैं, जो हमारे लिए अधिक खुशी के लिए खोलना शुरू कर देता है।
सावधान स्व-देखभाल का अभ्यास करें स्वास्थ्य से खाएं, पर्याप्त नींद लें और अपने शरीर का प्रयोग करें। प्रकृति में जाओ, ताजा हवा में सांस लें, और अपने इंद्रियों के साथ प्राकृतिक दुनिया की सुंदरता को ले लो। एक सावधानीपूर्वक / कोमल योग अभ्यास की खेती करने की कोशिश करें हमेशा के लिए होने के बजाय होने के लिए समय निर्धारित करें
हानि के बारे में लिखें लेखन चिकित्सकीय हो सकता है क्या हुआ और इस बारे में लिखने की कोशिश करें कि आप 20 मिनट तक इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। यदि यह सही लगता है, तो इस हफ्ते चार बार अभ्यास को दोहराएं, लेकिन अगर यह भारी लगता है, तो रुकें और कुछ अलग करें जो कि सुखदायक महसूस करता है, जैसे गर्म चाय का प्याला पीने, गर्म स्नान, पैदल चलना, या सुनना संगीत सुखदायक करने के लिए, और बाद में फिर से लिखने का प्रयास करें यदि आप इसे महसूस करते हैं अध्ययन बताते हैं कि हालांकि यह अभ्यास अल्पकालिक में उदासी की अप्रिय भावनाओं को ला सकता है, आपके स्वास्थ्य और भलाई पर सकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है।
रचनात्मक अभिव्यक्ति में व्यस्त रहें अपने नुकसान के बारे में लिखने के अलावा, या अगर आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए शब्दों को नहीं ढूंढ सकते हैं, पेंटिंग करने, आरेखण करने, फोटो बनाने, कोलाज बनाने, बुनाई या रचनात्मकता के अन्य रूपों की कोशिश कर सकते हैं जो आपकी भावनाओं को व्यक्त करते हैं।
साधारण सुख का आनंद लें अपने इंद्रियों के साथ सुखद अनुभव करने के लिए समय लें, जैसे कि एक सुंदर फूल देखकर या सुगंध में सांस लेना, शानदार नीले आकाश को देखते हुए, सुबह के पक्षियों को सुनना, प्रकृति में सुंदरता का आनंद लेना या संगीत सुनना अगर ऐसा लगता है कि आप इस प्रकार की रोज़मर्रा की चीजों में खुशी नहीं पा सकते हैं, तो कुछ सरल, कोशिश करें जैसे कि आपके मुंह में ठंडे पानी का आनंद लेना या स्नान या स्नान में आपकी त्वचा पर गर्म पानी। अनुभव का आनंद लें और ध्यान दें कि आप अपने शरीर, हृदय और मन में कैसा महसूस करते हैं, कुछ ही क्षणों को लें। फिर दिन भर में अनुभव कई बार याद करते हैं।
नुकसान से मतलब बनाओ नुकसान के बारे में कुछ अर्थ खोजने की कोशिश करें, जिस तरीके से यह आपकी मदद करता है या आपको तनाव या नुकसान के लिए अधिक लचीला बनने में मदद मिली है। जब आप दुखी की गहराई से चले गए हैं और उपचार के लिए आपके रास्ते पर अच्छी तरह से चले गए हैं, तो पता लगाएं कि आप अपने नुकसान के अपने अनुभव के साथ कैसे काम कर सकते हैं ताकि दूसरों में उपचार, पर्यावरण में, या सामान्य रूप से दुनिया में हो सके
अभ्यास जोय दु: ख के साथ उपस्थित होने के अलावा, आनन्द खोलने का अभ्यास करना उतना ही महत्वपूर्ण है जिस चीज़ों को आप प्यार करते हैं, और खुद को फिर से अच्छा महसूस करने की अनुमति देने के लिए समय दें।
आबाद रहें। नुकसान हमें याद दिलाता है कि जीवन कम है अपने जीवन का पुनर्मूल्यांकन करने के अवसरों के रूप में नुकसान के समय का प्रयोग करें, और खुद से सवाल पूछना शुरू करें कि क्या आप आनंद से भरे जीवन जी रहे हैं, आप जो प्यार करते हैं, और अपने जीवन में अर्थ बना रहे हैं। जानबूझकर जीना शुरू करो, जानबूझकर आप अपने जीवन जीने कैसे चुनना। यह धीरे-धीरे कुछ बदलाव करने का मौका है, जिससे आपको मन में रहने और अच्छी तरह से जीने की अनुमति मिलती है।
ज़िंदगी अनिवार्य रूप से नुकसान का सामना करना पड़ती है, लेकिन हानि का परिणाम निराशा में नहीं पड़ता है यदि हम एक आध्यात्मिक पथ विकसित करने के लिए समय लेते हैं जो हमें जो कुछ भी पैदा होता है, दिल में खेती करने के लिए तैयार करता है, तो हम आंतरिक आश्रय की भावना विकसित करना शुरू कर सकते हैं जो हमारे जीवन को हमारे रास्ते पर लाकर तैयार करने के लिए तैयार करता है। जब हम आनन्द को खोलने के साथ अपने दुःख के साथ उपस्थित होने का संतुलन सीखते हैं, तो हमें आशा मिलती है। हम यह भी पा सकते हैं कि हमारे दुख और आनन्द के कारण हमारे दिल को खोलने से हम अल्कोहल और आनन्द की भावना का सामना कर रहे हैं, इससे पहले कि हम नुकसान से पहले ही पहुंच पा रहे थे!
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जेन जॉनसन, एमएस, एलपीसी, सीआरसी, फोन और स्काइप द्वारा अंतरराष्ट्रीय स्तर पर लोगों को दिमाग की प्रशिक्षण और परामर्श प्रदान करता है। उसकी वेबसाइट http://www.everydaymindful.com है उसका ईमेल पता है [email protected]
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एरिक मैसेल, पीएचडी, 40 से अधिक पुस्तकों के लेखक हैं, जिसमें आपका क्रिएटिव मार्क (न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी, 2013) और आने वाले स्मार्ट लोग हर्ट (कॉनरी प्रेस, 2013) आने वाले हैं। अमेरिका के प्रमुख रचनात्मकता कोच के रूप में व्यापक रूप से माना जाता है, डॉ। Maisel ने प्राकृतिक मनोविज्ञान की स्थापना की और कार्यशालाएं राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर ले ली। आप http://www.ericmaisel.com पर डॉ। Maisel की पुस्तकों, सेवाओं, प्रशिक्षण और कार्यशालाओं के बारे में अधिक जान सकते हैं। आप http://www.naturalpsychology.net पर प्राकृतिक मनोविज्ञान के बारे में अधिक जान सकते हैं। डॉ। मेसेल को एरिकमाइसेल @ होटेलमेल पर पहुंचा जा सकता है।
