दुःख और बंद रहने से रोकें

बुद्ध ने एक बार कहा, "जीवन पीड़ित है; दुख सिर्फ ज़िंदगी का ही हिस्सा है। "इसमें कोई संदेह नहीं है कि अगर हम लंबे समय तक रहते हैं, तो जल्द ही या बाद की त्रासदी हड़ताल करेंगे। हमारे रास्ते आने वाले नकारात्मक अनुभव सिर्फ जीवन का हिस्सा हैं मुझे यकीन है कि मानव सभ्यता के अंतराल में कम से कम एक व्यक्ति जो खुश हुआ, खुशहाल जीवन जी रहा है, और एक दिल की मृत्यु के साथ एक दर्द रहित मौत के साथ मर गया। लेकिन, इस असाधारण आत्मा के अपवाद के साथ, हम में से ज्यादातर त्रासदियों का अनुभव करेंगे- महान और छोटा-सा हमारे जन्मों के दौरान। इस ब्लॉग पोस्ट में, मैं अंतर्दृष्टि प्रदान करूंगा कि हम जीवन को कैसे गले लगा सकते हैं, इसके बावजूद हमारी चुनौतियां किस तरह से आती हैं।

हम सभी को कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या फर्क़ करने की क्षमता है

जब त्रासदी हमले होती है, तो दुनिया एक अंधेरी और क्रूर जगह की तरह लग सकती है। इन कठिन समय के दौरान, हमें दो मार्गों के साथ प्रस्तुत किया जाता है: हम अपनी पीड़ा में फंस सकते हैं और भावनाओं को महीनों, वर्षों और यहां तक ​​कि दशकों तक भी समाप्त कर सकते हैं। या, हम पीड़ित का अनुभव कर सकते हैं, इससे ठीक कर सकते हैं, और खुश, स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

सबसे पहले, चलो बुरा प्रतिक्रिया का पता लगाएं। पिछले ब्लॉग पोस्ट में, मैंने अपने पहले प्रेम के बारे में बताया जब हम डेटिंग शुरू करते हैं तो मैं हाई स्कूल में था, और मुझे विश्वास था कि हम अपनी जिंदगी एक साथ बिताएंगे। लेकिन घटनाओं के रूप में मैं आशा व्यक्त की थी बारी नहीं था। हम टूट गए, एक साथ वापस आ गए, और फिर अच्छे के लिए तोड़ दिया प्रारंभिक दुख मुझे महसूस हुआ कि ब्रेक अप के लिए एक उचित प्रतिक्रिया थी। लेकिन मैंने इस तरह के विचारों को जोड़कर मेरी पीड़ा बढ़ा दी, "मैं फिर से खुश नहीं रहूंगी," "वह दुनिया का एकमात्र व्यक्ति है जो मेरे लिए था" और "मेरा जीवन खत्म हो गया है।" शुक्र है, कहानियां कम हो जाती हैं, और मैं आगे बढ़ने में सक्षम था मुझे अंत में मेरे जीवन का प्यार मिला, और हम वर्षों से खुशी से शादी कर रहे हैं।

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इसमें कोई संदेह नहीं है कि हमारी युवाओं के टूटने से शेक्सपियर के रोमियो और जूलियट के रूप में नाटकीय रूप से नाटकीय रूप से लग सकता है । मेरे मामले में, मैंने अपने सिर में बार-बार दोहराए गए कहानियों के माध्यम से एक तनावपूर्ण स्थिति बहुत खराब कर दी। इसका नतीजा यह था कि मैं पीड़ितों को लंबे समय तक लम्बे समय तक लम्बे समय तक लम्बा था। अगर मैंने कई "क्या होगा" और अन्य निराशाजनक परिदृश्यों को नहीं बनाया है तो मैं खुद को अनावश्यक दिल का दर्द से बचा सकता था

यद्यपि हम सभी के लिए दुविधा अनिवार्य है, हमारी नकारात्मक मानसिक कहानियां भी छोटी घटनाओं को शेक्सपियर के परिमाण के नाटकों में बदल सकती हैं। निजी प्रैक्टिस में एक चिकित्सक के रूप में, मैं यह हर समय देखता हूं। मुझे एक ग्राहक याद है जो अपनी बहन के साथ गहने के एक टुकड़े पर लड़ रहा था जो उसके माता-पिता की संपत्ति का हिस्सा था। अगर मैंने हस्तक्षेप नहीं किया और उन दोनों को संतुष्ट समाधान के साथ आने दिया, तो मुझे कोई संदेह नहीं है कि वे अभी भी इसके बारे में बहस कर रहे हैं, एक मूर्ख ब्रेसलेट पर तनाव और क्रोध के सभी। शुक्र है, जीने का एक और तरीका है

जब हम कहानियों को बार-बार बजाते हैं और दोबारा दो कदम उठाते हैं, तो हम लंबे समय तक पीड़ा के लिए वैकल्पिक दृष्टिकोण का अनुभव करते हैं सबसे पहले, हम अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं और महसूस करते हैं ये स्वस्थ और बिल्कुल आवश्यक हैं, कोई दबाने की अनुमति नहीं है! दूसरा, हम आगे बढ़ते हैं युवा बच्चों को इस पद्धति का सही उदाहरण है जब बच्चे परेशान होते हैं, तो वे रोते हैं, और फिर वे आगे बढ़ते हैं। वे कई कहानी कहानियों को पैदा करने के चक्र में फंस नहीं सकते हैं जो पिछले महीने और वर्षों तक कर सकते थे, और वे अपनी भावनाओं को दबा नहीं करते हैं। निचले रेखा यह है कि हमारे जीवन में दुखद घटनाएं, जैसे कि बीमारी, बुढ़ापे और मौत, पहले ही मुश्किल से काम करने के लिए कठिन हैं, जब हम अपने अनुभवों को मानसिक कमेंट जोड़ते हैं

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अधिक ध्यान दें, कम से कम

अगर हम अपने दिमाग को चुपाना सीखते हैं और आने वाले विचारों को गवाह करते हैं, तो हम कम अनुभव करते हैं। जब विचार उठते हैं, हम उन्हें देख रहे हैं, और फिर यहां-और-अब वापस लौटें यह दुख को कम करने का रहस्य है, और ध्यान हमें इस दृष्टिकोण को व्यवहार में लाने का मौका देता है। जब हम बैठते हैं, तो हम खुद को उन विचारों को देखने का मौका देते हैं, जो उन्हें प्रकट करते हैं, और उन्हें जाने देते हैं, वे हमारी ज़िंदगी का उपभोग करने की क्षमता खो देते हैं।

जब एक दशक पहले मेरी मां की मृत्यु हो गई थी, तब मैं बहुत उदास था। हम बहुत करीब थे, और वह मेरे जीवन में सबसे सकारात्मक प्रभावों में से एक थी। वह पारित होने के बाद, मुझे याद आती है कि एक बार जब मैं आसानी से आँसूओं में फटा। मैंने उदासी को मेरे से बाहर निकलने की इजाजत दी, और यह इतना मुक्त महसूस किया। उस अनुभव के बाद, मैं उसके बारे में सोचा जब मैं दुखी महसूस करता रहा, लेकिन अधिकांश भाग के लिए मेरी माँ की यादें खुश हैं मैं अभी भी उसकी गहराई से याद करता हूं, लेकिन मैं ऐसी कहानियों को बनाने के चक्र में नहीं पड़ता जैसे कि "उसे इतनी जल्दी क्यों मरना पड़ा?" "अगर वह आज यहां थी, तो वह मेरे बच्चों पर इतना बड़ा प्रभाव होगा ," और अधिक। मानसिक टिप्पणी के शिकार होने के बजाय, मैं वर्तमान में रहने का विकल्प चुनता हूं। इसका अर्थ यह है कि जब मेरी मां के विचार उठते हैं, तो मैं उन्हें गवाह करता हूं (जो आम तौर पर मेरे चेहरे पर मुस्कुराता है), और फिर मैं उस दुनिया में लौट आती हूं जो यहां-और-अब में उभर रही है।

हमारे अधिकांश दुख हमारे मरे हुए हैं

जब हम उन दुखों के बारे में मानसिक टिप्पणी रोक देते हैं जो हम अनुभव कर रहे हैं, तो हम कम से कम पीड़ित हैं। इस दृष्टिकोण के बाद, जब त्रासदी पर हमला होता है तो यह मुश्किल नहीं है और दर्द लंबे समय तक नहीं चलता है।

जब आप पीड़ितों की विस्तारित अवधि का अनुभव कर रहे हैं और आप समझते हैं कि मानसिक टिप्पणी के कारण दुख बढ़ रहा है, तो आपको याद दिलाना है कि जीवन इस तरह से नहीं होना चाहिए। जब आप कठिन समय से गुजरते हैं, तो देखें कि वास्तविक घटनाओं में कितना कठिनाई जुड़ी है और आप घटनाओं के बारे में कहानियों में कितना गुण प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो ध्यान करने के लिए समय निकालें चुपचाप बैठकर और अपने दिमाग के आंदोलनों को देखकर, आप मानसिक टिप्पणी से वास्तविकता को अलग करने में सक्षम होंगे। कोई भी दुखद या भयानक चीजें हो सकती हैं, यदि आप कहानियां बंद कर देते हैं, तो आप अपने जीवन में हीलिंग और खुशी को आमंत्रित करते हैं।