3 तरीके से सबसे ज्यादा कल्पना कीजिए

"मुझे लगता है कि थोड़ा सा लापरवाह है। क्या होगा अगर यह पेट कैंसर है? अगर मैं मर लूं, तो मेरे बच्चे क्या करेंगे? "

"बॉस मेरे प्रस्ताव को पसंद नहीं करता मुझे आश्चर्य है कि अगर वह और मेरे सहयोगियों ने मुझ पर गठजोड़ किया है अगर मुझे नौकरी मिली तो क्या होगा? "

"मैंने एक लंबे समय में अपने दोस्त से नहीं सुना है मुझे हमेशा कॉल करने के लिए क्यों होना चाहिए? क्या होगा अगर उसे मेरे बारे में अब कोई परवाह नहीं है? "

बुरी चीजें-भले ही भयावह बातें-अच्छे लोगों के साथ होती हैं और असली दर्द का कारण होता है लेकिन ऊपर की कल्पना की तरह भयावह कल्पनाओं ने हमारे दिमाग में बेकार पीड़ा पैदा की, चाहे उनमें सच्चाई का दामन हो या न हो। जैसा कि मार्क ट्वेन ने मशहूर कहा, "मैं एक बूढ़ा आदमी हूं और मुझे बहुत सारी समस्याएं हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर कभी नहीं हुईं।"

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क्या आप "क्या होगा अगर" सोचने के साथ अपनी पीड़ा पैदा कर रहे हैं?

मुझे आश्चर्य होता है कि मैं कितनी बार अपने आप को गंभीर सोच की नकारात्मक मानसिक आदत में शामिल कर लेता हूं, इसलिए मुझे आश्चर्य नहीं है कि अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे सभी 60% से 70% मानसिक कष्ट नकारात्मक हैं।

अपने विचारों को बेहतर दिशा में बदलने के लिए, मैं अपने आप को बताने के लिए तीन त्वरित बयान लेकर आया हूं। इनमें से एक या अधिक की सहायता से, मैं आमतौर पर अपने आप को शांत कर सकता हूं और आगे बढ़ सकता हूं।

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मुझे आशा है कि वे आपकी जितनी ज्यादा हैं उतनी आपकी सहायता करेंगे:

1. "अब ऐसा नहीं हो रहा है।" हाँ, यह निश्चित रूप से संभव है कि एक तबाही हो सकती है, लेकिन अब ऐसा नहीं हो रहा है । यह वाक्यांश आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि, इस समय कम से कम, आप सुरक्षित हैं।
2. "जो कुछ भी होता है, मैं सामना कर सकता हूं।" यह कथन आपको अपने आंतरिक संसाधनों की याद दिलाता है और आपको जीवन की चुनौतियों का सामना करने का दृढ़ संकल्प देता है। (अवधारणा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी परंपरा से आता है।)
3. "मैं अपनी पीड़ा का कारण बना रहा हूं क्या मैं रोक सकता है? " इस कथन का पहला भाग बौद्ध धर्म के चार नोबल सत्यों में है। मैं कभी-कभी खुद को आश्चर्यचकित करके कहता हूं: "मैं अपनी दुःखों का कारण बना रहा हूं! फिर! "मैं इस वाक्यांश का इतना उपयोग करता हूं कि मैंने इसे" स्वयं के दुःख को पैदा करने "के लिए संक्षिप्त किया है। यह एक बारवेस्टर है

   सवाल, "क्या मैं रोक सकता हूं?" प्रेरक अध्ययनों से आता है जो सुझाव दे रहा है कि अपने आप से सवाल पूछने से बस इतना कहने से प्रेरित हो जाता है कि "मैं रोकूंगा," या निर्णय, "अपनी दुःखों को रोकना बंद करो"! अधिक दुख पूछना, "क्या मैं रोक सकता हूं?" आपको यह देखने में मदद मिलती है कि आपके पास कोई विकल्प है बेशक, अगर वास्तव में कोई तबाही हो तो तलाक, परिवार में मौत, या प्राकृतिक आपदा – अपने आप से पूछने की सबसे अच्छी बात यह है कि, "मैं इस घटना के लिए सर्वश्रेष्ठ कैसे तैयार कर सकता हूं?" चिंता।

यदि आप "क्या IFS" के साथ अपनी खुद की पीड़ाएं पैदा कर रहे हैं, तो उन विचारों को स्वीकार करें, अपने ऊपर एक आरामदायक वाक्यांशों को बताएं, और उसके बाद आगे बढ़ें जब आप अपने विचारों को अपनी पसंदीदा विपत्तिपूर्ण कल्पनाओं में लौटते हैं, तो हतोत्साहित न करें। मानसिक आदतों को बदलना कठिन है, और पुनरुत्थान प्रक्रिया का हिस्सा हैं। असल में, विपत्ति को रोकने पर एक परियोजना है जो जीवन भर ले सकती है। फिर भी, बेहतर आत्म-चर्चा आपको "क्या हुआ" तेजी से आगे बढ़ने में मदद करेगी, ताकि आप अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकें कि वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है।

© मेग सेलिग, 2013

सूत्रों का कहना है:

• मानसिक बड़बड़ाहट रघुनाथन, आर।
• डिसाल्वो, डी। क्या आपका मस्तिष्क खुश करता है और आपको विपक्ष , न्यूयॉर्क (प्रोमेथियस बुक्स), पी क्यों चाहिए ? 218।

प्रतिकूलता के चेहरे पर भयावह सोच का प्रबंधन करने के विवरण के लिए, रॉन ब्रेजेले के ब्लॉग देखें रमन को नियंत्रित करने की युक्तियों के लिए, लड़के चरखी के ब्लॉग देखें

मेग सेलिग, बदलापुर के लेखक हैं ! आदत बदलने की सफलता के लिए 37 रहस्य (रूटलेज, 200 9) मानसिक स्वास्थ्य, प्रेरणा और आदत बदलने पर अधिक सुझावों के लिए, उसे ट्विटर या फेसबुक पर अनुसरण करें