चिंता हमारे बच्चों और किशोरावस्था का सामना करने वाली सबसे बड़ी भावनात्मक स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है। यह अपने आत्मसम्मान को नष्ट कर सकता है, आनन्द कम कर सकता है, और हस्तक्षेप कर सकता है, या साबुगो में भी, उन्हें जीवन में स्वस्थ जोखिम लेने से। अपने बच्चों को चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए एक शांत, कुशल, और स्थिर प्रभाव होने के नाते, एक बहुमूल्य आजीवन उपहार है जो आप उन्हें प्रदान कर सकते हैं।
अपने बच्चों को उनकी चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए यहां सात रणनीतियों हैं:
- अपने किशोरों के करीब से सुनो और देखें। सच्चे आतंक के हमलों में श्वास, दिल की धड़कन, डजीनी, सूखे मुंह, मितली, या दस्त, मांसपेशियों में तनाव का उच्च स्तर, और संभवत: एक तर्कहीन भय है कि वह मर जाएगा। यदि आपका बच्चा डर रहा है, धीमा गहरी साँस को प्रोत्साहित करें, आश्वस्त हो और गैर-निष्पक्ष हो।
- धीरज, वर्तमान और सुखदायक रहें लगातार नज़र से संपर्क करें, सक्रिय सुनना और गर्मजोशी से व्यवहार करने का व्यवहार करें। धीरे-धीरे अपने बच्चे को सकारात्मक यादों, व्यक्तिगत शक्तियों और मूल्यवान अतीत की उपलब्धियों को प्रतिबिंबित करने के लिए प्रोत्साहित करें
- तर्कहीन विचारों के लिए सुनो (जैसे, "मेरा भविष्य बर्बाद हो गया है", "मैं किसी को भी मुझे पसंद नहीं कर सकता", "कोई भी कभी मुझे गंभीरता से नहीं लेता", "मैं जो कुछ करता हूं, मैं चूसती हूं", "स्कूल में हर कोई जा रहा है अगले 10 वर्षों के लिए हर समय इस बारे में बात करें।)
- अपने बच्चे को यह देखने में मदद करें कि तर्कहीन आत्म-चर्चा चार्ट से दूर चिंता (या कम चिंता का विषय) उठाती है समझाएं कि, एक पहाड़ी नीचे चलने वाले स्नोबॉल की तरह, जितना अधिक वह नकारात्मक विचारों पर रहता है, उतना बड़ा स्नोबॉल बढ़ेगा।
- आपके बच्चे या किशोर को तर्कहीन (बेख़बर) विचारों के लिए सबूत की कमी का एहसास करने के लिए और उन्हें या उससे अधिक तर्कसंगत (मददगार) विचारों के लिए साक्ष्य खोजने में सहायता करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, बताएं कि छात्र कुल विफलता या कुल हारे या पूरी तरह से अलोकप्रिय क्यों नहीं है। समय पर वापस जाएं और समस्या बताएं कि जब समस्या नहीं थी और जब वर्तमान समस्या मौजूद नहीं होती है नियम में ऐसे अपवाद ढूंढना बहुत उपयोगी है
- यह बताएं कि " सबसे बुरी बात क्या हो सकती है?" , "क्या होगा?" की तुलना में एक और उपयोगी सवाल है, यह बताएं कि "क्या होगा" से अक्सर चिंताएं शुरू होती हैं और ये चिंताएं अक्सर खराब हो सकती हैं, मामले की स्थिति वास्तव में होने की संभावना नहीं है यहां तक कि अगर सबसे बुरी स्थिति सामने आती है, तो यह परेशान हो सकती है, लेकिन दुनिया के अंत तक नहीं।
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डॉ। जेफरी बर्नस्टीन एक मनोवैज्ञानिक, व्यक्तिगत और कार्यकारी कोच है, और अधिक फिलाडेल्फिया क्षेत्र में प्रेरक कोच है। वह आज के शो, रेडियो पर रहे हैं, और एक कम निराशाजनक बाल के लिए 10 दिन सहित चार लोकप्रिय पुस्तकें लिखी हैं। और एक कम विचलित बाल के लिए 10 दिन आप भी ट्विटर पर उनका अनुकरण कर सकते हैं।