छुट्टियों के दौरान मुश्किल लोगों और विचारों को नेविगेट करना

शायद केवल सिविल युद्ध और वियतनाम युद्ध के युग अमेरिकी समाज में अधिक विभाजित, ध्रुवीकृत समय थे। आजकल, लोगों को पहचान के किसी अन्य घटक की तुलना में पार्टी संबद्धता से अधिक विभाजित किया जाता है। पीव फाउंडेशन ने रिपोर्ट किया है कि पहले से कहीं ज्यादा लोगों का मानना ​​है कि दूसरे पक्ष देश को पूर्ण आपदा के लिए ले जा रहा है। ये ऐसे समय होते हैं जो हमारी आत्माओं की कोशिश करते हैं। "सोशल मीडिया पर और दुनिया में दर्दनाक घटनाओं का प्रकोप बाढ़ " जो कि मैं अपनी नई किताब फेसबुद्ध: ट्रांसडेंडेन्स इन दी एज ऑफ सोशल नेटवर्क में , तेजी से जारी रखता हूं । हर दिन यौन उत्पीड़न, नस्लीय तनाव, और गहरी राजनीतिक प्रभाग और विद्वेष के कारण अविश्वास के नए कारणों का पता चलता है।

पारिवारिक समारोहों में और स्वयं में नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है लेकिन इस साल, हम धन्यवाद के लिए हो सकता है और अधिकतम करने के लिए गुस्सा । अब, धन्यवाद मुझे वर्ष की पसंदीदा छुट्टी है – अच्छा खाना, नए और पुराने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ इकट्ठा करने में कठिनाई के लंबे सत्र के लिए सिर्फ बाम हो सकता है लेकिन हम उन मुश्किल लोगों के लिए स्वयं की आशा कर सकते हैं और स्वयं को हाथ में ले सकते हैं जो हमारे टेबल पर दिखाए जा सकते हैं। मुझे लगता है कि चार बुलेट बिंदु हैं जो उपयोगी हो सकते हैं

1. पूर्वानुमान
2. ध्यान दें और प्रतिक्रिया दें, प्रतिक्रिया न करें
3. बड़ी तस्वीर पर केंद्रित रहें
4. स्व शांत करना

पूर्वानुमान

जैसा कि मार्क शील्ड्स और डेविड ब्रूक्स अपने हॉलिडे गाइड टू सीनेलिटी में बताते हैं, कई परिवार के तर्क वास्तव में जलमग्न और गुप्त शत्रुताओं और दुखों से संबंधित है, जो कि वर्तमान घटनाओं पर खेला जाता था। यह आपको तहखाने में खींचने न दें। निश्चित रूप से अतीत के साथ चिकित्सा और स्व-करुणा की स्वस्थ खुराक के साथ सौदा करते हैं, लेकिन इससे सावधान रहें कि "अतीत क्या हमेशा मौजूद है", और आपकी प्रतिक्रियाओं को प्रेरित कर सकता है "समस्या लोगों" की आशा करो – हमारे जीवन में मुश्किल लोग जो हमेशा हमारे बटन को दबाते हैं। आप मुश्किल लोगों के साथ मुकाबला करने के लिए मेरी मार्गदर्शिका को देख सकते हैं

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ध्यान दें और प्रतिक्रिया दें, प्रतिक्रिया न करें

मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल ने मशहूर कहा, "उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक जगह है उस जगह में हमारी प्रतिक्रिया चुनने की स्वतंत्रता है। हमारे प्रतिपादन में हमारी विकास और हमारी आजादी है। "मेरी नई पुस्तक और पिछले ब्लॉग पोस्ट हमें इस बात की चर्चा करते हैं कि हम कैसे सोशल मीडिया (हमारी सहायक अमिगदाला) द्वारा गतिशीलता के निचले भाग में दौड़ में त्वरित प्रतिक्रिया की ओर अग्रसर हो रहे हैं। चारा, या क्लिकबैट न करें, जैसा कि मामला हो। यदि आप अपने प्रतिक्रियाशील मन में सावधानी बरकरार रख सकते हैं, तो आप प्रेक्षण, जिज्ञासा, समझ, सहानुभूति और यहां तक ​​कि करुणा के लिए एक जगह बना सकते हैं।

मैंने हाल ही में उज्ज्वल चंद्रमा देखा, तिब्बती बौद्ध शिक्षक दिलगो खयंटे रिनपोछे के बारे में एक अद्भुत वृत्तचित्र वह कथित तौर पर बुद्धिमान और हर किसी के साथ दया था जो उन्हें देखने आए थे। एक आदमी ने बताया, "कोई भी व्यक्ति उसे क्या नहीं कहा, उसने हमेशा जवाब दिया, 'मैं देख रहा हूं, मैं देख रहा हूं।'" मैं इतनी प्रेरणा से परेशान था कि मुझे कुछ भी स्वीकार करने और उसमें कठिनाई का सामना करने की क्षमता भी होनी चाहिए। यह वही है जो बौद्धों को "पृथ्वी जैसी आचरण" कहा जा सकता है – पृथ्वी पर सब कुछ समान रूप से इसके समान रूप से फैल जाता है

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अगर हम विवाद के चेहरे पर जिज्ञासा का शिकार कर सकते हैं, तो शायद हम सब कुछ भी सीख सकें। "ओह, मैं देख रहा हूँ, मैं देख रहा हूँ। मैं आपकी स्थिति को समझता हूँ यह तो दिलचस्प है. एक्स आपके लिए महत्वपूर्ण है मैं असहमत हूं, लेकिन मैं समझता हूं। वाई मेरे लिए महत्वपूर्ण है। "

गैर हिंसक संचार के उपकरण सहायक हो सकते हैं, विशेष रूप से ऐसे व्यक्ति को "सावधानीपूर्वक भागीदार" बनने के लिए जो उत्तेजित हो रहा है यदि वे ध्यान में नहीं रख सकते हैं, तो आप "जब आप कहते हैं / करो एक्स, मुझे वाई लगता है" जैसे बयान के साथ मस्तिष्क का स्थान बना सकते हैं। यह आपको प्रतिक्रियाशील दोष के खेल से बाहर निकालता है और आपकी भावनाओं पर उन्हें परिप्रेक्ष्य देता है।

बड़ी तस्वीर पर केंद्रित रहें

न केवल हम हाल के अमेरिकी इतिहास में सबसे अधिक ध्रुवीकृत पल पर हैं, लेकिन हम विश्वास की जगह पर हैं, संभवत: बढ़ती कमजोरियों के कारण। केवल 1 9% सहस्त्राब्दियों का मानना ​​है कि आम तौर पर दूसरों पर भरोसा किया जाता है, और कोई भी पीढ़ी नहीं, विश्वास एक अल्पसंख्यक दृष्टिकोण है। इसके अलावा, विश्वासियों की संख्या (जिन लोगों ने हम पिछले छह महीनों में निजी जानकारी का खुलासा किया है) 3 से 2 की गिरावट आई है। इन खतरनाक और संभावित खतरनाक रुझानों के मुताबिक, यह स्पष्ट है कि संबंध हमारी सबसे बड़ी प्राथमिकता और इरादा होना चाहिए। मैं दूसरों के लिए कैसे अस्वीकार नहीं कर सकता हूं, उनसे भी जिनके साथ मैं असहमत हूं? मैं वास्तव में कृतज्ञता की भावना कैसे उत्पन्न कर सकता हूं, यहां तक ​​कि मेरे जीवन में मुश्किल लोगों के लिए? अगर यह संभव नहीं है, तो मैं समझदारी से उपयोगी सीमाएं कैसे बनाऊं?

अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो आप हमेशा विषाक्त स्थितियों से पूरी तरह से बचने का चुनाव कर सकते हैं। छुट्टियां समय-सीमित इंटरैक्शन हैं। आपके पास अपना शेष जीवन जिस पर ध्यान केंद्रित करना है

स्व शांत करना

हम खुद को केवल खुश होने के एक कोने में पेंट नहीं कर सकते जब सभी हमारे साथ सहमत होंगे। हम सही या संबंधित हो सकते हैं, सही या खुश हमें सीखना होगा कि हमारी भावनाओं को कैसे विनियमित करें और स्वयं को शांत करें। हमारी भावनाएँ स्वाभाविक रूप से दूसरों पर निर्भर हैं – हम जो हमारे साथ होते हैं लेकिन हम भी "हम क्या कर रहे हैं।" इन तीन चरणों में आत्म-करुणा का अभ्यास करें (जैसा कि मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन नेफ और क्रिस्टोफर गेरमर द्वारा चर्चा)

1. पीड़ा की एक पल के रूप में अपनी परेशानी को पहचानें (सोच और भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया और पहचान के विरोध के रूप में पीड़ा की मानसिकता – उनकी कहानी पर विश्वास करना।)
2. एहसास है कि पीड़ा जीवन का हिस्सा है हर कोई ग्रस्त है (अलगाव के विरोध में सामान्य मानवता।)
3. कम से कम अपने आप को करने के लिए हल करने के लिए हल (निर्णय के विरोध के रूप में स्वयं दयालुता।)

खुश धन्यवाद और छुट्टी के लिए सभी मौसम! आप शांति और खुशी हो सकता है

यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो आप भी "अपने तुर्की के संज्ञानात्मक विद्रोहियों के साथ मत करो" पसंद कर सकते हैं।