यह असली कारण है कि आप अपने फोन की जांच रोक नहीं सकते

स्रोत: एंटोनियो गिलेम / शटरस्टॉक

जुलाई 2015 में 15,747 वयस्क स्मार्टफोन उपयोगकर्ताओं के गैलप सर्वेक्षण में एक बार (41%) या हर कुछ मिनट (11%) कुछ बार अपने फोन को जांचते हुए पाया। जब उन्होंने 18 से 29 वर्षीय स्मार्टफोन मालिकों की जांच की, तो उन आंकड़ों में एक घंटे में कुछ बार 51% की जांच हुई और 22% हर कुछ मिनट की जांच कर रही थी।

यह बड़े पैमाने पर सर्वेक्षण के परिणाम न्यूजील टाइम्स, हफिंग्टन पोस्ट जैसे प्रभावशाली समाचार मीडिया की हालिया रिपोर्टों की गूंजती हैं और टाईम मैगज़ीन, जिन्होंने शीर्षक से कहानियां बजाई हैं जैसे:

• स्क्रीन लत बच्चों पर टोल ले रहा है
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इनमें से सभी लेखों में क्या समानता है, यह शायद ही आश्चर्यजनक अवलोकन है कि हम सभी अपने फोन की जांच कर रहे हैं और अक्सर हमारे सामने सीधे लोगों की अनदेखी कर रहे हैं। मैं लैपटॉप कंप्यूटर, स्मार्टफोन, सोशल मीडिया, और लगातार कनेक्शन के लिए हमारी जरूरत के प्रसार से पहले तीन दशकों से अधिक समय तक प्रौद्योगिकी के मनोवैज्ञानिक प्रभाव का अध्ययन कर रहा हूं। लोगों के पर्यवेक्षक के रूप में, मैंने देखा है कि प्रौद्योगिकी के रुझान आते हैं और जाते हैं। हाल तक तक, उन प्रवृत्तियों को कई साल लग गए और वे बड़े पैमाने पर बढ़ने लगे-और पर्याप्त लोगों द्वारा अपनाया न जाए- अंततः महत्व में फीका। सबसे अधिक संभावना है कि यह धीमी गति से पेंडुलम स्विंग इस तथ्य से मज़बूत हुआ कि पहले प्रौद्योगिकियों ने पर्याप्त लोगों द्वारा पर्याप्त लोगों को इस्तेमाल करने के लिए दूसरों को पैदा करने की इच्छा या इच्छा महसूस करने के लिए पर्याप्त समय लिया। उपभोक्ता वैज्ञानिक "प्रवेश दर" के रूप में इस प्रक्रिया का उल्लेख करते हैं और हमेशा एक बेंचमार्क के रूप में उपयोग करते हैं, यह विचार है कि जब उत्पाद 50 मिलियन लोग इसका उपयोग करते हैं तो एक उत्पाद ने प्रवेश किया है।

इंटरनेट से पहले, प्रौद्योगिकी पहुंच दर, जैसे रेडियो (जो कि 50 मिलियन तक 38 साल लगते हैं), टेलीफोन (20 वर्ष) और टेलीविजन (13) जैसे भौतिक उत्पादों को संदर्भित करती है। लेकिन वर्ल्ड वाइड वेब ने सिर्फ 4 साल के लिए समाज में प्रवेश किया, जैसे त्वरित मैसेजिंग और आइपॉड और सोशल मीडिया ने खेल को बदल दिया: माइस्पेस ने निशान मारा करने के लिए साढ़े दो साल का समय लिया; फेसबुक केवल दो, और यूट्यूब सिर्फ एक नई वेबसाइट्स और गेम्स महीने में नहीं, बल्कि वर्षों में समाज के माध्यम से उभरा और बह गए। गुस्सा पक्षी 35 दिनों में निशान मारा; Instagram, Snapchat, और Minecraft प्रत्येक कुछ ही महीने ले लिया। आईफोन की हर नई यात्रा के रूप में तेजी से 50 मिलियन तक पहुंच जाता है, क्योंकि वे उन्हें मंथन कर सकते हैं। POSTSCRIPT: पॉकेमन ने केवल 50 दिन तक पहुंचने के लिए 7 दिन का समय दिया!

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यह पेंडुलम अब बेतहाशा झूल रहा है, और हमने Google ग्लास हिट, गेहूं कर्षण जैसे उत्पादों को देखा है, और एक आँख की झपकी की तरह दिखते हैं, जबकि स्नैपचैट जैसी अन्य कंपनियां गति को आगे बढ़ाते हैं। मैंने इस प्रक्रिया में शामिल मुद्दों के बारे में अक्सर लिखा है और हमने प्रौद्योगिकी के साथ अपनी लत, और जुनून के बारे में बात की है। प्रयोगशाला, सर्वेक्षण और अवलोकन अनुसंधान पर आधारित छह पुस्तकें और कई जर्नल लेखों को लिखने के बाद, मुझे लगता है कि मैं अंततः प्रक्रियाओं की समझ में आया हूं जो हमारे उपकरणों को नीचे रखने की हमारी अक्षमता से गुज़र रहा है:

यह सब हमारे दिमाग में और हमारे मन में क्या हो रहा है।

जब आप अपने फोन पर एक चेतावनी या अधिसूचना के अभाव में देखते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं? मैं शर्त लगा सकता हूं कि कभी-कभी आपको खुशी होती है, जैसे जब आप Facebook पर कुछ पढ़ते हैं जो आपको मुस्कुराते हैं, या एक वीडियो देखते हैं जिसे आप अपने दोस्तों के साथ आगे बढ़ाते हैं। लेकिन मैं यह भी शर्त लगाता हूं कि कभी-कभी आपको राहत महसूस होती है कि आप किसी पोस्ट या फ़ेमो के बारे में कुछ नहीं चूकते हैं; कि आपके बिना कोई भी मजाक नहीं कर रहा है; या यहां तक ​​कि यह भी कि आप पहली बार पसंद करें या किसी पोस्ट पर टिप्पणी करें।

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ये दो अलग-अलग प्रक्रियाएं हैं: जब आप एक गतिविधि करते हैं और बाद में आनंद या संतुष्टि महसूस करते हैं, और महसूस करने के लिए फिर से उसी कार्य को करने की इच्छा रखते हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है एक लत । अगर, हालांकि, आप एक गतिविधि करते हैं और राहत की भावना महसूस करते हैं कि आप कुछ "चारों ओर जा रहे हैं" पर याद नहीं करते हैं या आप कुछ करने के लिए सबसे पहले हैं, तो यह सबसे ज्यादा जुनून का संकेत है । मस्तिष्क रसायन विज्ञान के चारों ओर एक जुनून का निर्माण नहीं होता है जो आनंद के बराबर भौतिक भावना पैदा करता है। यह एक ऐसा कार्य करने के आसपास बनाया गया है जो आपकी चिंता की भावना को कम करता है।

जैक निकोलसन के साथ फिल्म के रूप में अच्छी तरह से हो रहा है याद है? उनकी आक्षेप कई थे, लेकिन वे अनदेखी रोगाणुओं को निकालने या ताला लगाकर ताला खोलने के लिए पानी को जलाने के साथ कई बार हाथ धोने में शामिल थे ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे वास्तव में बंद हैं। उनका जुनून का एक अति रूप था – जुनूनी-बाध्यकारी विकार ओसीडी डीएसएम मैनुअल में एक विकार है और अक्सर मनोचिकित्सा और दवा के साथ इलाज है

हाल ही के शोध साहित्य में एक तीसरा विकल्प देखा गया है कि जब हम सार्वजनिक होते हैं, तो हम अपने फोन को हमारे आसपास के असली लोगों से बातचीत करने के लिए ढाल के रूप में इस्तेमाल करते हैं। यह सामाजिक भय या सामाजिक चिंता का एक रूप माना जा सकता है, हालांकि अनुसंधान अभी भी विभाजित है। जब आप सुपरमार्केट में लाइन में खड़े होते हैं, तो क्या आप अपने फ़ोन को लाइन में लोगों से बात करने से बचने के लिए पकड़ते हैं, जैसा कि हम कुछ साल पहले ही कर सकते थे? यदि हां, तो यह संभव है कि आपके पास सामाजिक भय का डैश हो सकता है, एक और चिंता-आधारित विकार हो सकता है। दूसरी तरफ, आप बस अपने फोन से प्राप्त लगातार उत्तेजना के कारण ऊब हो सकते हैं, बस लाइन में खड़े होने से उत्तेजना की कमी के मुकाबले।

मुझे विश्वास है कि यदि आप अपने पेट में खोदते हैं और खुद से पूछते हैं कि आप अपने फोन पर क्यों देख रहे हैं तो आपको पता चल जाएगा कि निरंतर संबंध के लिए आपकी प्रेरणा खुशी और चिंता का एक संयोजन है मेरा मानना ​​है कि प्रत्येक व्यक्ति का कितना व्यक्ति, उस पर आधारित है। निजी तौर पर, मैं कहूंगा कि मैं चिंता में कमी के लिए फोन का 75% और आनंद के लिए समय का 25% पकड़ लेता हूं। मैं दूसरों को देखता हूं और जब मैं कुछ मुस्कुराते हुए देखता हूं जैसे कि वे चाबियाँ टैप करते हैं और रिटर्न मिसाइज़ का इंतजार करते हैं, तो मुझे लगता है कि उन्हें खुशी महसूस होती है अक्सर, मैं उन्हें मुस्कुराहट नहीं देखता, लेकिन शायद राहत का लगभग एक स्पष्ट उच्छदा व्यक्त करता है आप कैसे हैं?

भले ही, डेटा से पता चलता है कि हम फोन को इतने बार पकड़ रहे हैं कि हम में से बहुत से लोग जीवन के बाहर याद कर रहे हैं जो हमारे सामने सही खेल रहा है। बस सड़क पर चलने वाले लोगों, बार में खड़े रहना, रेस्तरां में बैठा या किताबों की दुकान में ब्राउज़ करना देखें। मैं गारंटी देता हूं कि युवा और बूढ़े अपने फ़ोन को अपने हथेलियों में मजबूती से बनाए रखेंगे और कुछ चाबियाँ टैप करने के लिए और कुछ शब्द पढ़ने या तस्वीरों या वीडियो को देखने के लिए स्वयं-बाधा जारी रखेंगे। एक दिन व्यतीत करें कि लोग कितनी बार अपने फोन की जांच करते हैं, जब वे काम कर रहे हैं, बैठकों में, कक्षा में, हर जगह ।

हाल ही में पूरा किए गए अध्ययन (प्रकाशन के लिए सबमिट) में, मैंने 216 विद्यार्थियों से अपने फोन पर एक ऐप स्थापित करने के लिए कहा था कि वे कितनी बार डिवाइस को अनलॉक करते थे और कितने मिनट सेमेस्टर के दौरान इसका इस्तेमाल करते थे। ठेठ छात्र ने कुल मिलाकर 220 मिनट के लिए प्रतिदिन 60 बार से अपने फ़ोन को बंद कर दिया। इसका मतलब यह है कि जब भी वे पढ़ना चाहिए, तब वे एक बार में 3 से 4 मिनट के लिए अपने फोन को तीन से चार बार अनलॉक कर रहे हैं। सोशल मीडिया और अन्य इलेक्ट्रॉनिक कनेक्शन से जांचने के लिए पर्याप्त समय है और फिर इसे फिर से लॉक करें वैसे, हमारे पास एक अन्य समूह था, जो उनके फोन उपयोग की एक डायरी रखता था, और संख्या लगभग समान थी। अन्य अध्ययनों में हमें इसी तरह के परिणाम मिलते हैं। लोग नियमित रूप से अपने फोन को हर 15 मिनट या उससे कम की जांच करते हैं, और अक्सर चेतावनी या अधिसूचना के बिना अगर हम अपने फोन को हटाते हैं, तो वे तब तक बेहद चिंतित होते हैं जब तक कि वे अपने कब्जे में नहीं आते हैं।

मैंने अक्सर यहाँ व्यसन या जुनून को रोकने के विकल्प के बारे में लिखा है यहां पर [नहीं] आप को देख रहे हैं! , मैंने अपने आंखों के संपर्क में वृद्धि करने के तरीके (और हमारे शुरुआती सामाजिक भय से लड़ने) के बारे में बताया और अन्य लोगों के भावनात्मक संदर्भ के बारे में बेहतर समझ हासिल की। आईफोन अलगाव की चिंता में , मैंने पाठकों को सुझाव दिया कि वे वास्तविक दुनिया में मौजूद होने की कीमत पर अपने आभासी दुनिया के साथ लगातार जांच करने के लिए उत्सुकता को कम करने के लिए सुझाव देते हैं। नींद में [अपने प्रौद्योगिकी के बिना] जाओ एफ ** क्यू में , मैं देर रात के स्मार्टफोन उपयोग और रात्रि जागने की जांच करने के लिए एक तर्क प्रदान करता था, और रात की नींद के लिए रणनीति प्रदान की। अंत में, हमारी सोशल मीडिया ऑब्सेशन में , मैंने इस बारे में बात की थी कि क्या हम सोशल मीडिया से आदी या जुनूनी हैं और जो भी न्यूरोट्रांसमीटर प्रक्रिया काम पर है उसे रोकने के लिए। इन पदों में से प्रत्येक में आप अपने हार्डवेयर और सॉफ्टवेयर के साथ अपने जुनून या व्यसन को बदलने के लिए अपने "मानववेयर" को पुनः पाने में मदद करने के लिए विशिष्ट रणनीतियों को पा सकते हैं। यह आप पर निर्भर है कि जब या जब आप पेंडुलम स्विंग को रोकना और नियंत्रण हासिल करना चाहते हैं कोई भी आपको हर 15 मिनट या इतने में जांच नहीं कर रहा है। यह देखने के लिए ध्यान दीजिए कि जो भी पेशकश करता है उसे अनलॉक करने के लिए अपने फोन को पकड़ने की आपकी क्या आवश्यकता है और इस पर छाप दें कि आपके सामने खड़े लोगों की तुलना में यह अधिक महत्वपूर्ण है।

स्रोत: एमआईटी प्रेस

मेरी पुस्तक हकदार, विचलित मन: प्राचीन मस्तिष्क में एक हाई-टेक वर्ल्ड , जो मैंने डॉ। एडम गजैली के साथ लिखा था, एक प्रसिद्ध न्यूरोलॉजिस्ट और न्यूरोसाइस्टिस्ट, जिन्होंने हमें कई मस्तिष्क स्कैनिंग टूल का उपयोग करने के लिए हमें क्या ध्यान देने के लिए पहलुओं के सभी पहलुओं का अध्ययन किया है (और यहां तक ​​कि वीडियो गेम)। एडम तंत्रिका विज्ञान की तरफ संभालता है और यह बताता है कि हमारे दिमाग में बाहर की दुनिया (बीप, अलर्ट) और हमारी आंतरिक दुनिया (चिंता, सुख, ऊब, दोनों) से बाधाएं किस तरह से संबंधित हैं। मैं मनोविज्ञान की तरफ से निपटूं और यह दिखाता हूं कि हम अपने बाह्य और आंतरिक संसारों से तकनीकी अलर्टों पर मानसिक रूप से कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। नियंत्रण पाने के लिए हम कई नुस्खे के साथ समाप्त होते हैं पुस्तक सितंबर 2016 में एमआईटी प्रेस के साथ आता है। आप अमेज़न पर ऑर्डर कर सकते हैं या ऑर्डर कर सकते हैं