मुझे माफ़ करें अगर मैं आपको एक बहुत ही व्यक्तिगत सवाल पूछता हूं
आपका मूत्राशय कितना भरा है?
क्या आप खुद को ढूंढ लेते हैं, शायद क्योंकि मैंने टॉयलेट की यात्रा की ज़रूरत में इस मुद्दे को उठाया है?
यदि ऐसा है तो मैं सुझाव देता हूं कि आप तुरंत खरीदारी करें, अपने शेयर पोर्टफोलियो को अपडेट करें या, वास्तव में, कोई अन्य महत्वपूर्ण निर्णय लें। संभावना है कि आप एक खाली एक की तुलना में एक पूर्ण मूत्राशय के साथ impulsively कार्य होने की संभावना कम हो जाएगा
मैं एक पल में लिंक को समझाऊंगा लेकिन सबसे पहले, आइए आत्मविश्वास की अवधारणा को देखें, जिसे हम आम तौर पर इच्छाशक्ति के रूप में वर्णित करते हैं।
टोरंटो विश्वविद्यालय के माइकल इनज़्लिच और टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी के ब्रैंडन श्माइशेल कहते हैं, "आत्म-नियंत्रण, मानव जानवरों की परिभाषाओं में से एक है" "(यह संदर्भित करता है) मानसिक क्षमता वाले लोगों को अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को ओवरराइड या बदलना पड़ता है। यह नियंत्रित प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है कि वह आग्रह को विनियमित करने, प्रतिस्पर्धा करने वाले लक्ष्यों को हथियाने और ध्यान बनाए रखने के लिए। इसकी विफलता, मानव समाज की केंद्रीय समस्याओं में से एक है, जिसे अपराध से लेकर मोटापा तक, व्यक्तिगत ऋण से नशीली दवाओं के दुरुपयोग तक की घटनाओं में फंस जाता है। "(1)
हर दिन, उदाहरण के लिए, लोग आवेगों को वापस जाने, मोटा या निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए, अपने रिश्ते भागीदारों के साथ दुखद बातें करने या काम करने के बजाय खेलने के लिए, अनुचित यौन या हिंसक कृत्यों में शामिल होने के लिए विरोध करते हैं, और अन्य अन्य व्यवहारों का आयोजन करने के लिए, जबकि आसान और / या मज़ेदार लंबी अवधि की लागतों को लेते हैं या स्वीकार्य व्यवहार के नियमों और दिशा-निर्देशों का उल्लंघन करते हैं।
मार्शमॉल्स में स्वयं-नियंत्रण मापना
कुछ मनोवैज्ञानिकों के अनुसार लिटमास का परीक्षण कितना आत्म-संयम का बच्चा होता है, यह निर्धारित किया जा सकता है कि वह कितनी देर तक मार्शल खाने का विरोध कर सकता है! वाल्टर मिशेल द्वारा 1 9 70 के दशक के प्रारंभ में स्टैनफोर्ड में आयोजित एक क्लासिक अध्ययन का आधार था (2) अपने प्रयोग के एक संस्करण में, चार वर्षीय बच्चों को एक कमरे में एक घंटी के साथ छोड़ दिया गया था, जिसके साथ वे एक प्रयोगकर्ता को बुलाने दे सकते थे, जो उन्हें वादा किया गया था, उन्हें एक एकल मार्शमंडल दिया जाएगा।
उन्हें यह भी बताया गया कि यदि वे प्रयोग कर सकते हैं और अपने स्वयं के समझौते की वापसी के लिए प्रतीक्षा कर सकते हैं तो उन्हें दो मार्शलमो
कुछ बच्चे 20 मीटर तक इंतजार करने में कामयाब रहे, लेकिन दो मार्शलॉमो हासिल करने में कामयाब हुए लेकिन अधिकांश ने तत्काल संतुष्टि के लिए अपनी इच्छा पूरी की। उन चार वर्षीय बच्चों को चुनौती देने वाले सिद्धांत को कभी-कभी अस्थायी छूट भी कहा जाता है।
एक छोटे से बच्चे के लिए, एक अनारक्षित भविष्य में एक एकल मार्शमोलो सही खाया जाता है, जो दो मार्शलमो से ज्यादा मूल्यवान हो सकता है।
वयस्क व्यवहार के लिए ट्रांसपोंड, यह देखना आसान है कि अल्पकालिक लाभ के लिए दीर्घकालिक छूट और अन्यथा तर्कसंगत लोगों को उनके दीर्घावधिक स्वास्थ्य और खुशी के साथ समझौता करने के लिए कैसे नेतृत्व किया जाता है। बिक्री पर यह विशाल-स्क्रीन टीवी आपको अधिक सुगठित रूप से फायदेमंद लग सकता है क्योंकि आप कुछ अजीब कल्पनाशील भविष्य के कर्ज से मुक्त हैं। या आज रात की मिठाई विशेष ब्लैक फ़ॉरेस्ट गेटौ-सड़क के नीचे एक पतली कमर के नीचे अधिक महत्वपूर्ण (जैसा कि आप एक और भाग्यशाली डिनर का आनंद लेते हैं) देख सकते हैं।
स्व-नियंत्रण भलाई बेहतर बनाता है
एक एकल मार्शमोलो, एक आवेगी कार्रवाई की तरह, तुच्छ लग सकता है लेकिन, एक जीवनकाल के दौरान, आत्म-नियंत्रण करने की क्षमता, सफलता और विफलता के बीच का अंतर बना सकता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि स्व-नियंत्रण में उच्च लोग स्वस्थ होते हैं, बेहतर रिश्ते का आनंद लेते हैं और इच्छा शक्ति में कम लोगों की तुलना में स्कूल में और अधिक सफल होते हैं।
मिशेल के मार्शमोलो अध्ययन में बच्चों, उदाहरण के लिए, किशोरावस्था के माध्यम से ट्रैक किए गए थे शोधकर्ताओं ने पाया कि चार साल के बच्चों को जो सफलतापूर्वक देर से संतुष्टि देरी दे रहे थे, उन्हें बाद में जीवन में बेहतर ढंग से समायोजित किया गया था और उनकी परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन किया था जो प्रलोभन में लेट गए थे।
स्वयं-नियंत्रण का प्रयोग करें आत्म-नियंत्रण कमजोर
हमारे आत्म-नियंत्रण की मुख्य सीमाओं में से एक यह है कि विरोधाभासी रूप से खुद को स्वयं पर नियंत्रण रखना है! कई अध्ययनों से पता चला है कि कार्यकारी प्रक्रियाएं जिसके द्वारा हम अपने आवेगों को नियंत्रित करते हैं, बहुत तरह की मांसपेशियों का व्यवहार करते हैं जो प्रयोग के माध्यम से थक जाते हैं। जीवन के एक क्षेत्र में आत्म-नियन्त्रण करना – एक ऐसी स्थिति जिसमें मनोवैज्ञानिक रॉय बॉममिस्टर ने "अहंकार-कमी" कहा – कम से कम सही में स्वयं को नियंत्रित करने के लिए इसे कठिन बनाना पड़ता है
एक अध्ययन में, भूख प्रतिभागियों का एक समूह उनके सामने एक थाली पर ताजे पके हुए केक खाने से मना किया गया था और इसके बजाय मूली खाने के लिए बनाया गया था! (3)
इन प्रतिभागियों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में एक निराशाजनक काम को तेजी से छोड़ दिया था, जिसने उनकी मिठाई दाँत को शामिल करने की अनुमति दी थी। दूसरे में, प्रतिभागियों को एक सफेद भालू के सभी विचारों को पांच मिनट के लिए दबाने के निर्देश दिए गए थे तत्काल बाद में, वे एक "स्वाद परीक्षण" में अधिक बीयर पिया, यह जानते हुए भी कि वे बाद में एक ड्राइविंग टेस्ट ले जाएंगे- कंट्रोल ग्रुप के सदस्यों के मुकाबले। (4)
इसका अर्थ यह हो सकता है कि दिन के दौरान किसी के बॉस से लड़ने से बचा जाने से आपको शाम को आराम के भोजन पर झुकने का विरोध करना पड़ सकता है। किसी आहार में चिपकने के निरंतर प्रयास से हम मॉल में अधिक आवेगी खरीद सकते हैं।
मस्तिष्क के क्षेत्रों में नियंत्रण शक्ति का नियंत्रण केवल हमारे आवेगों को जांच में रखने से ज्यादा होता है वे आत्म-निगरानी में शामिल कार्यकारी कार्यों के एक बड़े समूह का हिस्सा होते हैं, तनाव से जूझते हैं, विकल्पों का वजन करते हैं, और फैसले करते हैं, जो सभी एक ही सीमित ऊर्जा स्रोत पर आकर्षित होते हैं। (5)
एक अध्ययन में, छात्रों को विभिन्न पाठ्यक्रमों के बीच चयन करना आवश्यक है, बाद में गणित परीक्षण के लिए कम कठोर अध्ययन किया गया, वीडियो गेम चलाने का विकल्प चुनने या पत्रिकाओं को पढ़ने के बजाय
देख रहा है के रूप में कर रहा है के रूप में घटाना
अहंकार बनना भी संभव है, दूसरों को केवल सशक्त प्रबल करने के द्वारा देखकर कमी। कैथलीन वोह्स और उसके सहयोगियों के हाल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को एक काल्पनिक भूखे वेटर के जूते या नौकरी पर खाने से मना किया गया है जो एक स्वादिष्ट रेस्तरां में वेट्रेस के जूते में खुद को रखने के लिए कहा गया। फिर उन्होंने घड़ियों, कारों और उपकरणों जैसे विभिन्न उत्पादों की तस्वीरों को देखा और मूल्यांकन किया कि वे उनके लिए कितना खर्च करना चाहते हैं।
विकृत आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करने के बाद लोगों को उपभोक्ता वस्तुओं पर अधिक खर्च करने के लिए तैयार किया गया, एक नियंत्रण समूह की तुलना में। (6)
पूर्ण मूत्राशय का अध्ययन
जो हमें एक असहज रूप से पूर्ण मूत्राशय के लिए वापस लाता है!
प्रयोग में, प्रतिभागियों ने या तो पांच कप पानी पिया या पांच अलग-अलग कप से पानी की छोटी सी चीजें लीं कुछ चालीस मिनट के बाद-मूत्राशय तक पहुंचने के लिए पानी की मात्रा लेता है- शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के स्व-नियंत्रण का मूल्यांकन करके कई विकल्प बनाने के लिए कहा।
इन्हें एक छोटे से, लेकिन तत्काल, इनाम या बड़ा प्रदान किया गया था, लेकिन देरी हुई, इनाम उदाहरण के लिए, वे 35 दिन के समय में या तो $ 16 या अगले दिन $ 30 प्राप्त करने का विकल्प चुन सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि पूर्ण मूलाधार वाले लोग बाद में बड़े पुरस्कार के लिए बाहर निकलने में बेहतर थे। अन्य प्रयोगों ने इस लिंक को मजबूत किया; उदाहरण के लिए, एक में, बस पेशाब से संबंधित शब्दों के बारे में सोचने से ही प्रभाव पड़ा! (7)
इसलिए आपको अपने पसंदीदा वेब-साइट पर 'क्रय' बटन दबाकर या स्वादिष्ट क्रीम ईक्लेयर की दूसरी सहायता करने के बारे में निर्णय लेने से पहले पानी की एक बोतल पीना चाहिए। या शायद स्टोरों को ग्राहकों के लिए एक टॉयलेट उपलब्ध होना चाहिए एक खाली मूत्राशय के साथ, वे आवेगों को खरीदने के लिए अधिक तैयार हो सकते हैं।
फ्रांसीसी दार्शनिक जीन पॉल सातर ने कहा, "हम हमारी पसंद हैं", और यह निश्चित रूप से सच है कि यह हमारा निर्णय है-अक्सर आवेगहीन और बेहोश रूप से बनाया-जो कि हमारे भविष्य को आकार दे सकता है
संदर्भ
(1) इनज़्लिच, एम एंड शमेइशेल, बीजे (2012) अहंकार अवमूल्यन क्या है? मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर स्वयं-नियंत्रण परिप्रेक्ष्य के संसाधन मॉडल के तंत्रिकी संशोधन की ओर 7 (5) 450-463
(2) मिशेल, एचएन और मिशेल, डब्लू। (1 9 83)। बच्चों के विकास
आत्म नियंत्रण रणनीतियों के ज्ञान बाल विकास 54: 603-19
(3) बॉममिस्टर, आरएफ, ब्रैटस्व्व्स्की, ई।, मुराकेन, एम। और टीस, डीएम (1 99 8)। 'अहंकार की कमी: सक्रिय स्व एक सीमित संसाधन है?' व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान पत्रिका 74: 1252-6
(4) मुरवेन, एम।, लोरेन, सीआर & नेनिहौस, के। (2002)। 'सेल्फ-कंट्रोल एंड अल्कोहल संयम: आत्म नियंत्रण शक्ति मॉडल का एक प्रारंभिक अनुप्रयोग' नशे की लत व्यवहार के मनोविज्ञान 16 (2) 113-120
(5) वोह, केडी, बौममिस्टर, आरएफ, नेल्सन, एनएम, रॉर्न, सीडी, ट्वीवे, जेएम,
स्मेईशेल, बीजे, और टीस, डीएम (2008)। चुनाव करना आत्म-नियंत्रण के बाद के प्रभाव को कम करता है: निर्णय लेने, आत्म-नियमन और सक्रिय पहल का एक सीमित संसाधन खाता। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल, 94 (5) 883-8 9 8
(6) वोस, केडी एंड फाबर, आरजे (2007)। खर्च किए संसाधन: स्व-नियामक संसाधन उपलब्धता आवेग की खरीदारी को प्रभावित करती हैं। जर्नल ऑफ़ कंज्यूमर रिसर्च 33: 537-47।
(7) टुक, एमए, ट्राम्पे, डी। और वेरॉप, एल। (2011) निरोधक स्पिलओवर: बढ़ी हुई मूत्र प्रत्यारोपण असंबंधित डोमेनों में इंपल्स नियंत्रण की सुविधा मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 22 (5) 627-633
