तो तनावग्रस्त: चिंता कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ कौशल क्या है?

पिछले महीने मेरे पहले ब्लॉग में मैंने लिखा है कि ब्रेनवॉव के कुछ संभावित कारण आनुवंशिक गड़बड़ी से बहुत अधिक या लगभग कुछ भी बहुत कम हैं। इस ब्लॉग का मुख्य लक्ष्य आपको तनाव से राहत और आत्म-नियमन के लिए मेरी शीर्ष रणनीति प्रदान करना है। आप अपने आप को इस कौशल को लागू कर सकते हैं … आज। बेशक अगले कुछ महीनों में मैं स्वयं-विनियमन रणनीतियों का हिस्सा नहीं रहूंगा, जो जादू है I वे आपको बेहतर महसूस नहीं कर पाएंगे लेकिन संभवतः रातोंरात!

मेरे लिए प्राथमिकताओं को प्राथमिकता देने के लिए यह मुश्किल है कि कौन से रणनीतियों आपको सबसे ज्यादा और तेज़ मदद करे, क्योंकि वे सभी आपके मस्तिष्क और शरीर को सिंक्रनाइज़ और विनियमित करने के लिए मिलकर काम करते हैं। यहाँ जाता हैं।

भावनात्मक और शारीरिक स्वयं-नियमन के लिए मेरी संख्या एक टिप है कला और साँस लेने का विज्ञान। आप शायद अपने आप से कह रहे हैं, हर कोई साँस लेता है बड़ी बात। कृपया मुझे अभी तक मत छोड़ो निजी अभ्यास की दुनिया में परामर्श के सभी वर्षों से और उच्च शिक्षा में सिखाने के अपने सभी वर्षों से, मैंने पाया है कि आप में से अधिकांश नहीं जानते हैं कि कैसे डायाफ्राम से अच्छी तरह से और कुशलता से साँस लेना है। जब तक आप गायन और योग के लिए विशेष प्रशिक्षण नहीं देते, आप में से अधिकांश उथले breathers हैं और यह वास्तव में अधिक चिंतित होने में मदद करता है। वास्तव में, आप शारीरिक रूप से चिंतित नहीं हो सकते, यदि आप सही ढंग से साँस ले रहे हैं!

डायाफ्राम फेफड़े के गुहा के नीचे स्थित एक गुंबद-आकार की मांसपेशी है। श्वास जब यह मांसपेशियों flattens और अनुबंध। यह मांसपेशी है जिसे आपको श्वास लेने के समय पहले उपयोग करने की आवश्यकता है। इस प्रकार की श्वास का सबसे बड़ा लाभ यह आपके दिमाग को बेहतर ग्लूकोज और ऑक्सीजन को अवशोषित करने में मदद करता है। इससे आपको अपने दैनिक जीवन को आराम और समग्र रूप से सुधारने में मदद मिलती है। यह आपके खुद के चोटी के प्रदर्शन की शुरुआत हो सकती है किसी अन्य ब्लॉग में पीक प्रदर्शन पर अधिक

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बस एक पल के लिए अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। आप कितनी तेजी से सांस ले रहे हैं? अपने कंधे, छाती और डायाफ्राम की सूचना दें क्या आप अपने सीने से उथले साँस ले रहे हैं?

आज और कल अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें यदि आप औसत वयस्क की तरह हैं, तो आप प्रति मिनट 15 से 20 बार साँस लेते हैं। यह बहुत सांस है

जब मैं क्लाइंट और छात्रों को डायाफ्राममैटिक रूप से साँस लेने और इस छूट प्रतिक्रिया को सीखने के लिए पढ़ रहा हूं, तो मैं श्वास चक्र को लगभग 6 साँस प्रति मिनट के लिए लक्षित करता हूं। अब यह प्रति मिनट 20 चक्र और 6 चक्र के बीच एक बड़ा अंतर है!

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मैं इस लयबद्ध डायाफ्रामिक श्वास को हर किसी को सिखाता हूं। अब इस अभ्यास की कोशिश करो धीरे-धीरे 1 से 5 सेकंड की गणना करें क्योंकि आप अपने नाक से श्वास लेते हैं। फिर ओपन के माध्यम से बाहर उड़ाने के द्वारा पांच की गिनती करने के लिए, होंठ का पीछा करना साँस छोड़ते समय मोमबत्तियों को खोलते हुए, और श्वास के दौरान गंध की गुलाब की कल्पना करो। यदि आपने दस सेकंड की गिनती के 6 चक्रों के लिए ऐसा किया है, तो आप एक पूरे मिनट के लिए अभ्यास करेंगे। इस पहले मिनट के बाद, ध्यान दें कि आप अपने शरीर और दिमाग में कैसे महसूस कर रहे हैं। मुझे लगता है कि आपको आपकी त्वचा के तापमान में वृद्धि के रूप में और अधिक उज्ज्वल और भी गर्म लगने लगेंगे। जब आप आराम कर देते हैं तो आपका रक्त अधिक आसानी से प्रवाह कर सकता है, इसलिए आपके मस्तिष्क में ज्यादा ऑक्सीजन जा रहा है। मैं अक्सर क्लाइंट को फर्श पर लेटने और डायाफ्राम पर एक किताब लिखने के लिए कहता हूं। जब आप सही ढंग से सांस लेने लगते हैं, तो किताब को पहले बढ़ना चाहिए।

इसलिए जब आप सो नहीं सकते हैं या आप चिंतित हैं और जोर देते हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप अपना श्वास देख सकें। 10 सेकंड की गिनती के इस सरल साँस लेने के फार्मूले का अभ्यास करें मुझे परवाह नहीं है कि आपको अपने श्वास पर ध्यान देने और दूर जाने के लिए बाथरूम स्टाल में भी जाना पड़ता है। बस कर दो। मैं रोज़ाना अपने स्वयं के नियमों के लिए लगातार इस सांस लेने की रणनीति का उपयोग कर रहा हूं। डायाफ्रामिक श्वास आपका सबसे अच्छा दोस्त बन जाएगा और अब तक सबसे अच्छा और आवश्यक स्व-विनियमन कौशल आप पूरा कर सकते हैं।

मैं हर महीने स्वयं-विनियमन कौशल की नींव रखता रहूंगा ध्यान रहे। आप अपनी भावनाओं और शरीर विज्ञान पर इतना नियंत्रण होगा कि आपको क्या करना है, यह नहीं पता होगा। ओह, मैंने अपना मन बदल लिया है आपको पता चल जाएगा कि क्या करना है आप अपने जीवन को अधिक संतुलित और स्वस्थ जीवन शैली में जीवित रहेंगे! अगली बार जब कोई आपके तनाव के बारे में प्रतिक्रिया करता है, "बस एक गहरी सांस लें," उन्हें अनदेखा न करें और पागल हो जाओ। याद रखें कि वे सही हैं!

अगले महीने तक

ब्रेन डिसेरेग्यूलेशन और न्यूरोकॉउसेलिंग के बारे में अधिक जानकारी के लिए सुनिश्चित करें कि ब्राडली यूनिवर्सिटी काउंसिलिंग प्रोग्राम की जांच करें।

स्रोत: रिकार्डो मार्टिनेलि / फ़्लिकर / सीसी