दिमाग शांत रखो! कैसे उनके ट्रैक में Meltdowns को रोकने के लिए

बहुत कुछ करने को। एक के बाद एक झुंझलाहट अप्रत्याशित निराशाएं "ग्राहक सेवा" जो सेवा प्रदान नहीं करती है

छोटे दैनिक परेशानियों का प्रबंधन नकारात्मक भावनाओं से हो सकता है जो प्रबंधन के लिए कठिन हैं। तनाव बढ़ता है, और अगली बात जो तुम्हें पता है … MELTDOWN!

कुछ लोगों के लिए, एक मंदी का अर्थ है आँसू में फटा। दूसरो के लिए,

Image by Chirod Rathod, CC 2.0, commons. Wikimedia.org
स्रोत: चिरोद राठोड, सीसी 2.0, कॉमन्स द्वारा चित्र। Wikimedia.org

यह क्रोध की एक अभिव्यक्ति की अभिव्यक्ति है। अभी भी दूसरों के लिए, यह एक व्यंग्यात्मक झटका है किसी भी मामले में, यह एहसास करना सुखद नहीं है कि आपके पास सिर्फ एक वयस्क गुस्सा गुस्से का आवेश है

दैनिक कुंठाओं पर मंदी की रोकथाम के लिए, नीचे 12 रणनीतियों की कोशिश करें। (ध्यान दें: यदि आपको गंभीर क्रोध की समस्याएं या संबंधित मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, तो यह एक अलग कहानी है। सहायता के लिए एक चिकित्सक देखें।)

मल्टीडाउन रोकें इससे पहले कि वे शुरू करें

आपके दृष्टिकोण को बदलना और कठिन परिस्थितियों से पहले तैयारी करना मल्टीडाउन को रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है। नीचे तीन युक्तियों का प्रयास करें:

1. मंदी के लिए अपने ट्रिगर परिस्थितियों को पहचानें और एक योजना बनाएं।

अपने आप को जानने के लिए और आपकी कमजोरियां अक्सर आपको होने से पहले निराशाजनक परिस्थितियों को दूर करने में आपकी सहायता कर सकती हैं उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि मेरा एक कमजोर स्थान प्रौद्योगिकी के साथ सामना कर रहा है मुझे यह स्वीकार करने से नफरत है कि इन परिस्थितियों में कितनी बार मैं कठोर या अत्यधिक मांग कर रहा हूं अब, जब मैं अपने कंप्यूटर को मरम्मत के लिए लाता हूं, तो मैं चिंताओं और सवालों की एक सूची बनाता हूं और यहां तक ​​कि तकनीकों के प्रति विनम्र और सम्मानजनक होने के लिए खुद को याद दिलाता हूं। वही तकनीक चिकित्सक के कार्यालय में या एक महत्वपूर्ण अन्य के साथ बातचीत से पहले काम कर सकती है अपने लक्ष्य को याद रखें: यह शेख़ी नहीं है; यह एक विशिष्ट समस्या को हल करना है

एक गहरे स्तर पर, अपने आप से पूछिए कि आप छोटी चीज़ों को इतनी बार नीचे क्यों ले जाते हैं इसका उत्तर अनुशासन के अनुचित अर्थ में हो सकता है- कि आप विशेष हैं और ये आपके साथ नहीं होना चाहिए। या हो सकता है कि आपके पास यह विश्वास है कि जीवन को हर समय आसानी से चलना चाहिए। इन मान्यताओं को चुनौती दें!

2. समझें कि दैनिक परेशानियों इतने परेशान क्यों हैं।

यह सिर्फ तुम नहीं है छोटे कारणों का सामना करते समय बहुत से लोग अपने संयम को खो देते हैं।

अपनी पुस्तक द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन में, एस ट्रेस विशेषज्ञ मेलानी ग्रीनबर्ग बताते हैं कि रोजमर्रा की तनाव कभी-कभी प्रमुख जीवन की घटनाओं की तुलना में अधिक जहरीला हो सकता है ग्रीनबर्ग के मुताबिक, दैनिक परेशानियों से आपकी मन की शांति कम हो जाती है क्योंकि वे अक्सर होते हैं और इतनी जल्दी जमा करते हैं कि उनमें से किसी एक से उबरने में कोई समय नहीं हो सकता है चूंकि आप पहले से ही गंभीर घटना से मुकाबला करने से पहले ही कम हो सकते हैं, नए तनाव, हालांकि, छोटे, पिछले भूसे की तरह लगता है।

3. अपने अनूठे तनाव संकेतों को जानें।

अपने पिछले मंदी के बारे में जानें पहली सुराग क्या हैं जो आप इसे खोने जा रहे हैं? क्या शारीरिक लक्षण-तेजी से दिल की धड़कन या तेज श्वास है, उदाहरण के लिए? क्या दूसरों के बारे में भावनात्मक संकेत-आत्म-चर्चा होती है जो गुस्से में होती है और संभव है, शायद? यदि हां, तो इन लाल झंडे को पहचानें और नीचे की रणनीति का उपयोग करें

स्थिति में

तो, मान लें कि आप समझ सकते हैं कि आप रेल बंद जा सकते हैं और अपने आप को पकड़ने की ज़रूरत है ट्रैक पर वापस कैसे जाना है:

4. पुनर्मूल्यांकन करें

खुद को बताएं कि इस छोटी सी स्थिति एक चुनौती है, समस्या नहीं है।

5. यथार्थवादी रहें

हताशा यह लग रहा है कि जब आपके लक्ष्यों तक पहुंचने से रोका जा सकता है प्रतिद्वंद्वी: यथार्थवाद उस दिन के लिए अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें जब आपके पास प्रौद्योगिकी टूटना हो, आपका बच्चा बीमार हो जाता है, या एक अप्रत्याशित घटना होती है।

6. गहरी साँस लें

अगर आपको लगता है कि आपका तनाव प्रतिक्रिया बढ़ रही है, तो अपना सांस लेने में धीमा होने के लिए गहरी साँस लेने का फैसला करें। यह निर्णय स्वयं आप को तनाव कम करने और नियंत्रण में रहने में मदद करेगा।

7. दूसरे व्यक्ति से आपको क्या जरूरत है, इसके लिए दृढ़ता से पूछें

आपने ऊपर की # 2 में अपनी कमजोरियों की समीक्षा की है यदि उचित हो, तो सीधे से पूछें कि आपको क्या चाहिए। उदाहरण के लिए: "तकनीकी सामान पर मैं महान नहीं हूं क्या आप मुझे भविष्य में इस समस्या से निपटने के लिए सिखा सकते हैं? "मुखर कौशल का उपयोग करने से आप दूसरे व्यक्ति का सम्मान करते हुए अपने लिए बोल सकते हैं

8. कुछ उपयोगी मंत्रों को ध्यान में रखें

अपनी सोच को दोबारा तैयार करने का एक त्वरित तरीका, एक मंत्र का उपयोग करें जितनी बार जरूरी हो उतना ही सरल शब्दों में से किसी एक को अपना बनाएं या दोहराएं:

  • छोटे सामान पसीना मत।
  • मैं इस समस्या को हल करेगा, एक तरह से या किसी अन्य
  • मैं इसे संभाल सकता हूँ।
  • हम इस पर काम कर सकते हैं।
  • चीजें सिर्फ समय ले लो

9. HALT!

"एचएएलटी" 12-कदम परंपरा से एक आदर्श वाक्य "कभी खुद को भूखा, बहुत नाराज, बहुत अकेला या बहुत थका हुआ न होने दें" के लिए एक संक्षिप्त शब्द है। यदि आपको एचएएलटी की जरूरत है, किसी मित्र से बात करें, कुछ खाएं, या कुछ आर एंड आर प्राप्त करने का रास्ता ढूंढ लें। अपने आप को स्मरण करें कि ब्रेक लेना वास्तव में आपको इस ब्लॉग में बताए अनुसार लंबे समय तक अधिक उत्पादक बना देगा।

10. अपने आप को स्वयं स्वयं-बातों के साथ सुदृढ़ करें

जब आपकी भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो रही हैं, तो थोड़ा सहानुभूति आज़माएं। उदाहरण के लिए, "हाँ, यह मुश्किल है, लेकिन यह केवल थोड़ी अधिक समय लगेगा। वहाँ रुको। "" आप ठीक कर रहे हैं चलते रहें। "" आप सबसे अच्छा कर सकते हैं। "

11. दूसरे आदमी के साथ सहानुभूति यदि आपके लिए एक इंटरैक्शन कठिन है, तो शायद दूसरे व्यक्ति के लिए भी मुश्किल हो। उसे सम्मान से व्यवहार करें और उसे कुछ सहानुभूति दें उदाहरण: "एक ही बात को और अधिक समझा जाना ज़्यादा थका हुआ होना चाहिए।"

जब सब कुछ नाकामयाब हो

12. क्षमा करें

चलो यह चेहरा, तुम सही नहीं हो सकता है और कभी कभी आप एक झटका तरह व्यवहार करेंगे जब ऐसा होता है, तो माफी मांगो! एक विक्रेता के लिए, एक सरल, "मुझे खेद है कि मेरा गुस्सा आ गया है," पर्याप्त होगा साथी और सहकर्मियों सहित महत्वपूर्ण अन्य लोगों के लिए, एक अच्छी माफी दिलाने योग्य होने और दूसरे व्यक्ति के लिए चिकित्सा प्रदान करने की आवश्यकता है। कैसे करने के लिए, हमारे पीटी विशेषज्ञों से परामर्श लें, यहां गे चरखी और हेरिएट लार्नेर यहां

ले-होम संदेश

जब तक आप संत या ऋषि नहीं हैं, आप समय-समय पर मंदी का सामना करेंगे। उन्हें रोकें, बेहतर सामना करें, या जब आप किसी से दुर्व्यवहार करते हैं तो माफी मांगना सीखें आखिरकार, आप एक लंबे समय तक "फ्यूज" बढ़ेंगे और एक कठिन जीत हासिल करने वाले गर्व महसूस करेंगे कि आप चुस्त, शांत और रोज़मर्रा के तीर के अधिकतर के बीच शांत रह सकते हैं।

© मेग सेलिग, 2017

यदि आप इस ब्लॉग का आनंद उठाते हैं, तो आप इन संबंधित ब्लॉगों को पढ़ना चाह सकते हैं :

सेलिग, एम। "काम विराम कैसे आपकी सहायता करता है? 5 आश्चर्यजनक उत्तर "

चरखी, जी "एक प्रभावी माफी की पांच सामग्री"

लर्नर। एच। "सही नियमों के लिए नौ नियम"

ग्रीनबर्ग, एम। "जीवन की दैनिक परेशानियों के तनाव से राहत प्राप्त करें"

सेलिग, एम। "गवाही की आदत"

मेग सेलिग के अधिक ब्लॉग्स के लिए, इस पेज के नीचे स्क्रॉल करें स्वास्थ्य, खुशी और आदतों पर अधिक ध्यान देने के लिए, कृपया मेरी तस्वीर पर नीचे स्क्रॉल करके और उपयुक्त आइकन पर क्लिक करके, फेसबुक, ट्विटर या लिंक्डइन पर मेरे पीछे आओ। Changepower ब्लॉग में आपकी दिलचस्पी के लिए धन्यवाद !