एक असली रात के आराम प्राप्त करने के लिए 3 युक्तियाँ

स्रोत: फोटोग्राफ़ी.ईयू / शटरस्टॉक

क्या आपको कभी भी प्रकाश की एक रात थी, नींद में बाधित है क्योंकि आप काम के बारे में सोचना बंद नहीं कर सके? या क्या आप सो गए हैं लेकिन काम और सभी संभावित आपदाओं के बारे में सपना देखा था जो वहां हो सकता है? विश्वविद्यालय में रहते हुए, मैं एक रेस्तरां में रात काम करता था काम बंद होने के बाद, मुझे बहुत जागते हुए और जब मैंने काम से संबंधित सपनों का अनुभव किया तो वे इतने वास्तविक महसूस करते थे कि मैं थका हुआ महसूस कर रहा हूं। वर्षों से, मैंने इस कहानी को अनगिनत दूसरों से सुना है क्या यह आपको परिचित करता है? क्या आप पीछे काम छोड़ने में असमर्थ हैं और आप ऐसा महसूस कर रहे हैं जैसे रात को एक काल्पनिक (और अवैतनिक) बदलाव घड़ी?

जब हम नींद को शुरू करने या बनाए रखने के पीछे काम छोड़ने में असमर्थ हैं, तो हम खराब नींद की गुणवत्ता से पीड़ित हैं, जिससे हमें आगे चलकर वास्तविक कार्य दिवस के लिए तैयार नहीं किया जा सकता है। इस घटना से पता चलता है कि हमें कुछ "काउंटर-एवरल स्ट्रैटेजीज" रणनीतियों में संलग्न होने की ज़रूरत है जो काम के दिन के अंत में और छूट और ईंधन भरने की शुरुआत को स्पष्ट रूप से चित्रित करते हैं।

कुछ लोगों को इस रेखा को ड्राइंग के बारे में कुछ महत्वपूर्ण कारणों के लिए द्विपक्षीयता है:

1. उनके पास सपने के दौरान एक अंतर्दृष्टि हो सकती है जो उन्हें दिन-ब-खुद के दौरान काम से संबंधित समस्या हल करने की अनुमति देता है।
2. वे झूठा विश्वास करते हैं कि उनके शरीर को तोड़ने की ज़रूरत नहीं है और यह बाकी समय का अनुत्पादक अपशिष्ट है।
3. वे अपने स्मार्टफोन्स के माध्यम से "शीर्ष पर बने रहना" चाहते हैं, ताकि अगली सुबह कार्यालय में वापस आने पर उनकी देखभाल करना कम होगा।

लेकिन ऐसे विश्वास स्वस्थ नींद के रास्ते में आते हैं और स्वास्थ्य और कल्याण के लिए नई दीर्घकालिक रणनीतियों का आश्वासन देते हैं। गैर-कार्य घंटों के दौरान अच्छी स्थिति में आराम और आराम महसूस करना महत्वपूर्ण राज्य हैं और कार्य के लिए उपयोगी राज्य भी हैं।

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यदि नींद इतनी महत्वपूर्ण है, तो क्या अवांछित, काल्पनिक बदलाव से बचने का रहस्य है, जबकि बिस्तर पर है? असली के लिए घड़ी के 3 शीर्ष रणनीतियों यहाँ हैं:

1. एक बफर ज़ोन बनाएं।

बफर ज़ोन के साथ एक समर्थक नींद का वातावरण बनाएं- "घंटों के नीचे और विश्राम के लिए समर्पित बिस्तर से पहले एक घंटे" सुरक्षित समय " इन कारणों के लिए यह आपके इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का सोते समय भी होना चाहिए:

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• डिवाइस भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए सामग्री प्रदान कर सकते हैं जो बाद में स्लीप में देरी कर सकती है
• डिवाइस हमें कार्य मोड में रख देते हैं, एक निष्क्रिय मोड और नींद के साथ असंगत मोड।
• कुछ लोगों के लिए, मेलाटोनिन रिलीज में देरी हो सकती है और सोते समय देरी हो सकती है।

उन चीजों में उलझाने जो आपको खुश, सामग्री या आराम से महसूस कर रहे हैं, काम से सफल असमानता के साथ संगत हैं। इन में योग, गहन साँस लेने, निर्देशित इमेजरी, या आपकी पसंद की एक और तकनीक जैसी विश्राम पद्धति शामिल हो सकती हैं।

2. एक दिमागपन अभ्यास को लागू करें

बिस्तर पर रहने के दौरान आगे सोचकर सावधानी बरतें और अक्सर चिंता करें जिस व्यक्ति पर हम काम कर रहे हैं वह "कर" व्यक्ति है, एक व्यक्ति जो आगे सोचता है और समस्याओं का समाधान करता है "कर" व्यक्ति मानसिकता काम के लिए उत्पादक है लेकिन नींद के लिए उल्टा है नींद आसानी से होने की जरूरत है; नींद का उत्पादन करने के प्रयासों में एक विरोधाभासी, नींद-दखल प्रभाव होता है इस प्रकार, आदर्श नींद राज्य "करना" के बजाय "होने" की स्थिति में है। हमारे "आत्म" करने के लिए स्वयं "कर" से संक्रमण करना एक महत्वपूर्ण कौशल है। मैं इसे एक कौशल कहते हैं क्योंकि यह कुछ हम सीख और अभ्यास कर सकते हैं। एक मस्तिष्क ध्यान अभ्यास के साथ वे अक्सर एक "होने" मोड में आसानी से स्विच कर सकते हैं।

3. जब आप जाग रहे हों तो कमरे को छोड़ दें

कारण के बावजूद, हमेशा बिस्तर से बाहर निकलना और दूसरे कमरे में जाना जब आप जागते और / या परेशान होते हैं बिगड़ते विचारों, समस्या सुलझने, चिंता या जागने के साथ बिस्तर को जोड़कर भविष्य में, केवल बिस्तर पर पहुंचने से जागना या मन की नकारात्मक स्थिति में होने की संभावना बढ़ जाएगी।

कुछ अवांछित विचार सोने के एक प्रकाश चरण में और बाहर संक्रमण के परिणाम हैं। अक्सर, लोग इस बात से अनजान हैं कि वे कैसे और बाहर निकल रहे हैं दूसरे कमरे में जाने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने के द्वारा, आप प्रकाश की नींद की संक्रमणकालीन स्थिति को समाप्त करते हैं और स्पष्ट हो जाते हैं- एक समस्या के समाधान के लिए कम संवेदनशीलता और काम के बारे में चिंता करने की स्थिति के साथ।

बिस्तर से बाहर निकलने के द्वारा किए गए सोने के अभाव में छिपी लाभ है। कुछ नींद निद्रा आज रात गहरा नींद में हो सकता है कल इसके अलावा, आप जागरूकता और चिंता के साथ बिस्तर के सहयोग को हटा देते हैं, जो चिंता और नींद से अपने बिस्तर में फिर से होने की संभावना कम करता है।

अच्छी नींद की आदतों में निवेश करने से आपको "वास्तविक" बदलाव के दौरान अधिक केंद्रित कर्मचारी बनने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, अच्छी नींद की आदत में निवेश बेहतर स्वास्थ्य और भलाई के लिए लाभांश देता है।

अच्छे से सो।