जब तनाव का प्रबंधन करने की बात आती है, तो पूर्वी परंपराएं विशेष रूप से प्रभावी हो सकती हैं पश्चिमी स्वास्थ्य मॉडल एक समस्या के मूल कारण का निदान और फिर इसे हटाने के लिए एक सक्रिय चिकित्सा या व्यवहार हस्तक्षेप की खोज पर आधारित है पुरानी बीमारी से पीड़ित लोगों को अक्सर "मजबूत रहने" या "लड़ाई की भावना" करने का आग्रह किया जाता है। पूर्वी चिकित्सा में रोग के बारे में अधिक समग्र दृष्टिकोण है, जैसा कि संतुलन या ऊर्जा रुकावट की कमी का संकेत है। इसका समाधान शरीर और मन को वापस संतुलन में लाने के लिए है, जैसे कि जड़ी बूटी, जोड़-तोड़ तकनीक, आंदोलन, या ध्यान जैसे कोमल, गैर-नसबंदी तकनीक।
हमारे निचले मस्तिष्क केंद्र, जैसे कि अमिगडाला या हाइपोथेलेमस, हमें खाने के लिए बाघ जैसे खतरों का पता लगाने और उनका जवाब देने के लिए बनाया गया था वे अस्तित्व की बाधाओं को बढ़ाने के लिए एक तत्काल "लड़ाई ओटी उड़ान" प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं, लेकिन वे अतिसंवेदनशील बन सकते हैं, एक खुली और आराम से तरीके से वर्तमान क्षण का अनुभव करने की हमारी क्षमता से हस्तक्षेप कर सकते हैं। दैनिक ध्यान अभ्यास इस असंतुलन को सुधारने में हमारी मदद कर सकता है और हमें अपने दिमागों को फिर से प्रशिक्षित करने की अनुमति दे सकता है इसलिए हम गहन क्रोध या मनोवैज्ञानिक खतरों से डरने की कम संभावनाएं हैं, जैसे अस्वीकृति। कम समय पर तनाव होने पर भी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली रोग से लड़ने के लिए अधिक कुशलतापूर्वक कार्य करने में सहायता कर सकती है।
मानसिकता-आधारित तनाव न्यूनीकरण थेरेपी (एमबीएसआर) जॉन काबट-ज़िन और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं द्वारा क्रोनिक दर्द से पीड़ित लोगों की सहायता करने के लिए विकसित एक ध्यान कार्यक्रम है। ध्यान की इस रूपरेखा के लिए केंद्र, मन को वर्तमान क्षण में वापस लाने के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित करता है जब वह भटक जाता है। समय के साथ, यह ध्यान केंद्रित फोकस पर अधिक जागरूक नियंत्रण की ओर जाता है, जैसे कि अधिक आदिम अलार्म प्रतिक्रियाएं हमारे विचारों और व्यवहारों को नियंत्रित करने में कम सक्षम होती हैं। ध्यान प्रशिक्षण का अंतिम लक्ष्य दैनिक जीवन के हर पहलू में वर्तमान क्षण की जागरूकता को एकीकृत करना है।
पिछले 10 वर्षों या उससे ज्यादा के शोध में यह दिखना शुरू हो गया है कि ध्यान कैसे मस्तिष्क को बदल सकता है और मानसिक और शारीरिक कल्याण को बेहतर बना सकता है।
रिचर्ड डेविडसन और सहकर्मियों द्वारा 2003 के एक अध्ययन ने, स्वस्थ कर्मचारियों के साथ, दिखाया कि 8 सप्ताह की ध्यान अभ्यास ने मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि के पैटर्न को बदल दिया। ध्यानकर्ताओं के बीच छोड़ दिया गोलार्ध में एक ही समय में मूल्यांकन किए गए लोगों की तुलना में अधिक सक्रियता थी, जिनके पास ध्यान प्रशिक्षण (नियंत्रण समूह) नहीं था। शोधकर्ताओं ने इन्फ्लूएंजा टीके के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर भी गौर किया और पाया कि नियंत्रण समूह की तुलना में ध्यानकर्ता समूह में वैक्सीन के लिए एंटीबॉडी वाले अधिक एंटीबॉडी वाले थे, जो बेहतर प्रतिरक्षा कामकाज का संकेत देता है। इन लाभों के हस्तक्षेप के कुछ महीनों बाद तक चली।
एक अधिक हाल ही में नियंत्रित अध्ययन से पता चला है कि ध्यान हिप्पोकैम्पस में बढ़े हुए मामला से जुड़ा था, जो सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार है, और अमिग्लाला में ग्रे पदार्थ की कमी हुई, जो कि मस्तिष्क की पूर्व-कोर्टिक अलार्म सिस्टम के आरंभकर्ता है। ये शारीरिक परिवर्तन सिद्धांत को समानांतर मानते हैं कि ध्यान भावनात्मक, व्यवहारिक, और खतरे के लिए विशेष प्रतिक्रिया पर जागरूक नियंत्रण बढ़ाता है।
शोधकर्ताओं ने यह भी दिखाया है कि ध्यान से हम दर्द का अनुभव करने के तरीके को बदल सकते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मैनचेस्टर के क्रिस ब्राउन और उनके सहयोगियों ने दिखाया कि एक दिमागदार ध्यान पाठ्यक्रम ने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के क्षेत्रों में कम असामान्य गतिविधि का नेतृत्व किया, जब विषयों को दर्दनाक उत्तेजना (जैसे कि एक छोटा सा बिजली का झटका या गर्म वस्तु के साथ संपर्क) प्राप्त करने की उम्मीद थी। जिन लोगों ने ध्यान दिया, वे दर्द को कम अप्रिय के रूप में भी देखते हैं।
एक अन्य दिमाग़ी अध्ययन में मरीजों ने एक कंट्रोल ग्रुप के मुकाबले मस्तिष्क की इलेक्ट्रिकल गतिविधि में बाएं कॉर्टिकल गोलार्ध के दायरे में सक्रियता से पहले से तुरंत ध्यान देने के बाद और कई महीनों बाद, मस्तिष्क की गतिविधि का यह पैटर्न नकारात्मक से और अधिक सकारात्मक भावनात्मक अनुभव की ओर एक बदलाव के साथ जुड़ा हुआ है। दूसरे शब्दों में, लोगों के लिए प्यार, करुणा या संतोष जैसे अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने में मदद करने के लिए दिमाग ध्यान साधना प्रकट हुआ।
क्या एक ब्रीफर हस्तक्षेप कार्य करता है?
एक कारण है कि लोग ध्यान का विरोध करते हैं, यह समय लगता है। मूल प्रोटोकॉल में शामिल आठ सप्ताह की मनोविज्ञान प्रशिक्षण सत्र और घर के अभ्यास के 45 मिनट के दिन। शुरुआत में, बहुत से लोगों को उस लम्बी समय के लिए सांस पर ध्यान रखना मुश्किल लगता है। सैन्य और समय पर विचार करने से रोगियों को साइन अप करने में अधिक संकोच होता है या छोड़ने का परिणाम होता है। अस्पताल, कर्मचारी कल्याण, और बाह्य रोगी मानसिक स्वास्थ्य सेटिंग्स में अधिक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है एक द्विधिया हस्तक्षेप अधिक लागत प्रभावी और रोगियों के लिए स्वादिष्ट हो सकता है
जर्नल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक बहुत हाल के अध्ययन से पता चलता है कि एक ब्रीफ़र ध्यान प्रोटोकॉल कॉर्टिकल गतिविधि में समान परिवर्तन उत्पन्न कर सकता है। विस्कॉन्सिन -स्टॉउट विश्वविद्यालय में शोधकर्ता क्रिस्टोफर मोयर और उनके सहयोगियों ने 5-सप्ताह के दिमाग़ ध्यान के समूह या सेवाओं के लिए प्रतीक्षा सूची में एक समूह को यादृच्छिक रूप से प्रस्तुत किया। डेटा ने ध्यान समूह में लोगों को घर पर हर हफ्ते एक हफ्ते के लिए अभ्यास किया, हर बार 25 मिनट के लिए, औसत पर। इन ध्यान के विषयों ने cortical गतिविधि में उन परिवर्तनों को दिखाया जो पहले के अध्ययनों में पूर्ण हस्तक्षेप प्राप्त करते थे; यही है, बाएं गोलार्द्ध cortical सक्रियण में एक महत्वपूर्ण वृद्धि। प्रतीक्षा सूची समूह ने इन परिवर्तनों का प्रदर्शन नहीं किया। यह एक रोमांचक खोज है, क्योंकि इससे पता चलता है कि कम ध्यान अवधि मस्तिष्क में सकारात्मक भावनात्मक अनुभव भी बढ़ा सकती है।
नीचे एक बुनियादी सांस जागरूकता ध्यान के लिए कुछ निर्देश हैं। यह 2 सप्ताह के लिए दिन में एक या दो बार करो और निरीक्षण करें कि क्या होता है। ऐसा करने के लिए कोई सही या गलत तरीका नहीं है। अपने व्यक्तिगत अनुभव को स्वीकार करने की कोशिश करें
संदर्भ
मोयेर, सीए एट अल (2011)। सकारात्मक इमोशन के साथ संबद्ध फ्रंटलाल इलेक्ट्रोएन्साफ़लोग्राफिक असमाधान बहुत संक्षिप्त ध्यान प्रशिक्षण द्वारा निर्मित है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान
लेखक के बारे में
मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, जीवन कोच, और स्वास्थ्य मनोविज्ञान, एकीकृत और व्यवहारिक चिकित्सा, दीर्घकालिक तनाव और दर्द पर विशेषज्ञ, जिन्होंने शैक्षिक पत्रिकाओं में अपने स्वयं के अनुसंधान प्रकाशित किए हैं। पहले एक प्रोफेसर, वह अब एक प्रभावशाली अभ्यास मनोवैज्ञानिक, स्पीकर, और मीडिया सलाहकार है।
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