चिंता करना सबसे व्यर्थ या उद्देश्यहीन चीजों में से एक है जो लोग कर सकते हैं। जब तक आपकी चिंता मूर्त रूप से उन समाधानों की पहचान करने में आपकी मदद कर सकती है जिन्हें आप एक नकारात्मक परिणाम को रोकने के लिए लागू कर सकते हैं, चिंता अक्सर कुछ ऐसी होती है जो लोग महसूस करते हैं जैसे कि वे उत्पादक हो रहे हैं जब वास्तव में वे केवल अपने लिए अधिक संकट पैदा कर रहे हैं।
चूंकि मैं चिंता विकारों के साथ अक्सर काम करता हूं, इसलिए अधिकांश समय मैं अपने रोगियों के साथ चिंता के बारे में चर्चा करता हूं। लोग मुझे ऐसी बातें बताते हैं जैसे “मैं अपनी चिंता को नियंत्रित नहीं कर सकता,” “मैं उन चीजों के बारे में चिंता करता हूं जो मुझे पता है कि ऐसा नहीं होगा,” और “मेरे पास इन विचारों को अपने सिर से बाहर निकालने का कठिन समय है।”
और वास्तव में यही चिंता है। लेकिन आपके जीवन में चिंता की मात्रा को कम करने का पहला कदम यह पहचानना है कि यह उद्देश्यहीन है। फिर से, जब तक कि आपकी चिंता आपको एक महान समाधान (या, बिल्ली, बस किसी भी ठोस समाधान) की पहचान करने के लिए नेतृत्व करने के लिए नहीं जा रही है, जिसे आप कुछ होने से रोकने के लिए लागू कर सकते हैं, ज्यादातर समय चिंता है:
1. ऐसी चीज़ के बारे में जो वास्तव में मौजूद नहीं है (संभवतः अभी तक, लेकिन शायद कभी भी)
2. किसी ऐसी चीज़ के बारे में जो मौजूद है, लेकिन वह पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर है
3. एक “कार्रवाई” से अधिक कुछ भी नहीं है जिसे हम मनुष्य के रूप में महसूस करते हैं जैसे कि हम उत्पादक हैं
4. कुछ ऐसा जो हमारे वास्तव में हमारे जीवन जीने के तरीके से मिलता है
नंबर तीन के संबंध में, कई बार लोग सक्रिय रूप से चिंता करते हैं क्योंकि उनका मानना है कि वे एक कथित या वास्तविक स्थिति पर अपना ध्यान देकर वास्तव में कुछ कर रहे हैं। लेकिन फिर से, जब तक आप कुछ ऐसा नहीं कर सकते, जिसका परिणाम पर प्रभाव पड़ेगा, चिंता करने का असली उद्देश्य क्या है?
“वास्तव में, जब तक आप कुछ नहीं कर सकते हैं और आपकी चिंता आपको उस बिंदु तक ले जाने वाली है जहां आप पहचानते हैं कि कुछ ऐसा क्या है, चिंता करने से आपको केवल तनाव, चिंता, परेशानी और असंतोष महसूस होता है।”
चिंता का इलाज
उन व्यक्तियों के लिए जो मुझे बताते हैं कि उनके पास अपने सिर से अपनी चिंताओं को प्राप्त करने का कठिन समय है, मैं पूरी तरह से समझता हूं (वास्तव में, मैं करता हूं)।
हालांकि, विशिष्ट रणनीतियाँ हैं, जो चिकित्सा और पेशेवर सहायता आपको उस चिंता को रोकने में मदद करने के लिए लागू कर सकती हैं जो आपको अनुभव है। कम से कम, रणनीति आपकी चिंता को कम करने में सहायक होती है। अपने चिंताजनक विचारों को नियंत्रण से बाहर सर्पिल करने की अनुमति देने के बजाय, ये तकनीकें आपको अपनी सोच में रील करने और पहचानने में मदद करती हैं जब आपके विचार यथार्थवादी या सहायक नहीं होते हैं। यह बदले में, आपकी समझ को आगे बढ़ाता है कि आपको इन विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है या उन्हें अपने दिमाग को जारी रखने की अनुमति नहीं है।
हालाँकि, किसी भी प्रकार की मनोचिकित्सा की तरह, यह परिवर्तन आपकी बहुत सक्रिय भागीदारी के बिना नहीं हो सकता है। इसके लिए प्रक्रिया में काम और सक्रिय सहभागिता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपके लिए सबसे अधिक लाभकारी काम है।
