अपनी नींद की दवाएँ दें और एक बूस्ट की खुराक लें

यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपनी नींद को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए कर सकते हैं।

स्रोत: जमा तस्वीरें

जैसा कि आप में से बहुत से लोग जानते हैं कि जब मैं मरीजों के साथ काम करता हूं, तो जो मैं करने की कोशिश करता हूं, उनमें से एक उनसे मिलता है, जहां वे सोने की प्रक्रिया में होते हैं (या नहीं)।

इसका मतलब हो सकता है:

• मैं एक बेहतर नींद अनुसूची पर कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
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• स्लीप मेड को पाने के लिए एक टेंपर शेड्यूल निर्धारित करने के लिए उनके डॉक्टर के साथ काम करना
• अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी शुरू करना नींद की दवा को बदलने के लिए शुरू करना जो वे वर्तमान में ले रहे हैं,
• उन्हें सबसे कम प्रभावी खुराक खोजने में मदद करने की कोशिश की जा रही है ताकि वे अभी भी दवा का लाभ अपने सिस्टम में बहुत अधिक होने के बिना प्राप्त कर सकें

अंत में, मैं हमेशा संभावित व्यसनों या नींद की दवा के दुरुपयोग के लिए तलाश कर रहा हूं।

यह पता चला है कि नींद की दवाओं का अंत उपयोगकर्ता के साथ एक जटिल रिश्ता हो सकता है। मैंने इस सप्ताह क्रिस्टिन डेली, पीएचडी सीबीएसएम (एक व्यवहारिक नींद दवा विशेषज्ञ) द्वारा नींद की समीक्षा पत्रिका में एक अद्भुत लेख पढ़ा, कि मैं कुछ विचार भी जोड़ना चाहता था, और सभी को और अधिक विस्तार से जानकारी की व्याख्या करना चाहता हूं, इसलिए यहां…

हम सभी डेटा जानते हैं कि नींद की दवाएं जल्दी और प्रभावी दोनों हैं। इसलिए, अल्पावधि मैं पूरी तरह से समझ सकता हूं कि डॉक्टर उन्हें निर्धारित करने के लिए जल्दी क्यों हैं, वे काम करते हैं। वहाँ बहुत कम है जो आपको उपलब्ध नींद की कुछ दवाओं की तुलना में “अपने मस्तिष्क को बंद” करने में मदद कर सकता है। कहा कि दवा को दीर्घकालिक समाधान के रूप में देखना सभी के लिए सही मार्ग नहीं है, और हम जानते हैं कि समय के साथ सीबीटी– I (अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) न केवल अधिक प्रभावी होगा, और बल्कि लंबे समय तक और हो सकता है अधिक सहायताकारक।

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• क्या मुझे मदद लेनी चाहिए?

लेकिन क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि ऐसे कई व्यवहार हैं जिन्हें आप शुरू कर सकते हैं, अभी, यदि आप वर्तमान में स्लीप एड्स ले रहे हैं, तो इन दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं? मुझे यकीन है कि आपको दिलचस्पी होगी।

शिक्षित हो जाओ। अपने सभी सवालों के जवाब पाकर किसी भी चिंता को कम करें। बहुत से लोगों को अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन मिलता है और यह सुनिश्चित नहीं है कि वे इसे लेना चाहते हैं। उनके पास चिंता, भय, प्रश्न हैं, और कई मामलों में डॉक्टर के पास यह सब समझाने का समय नहीं हो सकता है, या वेब आपको सभी प्रकार की गलत जानकारी दे सकता है। यह चिंता का कारण बनता है, जो नींद के विपरीत है। यदि आप मेड लेने के साथ 100% सहज नहीं हैं, तो यह काम नहीं करेगा।

दूर ले जाएं टिप: जब आपका डॉक्टर आपको नींद की सलाह देता है तो इन सवालों को पूछें और अपने जवाब पाएं:

दवा का व्यापार और सामान्य नाम दोनों क्या है? (इसलिए आप इसे बाद में देख सकते हैं), और क्या उनके पास कोई जानकारी है जिसे आप दवा के बारे में पढ़ सकते हैं? (FYI करें, बहुत से फ़ार्मेसी आपको यह भी देंगे)।

• कब तक डॉक्टर आपको इस दवा पर रहने की उम्मीद करता है?
• आपको यह दवा कितनी बार लेनी चाहिए?
• क्या यह किसी अन्य दवाओं के साथ बातचीत करता है? या आप वर्तमान में ले रहे हैं पूरक?

साप्ताहिक संगति। नियमित रूप से साप्ताहिक समय पर सहमति पर अपनी गोली ले लो। बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें केवल एक गोली लेनी चाहिए “जब उन्हें लगता है कि उन्हें इसकी आवश्यकता है” जो नींद की गोलियों के साथ समस्याग्रस्त हो सकती है। सबसे पहले, आप बिस्तर से पहले “पता” कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि एक बार “एहसास” होने के बाद आपको नींद की गोली की आवश्यकता होती है, कई मामलों में यह बहुत देर हो चुकी है। सचमुच। यह अक्सर 1:00 बजे होता है, यह अभी भी गोली के लिए 30 मिनट काम करेगा, इसलिए आपको कम से कम 2:00 बजे तक कोई आराम नहीं मिलने वाला है, और यह चिंता को भड़काता है, जो नींद में मदद नहीं करता है।

दूर ले जाएं टिप: यदि आपका मेड रविवार को “आवश्यक आधार (उर्फ पीआरएन)” के रूप में निर्धारित किया गया है, तो निर्धारित करें कि प्रत्येक सप्ताह आपको कौन सी रातें अच्छी चाहिए , उदाहरण के लिए, कार्य सप्ताह शुरू होने से पहले रविवार की रातें, या एक रात पहले बड़ी बैठक, यात्रा या प्रस्तुति, शायद सप्ताहांत से बचें क्योंकि आप देर से बाहर होंगे और शराब ले सकते हैं। यह खराब रात होने पर चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन मेड के लिए बहुत देर हो चुकी है, और यह जानकर कि आपको अच्छी नींद मिलेगी, चिंता को कम करने में भी मदद कर सकती है।

रात्रिकालीन संगति। आप हर रात एक ही समय पर गोली लें। यह बताने के लिए कुछ आंकड़े हैं कि बहुत से लोग, भले ही निर्धारित दवा को रात की शुरुआत में ही ले लें, रात के बीच में ले जा रहे हैं।

यह कई कारणों से एक समस्या हो सकती है।

पहले इन गोलियों को अर्ध-जीवन कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि आपके सिस्टम से बाहर आने में निश्चित समय लगता है। यदि दवा 6-7 घंटों के लिए किसी व्यक्ति के शरीर में होने के लिए बनाई गई थी, और आप इसे आधी रात में लेने का फैसला करते हैं, तो इसे जगाना बहुत मुश्किल हो जाएगा, और आप इसके बारे में चिंता करेंगे जब सोते हैं, जो भी प्रभावशीलता कम हो जाती है।

दूर ले जाएं टिप: अपने नींद के मेड को लेने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें, हर बार एक ही समय के लिए अलार्म सेट करना सुनिश्चित करें ताकि आप उचित समय पर अपना मेड ले सकें। रात के मध्य में मेड न लें।

एक अच्छे अनुभव के लिए खुद को सेट करें। पावर डाउन आवर का उपयोग करें। हम जानते हैं कि इन प्रकार की दवाओं की प्रभावशीलता मूड या मन की स्थिति के आधार पर बढ़ सकती है, जब आप उन्हें लेते हैं। इस प्रकार, बिस्तर से पहले किसी भी प्रकार का ध्यान या विश्राम करना, अपनी गोली लेने के बाद (या इससे पहले कि यह आपके द्वारा होने वाली किसी भी अवशिष्ट चिंता को कम करने में मदद करता है) काम करने की संभावना को बढ़ा देगा।

टिप दूर करें: मैं व्यक्तिगत रूप से गहरी साँस लेना पसंद करता हूं (4-7-8 विधि को यहां देखें)।

सौम्य रहो। शराब और नींद की गोलियाँ MIX नहीं। जबकि शराब दुनिया में सबसे लोकप्रिय नींद सहायता है, और मारिजुआना शायद बहुत पीछे नहीं है, इन पदार्थों को नींद की गोलियों के साथ मिलाया जाना चाहिए। वे एक additive प्रभाव नहीं लगता है, लेकिन यह शराब और मारिजुआना के प्रभाव को गुणा करता है। यह वह जगह है जहां हम नींद की गोलियों पर रिपोर्ट किए गए कई अजीब व्यवहारों को देखते हैं, जब उन्हें शराब के साथ मिलाया जाता है। यह खतरनाक है और इससे हमेशा बचना चाहिए।

दूर ले जाएं टिप: पानी के साथ हाइड्रेट, नींद की सहायता लेने से 1 घंटे पहले।

अपने समय क्षेत्र से अवगत रहें। जेट लैग को अपनी नींद को प्रभावित न करने दें। कई रोगी यात्रा करते समय या छुट्टी पर नींद की गोलियों का उपयोग करेंगे, खासकर यदि वे जेट अंतराल से बचने की कोशिश कर रहे हैं। जबकि यह बहुत प्रभावी हो सकता है, आपको अपने चिकित्सक से नींद की गोलियों के समय के बारे में एक अलग समय क्षेत्र में निश्चित रूप से बोलना चाहिए।

दूर ले जाओ टिप: टिमेशिफ़्टर डाउनलोड करें, एक महान ऐप जो आपको कुछ मुफ्त जेट लैग प्लान देगा (फ्री वालों के बाद सदस्यता), और यह वास्तव में जेट अंतराल को खत्म करने के लिए काम करता है।

शांत रखें। नींद आपके शरीर के मुख्य भाग का अनुसरण करती है, आप जितने गहरे सोते हैं उतने ही शांत रहते हैं। हम सभी जानते हैं कि नींद का वातावरण बेहतर नींद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, सबसे अच्छी चीजों में से एक आप इसे अपने लिए ठंडा रख सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके और आपके बिस्तर साथी की अलग-अलग तापमान ज़रूरतें हों। यह सोचकर समझौता न करें कि आपकी नींद की गोली एक ठंडी गति के लिए आपकी जरूरत को खत्म कर देगी।

टिप दूर करें: मैं चिलिपैड का उपयोग करता हूं। यह प्रत्येक व्यक्ति को उनके पसंदीदा तापमान पर रखने में मदद करता है, और यह चिंता करने वाली एक कम चीज है।

रात में कैफीन से बचें । अगर आपको लगता है कि यह आपको परेशान नहीं करता है। कुछ लोग सोचते हैं कि कैफीन का उपयोग करके यह नींद की सामग्री को और अधिक तेज़ी से वितरित करेगा। यह बस सच नहीं है, इसके अलावा कैफीन विशेष रूप से एक नींद की गोली के विपरीत करेगा, और यह चिंता को बढ़ाता है, जिसे हम नींद की दवा का उपयोग करने के खिलाफ काम करते हैं।

टिप छोड़ें: दोपहर 2 बजे तक कैफीन बंद करें। यह सामान्य रूप से आपकी नींद के लिए बेहतर है, और बेहतर है यदि आप नींद मेड लेते हैं।

किसी को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं। आपको कभी नहीं पता कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया कर सकता है। विशाल बहुमत की नींद की गोलियों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं। कुछ लोग ऐसे होते हैं जिनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अकेले इनका अनुभव नहीं करना सबसे अच्छा है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपकी मम्मी आगे बढ़ रही हैं, लेकिन पहली 1-3 रातों के लिए, किसी को अपने करीब रखना कभी भी बुरा विचार नहीं है। यह आपकी चिंता को कम करने में भी मदद करेगा, और यदि आपके पास कोई मुद्दा है, तो आपको जल्दी से पता चल जाएगा और मदद करने के लिए वहां कोई होगा।

टिप छोड़ दें : कम से कम पहली रात के लिए एक नींद की पार्टी लें, जब आप अपनी नींद की दवा की कोशिश करें।

अपने मेड्स लेते समय एक पूर्ण पेट से बचें। कम भोजन अधिक नींद के बराबर होता है। कुछ मामलों में, एक पूर्ण पेट नींद की दवा की प्रभावशीलता को धीमा कर सकता है। आपका चयापचय भोजन और दवा के बीच के अंतर को नहीं जानता है, इसलिए जब यह पेट में प्रवेश करता है (मूल रूप से) के आधार पर यह सब पच जाता है। उस ने कहा, यदि आपके पास पास्ता का पूरा पेट है, तो आपकी दवा के प्रभावी होने में अधिक समय लगेगा, चिंता को बढ़ा सकता है, जो गिरने के कार्य के खिलाफ जाता है।

दूर ले टिप: रात का खाना। मैं व्यक्तिगत रूप से बिस्तर से पहले इन पट्टियों को खाता हूं, ताकि मेरे पेट में कुछ हो, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं, यहां रात के भोजन की जांच करें।

मुझे आशा है कि आप इस लेख को उपयोगी पाएंगे और अपने नींद एड्स के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करेंगे।

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